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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Oremos....
  2. Fefe
    Exatamente. A maioria peca nisso. Não fazem ideia do efeito que dá. Eu estou toda flex. Alongo demais.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    "Sextou, meu polvo!" E hoje foi como? "Sequência de toma-toma Sequência de vapo-vapo" Cheguei chegando na academia e fiz o dever de casa no capricho. Dá gosto de treinar os glúteos e sair satisfeita. Pena que essa semana não fiz sequer um aeróbico. Pelas minhas contas, vou ter que passar a manhã toda do sábado no aeróbico pra compensar (duvido que eu faça isso). Mas a semana está no fim e eu estou com vontade de reformular muita coisa. Nem sei por onde começo. É isso por enquanto.
  4. Fefe
    Um dos melhores pré treinos que existe: alongamento!
  5. Fefe
    Leva em média quanto tempo comendo tudo isso. Eu demoro muito a comer pq como devagar.
  6. Fefe
    Muito brabo Efeito da dedicação. A musculatura vai chupar tudo.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Aproveitando os comentários, vou contar que cansei, rsrsrs. Já não como mais por prazer e sim por prescrição. Quero voltar a comer menos, mas sem passar fome. Claro que me dá um gás a mais pra treinar e por esta razão ando com tanto fogo na academia. E pra terminar, é tanta coisa que ás vezes esqueço de comer umas refeições. Aí já era! Fica por isso mesmo. Hoje estou nessa. Esqueci parte da comida que fiz, e quando chegar não vai dar pra comer mais.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Lá fui eu mandar meu treino de quadríceps e posterior cedinho, em jejum. Nada surreal, mas tudo no controle. Eu começo por um combo de hack e sumô com halter. Dá um up bacana nos quadríceps. Não fiz o leg 45 com os 40 kg a mais da última vez. Aumentei só 20 pra não pular etapas. Pra ser diferente, fiz stif com halter e elástico (esse é do combo leg 45 e stiff). Sim, dificulta e era o meu intuito. Assim, com um detalhe aqui, outro ali vou evoluindo. Não contei, mas há tempos estou comendo tanto, que nem sei onde vou parar. O peso está em 57 kg (fofa 🤗).
  9. Fefe
    É devagar, devagarinho....que se chega lá.
  10. Fefe
    é o que ando vendo bastante nesse tempo de outono
  11. Fefe
    Esqueci completamente o que é ficar sem carbo ou carbo baixo. Não causa saudade. Boa sorte.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sem condição de expressar toda a minha felicidade hoje, mas foi do nada. Talvez a noite de sono e sonhos tenha me feito muito bem. mas não posso atribuir a exatamente isso. Daí que foi nesse clima que fui treinar os glúteos e resolvi fazer tudo igual mas meio diferente. Ou seja, mesmos exercícios, mas outra ordem, outras repetições, outras séries e veio o pump. É o pump que mais me faz feliz em termos de treino. Para os demais, eu realmente não ligo, mas esse eu reconheço e exalto. Deu gás pro resto da semana. Tô surfando numa vibe muito alta. Se descer, eu me esborracho, kkkkkkkkkkkkk.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Iniciei a semana com treino de pernas em jejum (é a semana de trabalho presencial). Fui com gás, fiz um excelente aquecimento, mas na hora do arranque no leg 45 o peso não subiu. Falei pra mim: -Mulher, perdeu a força? Respira fundo e vai pq vc dá conta disso. Deixa de ser franga. Respirei e fui bonito, mas só saíram 10 repetições, então concluí que o corpo não estava 100% como de costume, mas fiz todas as séries sofrendo bem. Quando fui retirar as anilhas, percebi que coloquei mais duas anilhas de 20 quilos. Aí entendi a minha dificuldade. Eu sei aumentar peso como ninguém, graças a minha falta de atenção, kkkkkkkkkkk. O resto do treino foi mais que lindo pq senti uma felicidade impar. E estou aqui, trabalhando sentada, com a musculatura latejando. Para um início de semana, foi bem bonito. Vcs não negam que são guerreiros e a gente faz o que tem que ser feito. Essa semana o Rio volta a esquentar. Não chega a ser calor, mas é melhor que nublado.
  14. Fefe
    Vai ficar rico.
  15. Fefe
    Dá pra brincar bem.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Só a vida anda fervendo por aqui, pq a temperatura caiu muito no meu Rio de Janeiro e como boa Carioca, eu sofro. Terça-feira fui treinar glúteos com a filha é sempre um prazer a mais. Tenho que dar o exemplo, então fico mais concentrada que o normal e aproveito uma ajuda na elevação pélvica, pra arrancar umas repetições a mais. Comecei aquecendo bem a musculatura com elásticos e altas repetições. Depois mandei o treino e deu aquele pump bonito de se ver. Essa semana estou cumprindo meu AEJ regularmente. Com certeza. O importante é treinar bem.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quem começou a semana com intensidade? Confesso que entrei desanimada para o treino de pernas mas depois do segundo exercício entrei em estado de graça e foi. Aproveitei bem.os conjugados para castigar os quadríceps. Os posteriores não conseguem acompanhar essa intensidade, então o foco é outro. Fiz stiff com quase 70 quilos, que pra mim é exaustivo. Haja concentração! Fechei com boas séries de panturtilhas pra desgastar bem os músculos. Boa semana!
  18. Fefe
    Minha dica preciosa. Vá só de musculação por enquanto. Não adianta querer transformar o que você levou anos construindo em casa. A musculação por si só já vai te dar uma diferença nesse início. Apostar já no cardio é queimar cartucho antes a hora. Se vc tiver disciplina com dieta e treino vai sentir seu corpo começar a mudar. Aí vc terá um novo parâmetro pra estabelecer novos rumos. Lembre-se de viver uma coisa de cada vez.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sextou meus parças! Quem aí também aproveita os sentidos de tato na pele? Acho que marombeiro curte passar a mão em si mesmo sentido a musculatura e é importante esse contato pra você entender onde está maior, onde está melhor, onde falta alguma coisa. E nessas horas sempre descobrimos alguma coisa que os olhos não viram. É um dado bem interessante. Mas vamos ao treino de hoje. Levei o celular e fiquei no spotify. Ventou ao meu favor, pq ao som das músicas que amo, dá pra arrancar mais repetições e dá pra executar com mais categoria. Sim, deu pump. Sim, foi treinão. Sim, fiz elevação pélvica com a barra e não no smith. Sim, saí satisfeita. Rolou foto, mas pra postar preciso de tempo e no trabalho não tenho permissão pra hospedar foto, tampouco tempo pra postar. Mas, no decorrer do período, virá foto por aí (não exijam muito de mim, pfv). E bom fds anabólico a todos.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Daí estou toda dolorida por aqui.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje Titia amanheceu na academia para treininho lindo de pernas. É a coisa que mais gosto de fazer. Foi tudo muito bem, sentindo a musculatura e dores múltiplas que me fizeram soltar uns ruídos (não gosto nem costumo fazer isso, mas quem nunca?). Tenho feito sumô com halter até ele bater no chão, pq finalmente ganhei mobilidade pra isso. Dá pra sentir mais músculos sendo recrutados. E vamos enaltecer quem treina certo, né? Vi um cidadão treinando certinho as pernas e dá um gás a mais pra gente continuar. Fechei tudo com as panturrilhas que ando forçando bastante. Eu nem sabia disso mas vc sabe tudo. Dei mesmo. Até agora nada. Meu treino de hoje foi uma hora e meia.
  22. Fefe
    No meu caso, só tomei ponto na cesariana, hahahaha. Mocinha comportada é outro nível, mas vc tem mais histórias pra contar.
  23. Fefe
    TMJ Bora recuperar o shape.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O treino de glúteos hoje foi exatamente o que gosto. Consegui fazer o treino certinho com academia vazia e mais uma vez, mesmo em jejum, foi impressionante. Estou buscando mesclar exercícios com bons pesos com o tal do elástico com muitas repetições e percebo que o trabalho é mais bem aproveitado pela musculatura. E vamos sorrir, pq se houve dor, dificuldade, intensidade, dedicação, é sinal de que virá hipertrofia por aí. E se não for pelo exercício, pela mentalização positiva o universo vai realizar o meu desejo, de tão forte que é. E até agora, nada de aeróbico nessa semana. Essa Fefe não está nada fitness.....
  25. Fefe
    Bota tudo em prática.
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