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Fefe

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  1. Fefe
    Bizzaro né? Por isso, só os determinados são vencedores. Vai, que você aguenta..
  2. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    6 gostam de números, então lá vai: Estou com 57,5 de peso. Perdi 2 kg de gordura. Ganhei 1 kg de MM. Percentual 19% de fat. É isso. Entre muitos erros e poucos acertos, estou numa fase muito boa. Talvez a melhor, em termos de silhueta de corpo. Belos quadríceps, cintura mais marcada, glúteos arredondados. Aí lembro que já ostentei corpo triângulo invertido, commuitos erros que cometi,mas reverti esse quadro. E o treino de glúteos de terça-feira não foi modesto. Sapequei peso e fritei a musculatura. E hoje é leg day.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Seguinte, sábado passado meti bala no treino de glúteos. O que eu levanto na elevação pélvica nenhum maromba levanta no braço, lá na academia. REXPEITA! E não só de elevação pélvica vive o glúteo. Faço abdução, extensão, em angulações diversas pra estimular os vários feixes do glúteo. Segunda feira (ontem) estava zerada e o treino de pernas foi cabuloso . Dei uma ênfase em posteriior e subi pra 65 kg o stiff, pra ficar condizente com minha força e ainda fiz conjugado, pra arrebentar de vez. Quadríceps estão bem melhores com as execuções mais concentradas. Fiquei exausta. Estou exausta. Depois conto mais.
  4. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segunda-feira dessa semana o treino de pernas foi meia boca perto do que costumo fazer. Na terça-feira fiz glúteo isolado em jejum antes do AEJ Quarta-feira treinei superiores. Ontem estava zeradinha e o treino de pernas foi show de bola. Destaque pra extensora que meti 80 kg. Quadríceps está forte sim. E hoje descansei fazendo pole. Notícia boa: nenhum colateral 😊, o que me deixa bem tranquila pra continuar. Tenho respeitado minha hora santa de AEJ (já acostumei). E amanhã rolará um treinão de glúteos isolados.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Beleza? Semana passada treinei bem mais intenso, como se fosse a última vez. Fiquei bem mais mortinha da Silva. Até o treino de superiores foi marra. Essa semana vou começar o processo de destreinamento, antes de finalizar o ciclo. Vou treinar menos mas não menos intenso. O cansaço físico contribuiu bastante pra eu tomar essa decisão. Talvez isso me seja benefíco, pq o pós ciclo é um momento delicado já que o corpo sente a falta da droga e não responde msis igual. Se meu objetivo maior é a perda de gordura, acho que estou num bom caminho. Boa semana pra nós.
  6. Fefe

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    Sei que vocês gostam de números. Sei que vocês gostam de história de superação. Quando iniciei no endocrinologista bo início desse ano, estava com 23% de fat. Caiu modicamente para 22, 9 e depois 22. Aí entrou o novo protocolo que tem umas 6 semanas. Estou agora com 19,4 de fat. Não é um absurdo de transformação, mas finalmente eu consegui um resultado melhor, que me deu gás pra continuar. . Espero chegar em 18% (para mim é suficiente) até porque a dieta apertou. E os cárdios continuam.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Relato da semana: Dois treinos de pernas: procurei manter as cargas, focando na execução e aumentei uma série aqui e outra ali, pra garantir o bom aproveitamento. Por que não ando falando do agacho livre? Tem vezes que nem faço, outras faço pós leg 45, quando as pernocas já estão bem garimpadas. Além da execução ser bem difícil de acertar todos os pontos, não consigo socar carga. Passei a vida toda agachando mas só depois que passei a dar ênfase a outros exercícios (como leg e cadeira extensora) vi meus quadríceps deslancharem. Nos treinos isolados de glúteos, cheguei até a diminuir a carga da elevação pélvica e aumentar as repetições com Isometria. Estou focando nas abduções (máquina e polia) para lapidar bem a musculatura. Panturtilhas estou fazendo um exercício por dia. No AEJ percebi que minha resistência melhorou e isso refletiu no treino isolado. Bato 10 repetições no leg 45 e em menos de um minuto já posso fazer outra. O mesmo na elevação pélvica e nos exercícios conjugados. Essa rotina está bem puxado e qq hora serei obrigada a relaxar um pouco. No momento, a gana por mais me faz prosseguir. Obrigada 😘
  8. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O treininho de ontem foi garantido na base da raça Glúteos). Fiz valer cada comida que ingeri. Mas hoje estou só o pó da radiola. Claro, que fiz os 60 minutos se AEJ, mas não farei mais nada a não ser descansar. Aliás, acabei de dormir um soninho beleza. Também sou gente, rsrsrs. Mais tarde vou alongar um.pouco e takvez rodopiar no pole. Isso faz parte do descanso. 😁
  9. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A bicha - EU - está forte pacas. Me sinto um touro treinando, kkkkkk. Subo cargas fácil e sustento bem. Passei de 300 kg no leg 45 e fiquei faceira. Meus quadríceps estão festejando. No mais, a dureza é fazer uma hora de AEJ (PQP). E hoje ralei a coxa na bike a ponto de sangrar. Só me dei conta, em casa. O importante é seguir o baile. Bom descanso anabólico a todos.
  10. Fefe
    De tudo que vi até hoje é a melhor opção pra primeiro ciclo de mulher. Dificilmente aparecerá colateral. Você vai ter boa noção de como o corpo reage à droga, principalmente se fizer boa dieta e treinar de forma eficaz. Daí em diante, pode manter essa dose ou arriscar mais e virilizar.
  11. Fefe
    Evoluindo sem problemas. Exatamente como eu queria. Ganhando força e massa muscular.
  12. Fefe
    Sou super a favor de caminhadas em período de doença. Parece que favorece a recuperação do corpo.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Bate, bate, coração! Semana passada coloquei uma calça de malha e a costura abriu nas coxas. Botei uma bermuda folgada de treinar e ela ficou certa. Well, estou fechando a quarta semana do ciclo e vai tudo bem. Confesso meu medo inicial, pq meu primeiro ciclo foi com oxa e tive muitos colaterais. Foi um desastre. Vou continuar com a dose baixa que está me dando bom resultado. E hoje treinei as legs de forma bem rude. Ando maltratando mais que o usual, a musculatura, pra ver se extraio o melhor de mim. A última série na cadeia extensora foi assim: 10 rep - descanso de 10 seg - mais repetições até a falha - descanso de 10 seg - Isometria de 12 segundos. Repeti isso 5 x. Fritei!
  14. Fefe

    "Fefe on line"

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    Arrisco a dizer que sou a única a fazer elevação pélvica com peso descente, na academia Execução decente é o caminho da hipertrofia. .
  15. Fefe

    "Fefe on line"

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    A elevação pélvica é o carro chefe do meu treino de glúteos mas ontem o destaque foi o coice na polia com 8 placas (bem.pesado) e eu consegui dominar a execução imprimindo muita força. A musculatura acusou o golpe. Engraçado que vejo muita gente fazendo cara de dor mas percebo que não está trabalhando o músculo alvo e sim outras musculaturas. Se a pessoa tiver um mínimo de consciência corporal ela descobre que tem algo errado mas a maioria está preocupada com o velho celular . E a semana ainda não acabou pq preciso treinar superiores. Ia fazer agora de manhã, antes do AEJ mas não estou com esse gás todo. Fui.
  16. Fefe

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    Duplicou
  17. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Passei bons anos sem fazer cadeira extensora crendo na teoria de que fazia mal pro joelho. Fez um mal terrível pro meu anterior de coxa, que murchou. Desmistificada essa teoria, voltei a fazer cadeira extensora sem força alguma, mas fui investindo até que ontem cheguei em 80 kg e os quadríceps choraram de alegria. Sabe aquela voltinha chamada vasto lateral? Tenho verdadeira loucura por ela. Por isso, me jogo no leg 45, buscando amplitude e vejo que funciona. Aliás, o treino de ontem foi um massacre autêntico. Acabei com o anterior e posterior de coxas sem dó. No final, não sobrou nada. Estou bem dolorida hoje. Deu super certo e a academia estava vazia. AEJ'S de 55 minutos (é quase uma vida inteira). Hoje Será glúteos parte II.
  18. Fefe
    Não se preocupe se atrasar ou faltar. Faz parte do pacote e depois regula novamente. Agora, se não for um risco muito grande de gravidez, eu tiraria o AC. Ele te prejudica muito mais nesse momento.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Temei um susto ontem quando entrei ma academia: LOTADA. Refleti sobre o que ia fazer da minha vida, porque estava tudo ocupado. Então fiz os exercícios da forma mais aleatória possível mas cumpri o plano de forma razoável. É que uma unidade próxima entrou em obra Então todos migraram pra minha unidade, que é bem grande. Hoje decidi ir treinar agora, para ver se obtenho melhor resultado. Não estou podendo me prejudicar no momento, então preciso achar a melhor saída. Depois conto como foi.
  20. Fefe
    Estou fazendo exatamente isso. 10 mg por dia é suficiente para um ciclo e dá bons resultados. Farei de 8 a 10 semanas, dependendo da evolução que eu observar. E estou na 3 semana sem colaterais.
  21. Fefe
    No campo de ciclo para mulheres o brocado "mais é menos" tem perfeita aplicação. Como já falado, 20 mg é dose alta e há sérios riscos de colaterais. Se você vê resultados com menos, mais motivo para não subir a dose. Vá pelo que você vê no espelho e se for subir a dose, seja bem econômica, rsrs.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Considerações gerais sobre a semana: 1 Bati meus 300 kg no leg 45 pra 8 rep 🙋🏻‍♀️ 2 Aumentei de 6 pra 9 elevações pélvicas, já que não aumentei o peso. A dor é absurda. 3 Treinei superiores em jejum no sábado seguido de AEJ. 4 O AEJ é a parte mais difícil pra mim 🙄, mas como tomo a oxa imediatamente antes, penso que pode me privilegiar na perda de gordura. 5 Reparei um abdômen mais seco, mas ainda cheio de banhaa. 6 O mportante é a satisfação que esse protocolo está me trazendo. Num mundo de incertezas e depressivo, se sentir bem é uma benção. Bom domingo!
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino de glúteos isolado na terça seguiu padrão de costume, mas percebi aumento de força. Ando me sentindo muito bem e nada de colaterais até agora. Como estou vendo resultados não subirei a dosagem. Ontem só fiz aula de pole (duas horas subindo na barra) em jejum, então não fiz AEJ e deixei o resto do dia no descanso e trabalho.
  24. Fefe
    Imagina superman no pole......
  25. Fefe
    Bom que você voltou aos treinos e está focado na recuperação. É devagar que se chega lá.
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