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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    Leg Press 90

    Fefe respondeu ao tópico de AlanShaddix em Treinamento

    Puta merda, sei que é um inferno. Sofri demais. Tome como desafio e vá aos poucos pra não desanimar E análise seu progresso que é o melhor estímulo pra continuar fazendo. Seja comprometido.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello Hipertrofia. 🙋🏻‍♀️ Treinei a semana do Carnaval (que não teve) todinha. Nis treinos de pernas,foquei mais nos posteriores da coxa. No treino de glúteos, ganhei mais força na elevação pélvica, mas estou focada nos feixes superiores do glúteo, usando exercícios de assistência, como glúteo na polia e abdução. E os superiores também foram ativados num treino mais intenso pra dar um estímulo diferente. Tô gamada nosmais ombros (a doida por hipertrofia). Mas ainda tem muito a melhorar. E meu AEJ anda religiosamente mantido. Eu invergo mas não quebro. Bons treinos!
  3. Fefe

    Leg Press 90

    Fefe respondeu ao tópico de AlanShaddix em Treinamento

    12 anos depois vai uma dica de ouro: Alongue até ganhar mobilidade. Foi o que eu fiz e ainda faço. Vc ganha mobilidade e o músculo é mais ativado no exercício. Outra coisa: stiff é fundamental para os posteriores. Em tempo: meus posteriores estáo show. Nada modesta.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana foi bem produtiva nos treinos. Intensifiquei ajustando cargas, repetições, número de séries e tempo de descanso. Isso dá bom resultado pra mim. Recebi dieta nova mais calórica, e pirei por medo de perder meu abdômen marcadinho. Aderi parcialmente. Já fiz meu treino de superiores em jejum hoje e estou no aeróbico. Precisavam ver o pump de ombros e triceps. Tô mais musculosa. Embora não curta meu tipo físico de corpo é o que tenho, então devo cuidar dele direitinho. Bom domingo pra todos.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ainda estou no processo de conhecimento do meu corpo mas já aprendi várias lições. Qdo desisti de ser uma cavala foi a melhor decisão da vida. Aceitei meu físico menor e investi no abdômen. Então vamos lá! No aeróbico eu forço a ativação do bracing e seguro até não aguentar. Faço muitas vezes nos 45 minutos de amor. O que notei? Um expressivo aumento de força e um melhor fechamento das costelas que resulta numa linha de cintura mais acentuada. Isso também resulta positivamente nos trenós, já que a ativação do bracing vai ficando automática, ajudando a manter melhor postura nos exercícios. Pronto, falei bem rápido da minha experiência. De trocadilho você entende...brutamina hahaha.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Doida pra contar pra vocês que o leg day de ontem foi surreal. Eu estava numa vibração alta e comecei pelo agachamento em série pirâmide. Foi incrível a profundidade conseguida. Depois seguiu cama flexora, leg 45 c/c stiff com halter, stiff com barra, extensora e panturtilhas sentada. Novamente não consegui fazer 2 drops na extensora. Fiz um rezando pra conseguir. Hoje estou dolorida, mas o AEJ sempre ajuda a melhorar um pouco. Gente, hoje é dia de portal da prosperidade e abundância (02.02.2022). Se conecte com o que você acredita e mentaliza algo muito bom pra você e pro Planeta. Não deixa esse energia ir embora sem você aproveitar. Às 22:22 hrs um mundo de gente vai estar vibrando positivamente. Entre nessa vibe. Desejo luz a todos vcs !
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Obrigada. Subiu pq está em falta no mundo todo e tudo indica que o preço não vai cair. Foi o que eu disse pra minha filha, assim que aconteceu, no início do treino: vou descontar nos exercícios minha indignação.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Meu povo, cadê a creatina de nós pobres marombas? Da grrowth que uso tá em falta há tempos. Semana chegando ao fim e treinos em dia. Aconteceu uma intercorrência severa no treino de pernas logo no início, quando eu estava aquecendo. Só tinha o smith livre e eu precisava agachar, então fui pra ele, mas enquanto eu aquecia com uma anilha nas mãos um cara entrou na gaiola e disse que ia revezar comigo, na marra, e começou a fazer o exercício mexendo na carga que eu havia colocado. Fiquei tão irada (sou total impaciente)que abandonei o exercício e fui fazer outra coisa pra nãoexplodirindevidamentecom ele (mad merecia). Minha furia reclusa foi tanta que excedi nos exercícios. Cheguei na extensora (último exercício) e quem disse que consegui 3 dops? Dois já foi muito. Estava liquidada. No bunds day fui bem mais feliz Ando fazendo elevação pélvica no smith e gostando muito e utilizar o elástico a favor dos glúteos ativa mais a musculatura. Não sou da área, nas o leg 45 com boa amplitude trabalha bem essa região. Faz um conjugado com sumô (boa amplitude também) que você dá um trato de qualidade no músculo. Mas faça uma conexão da sua mente com essa musculatura durante a execução pq o resultado é outro. Exatamente. Quando se descobre isso é meio caminho andado. Sobre cintura eu quero dar meu depoimento. Qq hora dessas, desço a letra.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Me sinto na obrigação de fazer tudo correto pra contar pra vcs, mas ando pecando na dieta. Um misto de fome com vontade de comer mais calorias. Não é comer besteira, mas botar mais do que está na dieta. Mesmo assim não estou ganhando peso, estou com quadríceps e abdômen marcados além dos ombros. Eu mesma me censuro mas não estou aguentando segurar essa vontade. E o treino de ontem (leg day) seguiu intenso , simplesmente pq dá gosto fazer assim. Terminei bem acabada no final. Sem força. Aeros cada vez melhores. Tenham excelente semana.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Nunca fui boa em matemática mas tem seu lado bom. Ontem, leg day, aumentei 5 kg no agacho. Foi o que deu. Fui fazer leg 45 e achei pesado. Considerei que o corpo estava cansado mas fiz as séries necessárias. Qdo fui tirar o peso, notei que botei 20 kg a mais, ou seja, 340 kg no leg 45, aí sorri de felicidade = progredi. Matei quadríceps na extensora com dois drops em cada série, com 72 kg. Saí perfeitamente satisfeita Chega sim, pq eu era zero força. Se alguém contasse o que faço hoje eu diria: impossível! Mas estou aqui. Há sempre o que lapidar, mesmo não sendo atleta.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A julgar pelos olhares em direção às minhas coxas, quadríceps estão top. Também tive feedback de que glúteos estão no ponto. Daí penso, e agora? Continuarei a treinar mas não sei o que vou buscar além de tentar aprimorar o que já conquistei. Peso caiu mas dá uma variada boa nos dias de carbo mais alto, contudo fica abaixo de 57 kg. Perdi gordura nos flancos e costas o que me agrada muito, mas ainda tem muita gordura pra perder, embora esteja numa composição corporal muito agradável. Os dois treinos que fiz essa semana (pernas e glúteos) mostraram pra mim que estou bem forte e posso ousar, nas sou mais cautelosa do que devia. Agachar sempre será o desafio mais importante. É isso.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu negligenciei o aeróbico a maior parte da vida e foi um erro que consegui consertar em tempo. E eu tinha ideia de aeróbico como correr desenfreadamente, mas existem formas e formas de fazer aeróbico e a caminhada é uma delas. Vai na tua vibe, vai no teu contexto e vai aprimorando. Nada imposto absolutamente tende a perdurar.
  13. Fefe
    Agachar com barra nas costas dá poder se for bem feito. Eu tenho agachado com tanta vontade que dá gosto, mas saber dosar o peso é fundamental. Já um agacho mal feito fode todo o resto.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde Hipertrofia, Vamos falar do aeróbico. Espero que vocês estejam fazendo, pq não é apenas pra perder gordura, mas para nossa capacidade respiratória. Tenho observado que tenho melhor condicionamento para os treinos pesados conseguindo descansar menos e fazer mais exercícios conjugados, drop sets etc. Isso é bom? Sim, é excelente, pq um treino resistido intenso nos garante mais hipertrofia. Não estou dizendo que devemos viver de aeróbico, mas usar ele como artifício a nosso favor. E ontem foi treino inteiro de pernas (tudinho), mas não dava pra fazer todos os exercícios que faço, então adaptei para essa situação e saí satisfeita. De bom é que hoje descanso e amanhã posso fazer meu treino semanal de superiores, garantindo o descanso no domingo. Então foquem no objetivo, porque quem quer, faz. Sempre passando boa informação. E levando essa info pro lado do aeróbico que citei, vejo que aos poucos vou subindo o nível do elíptico , pq vou ganhando mais resistência e vai ficando fácil. Dá gosto.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Cargas usadas no momento: agacho livre com 80 total, 320 no leg 45, 70 na extensora com 2 drops e 60 no stiff. Pra mim está pesadinho. É como gosto de treinar e vou dosando séries, repetições e descanso. Aa repetições forçadas que venho conseguindo arrancar com ajuda têm sido fundamentais para o sucesso e aumento de força. É minha fórmula eleita para hipertrofia. Acho prático, só que montar tudo isso e desmontar dá um trabalho enorme., rsrsrs. Hoje vai rolar um super treino de inferiores, já que amanhã não poderei treinar glúteos. Aleatório: Eu arranquei as unhas postiças há uns meses. As minhas estavam mínimas e eu sem expectativa pq sempre tive unhas fracas. Daí resolvi apostar no composto que Angela Borges faz propaganda. Literalmente paguei pra ver. Surpreendente . As unhas fortaleceram, cresceram e raramente quebram. Eu devia ter alguma deficiência que esse composto supriu e minhas unhas voltaram a ser bonitas, mas de forma natural😍. Espero que vocês também se encontrem na vida. Não precisa exagerar, mas ter minha idade e a qualidade de vida como tenho é pra poucos.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Prestes a fazer 53 aninhos, pega a visão: 1. Treinos cada vez mais intensos. Vou mudando cadência, número de séries, número de repetições e cargas, pra continuar estimulando a musculatura. 2. Os AEJs estão indo na força do sangue, pq ando cansada. 3. Sono tem me ajudado a reparar o desgaste. Haja chá! 4. Medidas da cintura: 67, 69 e 71 (acima do umbigo, umbigo e abaixo do umbigo, respectivamente). Perdi gordura. 5. Peso em 56,500 - perdi peso. 6. Cheguei à conclusão que as novinhas da academia estão encantadas com Titia. São muitos elogios do nada. 7. Nada disso foi fácil. É muito investimento e dedicação. 8. Estou amando o verão carioca, na corrente contrária da galera que só reclama. 8. Treinar intenso nesse calor é só na força do ódio, rsrsrs. 9. Pensou que eu desisti? Pensou que estava sem ânimo? Se enganou. Estou sempre movimentando e mais flex que nunca. O pole me transformou. Sente a vibe e faz melhor que eu!
  17. Fefe
    Uso os dois. Creatina é perfeita. Não há nada contra e realmente funciona. Uso da Growth. Beta alanina auxilia nos treinos, mas não é nada demais. Uso manipulado.
  18. Fefe

    Diário craw70

    Fefe respondeu ao tópico de hfye930429 em Diário de Treino

    Sinceramente, pouca água. Pode tomar bem mais. Tomo uma média de 4 litros por dia.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sei que aqui não é a casa do pole dance, mas hoje rolou um treino sinistro. O nome de um dos movimentos que executei é "broken doll" e pra isto haja força, mobilidade e equilíbrio. Estou com o bíceps direito super dolorido da trava de cotovelo e não fiz meu AEJ por conta do horário do pole ser exatamente o mesmo, mas no treino de pole gastei mais calorias do que eu poderia perder num simples AEJ. E dormir bem tem sido uma rotina que me beneficia muito. Mesmo acordando às 5 da manhã, fico muito bem disposta, principalmente após minhas duas xícaras de café puro. Café é tudo na minha vida. Me põe no topo em 5 segundos.
  20. Fefe
    Nível evoluído.
  21. Fefe

    Diário craw70

    Fefe respondeu ao tópico de hfye930429 em Diário de Treino

    Ele agregou bastante. Retenção é uma possibilidade.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Exatamente assim. Vejo na prática e alia disposição maior. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vc é d+ E tem gente que diz que não dá pump. Vai, faz e observa o pump maravilhoso que rola.
  23. Fefe

    Diário craw70

    Fefe respondeu ao tópico de hfye930429 em Diário de Treino

    Só agora vi que retornou. ao fórum e aos treinos. Bom retorno.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Rolou novo treino em jejum hoje, só que de glúteos., seguido de aeróbico Sinto que ganhei força no tal glúteo médio, pelo aumento das cargas. Vejo essa constatação com olhos positivos. Sapinho tem sido um diferencial nessa jornada. Só diz "não serve pra nada" quem não executa direito ou não sabe aplicar corretamente no treino. Outro que dou muito valor é a cadeira abdutora com o tronco à frente (pra quem tem mobilidade - óbvio). Ele dá uma arredondada boa e pra quem não tem quadril largo, como eu, faz boa diferença na silhueta. Óbvio que o contexto de todos os exercícios importa pra formar um glúteo forte. E ter esse feeling na seleção dos exercícios faz toda diferença, mas vejo que as pessoas selecionam exercícios aleatoriamente e esperam que a mágica acontece. Sinto informar que tem muita mágica ruim acontecendo, kkkkkkkkkkkkkk. O que está acontecendo com o mundo atual? Ando pasma.
  25. Fefe
    estou tomando também e nem parece que tomo....
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