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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje acordei mais cedo que devia (filha indo pra facul), então acho que passarei a tarde meio sonada, mas ainda estou agitada, sob efeito do treino de hoje de manhã. Estou bem atenta aos aquecimentos, pra evitar problemas, então antes de começar rola uns agachamentos com o peso do corpo, logo no início. Em seguida parto pro hack linear conjugado com sumô com halter, execução só parcial embaixo (faço de 4 a 5 séries). Incluí 3 séries no leg 45 de execução unilateral, antes de socar o peso. O intuito é descer o máximo que eu puder e compensar as forças das pernas, pq uma é mais guerreira e outra é mais franguinha. Depois que boto peso, faço mais umas 4 ou 5 séries de mais ou menos 15 repetições, com as duas pernas,, descendo vagarosamente. Isso me dá uma queimação horrorosa, já que conjugo com stiff com halter. Depois desse faço um stiff pesado (4 séries), cadeira extensora e finalizo com panturrilha sentada. Aliás, minha panturrilha ganhou contorno interno mais bonito. Não tive coragem de fazer AEJ depois. Estava me sentindo muito depletada. Ponto pra você.
  2. Fefe
    Sinceramente, eu tenho 53 anos e não uso nenhum remédio nem preciso. Minha prioridade é a saúde, portanto, jamais usaria fármacos. Sempre fui assim, desde criança. A vida fica até mais em conta.
  3. Fefe
    Isso nunca tomei, mas não citei que tomo chá de capim-limão, pq eu gosto muito e ajuda a relaxar. Boto a cabeça no travesseiro e durmo imediatamente.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quase não tenho falado do pode dance, mas hoje vou contar a última aula de hoje. Eu tenho muita dificuldade de subir o quadril, quando estou de cabeça pra baixo. Ficar de cabeça pra baixo é fácil, mas elevar o quadril ou as pernas é um move que exige muito de mim. E hoje eu consegui fazer tudo isso num combo super bacana, demonstrando que houve evolução de força aliada à consciência do movimento. Ponto pra mim. Eu levei um tempo pra entender isso. Achava que devia comer e ir treinar. Imagina o desastre. Nunca vomitei (que lembre), mas ficava me sentindo muito, muito mal (isso tem muito tempo). Nesse aspecto, depois de aceitar a ideia de que não precisa comer imediatamente antes de treinar, treinar em jejum virou uma benção.
  5. Fefe
    É um dos exercícios de quadríceps que mais gosto de fazer, embora não faça muito. Se vc dá profundidade, a tensão no glúteo e posteriores é imediata,
  6. Fefe
    Isso realmente funciona a favor do sono, sendo que a valeriana te ajuda na tal profundidade (testei na prática). Pode começar só com melatonina e valeriana e vai incluindo os outros aos poucos, analisando a qualidade do sono dia após dia. Penso que jogar tudo de uma vez não te dá certeza sobre o que faz o que.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu usava muito o elíptico, mas tenho usado mais a bike porque fico com sensação de pernas mais bem trabalhadas e fortes.
  8. Fefe
    Seu bf está bem alto pela foto. Não era hora de ciclar e sim de construir músculos, mas já que se jogou, então aprenda a treinar de forma eficiente pra mudar seu contexto e pra isso deve usar uma dieta adequada. Treine como se fosse o último dia. Dê seu melhor, aguente a dor e faça aeróbico longe dos treinos, que vc conseguirá extrair bom resultado do ciclo.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Que satisfação de vir aqui relatar. Ontem de noite cheguei em casa e não sobrava nada de mim. Tomei banho, comi e dormi. Aí hoje acordo às 5 da manhã, inteirinha pra cumprir um treino. É meus amigos: quem quer faz acontecer. Tomei meu café puro (tomo dois) e fui treinar o glúteo que está cada vez melhor. Causa espanto a força, a energia e o empenho, tudo em jejum. E vamos combinar que não pego pouco peso, embora peso não seja referência pra nada, sem uma execução a contento. Mas venho me policiando para sentir cada vez mais a musculatura e isso faz o exercício ser muito mais efetivo. Então peguem essa vibe e treinem seus corpos e mente. O resultado a ser colhido é bem mais saboroso. Claro que fiz um AEJ de 20 minutos no final, pq aí a magia acontece.
  10. Fefe
    Salve, salve, meu caro amigo de ferro. Tua amiga está tão suave na nave, que te empresta um pouco essa energia. Sei lá, mas o clima do RJ me ajuda muito a manter a vibe up. Em todo caso, respeitando seu momento, torço pra sua energia fluir e vc resolver o necessário.
  11. Fefe
    Voltem ao tema do Tópico e deixem de lado a análise psicológica. O que tinha que ser dito já foi dito. Apenas estou alertando, antes que o rumo do assunto se torne inadequado.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Peguei essa máxima pra minha vida. Vou vencer tudo que eu puder e que eu não puder.
  13. Fefe
    A Carioca passou aqui e saiu correndo, pq não consegue entender a vibe de quem gosta de frio. Embora as praias do Rio sejam geladas ( a regra ) o calor faz com que sejam gostosas e dá pra ficar muito tempo em paz dentro delas. Tenho muitas cachoeiras por aqui também, mas só gosto delas no alto verão. Podem me crucificar, kkkkkkkkkkkkk
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello Hipertrofia. Semana passada ia fazer um super treino na sexta de inferiores, mas abortei a ideia assim que entrei na academia (muito cheia). Mantive meu treino de anterior e posterior de coxas e foi bem efetivo na visão de Fefe. No sábado, fiz meu treino de glúteo em jejum, bem cedinho. A vantagem do treino em jejum é que faço ele mais meticuloso eis que não tenho pressa em acabar e acabo puxando mais de mim mesma. Domingo foi belo descanso, mas hoje acordei, pulei da cama e fui treinar as pernas em jejum. É a semana do trabalho presencial, então ou é assim ou não é. Procuro estabelecer um aquecimento mais poderoso, eis que o corpo recém saiu da cama e aí já sinto a musculatura ativar. Daí em diante é aquela conexão mente/músculo. Vou sentido a musculatura e vendo até onde consigo extrair mais de mim. Senti que podia aumentar a carga, então avancei. Senti mais força, então estabeleci mais repetições. Tirei tudo que podia e ainda fiz um AEJ de 20 minutos ao final. Olhei minha perna de lado no espelho e babei. Nunca tinha visto elas refletirem tão bem. E é assim que tem que ser: vc deve sentir orgulho de vc mesma. Agora vou comer o resto do dia, com as refeições todas trocadas, pq minha última refeição é o pré treino do dia seguinte. Um salve a todos!
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje em dia academia é show dos horreres. Na época que iniciei em 1990 os marombeiros raiz eram a grande maioria, até porque naquela época poucos curtiam pegar ferro. Havia muito preconceito. E hoje resolvi antecipar o treino de superiores que faço no domingo. É um treino mais tranquilo comparado com pernas e só treino ombros, triceps, costas e abdômen, mas sinto bem a musculatura. E agora estou no aeróbico pós treino. Acho bem interessante essa estratégia. Bom feriado a todos.
  16. Fefe
    Foi treinão!
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acabei de fazer meu AEJ de todo dia e quem esteve comigo todo tempo? O glúteo médio, de tanto eu ativar ele ontem no treino. Aliás, ontem era eu mesma quem foi treinar. Aquela mulher cheia de gás, então botei pra ferver. Toda vez fico impressionada com o pump que dá. E é lindo de se ver. Mas como disse no início, estou dando uma ênfase no glúteo médio e uso o elástico pra isso na elevação pélvica. A cada série eu continuo só com o elástico fritando o glúteo médio. A dor é imensa e só quem tem controle segue até o final. Estou pretendendo não treinar hoje e amanhã e sexta-feira fazer um treinão de inferiores. Veremos.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem fui treinar pernas mas não estava nada a fim de treinar, então optei por menos carga, mais concentração, menos intervalo e mais exercícios. Senti bastante o vasto medial e o reto femural e até gostei do que eu fiz. Posterior ficou em segundo plano e não treinei como devia mas mandei pau nas panturtilhas que estão com as orelhas mais arredondadas. E sábado passado rolou treino de glúteos fora da curva mas o estímulo foi bem garantido. É isso por hora.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Beleza? Acabou de rolar o segundo day leg da semana. Eu estava impossível, portanto multipliquei tudo, subi umas cargas e destruí a musculatura. Ainda não voltei a agachar na barra e creio que não volto tão cedo,, mas o joelho já está praticamente 100%. Bom feriado a todos. Acabei de chegar do meu treino e já vou voltar com ele pra treinar Vida de mãe.
  20. Fefe
    No caso, dizem que o adequado é manter o ciclo circadiano, ou seja, dormir cedo e acordar cedo. Mas vejo muita gente que dorme tarde, se sente bem assim, mantendo um sono de qualidade, e mantem um shape de qualidade. Não crie neura com esses detalhes se não forem muito fora da curva. Se sentir bem no contexto, é o mais importante ao meu ver.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de maltratar os glúteos (claro que com elásticos tb). Eu arrisco dizer que é a parte do meu corpo que mais apresenta pump. O fluxo sanguíneo é tão intenso que fica pesado ao caminhar. Chego despretensiosamente na academia e inicio meu treino. Quando saio da elevação pélvica, é outra pessoa que está em mim: cheia de poder e muito segura de si mesma. E assim rola o treino até o último exercício. Eu me apodero de cada peso e faço ele exercer o trabalho em prol do meu corpo. Essa relação com academia melhora a cada dia. E vamos à citação: "a palavra convence, o exemplo arrasta". Assim eu consegui que meu filho também ingressasse na musculação e ele está gostando. E hoje ele foi comigo e viu a mãe treinar como uma verdadeira marombeira. Tem notícia melhor que essa?
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Realmente os elásticos tem sua serventia. Não é fazer apenas por copiar e sim entender o que está fazendo e para que está fazendo.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem rolou uma pizza tão gostosa de noite e tirei o pé da lama. Tudo pra me garantir um treino efetivo de pernas hoje de manhã em jejum (essa semana será assim). Mas corpo que está acostumado a treinar no fim da tarde não amanhece no ponto pra treinar e tive que aquecer bem a musculatura e a minha capacidade de treinar, que estava devagar. Depois que engrenei, rolou um belo treino, com muitas dores musculares de execução e muitas sentadas no chão por não aguentar mais (exatamente como eu gosto). Pelo que fiz, dei conta da pizza comida. Estou aqui trabalhando e os quadríceps latejando.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, eu ganhei muita consciência corporal no treino de glúteos. Cada vez extraio mais da musculatura alvo e percebi que a MM cresceu bem. Eu me massacro na elevação pélvica . Qdo termino o pump é absurdo. E sabe o tal elástico inofensivo? Me faz sofrer demais e tenho abusado dele para os feixes laterais do glúteo. Ontem foi mais um treino de superação. Mesmo cansada busquei mais de mim e consegui. É bom ler isso. Sinal de que vc encontrou o caminho certo. A polia me deu o que todos os outros exercícios não deram. Ela tem seu lugar cativo no meu treino. E quem critica é pq ainda não tem entendimento.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O que foi o treino de ontem, meu povo?? Eu estava no 220 e me joguei com tudo. Senti no início do treino que estáva com a força e decidi ousar. No leg 45 consegui arrancar mais repetições com uma ajudinha extra. No stiff e flexora deitada subi o peso um pouquinho. Fiz novamente o hack com mais peso e conjugado com agachamento taça descendo fundo. E as panturtilhas foram muito bem trabalhadas. Foi O Treinão da semana. Sim, semana que vem vou treinar menos. Não tenho pressa.
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