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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem fui treinar pernas mas não estava nada a fim de treinar, então optei por menos carga, mais concentração, menos intervalo e mais exercícios. Senti bastante o vasto medial e o reto femural e até gostei do que eu fiz. Posterior ficou em segundo plano e não treinei como devia mas mandei pau nas panturtilhas que estão com as orelhas mais arredondadas. E sábado passado rolou treino de glúteos fora da curva mas o estímulo foi bem garantido. É isso por hora.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Beleza? Acabou de rolar o segundo day leg da semana. Eu estava impossível, portanto multipliquei tudo, subi umas cargas e destruí a musculatura. Ainda não voltei a agachar na barra e creio que não volto tão cedo,, mas o joelho já está praticamente 100%. Bom feriado a todos. Acabei de chegar do meu treino e já vou voltar com ele pra treinar Vida de mãe.
  3. Fefe
    No caso, dizem que o adequado é manter o ciclo circadiano, ou seja, dormir cedo e acordar cedo. Mas vejo muita gente que dorme tarde, se sente bem assim, mantendo um sono de qualidade, e mantem um shape de qualidade. Não crie neura com esses detalhes se não forem muito fora da curva. Se sentir bem no contexto, é o mais importante ao meu ver.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de maltratar os glúteos (claro que com elásticos tb). Eu arrisco dizer que é a parte do meu corpo que mais apresenta pump. O fluxo sanguíneo é tão intenso que fica pesado ao caminhar. Chego despretensiosamente na academia e inicio meu treino. Quando saio da elevação pélvica, é outra pessoa que está em mim: cheia de poder e muito segura de si mesma. E assim rola o treino até o último exercício. Eu me apodero de cada peso e faço ele exercer o trabalho em prol do meu corpo. Essa relação com academia melhora a cada dia. E vamos à citação: "a palavra convence, o exemplo arrasta". Assim eu consegui que meu filho também ingressasse na musculação e ele está gostando. E hoje ele foi comigo e viu a mãe treinar como uma verdadeira marombeira. Tem notícia melhor que essa?
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Realmente os elásticos tem sua serventia. Não é fazer apenas por copiar e sim entender o que está fazendo e para que está fazendo.
  6. Fefe

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    Ontem rolou uma pizza tão gostosa de noite e tirei o pé da lama. Tudo pra me garantir um treino efetivo de pernas hoje de manhã em jejum (essa semana será assim). Mas corpo que está acostumado a treinar no fim da tarde não amanhece no ponto pra treinar e tive que aquecer bem a musculatura e a minha capacidade de treinar, que estava devagar. Depois que engrenei, rolou um belo treino, com muitas dores musculares de execução e muitas sentadas no chão por não aguentar mais (exatamente como eu gosto). Pelo que fiz, dei conta da pizza comida. Estou aqui trabalhando e os quadríceps latejando.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, eu ganhei muita consciência corporal no treino de glúteos. Cada vez extraio mais da musculatura alvo e percebi que a MM cresceu bem. Eu me massacro na elevação pélvica . Qdo termino o pump é absurdo. E sabe o tal elástico inofensivo? Me faz sofrer demais e tenho abusado dele para os feixes laterais do glúteo. Ontem foi mais um treino de superação. Mesmo cansada busquei mais de mim e consegui. É bom ler isso. Sinal de que vc encontrou o caminho certo. A polia me deu o que todos os outros exercícios não deram. Ela tem seu lugar cativo no meu treino. E quem critica é pq ainda não tem entendimento.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O que foi o treino de ontem, meu povo?? Eu estava no 220 e me joguei com tudo. Senti no início do treino que estáva com a força e decidi ousar. No leg 45 consegui arrancar mais repetições com uma ajudinha extra. No stiff e flexora deitada subi o peso um pouquinho. Fiz novamente o hack com mais peso e conjugado com agachamento taça descendo fundo. E as panturtilhas foram muito bem trabalhadas. Foi O Treinão da semana. Sim, semana que vem vou treinar menos. Não tenho pressa.
  9. Fefe
    Eu tô com as costas moidas do treino de pole dance que me submeti hoje. Os bíceps tb estão reclamando. Coisa de franga kkkkkkkkk
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não estou num bom momento pra relatar pq estou cansada. Treino de segunda-feira e ontem me lascaram. Isso significa que o treino foi bom? Não! Significa que ainda sou franguinha ✌. Mas isso é bom, pq tomo vergonha na cara e evoluo. Agora falando dos treinos em si, não for nada mirabolantes ou da hora. Apenas fiz meu dever de casa. Sb o joelho, arrisquei fazer o hack e não deu ruim. Vamos por partes. E meu posterior está cada vez melhor. Um salve ae!
  11. Fefe
    No meu caso dá certo. Uso menos peso, mais repetição e não chego na falha pra evitar qualquer problema. Assim mantenho um mínimo de estímulo. Se eu não treinar, é pior pq abala o psicológico.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sextei com uma vibe muito boa, pq acho que dormi melhor que devia. Mas cheguei na academia e estava cheia, embora cedo, sexta e com chuva. Mas o vento soprou ao meu favor. Estou dando preferência pra fazer elevação pélvica no smith. Sinto mais a musculatura, não sei se pelo ângulo, pelo peso ou o que mais possa ser. E esse negócio de trabalhar o glúteo na polia e abdução é incrível quando vc pega o jeito certo. Daí ouvi de uma miga: Vc está mais seca e maior. Isso é tudo que marombeiro quer ouvir. E realmente ganhei braço, perna e glúteo, mas o abdomen está marcadinho (de leve). Satisfação pelo último treino pesado da semana. Agora só domingo vou treinar os superiores. Bom fds!
  13. Fefe
    Mas podia ter feito um treino diferente. Algo menos intenso, mas com valia.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segundo treino de pernas da semana, em jejum. Ó bicha forte! Vou contar o que tomo em jejum. Me julguem à vontade: _ 2 xícaras se café, beta alanina, taurina, arginina, morosil, iombina e um troço de nome complicado que não lembro. Vai rudo pra vala mas me faz sobreviver no treino. Dei meu melhor e é a sensação mais satisfatória que há, mas leia abaixo. Acordei com sono, sem vontade de treinar, quis dormir de novo, pensei em deixar o treino de lado e quando ia sucumbir, levantei e fui. Quem manda em mim, sou eu.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho que concordar com você. São Fernandas diferenciadas. Conheço muitas.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, como é que uma mulher de 53 anos chega na gym cedinho mete peso e faz a elevação pélvica até chorar de dor, em jejum? HAHAHA, esta é a Fefe! Que vibe boa! Arranquei suor do corpo, suportei a dor, fui além: eu me amo muito! (metida assumida e muito centrada). Se eu não falar bem de mim, quem vai me enaltecer? Porra, mulher, vc tem que aprender a se dar valor e assim o lobo vai te enxergar melhor. Pois bem, ainda estou usando um elástico e faço abdução com ele em seguida à cada serie da elevação pélvica. Você conhecerá o valor de um dor bem gostosa se fizer isso. O resto dos exercícios também me doem os pontos específicos do glúteo, como cabo e abdução na máquina. Nada é feito sem objetivo. Segue a vida. Você foi eleito o meu melhor amigo do fórum. 😉 Me dá força em cada treino. Isso é louvável. Gratidão por vc ser bondoso comigo.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello Hipertrofia, Isso aí. Nada pode atrapalhar nosso plano, então a gente se reinventa. Essa semana é inteira presencial e chegando tarde em casa, então a solução é treinar ao acordar, em jejum (se vira, mulher!). E hoje inicial pelo treino de pernas. Achei que a academia vazia ia facilitar, mas dificultou porque de manhã são pessoas lentas, sem interesse em hipertrofia e sem muito foco, então atrapalham bem a vida de quem rema de forma diversa. Driblei o que era necessário sem estresse. Fui feliz e deu pump. No final, teve meia hora só de AEJ por falta de tempo. Amanhã tem mais.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quem se recorda da minha dificuldade com elevação pélvica? Hoje tenho uma relação boa com ela, que ajuda a posicionar meu quadril. Tenho oscilado em fazer com a barra e no smith, mas faço sempre buscando o melhor aperfeiçoamento. O glúteo agradece e fortalece. E rolou o segundo treino de pernas da semana com bastante ênfase na musculatura. Estou toda trabalhada no ferro mas ainda sem agachar. Estou no AEJ agora. Não me descuido. Creio que ainda não. Não tenho pressa.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vim tranquilizar vocês. Felizmente os ventos sopraram ao meu favor e o leg day foi um sucesso mas sem agachamento livre. Iniciei com boas bombadas na extensora pra garantir o aquecimento das coxas e fui avaliando a performance do joelho que se manteve boa no decorrer do treino. Nada me fez sentir dor mas notei que ele ainda não está 100% pra agachar . Aproveitei e descasquei os posteriores . O que importa é uma musculatura densa e muito bem trabalhada em todos os feixes. Segue o baile pra mim e continuo dançando 💃
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Caros colegas, No último treino de pernas da semana passada, fui fazer agachamento no final e senti meu joelho direito, algo nunca acontecido antes. Abortei o exercício e finalizei na cadeira extensora sem problema algum, mas estou cabreira desde então. Não entendi o acontecido nem fiquei com dor depois, mas também não consegui agachar por sentir muita dor na hora. Domingo fiz um treinão de costas em jejum que deu gosto e só uma pincelada nos ombros e triceps. Torçam por mim que hoje é leg day segurando nas maos de Deus Pai. É um treino que faço com muito gosto e que faz muito efeito.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Terça fiz um treino de glúteo mais recheado, o que significa colocar mais peso e diminuir o descanso. Tudo pra ser aquele treino mais intenso, pq acho que será o único da semana. Hoje seria meu treino de pernas (o segundo da semana), mas estou trabalhando na sede, então não terei tempo. O bom é que descanso um dia a mais e amanhã estarei mais descansada para treinar. Mas fiz meu AEJ cedinho, e antes trabalhei os ombros e tríceps para fazer valer tudo que vou comer pelo dia.
  22. Fefe
    Eu, marombeira de mais de 30 anos, nunca fiz um ciclo com dois hormônios e no uso de oxan, o total por dia é de 10 mg. Todo cuidado é pouco pra mulher, pq é fácil passar da linha. Menos é sempre mais.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello U, Estou de pernas bombas do "treinin" de ontem. Pra variar foi surra de intensidade então respeita aqui a Tiazinha. Não sei se vou conseguir mas estou em busca de algo similar a tal famosa 'gota' que as atletas falam. Já consegui sentir, na execução, essa musculatura trabalhando, o que já é meiocaminhoandado. É coisa que o stiff faz muito bem. Entao fecha o olho, faz o movimento correto e bummmm! Vai sentir a musculatura alvo trabalhando. Agora é esperar o tempo pra ver se vai funcionar. Dos quadríceps eu só quero mais volume se for permitido pelo meu corpo. E treinar sem máscara é TDB. Eu já não usava máscara direito mesmo, então largar ela foi um alívio. Gostei de saber 👏👏👏👏
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Relaxa, é o que estou fazendo.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia tá muito on, mas menos nas redes sociais. Ando treinando a mente com meditações (coisa da idade) e a vibe tá muito up. Os treinos continuam intensos, mas preciso mudar muita coisa e não sei de onde parto. Ainda estou focando mais nos posteriores que de quebra ajudo o glúteo. O negócio é dar choque no sistema. Panturtilhas não são esquecidas e o formato está show no aspecto pedra. No mais, encontrei meus quadradinhos abdominais mais marcadinhos. Estou besta com isso pq bf nem está tão baixo. Boa semana de treinos, galera.
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