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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não estou num bom momento pra relatar pq estou cansada. Treino de segunda-feira e ontem me lascaram. Isso significa que o treino foi bom? Não! Significa que ainda sou franguinha ✌. Mas isso é bom, pq tomo vergonha na cara e evoluo. Agora falando dos treinos em si, não for nada mirabolantes ou da hora. Apenas fiz meu dever de casa. Sb o joelho, arrisquei fazer o hack e não deu ruim. Vamos por partes. E meu posterior está cada vez melhor. Um salve ae!
  2. Fefe
    No meu caso dá certo. Uso menos peso, mais repetição e não chego na falha pra evitar qualquer problema. Assim mantenho um mínimo de estímulo. Se eu não treinar, é pior pq abala o psicológico.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sextei com uma vibe muito boa, pq acho que dormi melhor que devia. Mas cheguei na academia e estava cheia, embora cedo, sexta e com chuva. Mas o vento soprou ao meu favor. Estou dando preferência pra fazer elevação pélvica no smith. Sinto mais a musculatura, não sei se pelo ângulo, pelo peso ou o que mais possa ser. E esse negócio de trabalhar o glúteo na polia e abdução é incrível quando vc pega o jeito certo. Daí ouvi de uma miga: Vc está mais seca e maior. Isso é tudo que marombeiro quer ouvir. E realmente ganhei braço, perna e glúteo, mas o abdomen está marcadinho (de leve). Satisfação pelo último treino pesado da semana. Agora só domingo vou treinar os superiores. Bom fds!
  4. Fefe
    Mas podia ter feito um treino diferente. Algo menos intenso, mas com valia.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segundo treino de pernas da semana, em jejum. Ó bicha forte! Vou contar o que tomo em jejum. Me julguem à vontade: _ 2 xícaras se café, beta alanina, taurina, arginina, morosil, iombina e um troço de nome complicado que não lembro. Vai rudo pra vala mas me faz sobreviver no treino. Dei meu melhor e é a sensação mais satisfatória que há, mas leia abaixo. Acordei com sono, sem vontade de treinar, quis dormir de novo, pensei em deixar o treino de lado e quando ia sucumbir, levantei e fui. Quem manda em mim, sou eu.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho que concordar com você. São Fernandas diferenciadas. Conheço muitas.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, como é que uma mulher de 53 anos chega na gym cedinho mete peso e faz a elevação pélvica até chorar de dor, em jejum? HAHAHA, esta é a Fefe! Que vibe boa! Arranquei suor do corpo, suportei a dor, fui além: eu me amo muito! (metida assumida e muito centrada). Se eu não falar bem de mim, quem vai me enaltecer? Porra, mulher, vc tem que aprender a se dar valor e assim o lobo vai te enxergar melhor. Pois bem, ainda estou usando um elástico e faço abdução com ele em seguida à cada serie da elevação pélvica. Você conhecerá o valor de um dor bem gostosa se fizer isso. O resto dos exercícios também me doem os pontos específicos do glúteo, como cabo e abdução na máquina. Nada é feito sem objetivo. Segue a vida. Você foi eleito o meu melhor amigo do fórum. 😉 Me dá força em cada treino. Isso é louvável. Gratidão por vc ser bondoso comigo.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello Hipertrofia, Isso aí. Nada pode atrapalhar nosso plano, então a gente se reinventa. Essa semana é inteira presencial e chegando tarde em casa, então a solução é treinar ao acordar, em jejum (se vira, mulher!). E hoje inicial pelo treino de pernas. Achei que a academia vazia ia facilitar, mas dificultou porque de manhã são pessoas lentas, sem interesse em hipertrofia e sem muito foco, então atrapalham bem a vida de quem rema de forma diversa. Driblei o que era necessário sem estresse. Fui feliz e deu pump. No final, teve meia hora só de AEJ por falta de tempo. Amanhã tem mais.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quem se recorda da minha dificuldade com elevação pélvica? Hoje tenho uma relação boa com ela, que ajuda a posicionar meu quadril. Tenho oscilado em fazer com a barra e no smith, mas faço sempre buscando o melhor aperfeiçoamento. O glúteo agradece e fortalece. E rolou o segundo treino de pernas da semana com bastante ênfase na musculatura. Estou toda trabalhada no ferro mas ainda sem agachar. Estou no AEJ agora. Não me descuido. Creio que ainda não. Não tenho pressa.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vim tranquilizar vocês. Felizmente os ventos sopraram ao meu favor e o leg day foi um sucesso mas sem agachamento livre. Iniciei com boas bombadas na extensora pra garantir o aquecimento das coxas e fui avaliando a performance do joelho que se manteve boa no decorrer do treino. Nada me fez sentir dor mas notei que ele ainda não está 100% pra agachar . Aproveitei e descasquei os posteriores . O que importa é uma musculatura densa e muito bem trabalhada em todos os feixes. Segue o baile pra mim e continuo dançando 💃
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Caros colegas, No último treino de pernas da semana passada, fui fazer agachamento no final e senti meu joelho direito, algo nunca acontecido antes. Abortei o exercício e finalizei na cadeira extensora sem problema algum, mas estou cabreira desde então. Não entendi o acontecido nem fiquei com dor depois, mas também não consegui agachar por sentir muita dor na hora. Domingo fiz um treinão de costas em jejum que deu gosto e só uma pincelada nos ombros e triceps. Torçam por mim que hoje é leg day segurando nas maos de Deus Pai. É um treino que faço com muito gosto e que faz muito efeito.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Terça fiz um treino de glúteo mais recheado, o que significa colocar mais peso e diminuir o descanso. Tudo pra ser aquele treino mais intenso, pq acho que será o único da semana. Hoje seria meu treino de pernas (o segundo da semana), mas estou trabalhando na sede, então não terei tempo. O bom é que descanso um dia a mais e amanhã estarei mais descansada para treinar. Mas fiz meu AEJ cedinho, e antes trabalhei os ombros e tríceps para fazer valer tudo que vou comer pelo dia.
  13. Fefe
    Eu, marombeira de mais de 30 anos, nunca fiz um ciclo com dois hormônios e no uso de oxan, o total por dia é de 10 mg. Todo cuidado é pouco pra mulher, pq é fácil passar da linha. Menos é sempre mais.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello U, Estou de pernas bombas do "treinin" de ontem. Pra variar foi surra de intensidade então respeita aqui a Tiazinha. Não sei se vou conseguir mas estou em busca de algo similar a tal famosa 'gota' que as atletas falam. Já consegui sentir, na execução, essa musculatura trabalhando, o que já é meiocaminhoandado. É coisa que o stiff faz muito bem. Entao fecha o olho, faz o movimento correto e bummmm! Vai sentir a musculatura alvo trabalhando. Agora é esperar o tempo pra ver se vai funcionar. Dos quadríceps eu só quero mais volume se for permitido pelo meu corpo. E treinar sem máscara é TDB. Eu já não usava máscara direito mesmo, então largar ela foi um alívio. Gostei de saber 👏👏👏👏
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Relaxa, é o que estou fazendo.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia tá muito on, mas menos nas redes sociais. Ando treinando a mente com meditações (coisa da idade) e a vibe tá muito up. Os treinos continuam intensos, mas preciso mudar muita coisa e não sei de onde parto. Ainda estou focando mais nos posteriores que de quebra ajudo o glúteo. O negócio é dar choque no sistema. Panturtilhas não são esquecidas e o formato está show no aspecto pedra. No mais, encontrei meus quadradinhos abdominais mais marcadinhos. Estou besta com isso pq bf nem está tão baixo. Boa semana de treinos, galera.
  17. Fefe

    Leg Press 90

    Fefe respondeu ao tópico de AlanShaddix em Treinamento

    Puta merda, sei que é um inferno. Sofri demais. Tome como desafio e vá aos poucos pra não desanimar E análise seu progresso que é o melhor estímulo pra continuar fazendo. Seja comprometido.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello Hipertrofia. 🙋🏻‍♀️ Treinei a semana do Carnaval (que não teve) todinha. Nis treinos de pernas,foquei mais nos posteriores da coxa. No treino de glúteos, ganhei mais força na elevação pélvica, mas estou focada nos feixes superiores do glúteo, usando exercícios de assistência, como glúteo na polia e abdução. E os superiores também foram ativados num treino mais intenso pra dar um estímulo diferente. Tô gamada nosmais ombros (a doida por hipertrofia). Mas ainda tem muito a melhorar. E meu AEJ anda religiosamente mantido. Eu invergo mas não quebro. Bons treinos!
  19. Fefe

    Leg Press 90

    Fefe respondeu ao tópico de AlanShaddix em Treinamento

    12 anos depois vai uma dica de ouro: Alongue até ganhar mobilidade. Foi o que eu fiz e ainda faço. Vc ganha mobilidade e o músculo é mais ativado no exercício. Outra coisa: stiff é fundamental para os posteriores. Em tempo: meus posteriores estáo show. Nada modesta.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana foi bem produtiva nos treinos. Intensifiquei ajustando cargas, repetições, número de séries e tempo de descanso. Isso dá bom resultado pra mim. Recebi dieta nova mais calórica, e pirei por medo de perder meu abdômen marcadinho. Aderi parcialmente. Já fiz meu treino de superiores em jejum hoje e estou no aeróbico. Precisavam ver o pump de ombros e triceps. Tô mais musculosa. Embora não curta meu tipo físico de corpo é o que tenho, então devo cuidar dele direitinho. Bom domingo pra todos.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ainda estou no processo de conhecimento do meu corpo mas já aprendi várias lições. Qdo desisti de ser uma cavala foi a melhor decisão da vida. Aceitei meu físico menor e investi no abdômen. Então vamos lá! No aeróbico eu forço a ativação do bracing e seguro até não aguentar. Faço muitas vezes nos 45 minutos de amor. O que notei? Um expressivo aumento de força e um melhor fechamento das costelas que resulta numa linha de cintura mais acentuada. Isso também resulta positivamente nos trenós, já que a ativação do bracing vai ficando automática, ajudando a manter melhor postura nos exercícios. Pronto, falei bem rápido da minha experiência. De trocadilho você entende...brutamina hahaha.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Doida pra contar pra vocês que o leg day de ontem foi surreal. Eu estava numa vibração alta e comecei pelo agachamento em série pirâmide. Foi incrível a profundidade conseguida. Depois seguiu cama flexora, leg 45 c/c stiff com halter, stiff com barra, extensora e panturtilhas sentada. Novamente não consegui fazer 2 drops na extensora. Fiz um rezando pra conseguir. Hoje estou dolorida, mas o AEJ sempre ajuda a melhorar um pouco. Gente, hoje é dia de portal da prosperidade e abundância (02.02.2022). Se conecte com o que você acredita e mentaliza algo muito bom pra você e pro Planeta. Não deixa esse energia ir embora sem você aproveitar. Às 22:22 hrs um mundo de gente vai estar vibrando positivamente. Entre nessa vibe. Desejo luz a todos vcs !
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Obrigada. Subiu pq está em falta no mundo todo e tudo indica que o preço não vai cair. Foi o que eu disse pra minha filha, assim que aconteceu, no início do treino: vou descontar nos exercícios minha indignação.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Meu povo, cadê a creatina de nós pobres marombas? Da grrowth que uso tá em falta há tempos. Semana chegando ao fim e treinos em dia. Aconteceu uma intercorrência severa no treino de pernas logo no início, quando eu estava aquecendo. Só tinha o smith livre e eu precisava agachar, então fui pra ele, mas enquanto eu aquecia com uma anilha nas mãos um cara entrou na gaiola e disse que ia revezar comigo, na marra, e começou a fazer o exercício mexendo na carga que eu havia colocado. Fiquei tão irada (sou total impaciente)que abandonei o exercício e fui fazer outra coisa pra nãoexplodirindevidamentecom ele (mad merecia). Minha furia reclusa foi tanta que excedi nos exercícios. Cheguei na extensora (último exercício) e quem disse que consegui 3 dops? Dois já foi muito. Estava liquidada. No bunds day fui bem mais feliz Ando fazendo elevação pélvica no smith e gostando muito e utilizar o elástico a favor dos glúteos ativa mais a musculatura. Não sou da área, nas o leg 45 com boa amplitude trabalha bem essa região. Faz um conjugado com sumô (boa amplitude também) que você dá um trato de qualidade no músculo. Mas faça uma conexão da sua mente com essa musculatura durante a execução pq o resultado é outro. Exatamente. Quando se descobre isso é meio caminho andado. Sobre cintura eu quero dar meu depoimento. Qq hora dessas, desço a letra.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Me sinto na obrigação de fazer tudo correto pra contar pra vcs, mas ando pecando na dieta. Um misto de fome com vontade de comer mais calorias. Não é comer besteira, mas botar mais do que está na dieta. Mesmo assim não estou ganhando peso, estou com quadríceps e abdômen marcados além dos ombros. Eu mesma me censuro mas não estou aguentando segurar essa vontade. E o treino de ontem (leg day) seguiu intenso , simplesmente pq dá gosto fazer assim. Terminei bem acabada no final. Sem força. Aeros cada vez melhores. Tenham excelente semana.
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