Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Fefe

Moderador
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    4422

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    47

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O treino de posterior de pernas e glúteo médio é bem mais tranquilo, mas não menos intenso, até mesmo pq é meu lado mais fraco, então se torna difícil. Mantive as cargas e foquei na execução. Quarta era off mais resolvi fazer pole dance. Sb meu AEJ, andei relatando cansaço aqui, lembra? E minhas pernas não estavam recuperando 100% para o outro treino, então resolvi fazer a experiência de trocar as escadas pelo elíptico essa semana e ver como o corpo vai reagir no treino de quadríceps, que será hoje.
  2. Fefe
    Só não suma pq seus relatos agregam sempre.
  3. Fefe
    Vc está progredindo muito bem.
  4. Fefe
    Todo louco por ferro tem uns problemas bem legais.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Oi Contar pra vcs que quando levanto depois de 6 séries de elevação pélvica é um evento à parte Parece que 60% do sangue se instala nos glúteos e a protuberância é um absurdo. E ontem rolou isso aí mais quadríceps que só tem 2 exercícios, mas me destroem bem. Eu queria ter ousado mais porém o corpo não permitiu. Fui no limite. AEJ mantido . Nunca fiz na vida. Não é nada fácil, mas por ser desafio me sgrada muito.
  6. Fefe
    Vá aos poucos para poder acrescentar novos estimulos durante o período pq o corpo acostuma facilmente.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Exatamente. O pole exige muito do braços e costas, portanto os superiores não ficarão sem estimulo.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde monstros e musas, Lá vai o treino B que fiz na sexta-feira: 1. Deslocamento lateral com band nos pés 4x12 2. Abdução de quadril na polia com Isometria 4x12 3. Cadeira abdutora em pé 4x12 4. Stiff com Isometria 4x12 5. Mesa flexora 4x6 pesadas+20 leves 6. Flexão nórdica 4x 6. Panturtilhas no leg horizontal 4x12+rest pause Como viram, o foco é no glúteos e não há treino de superiores. Mantive meus AEJ'S e sábado fuz aula de pole dance..
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino novo é tudo de bom. Um novo estímulo para musculatura e mais um desafio. Minha alegria reside em ter me livrado do set cluster da elevação pélvica, que tomei certo horror. Mas continuo com altas repetições para os glúteos, desta vez em torno de 72 reps, divididas em 6 séries de 12. Eis o treino: 1. Plank lateral com abdução de quadril 3x45 segundos cada 2. Frog no banco 3x12 3. Elevação pélvica no banco 6x12 4. Leg 45 4x12+12 (rest pause) 5. Agacho livre 4x12 com isometria de 2 seg. 6. Terra sumô 4x12 com Isometria de 5 seg. Treino simples e eficiente e os quadríceps ficaram sensibilizados. O AEJ de hoje foi nas escadas (até o glúteo doía). Eu adoro dormir bem.
  10. Fefe
    Estratégia que auxilia no progresso.
  11. Fefe
    Partiu moeção de cambitos!
  12. Fefe
    O que me chamou atenção foi sua mente controlada e tranquila . Daí dá pra perceber o quanto você evoluiu e o corpo reflete essa evolução.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem foi off, mas fiz um AEJ e um aero leve no final da tarde. Vcs devem lembrar da minha saga em busca do sono perfeito. Resumidamente eu passei por insônia, sono leve, sono picado etc. Larguei a melatonina, diminuí o café e entrei com chá de camomila e óleo essencial de lavanda. Hoje em dia mantenho o óleo essencial, mas entrei com dois fitos: passiflora e veridiana (este ajuda no sono profundo). Posso afirmar que o sono aprofundou de forma que eu deito e só me dou conta da vida na manhã seguinte, ficando muito mais recuperada dos treinos. Deixo aqui esse relato que pode interessar a alguém. E hoje tem treino novo.💪
  14. Fefe
    Vc atribui alguma dificuldade no treino por conta exclusivamente do Covid?
  15. Fefe
    Venceu outra vez. Devemos vencer quantas vezes forem necessárias.
  16. Fefe
    Com emoção é melhor Vou te cancelar, hein!!!!!!
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quem diria que aquele treino maroto me deixaria dolorida? Pois fiquei e ainda estou. Mas ontem estava atiçada pra treinar e bati meu marco no stiff, com 60 kg e uma execução linda de se ver. O treino todo foi impecável, sem modéstia. Agora um conto da Fê: dias desses, fui fazer meu AEJ e no elevador da academia notei a ausência da máscara quando me vi no espelho. Tamanha foi minha surpresa que comentei com o cidadão que estava subindo comigo. Ele prontamente sacou uma máscara reserva do bolso e me deu na hora. Fiquei surpresa com a atitude, já que hoje em dia não espero nada do ser humano. Vivendo e sendo surpreendida ✌😊
  18. Fefe
    O monstro da meia noite vai te puxar o pé quando vc dormir.
  19. Fefe
    Melhoras!
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dessa vez, não. Cheguei atrasada, não fiz elevação pélvica e mantive o resto do treino. A vantagem foi conseguir uma boa quilagem no leg 45, mas não curti o treino embora não tenha sido ruim. Hoje recebi o protocolo novo e deu tilt na mente. Eu gostei, mas como treinei coisas ontem não sei o que faço hoje. Tô perdidinha... A única certeza é que fiz o AEJ nas escadas e foi mara. Notícias boa: fui no quiropraxista hoje dar um trato no shape. Como o meu quiro estava de férias, fui atendida por outro que superou minhas expectativas. Ocorre, que ele é do sul do Brasil e vai embora, mas não tenho como ficar com o procedimento do antigo inferior a este novo. A droga da gente comparar as coisas da vida é que nos mete em encruzilhadas.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Exercícios que nunca faço é porque n gosto, rsrsrs. Vou de basicão que funciona.
  22. Fefe
    É a realidade do mundo. Povo acha que basta tomar as paradinhas mas toma mesmo é no C'! Bom, se tomar as paradinhas fosse suficiente estava cheio de BB andando por aí.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino de sexta-feira passada foi todo baseado no protocolo sem novidades posteriorde coxa, panturtilhas, ombros, bíceps, triceps). Passei o fds descansando mas mantive o AEJ com mais intensidade. Nutre disse que aparentemente estou mais seca e eu comemorei. Era pra começar o treino novo hoje mas não recebi o protocolo ainda e isso me desanimou bastante. Acho que vou fazer um treino bem 'zoado' hoje.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não acreditei que eu ia conseguir fazer um treino digno ontem, pq estava bem cansada, mas o universo conspirou ao meu favor. Só não fiz elevação pélvica com cluster set pq respeito meu corpo e não vou dar sorte pro azar. Fiz elevação pélvica normal, bem pesada. E hoje foz as escadas como AEJ com as pernas doloridas mas aí que está a graça da coisa. Agora vou lá estressar os posteriores e algo mais. Essa é uma máxima que se aplica a mim.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Mandei bem nos posteriores de coxas ontem. Subi carga e acrescentei uma série no stiff. Bom ver que meus posteriores já melhoraram bastante. No mais, ombro, triceps, bíceps e panturtilhas no protocolo certinho. E hoje fiz aula de pole em jejum, portanto não teve AEJ, mas estou planejando um aero pra daqui a pouco.
×
×
  • Criar Novo...