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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Oi Laura, Fez quanto tempo de ciclo? Usou só a oxan? Eu iniciei há duas semanas com dose baixa. É pouco tempo mas já sinto bons resultados.
  2. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Notícias boas será hoje? E aí meu povo do hipertrofia? Saudações da Fefe. Noite mal dormida, pernas doídas do treino de ontem, sem vontade, e lá fui pra 50 minutos de AEJ (santa resiliência, Batman!). E resultado? Nós temos 👊 Meu empenho nesses últimos tempos surtiu efeitos. Ganhei vasto lateral e reto femoral e posteriorde coxa. Satisfação em partilhar esse momento. E domingo tomei coragem e fui treinar superiores, tudo conjugado, mas com pesos de moça. Estou dolorida até hoje (coisa boa). Então é assim: quem planta colhe. Quem colhe fica mais estimulado a persistir no objetivo. Mas eu informo que tem de ter muita vontade. Sem ela, nada é possível. Espero ajudar a vocês no foco. Fui!
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde. Finalmente tomei coragem e bati fotos para comparação. Medi o umbigo e consegui reduzir, 0,5 cm. Peso é que subiu muito. De 57 para 59. Me sinto mais densa, coisa que a gente vai perdendo com a idade. É uma sensação de volta no tempo. Os treinos estão bem intensos. Minha meta de 300 kg no leg 45 não está impossível. Os posteriores de coxa estão com mais força., mas preciso focar nos superiores, que não ando treinando. Hoje é dia de elevação pélvica e muita abdução (de diversas maneiras) que favorece as menos privilegiadas com quadril largo, como eu.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O nutri indicou uma hora de AEJ. Eu estava fazendo 40 minutos e subi pra 50, pra ter ainda a estratégia de passar pra 60 minutos. O peso já subiu na balança mas acho que foi mais pela minha desorganização de refeições diante da minha rotina atual pesada. As calorias estão mais baixas e a dieta ficou deliciosa com novos ingredientes. O segundo treino de pernas da semana passada foi tão bonito quanto o primeiro. O segundo treino de glúteos isolados é que foi sofrido pq apresentei cansaço. Ontem treinei as pernas completas novamente e o pump foi massa. Tô numa vibe boa com academia e dieta.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vamos às goods vibes e good news:😉 Treinão de pernas de segunda-feira foi um massacre e eu estava empolgada. Consegui novamente pegar os pesos do recorde que citei aqui. Na terça-feira senti o peso do terra que faço eventualmente, quando sinto que vou aguentar os 90 kilos. A Isometria no glúteo é milagrosa. Quarta-feira fiz pole e ganhei um bom hematoma . Essa foi a good vibe à moda Fefe. Vamos agora às good news: Protocolo iniciado na segunda-feira de 5 mg oxan 12/12 horas. O endocrinologista quer ver como meu corpo responde e se favorece o ganho de massa que tanto almejo. Voltei a tomar melatonina pra ajudar no sono e estou dormindo mais horas (não sei avaliar ainda se isto é produtivo com a rotina diária intensa que tenho). E segue a vida.
  6. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Isso são horas de Fefe aparecer? Kkkkkkkk, tô viva, mas nem todo dia o baile corre bem. Na quinta-feira passada meu leg day foi um suplício. Acho que as pernas não recuperaram do massacre da segunda e joguei toalha. Fiquei abaixo dos meus recordes e sofri horrores. Na sexta-feira, o baile foi bom e foi joga, joga de popô no chão. Fiquei devidamente treinada. Sábado fiz um treino de ombros e triceps em casa mesmo, porque não quis ir à academia Domingo, descansei. Bons sonhos anabólicosxa todos nós.
  7. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segunda feira estava no gás. Pra você pode ser pouco, mas botei 280 no leg 45 e pelo meu esforço foi bastante pra 10 repetições. Mas lembre que faço pirâmide, então essa foi a carga pra 2 repetições últimas. Também aumentei na extensora pra 78 kg e vibrei. Bati meu recorde! Na terça-feira, treino foi junto com a filha, mas não menos intenso. Povo da academia me olha fazendo terra e elevação pélvica, devido à carga pesada, acho eu. Só quero ver quem vai ter o melhor glúteo da vida, como eu! Outro recorde da Fefe. Ai, como estou Olímpica!!! 🤭
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Levantei ao final da elevação pélvica sorrindo. O fluxo sanguíneo estava em um só lugar pulsando num pump dos deuses. Minha saga é amar e odiar a elevação pélvica. Ganhei boa força nos glúteos médios, tal a insistência e construí uma musculatura que nunca tive antes. Hoje não fiz terra, mas o estímulo dado foi suficiente. Bom fds.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde, marombas. Garanto que o treino foi intenso, que suei bastante apesar do frio e ainda tive a companhia da filha. E ontem foi dia de visita ao endocrinologista, que olhando meus exames afirmou que a perda de gordura fica dificultada diante do quadro hormonal apresentado. Fiquei imaginando o que seria de mim se não estivesse fazendo meus aeros. O caos seria certeiro. O percentual de gordura e a massa muscular subiram 0,2%, desde a última consulta, o que me deixa praticamente no mesmo patamar de antes, há 90 dias atrás. Então ele resolveu entrar com uma estratégia pra ver se me ajuda a ganhar massa muscular. Qdo eu resolver implementar eu conto.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho feito treinos de olhos fechados e garanto que a percepção do movimento,assim como o trabalho da musculatura saem ganhado. Uso na cadeira extensora, no leg press e 45, no stiff, na cadeira e mesa flexora e só vejo vantagens, alémde ser seguro. O agacho livre ainda preciso olhar no espelho para melhorar o movimentos. Esses meus dois últimos treinos de pernas foram hard core. Dei meu tudo, meu máximo e assim trabalho bem o que desejo enfatizar. Hoje A sofrência é pior: dia de elevação pélvica e outras coisinhas
  11. Fefe
    Eu já tive superiores mais desenvolvidos que pernas, então procurei treinar de forma diferente para inverter esse padrão, que não gosto pra mim. Mas vejo as atletas com muita admiração. E sim, homens têm preconceito com mulheres fortes, embora não seja a maioria.
  12. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana chegando ao final e tenho dois treinos pra relatar . O isolado de glúteos permeia a elevação pélvica que realmente constrói glúteos fortes. O resto dos exercícios ajuda na lapidação dos demais feixes, para ficar mais bonito. Se as mulheres soubessem o quanto a boa postura promove glúteos de qualidade, investiriam pesado nisso. Já o treinão de pernas ontem foi cabuloso. Meti 72 kg na extensora, coisa que nunca consegui na vida e notei que os quadríceps estão podendo. Segui o protocolo que já relatei aqui, incluindo um drop bem bacana no final. Hoje terá novo round de glúteos isolados e temo só de pensar, mas na hora eu não arrego. Sextou!
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olhares femininos direcionados as minhas coxas revelam que o contexto evoluiu. Eu mesma noto diferença no formato e fico bem satisfeita. Ontem iniciei o treino sem muita expectativa mas fui surpreendida pelo meu corpo que respondeu muito bem. Treinei posterior e anterior de coxa fazendo exercícios alternados. Começo com extensora, flexora deitada, leg 45, agacho com stiff, stiff de novo, leg press, flexora sentada. O agacho livre faço conjugado com stiff (tenho investido nisso) pq particularmente noto uma ativação maior do posterior. E hoje vou treinar glúteos isolados.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Diante do frio, tenho investido, nos treinos de pernas, em pirâmide crescente e alcancei 67 kg na extensora, 260 no leg 45 e 75 no agacho, com certa dificuldade (tudo pra 10/12 repetições). Faço 5 séries em média por exercício e tenho investido tb no agacho sumô pra beneficiar o glúteo, com 35 kg. Quem esteve por aqui sabe da minha dificuldade em trabalhar certas musculaturas dante do encurtamento severo que eu apresentava, sem ter noção. Sabe também que investi pesado nos alongamentos e com a mudança de panorama tive que rever meus exercícios e baixar cargas. Agora estou novamente progredindo nas cargas e sinto a musculatura mais proporcional em termos de força. Minha execução no agacho (maior dificuldade) evoluiu bastante, a ponto de eu passar a sentir os glúteos. Portanto, regredir é alcançar patamares mais elevados, quando necessário. E os aeróbicos em jejum estão mantidos e eu com mais resistência do que nunca, o que reflete positivamente quando faço exercícios de força conjugados. Fefe está em outro nivel. Mérito só meu.
  15. Fefe

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    Hello hipertrofia, poucos relatos mas os treinos estão rolando solto. Há uma semana atrás, eu fiquei sem Internet o dia todo e descansei bem. O resultado foi um treino de pernas bem elaborado a ponto de sair torta. Essa semana bateu a louca e treinei posterior e anterior de pernas na segunda e glúteos isolados na terça. Foi bem interessante. Quarta-feira fiz de off só com pole dance e ontem resolvi fritar os posteriores de forma isolada, para haver um estímulo maior. Fiz isso pq hoje quero abusae dos quadríceps e glúteos máximo. Bom, nada está dentro do que chamo de protocolo, mas os músculos estão sendo incentivos de todas maneiras. E vamos adiante!
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, não me dou por vencida. Quarta-feira teve um mega treino de posterior e glúteos, que venho lapidando com dedicação. Mais exercícios e mais peso são ingredientes que estou usando e deixam um pump de dar inveja. Hoje vai ser leg day onde estou aprimorando o vasto lateral. Mesmo num ambiente hostil é possível ter resultados . Bom fds.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não sei por onde começar, mas tenho feito os treinos semanais, assim como os AEJ'S. Dieta eu faço mas ando furando um pouco o jejum de 26 horas. A máxima músculo encurtado não cresce me parece a maior verdade do momento. Não tenho feito treinos iguais, seja pq ando testando coisas l, seja pq chego muito atrasada na academia e como tenho hora pra sair, fica pouco tempo, então improviso o que dá. Agora vem a melhor parte. Fiz exames de sangue e pasmem com os valores: Prolactina 4,4 Estradiol inferior a 5 pg/ml Progesterona 0,09 FSH 62,5 Testo total 20 Testo livre 20 SHBG 51,8 Pra quem entende, dá pra ver que meu eixo está totalmente bugado. Tô no limbo.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Preciso contar como foi quarta passada. 1. Fiz uma aula on line de pole (em jejum) que rendeu moves coordenados como há muito não ocorria. Fiquei bem satisfeita. 2. De tarde foi q vez de treinar as pernas que estavam mega descansadas, então pude ousar nos exercícios com cargas e repetições e me superei. Deu um pump especial. Quinta-feira foi off aí veio a sexta-feira e eu estava faminta para treinar. Fui com tanta sede ao pote no treino de glúteos que esqueci completamente de treinar os posteriores. Também rendeu um pump daqueles!!! Aí, no sábado, eu treinei só posteriores bem concentrado com mais repetições, pq estava exausta do treino de sexta-feira. Domingo só comi e descansei, mas hoje já retomei minhas atividades, cedo, com AEJ.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Enfim apareci mas o sumiço tem dois motivos: falta de tempo e desânimo dos treinos. Baixei de 4 x para 3 x por semana. Numa semana faço ABA e na outra BAB. A= foco quadríceps B="foco glúteos e posteriores. Estou me dedicando mais ao pole dance e alongamentos. Semana passada descasquei os quadríceps. Essa semana começou com posterior e glúteos mas não posso dizer o mesmo. Baixei carga de tudo. Já até cogitei parar, mas não suporto a ideia de ficar flácida, então vou enfrentando essa fase como posso esperando que passe. Coisa boa de contat é o progresso da minha filha. As pessoas já comentam, o que mostra que mamãe tem dado ajuda boa. Hasta la vista!😉
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Cheguei bem atrasada no treino e as cadeiras extensoras todas ocupadas, então tive que começar pelo leg 45. Fiz uma pirâmide crescente subindo de 40 quilos até 220 . Depois fiz hack e fechei com boas doses de extensora. Parti pro posterior e só fiz 2 exercício (stiff e flexora deitada), ambos conjugados. Terminei com 2 exerc. para panturtilhas. Foi o que consegui extrair de mim e foi muito bom pra quem não queria treinar. Posterior bem feito não requer muitos exercícios.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho que reconhecer que não estou dando conta de tudo. Esse é o meu momento. Talvez por isso esteja dormindo mais. Segunda-feira treinei pernas em jejum com muito cuidado. Senti uma leve tonteira que ando sentindo durante o dia, resultado da batida estressante. Mas o treino foi focado em força e eu gostei bastante. Porém, nada supera meu treino de terça-feira 👉 dia de glúteos. É uma parada que vejo muita evolução em execução e sensibilidade muscular. Fico deveras encantada. Outra musculatura que me dá esse feedback é o posterior de coxa, que vem ganhando força e solidez. No mais, estou fazendo o AEJ porque preciso mas totalmente sem vontade. Por mim, faria pole dance todo dia, mas não tenho tempo pra tudo isso. E hoje tem treino de pernas bem focado pra não perder a medida.
  22. Fefe
    Festeje
  23. Fefe
    Necessito também
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Saudações, Amigos. Desculpem a ausência mas a vida anda muito corrida e quem está me deixando cansada é o cérebro, pq está trabalhando demais ultimamente. Vamos aos fatos: 1. Estou dormindo mais do que o costume e o sono está mais denso. Quem anda muito por aqui sabe o valor que dou pra um sono bom. 2. AEJ mantido. 3. Treino é o que mais prezo, pq liberta o stress e melhora meu corpo. Em conclusão, fico mais feliz com os resultados. 4. Dieta ando pecando mas sou filha de Deus, então estou perdoada 😊. 5. Estou sem treinador no momento, pq não estou com cabeça pra seguir as determinações. 6. Nutri me acalmou quanto aos hormônios e garantiu que não sairei perdendo por causa da menopausa. 7. Com medo de perder musculatura aumentei os pesos e séries e diminuí as repetições. 8. Ando me divertindo comigo mesma. 9. Pole dance cada vez faz mas parte da minha vida. 10. Não podia deixar de falar nos alongamentos. Cada vez alongo mais. Sigo vencendo 💪
  25. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Desaparecida apareceu, mas ando muito ocupada com trabalho e afazeres domésticos. A vida rem seus altos e baixos. Diminuí os treinos de ferro mas mantive o AEJ. Segunda feira fiz pernas inteiras e joguei 3 exercícios cosméticos de glúteos. Hoje farei só glúteos. Ontem não treinei. Preciso desss descanso pra não pirar o cabeção. Quem está firme é a filhota e daqui a pouco vão dizer que ela está ciclando, pq está desenvolvendo muito bem. É a prova de que dieta, treino e juventude é o melhor anabolizante da vida.
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