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Fefe

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  1. Fefe
    Deacanse bem pra voltar maltratar semana que vem.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já que está perto do dia das mães e vcs devem ter mães acima de 50 anos, já se deu conta que ela pode estar desenvolvendo incontinência urinária? Sabia que uma elevação pélvica executada com o próprio corpo fortalece o assoalho pélvico, evita a incontinência urinária e ainda firtalece o glúteo que aos 50 anos já caiu ? (estou só dando ideia -ajude sua mãe) E no meu caso, a elevação pélvica é o momento de mais ódio no treino. 6 series de 12 com 130 kg me faz sentir dor por um tempo enorme e eu vou superando a cada vez. Talvez por isso eu tenha me tornado uma pessoa forte. Lidar com a dor, aceitando ela nos faz aprender a viver melhor. Ahh, o treino de glúteos foi divino. Saí me arrastando e feliz. Já voltei pra fase boa novamente. Nada como o tempo.
  3. Fefe
    É o frio. A maioria se lasca pq não aquece adequadamente.
  4. Fefe
    Lembra do teu recomeço? Já evoluiu bastanta e daqui por diante vaicde vento em popa.
  5. Fefe
    Me conte, a força caiu ou continua a mesma?
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estoy viva e não joguei a toalha. A despeito das adversidades estou treinando mais intenso e hoje as pernas estão demonstrando o quanto treinei ontem. Retomei meus AEJ's na marra e continuo treinando minha filha, driblando os inconvenientes. Não estou trabalhando em terreno fértil mas enquanto eu tiver esperança, vou correr atrás dos meus sonhos. Minha energia duplica quando eu chego na academia. Eu nasci pra pegar peso e essa arte me faz muito bem. Sendo assim, Fefe continuará marombando no ferro e se não surtir resultado no corpo, ao menos surtirá na cabeça.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dormi melhor essa noite e acordei mais calma porém triste, mas a raiva de ontem enalteceu o treino de glúteos e fui bem mais longe do que o usual. Serviu pra eu botar pra fora tudo que estava me açoitando por dentro. Agora vou viver um dia de cada vez com mais afinco pois se hoje estou pior que ontem, ano que vem estarei pior que hoje, então o agora é melhor. E farei dos treinos meus momentos de muita satisfação. Isso eu sei fazer muito bem.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Nessa questão ele está correto. No meu caso não foi constatado cancêr mas se eu entrar com reposição hormonal esse quadro "pode" modificar pra pior. Então o sensato é não dar chance pro azar e eu arcar com os ônus da idade. Mad ele prescreveu um negócio que diz que pode me ajudar. Eu só acredito vendo. Sb a smart fit, isso vem ocorrendo todo treino que vou com ela. Ajudar eles não ajudam, mas pra azucrinar eles têm doutorado. Te agradeço as palavras na qualidade de um bom amigo até porque hoje estou uma verdadeira fera enjaulada.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Pensa num pavio curto e hoje estou assim. Fui no endocrinologista e descobri que a causa da bagunça dos meus hormônios é a menopausa e nada a fazer porque tenho um nódulo no seio que pode evoluir. Pra completar ele constatou que meu bf subiu. Resultado: quase mandei o professor da academia enfiar o dedo no cu e rasgar, quando reclamou pela vigésima vez que estou acompanhado minha filha no treino. Autorizei ele levar a situação pro gerente e serei advertida ou talvez banida da academia. Foda-se! Mas ontem treinei as pernas na raiva, pq não estava nafa animada e hoje não será diferente. Me deu um desgosto imenso saber que estou me dedicando mas a porra do corpo não tem condição de responder à altura por conta das adversidades do tempo. Se continuar assim eu largo a musculação e vou fazer balé.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana passada mal relatei. Não foi possível fazer AEJ diante da minha nova rotina e senti falta. Mas mantive todos os treinos e senti um gás maior, já que o corpo estava bem descansado. No dia de pernas subi um pouquinho as cargas e no dia de glúteos acrescentei mais uma série, tornando o treino mais intenso para sinalizar pro corpo progredir. Notícia boa é que hoje teve AEJ, mas não sei se vou fazer todos os dias. Se eu conseguir fazer 3 x na semana já é lucro no atual contexto. Bons treinos a todos!
  11. Fefe
    Se for antes do treino é exatamente como MBD falou. Se for pra ganhar flex, tem que ser longe dos treinos e pode passar de 30 segundos tranquilamente. É como fazemos nas aulas de pole e como bailarinas fazem, porque necessitamos de ganhar amplitude no movimento e o desconforto é maior do que aquele que precede o treino.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A elevação pélvica e eu já virou uma história de amor e odio, e hoje foi em jejum, com todo respeito que tenho pela execução com o pesoque uso. Mas dessa vez eu brilhei de dor nos glúteos e o pump foi instantâneo, mesmo de barriga vazia. Novamente testei o terra com 80 kg e dei conta. Aí o resto do treino fica suave, mas continua eficaz. O que não está bem inserido é esse cardio de noite. Me falta disposição e o sofrimento é multiplicado. Mas creio que em breve eu volte ao protocolo anterior.
  13. Fefe
    Estava sentindo falta dessa vibe Trevosa. Mermão, ando sedenta por agachar e cada um que fala em agacho me deixa com mais vontade. Se joga!
  14. Fefe
    Devia ter tido esse insight no início da pandemia. E a tendência é melhorar.
  15. Fefe
    Mais um pro grupo daqueles que não vivem sem agacho. Continue a alongar esse adutor com intensidade longe dos treinos e suavemente antes de treinar. Teu agachamento agradece.
  16. Fefe
    Tá mais do que na hora de resolver isso, principalmente quando passa a afetar o sono. Se vira e descubra a cura milagrosa.
  17. Fefe
    Que doença mais sem graça.... Torço pelo seu restabelecimento e se cuide muito bem.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Espero que estejam bem. O treino de glúteos semana passada deixou a desejar no quesito elevação pélvica, pq não dei conta do peso. Contudo fiz terra com 80 kg pela primeira vez na vida, pra compensar. Os demais exercícios foram bem-sucedidos, principalmente o sapinho. Fds foi AEJ e pole dance pra melhorar uns pontos. A partir de hoje está tudo zuado por algum tempo. Não haverá AEJ pq farei os treinos de manhã. Horário do jejum tb modificou (estou de saco cheio de jejum). Vou fazer um cardio no final do dia. Hoje foi leg day em jejum e os quadríceps não sustentaram os pesos da semana passada, mas o posterior de coxa manteve tudo. Me sinto perdida num tiroteio.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sempre comida. Muita salada sempre, e ontem foi batata doce, frango e banana de sobremesa. Tb tomo suco de uva integral. E um quadradinho de chocolate 85%. Estou torcendo por você.
  20. Fefe
    Foco no objetivo
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinão de ontem rendeu muito. Aumentei várias cargas e já cheguei em 220 kg no leg 45, pra 12 repetições bem amplas. Até as panturtilhas sofreram, sem falar no posterior que gritou na flexão nórdica. Pra apimentar esse treino eu aumento na carga e faço repetições forçadas. Fiquei tão exausta que dormi um sono de 20 minutos após comer o pós treino. O AEJ de hoje foi mantido com certa dificuldade .
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Agora está em 60. Naquela época eu tomava 5000 ui diariamente. Sol tomo com frequência. Às vezes quase todo dia, como no verão em praia ou piscina e não uso protetor solar no corpo. Só no rosto. Não passo de duas horas meia a 3 horas no sol.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sinceramente, só um.exame de sangue pra avaliar adequadamente. A minha já estava em 82. Se eu não tivesse feito exame não descobriria e subiria mais.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estava tomando menos do que o recomendado pq pego muito sol e minha dosagem já estava bem alta. No momento tomo 2.000 ui por dia, o que tb é considerado dose baixa mas minha vita D está agora em boa dosagem. Tudo depende da individualidade da pessoa. Torço pra isso.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Os treinos e o AEJ têm sido mantidos, mas agora estou com uma nova preocupação. Fiz exame de sangue e pelos marcadores apresentados, a desordem foi instalada . Está um caso a ser analisado será pelo endocrinologista que terá trabalho extra pra reverter esse quadro e vai levar tempo. Hoje será dia de tentar moer as pernas.
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