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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Parabéns pelo comprometimento com o treino e a dieta.
  2. Fefe
    Sem dúvida é a musculatura que precisa de mais estímulo pra continuar crescendo.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Resumão da semana passada. Leg day foi cabuloso na intensidade e até os quadríceps ficaram sensíveis nos dias seguintes (DT). Gluteo's day não ficou atrás e o pump assustou os ali presentes na gym. Os AEJ'S foram mantidos, com direito a caminhada na areia da praia por uma hora (isso cansa) no sábado. Ainda no sábado em jejum, levei a filha pra treinar e aproveitei pra fazer um treino conjugado de ombros, bíceps e triceps. Foram repetições em torno de 20, em 3 série com halter bem leve. Estranhamente os bíceps estão doendo até hoje. Domingo eu lagarteei em casa, pq mereço não fazer nada.
  4. Fefe
    Você queria mais o que? Pra mim é o pior exercício do treino.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Se tem gente que acha que estou usando balinhas, é porque o shape está em dia. E hoje chegaram os manipulados que o endocrinologista me passou, garantindo que meus treinos ficarão melhores. Ontem fiz meia hora de alongamento ativo, meia hora de aula de pole na barra e uma hora de dança no pole, envolvendo chão. Como foi tudo em jejum não fiz AEJ, mas hoje mandei 50 minutos divididos entre elíptico e escada. Garanto a vocês que o treino de pernas de hoje vai ser cabuloso. Pena que você sumiu, contudo se está bem é o que importa, e vc já assumiu esse estilo de vida que envolve treino e dieta. Parabéns!
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Os quadríceps sempre são os reis da festa. A sofrência fica com os posteriores mas já evoluí na tal flexão nórdica. Bom que meu corpo evolui mesmo sem cargas muito elevadas e vou ganhando força aos poucos. Notícia fresquinha: dei 2 treinos de pernas pra minha filha na academia (evolução). Se ela pegar gosto e continuar em 2 meses já vai apresentar boa evolução.
  7. Fefe
    E ten gente que acha que treinar em casa não funciona. O que não funciona é não treinar
  8. Fefe
    Bom mesmo é poder treinar. Na academia é melhor mas em casa tem suas vantagens. Lembre que vc ficou paradão. Isso que é ruim.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sexta-feira: baixei 20 kg na elevação pélvica e senti o glúteo trabalhando com mais intensidade. Os outros exercícios mantive as cargas excetuando o sapinho, que fiz com caneleiras de 6 kg. O terra arrematou o treino. Sábado e domingo não treinei mas mantive meus AEJ de mais tempo que o usual. E hoje vamos tido de novo. Tem não.
  10. Fefe
    Gostei de ver. Pegou ritmo.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu tenho que ser estudada. Ontem fiz o segundo treino de anterior e posterior de coxas e mesmo sem vontade, subi as cargas, pq me apareceu uma disposição do nada. Fiquei de cara com o pump dos quadríceps e a força que eles estão apresentando no momento. E hoje vou de isolados de glúteos esperando um treino melhor que na terça, que foi um certo fiasco. Só entendi a msg de SOS do corpo, depois do treino. Daí que o comprometimento com o AEJ ficou quebrado na segunda e ontem, mas hoje tudo entrou nos eixos novamente. Fechou não. Tá suave na nave.
  12. Fefe
    Embora muita gente ache medíocre, essa mobilidade leva o cidadão a ter mais resultados nos treinos. Fabuloso.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Atrasada com.l os relatos. Semana passada treinei tudo picado, mas cumpri o protocolo. Essa semana, treinei anterior e posterior de coxas ontem e subi bem as cargas. Senti evolução. Hoje vou treinar só glúteos e o resto da semana vou resolver como vai ficar, considerando que as academias vão fechar aqui. Estou num momento bom de evolução e dá dó ter que parar, mas daí eu descanso um pouco também.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Na quarta-feira fiz o treino só de quadríceps em jejum pq tinha marcado um ortomolecular de tarde. Foi minha primeira consulta com ele. Então deixei todos os exercícios de glúteo para ontem e só vi vantagem. Consegui aumentar os pesos e senti bem a musculatura. Hoje vou treinar só posteriores e panturtilhas de tarde. No mais, o AEJ hoje foi na orla, já que as praias estão fechadas.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje fiz um treino só de quadríceps em jejum. Fico impressionada com minha disposição e força. Foi extensora , leg 45 e agachamento, todos em múltiplas séries acima de 4. Detalhe que quando fui agachar, um cidadão se deitou no chão bem embaixo de um dos lados da barra pra fazer abs. Ocorre que eu não travo as anilhas com presilhas, desde que comecei a treinar, pq confio no meu agacho. Mas me veio a intuição de que algo ia acontecer então eu travei os dois lados por segurança. Eis que após agachar, devolvi a barra pra gaiola e uma anilha de 2kg pulou justamente no lado que o boneco estava deitado. Eu tomei um susto, mas não foi da minha barra que o peso se despreendeu e sim aqueles que ficam pendurados pro pessoal pegar. O peso pulou com o impacto da barra sendo colocada na gaiola. Por sorte não aconteceu nada, mas ficou claro que meu anjo da guarda bate um bolão. Mesmo assim, o cara continuou ali deitado. Muito inconsequente. A admiração é recíproca. Aqui pra nós, temos uma amizade sadia e cada um torce pro outro sem demagogia .
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem dormi de tarde e acordei cheia de energia, portanto subi as cargas pragmaticamente em todos os exercícios do treino B e mantive as repetições propostas. Foi um super treino. Eu estava cheia de força e me acabei. O resultado disso foram 9 horas de sono ininterruptos durante a noite pra me restabelecer. Quase não fiz AEJ hoje, mas cumpri a tarefa nas escadas da academia. Isso me define muito bem. Eu luto todo dia pra me manter de pé do alto dos meus 52 anos . Qdo vcs chegarem a essa idade vão se lembrar de minhas palavras r me entender melhor.
  17. Fefe
    Tudo que a gente não domina é mais sofrido e de regra ninguém faz. Ponto pra vc que enfrenta.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quase vomitei durante o treino. Tive que respirar pra segurar a onda. Foi um treino exaustivo. Consegui aumentar 5 kg no agacho livre e me custou bem. O resto, eu mantive, mas diminuí uns intervalos. Dessa vez, senti mais os quadríceps que os glúteos. Agacho é o exercício da vida. Quem agacha tem mais força até pra lidar com problemas pessois. Leia 💪 Agora estou indo fazer AEJ.
  19. Fefe
    Já lidei com muito pedreiro (marido é engenheiro) e ficava impressionada com a força disposição e o tanto que eles comem.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sexta feira fui com tudo e mandei um treino cheia de vontade mas esqueci de fazer a flexão nórdica e só me dei conta disso no sábado. Sábado e domingo rolou o famoso AEJ. Um dia ns academia e outro na areia da praia. Sábado ainda rolou aula de pole dance, e eu estava inspirada. Hoje recomecei tudo de novo e daqui a pouco é hora do massacre. Deu muito certo. Vamos ver se acerto a medida dessa vez.
  21. Fefe
    Pois é, a pandemia serviu pra mostrar que tem muita gente que treina. Correto ou não, mas elas comparecem na academia.
  22. Fefe
    Estava pensando aqui, que durante esse período, trabalhar em obra é um bom exercício com pesos.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Pega a visão: deu muito bom! Aumentei 20 kg no leg de primeira e no agacho consegui executar todas as repetições propostas. Foi superação! Portanto, escadas no aej agora só em dias específicos. No mais, apresentei melhor disposição e saiu tudo como eu gosto. De tão morta, dormi como anjo e acordei mais tarde mas fiz AEJ no elíptico.
  24. Fefe
    Agachamento é "o exercício". O mesmo acontece comigo. Se parar de fazer a volta é um custo.
  25. Fefe
    Está show a execução.
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