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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    É nois! Tá danado.
  2. Fefe
    Em breve novo troféu pra você.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olá meu povo hipertrofiado, Andei com problemas de internet, pra variar. Vamos a um relato sucinto. O segundo treino de pernas da semana passada foi fabuloso, contudo o de glúteos ficou à desejar, com tantas interferências na academia. Saí bem triste. Domingo tive a sorte de um treino de superiores do jeitinho que gosto. Meus ombros estão mais bem trabalhados e é um prazer contar isso. E essa semana amanheci na academia fazendo treino de pernas em jejum. Impressionante o desempenho bem superior do que quando alimentada. Subi cargas sem notar. Simplesmente errei nas anilhas. Isso é mais que perfeito quando a gente dá conta. E como estava com gás, fiz mais séries do que o normal, pra mostrar pro corpo que ele é capaz. A boa filha à casa torna!! Beijos, querida!!!! Com Fefe, tem que ter paciência, pq raramente levo celular pra academia. E pra tirar foto, tem que ser lá.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vou tentar postar 🤭
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Cada treino, uma vitória, na esteira do @Power_tr00 = segue vencendo! Pq ontem foi a vez dos glúteos serem esmagados. Dica: qdo for fazer a abdutora, deixe os pés no suporte, mas quase flutuando, pq o trabalho dos feixes do glúteo se intensificam, já que a força é só exercida pelo movimento da adução das pernas. Faz e sinta o peso mais pesado, mas lembre-se de travar o abdômen sempre. Outra dica: conjugar um exercício de glúteo com peso com um exercício usando o elástico te dá um plus no trabalho local. Não estou dizendo que isso é melhor que aquilo. É apenas umas das possibilidades de se trabalhar a musculatura, que venho investindo e colhendo frutos. E glúteo se dá bem com alta repetições e baixas repetições, o que favorece esse conjugado que citei. Agora vou me enaltecer. Puxa a cadeira e senta: Titia tá com bumbum na nuca 🍑 . Marombeiro que não se admira não é Marombeiro. Ser narcisista faz parte do nosso contexto.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vocês também admiram a vista dos quadríceps de cima pra baixo? Eu adoro esse ângulo e vejo o vasto lateral saltando. Estou terrível, né? Pois ontem esmaguei as pernas no treino. Quase chorei, mas fui guerreira. Povo, eu amo treinar as pernas. Isso dá um lustre no meu cérebro. Saio a mais pura felicidade. E o dia seguinte doloridinho quando desde as escadss? Ahhhh, eu rio sozinha 😁😁😁. É sábado eu antecipei o treino superiores em jejum, pq domingo era feriado.
  7. Fefe

    Paixão adolescente 2

    Fefe respondeu ao tópico de Vinicius.s7 em Off-Topic

    Titia se diverte com o que lê por aqui. Fica de alento: depois dos 40 a vida segue muito melhor. Dá uma girada incrível e a gente ri do que passou. Ao menos se tem histórias pra contar, mas essa fase do início é horrível, kkkkkkkkkkkkk.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho feito minha elevação pélvica no smith, pq me economiza bom tempo, mas hoje tinha uma moça grudada lá, então fui de barra mesmo e steps. No final das contas, é tudo a mesma coisa e surte o mesmo resultado, respeitada a proporção das cargas usadas. Acho que do meu corpo mais recente, o glúteo foi o que mais se destacou, considerando que aprendi a lapidar melhor. Sub ai carga só no coice na polia, onde sinto que preciso focar. De quebra, fiz 35 minutos de aeróbico no final, já bem exausta, mas dei meu máximo. Amanhã pretendo fazer só AEJ e descansar o resto do dia (se eu aguentar). Bom final de semana e não estraguem a dieta. É onde se mais erra.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje acordei mais cedo que devia (filha indo pra facul), então acho que passarei a tarde meio sonada, mas ainda estou agitada, sob efeito do treino de hoje de manhã. Estou bem atenta aos aquecimentos, pra evitar problemas, então antes de começar rola uns agachamentos com o peso do corpo, logo no início. Em seguida parto pro hack linear conjugado com sumô com halter, execução só parcial embaixo (faço de 4 a 5 séries). Incluí 3 séries no leg 45 de execução unilateral, antes de socar o peso. O intuito é descer o máximo que eu puder e compensar as forças das pernas, pq uma é mais guerreira e outra é mais franguinha. Depois que boto peso, faço mais umas 4 ou 5 séries de mais ou menos 15 repetições, com as duas pernas,, descendo vagarosamente. Isso me dá uma queimação horrorosa, já que conjugo com stiff com halter. Depois desse faço um stiff pesado (4 séries), cadeira extensora e finalizo com panturrilha sentada. Aliás, minha panturrilha ganhou contorno interno mais bonito. Não tive coragem de fazer AEJ depois. Estava me sentindo muito depletada. Ponto pra você.
  10. Fefe
    Sinceramente, eu tenho 53 anos e não uso nenhum remédio nem preciso. Minha prioridade é a saúde, portanto, jamais usaria fármacos. Sempre fui assim, desde criança. A vida fica até mais em conta.
  11. Fefe
    Isso nunca tomei, mas não citei que tomo chá de capim-limão, pq eu gosto muito e ajuda a relaxar. Boto a cabeça no travesseiro e durmo imediatamente.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quase não tenho falado do pode dance, mas hoje vou contar a última aula de hoje. Eu tenho muita dificuldade de subir o quadril, quando estou de cabeça pra baixo. Ficar de cabeça pra baixo é fácil, mas elevar o quadril ou as pernas é um move que exige muito de mim. E hoje eu consegui fazer tudo isso num combo super bacana, demonstrando que houve evolução de força aliada à consciência do movimento. Ponto pra mim. Eu levei um tempo pra entender isso. Achava que devia comer e ir treinar. Imagina o desastre. Nunca vomitei (que lembre), mas ficava me sentindo muito, muito mal (isso tem muito tempo). Nesse aspecto, depois de aceitar a ideia de que não precisa comer imediatamente antes de treinar, treinar em jejum virou uma benção.
  13. Fefe
    É um dos exercícios de quadríceps que mais gosto de fazer, embora não faça muito. Se vc dá profundidade, a tensão no glúteo e posteriores é imediata,
  14. Fefe
    Isso realmente funciona a favor do sono, sendo que a valeriana te ajuda na tal profundidade (testei na prática). Pode começar só com melatonina e valeriana e vai incluindo os outros aos poucos, analisando a qualidade do sono dia após dia. Penso que jogar tudo de uma vez não te dá certeza sobre o que faz o que.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu usava muito o elíptico, mas tenho usado mais a bike porque fico com sensação de pernas mais bem trabalhadas e fortes.
  16. Fefe
    Seu bf está bem alto pela foto. Não era hora de ciclar e sim de construir músculos, mas já que se jogou, então aprenda a treinar de forma eficiente pra mudar seu contexto e pra isso deve usar uma dieta adequada. Treine como se fosse o último dia. Dê seu melhor, aguente a dor e faça aeróbico longe dos treinos, que vc conseguirá extrair bom resultado do ciclo.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Que satisfação de vir aqui relatar. Ontem de noite cheguei em casa e não sobrava nada de mim. Tomei banho, comi e dormi. Aí hoje acordo às 5 da manhã, inteirinha pra cumprir um treino. É meus amigos: quem quer faz acontecer. Tomei meu café puro (tomo dois) e fui treinar o glúteo que está cada vez melhor. Causa espanto a força, a energia e o empenho, tudo em jejum. E vamos combinar que não pego pouco peso, embora peso não seja referência pra nada, sem uma execução a contento. Mas venho me policiando para sentir cada vez mais a musculatura e isso faz o exercício ser muito mais efetivo. Então peguem essa vibe e treinem seus corpos e mente. O resultado a ser colhido é bem mais saboroso. Claro que fiz um AEJ de 20 minutos no final, pq aí a magia acontece.
  18. Fefe
    Salve, salve, meu caro amigo de ferro. Tua amiga está tão suave na nave, que te empresta um pouco essa energia. Sei lá, mas o clima do RJ me ajuda muito a manter a vibe up. Em todo caso, respeitando seu momento, torço pra sua energia fluir e vc resolver o necessário.
  19. Fefe
    Voltem ao tema do Tópico e deixem de lado a análise psicológica. O que tinha que ser dito já foi dito. Apenas estou alertando, antes que o rumo do assunto se torne inadequado.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Peguei essa máxima pra minha vida. Vou vencer tudo que eu puder e que eu não puder.
  21. Fefe
    A Carioca passou aqui e saiu correndo, pq não consegue entender a vibe de quem gosta de frio. Embora as praias do Rio sejam geladas ( a regra ) o calor faz com que sejam gostosas e dá pra ficar muito tempo em paz dentro delas. Tenho muitas cachoeiras por aqui também, mas só gosto delas no alto verão. Podem me crucificar, kkkkkkkkkkkkk
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello Hipertrofia. Semana passada ia fazer um super treino na sexta de inferiores, mas abortei a ideia assim que entrei na academia (muito cheia). Mantive meu treino de anterior e posterior de coxas e foi bem efetivo na visão de Fefe. No sábado, fiz meu treino de glúteo em jejum, bem cedinho. A vantagem do treino em jejum é que faço ele mais meticuloso eis que não tenho pressa em acabar e acabo puxando mais de mim mesma. Domingo foi belo descanso, mas hoje acordei, pulei da cama e fui treinar as pernas em jejum. É a semana do trabalho presencial, então ou é assim ou não é. Procuro estabelecer um aquecimento mais poderoso, eis que o corpo recém saiu da cama e aí já sinto a musculatura ativar. Daí em diante é aquela conexão mente/músculo. Vou sentido a musculatura e vendo até onde consigo extrair mais de mim. Senti que podia aumentar a carga, então avancei. Senti mais força, então estabeleci mais repetições. Tirei tudo que podia e ainda fiz um AEJ de 20 minutos ao final. Olhei minha perna de lado no espelho e babei. Nunca tinha visto elas refletirem tão bem. E é assim que tem que ser: vc deve sentir orgulho de vc mesma. Agora vou comer o resto do dia, com as refeições todas trocadas, pq minha última refeição é o pré treino do dia seguinte. Um salve a todos!
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje em dia academia é show dos horreres. Na época que iniciei em 1990 os marombeiros raiz eram a grande maioria, até porque naquela época poucos curtiam pegar ferro. Havia muito preconceito. E hoje resolvi antecipar o treino de superiores que faço no domingo. É um treino mais tranquilo comparado com pernas e só treino ombros, triceps, costas e abdômen, mas sinto bem a musculatura. E agora estou no aeróbico pós treino. Acho bem interessante essa estratégia. Bom feriado a todos.
  24. Fefe
    Foi treinão!
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acabei de fazer meu AEJ de todo dia e quem esteve comigo todo tempo? O glúteo médio, de tanto eu ativar ele ontem no treino. Aliás, ontem era eu mesma quem foi treinar. Aquela mulher cheia de gás, então botei pra ferver. Toda vez fico impressionada com o pump que dá. E é lindo de se ver. Mas como disse no início, estou dando uma ênfase no glúteo médio e uso o elástico pra isso na elevação pélvica. A cada série eu continuo só com o elástico fritando o glúteo médio. A dor é imensa e só quem tem controle segue até o final. Estou pretendendo não treinar hoje e amanhã e sexta-feira fazer um treinão de inferiores. Veremos.
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