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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Saudade de um relato de responsa: Sexta feira foi dia de glúteos na pressão. Aquele vbe de soca peso na elevação pélvica e vem pump certeiro. Eu estava bem relaxada, academia vazia (dia chuvoso), então acertei a mão no treino. Domingo eu costumo ir bem cedinho fazer meu treino de superiores e nada me abala. É só alegria. E abri a semana com um leg day (em jejum) daqueles bem gostosinhos, em que o suor escorre mesmo com temperatura baixa. De manhã cedo, ninguém perturba meu treino. Sai perfeito, com direito a pump e sorriso de satisfação. E assim vai ser a semana inteira. Muita satisfação. Não está mas a gente se vira e sobrevive. Os demais passam.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Então é o seguinte: a rotina da academia está me prejudicando bastante nos treinos de pernas. Academia cheia e os marombas resolveram que são superman, pegando todas anilhas de 20 kg, estão não consigo mais montar meu leg 45 que sempre bate mais que 300 kg e não posso ficar esperando. Outro aparelho que vive ocupado - e eu acho essencial- é a extensora. Na posição sentada todos aproveitam as redes sociais e vira divã de terapia. Um caos! Mudar de academia seria a melhor opção mas tenho ouvido que as demais tb andam cheias o que equivale trocar 6 por meia duzia. Com esse contexto penso que devo investir em exercícios com peso livre mas temo perder a força que conquistei. Então o treino de ontem foi como deu. Nem exrensora eu consegui fazer. É isso.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Andei sumida pq andei viajando com a filha pra um torneio de ginástica Olímpica no qual ela ficou em segundo lugar (tumbling), daí nem treinei e.mal comi. Segunda feira retornei aos palcos da musculação com um big treino de pernas e hoje rolou glúteos. Foram treinos bons mas nada demais. Preciso modificar tudo: dieta e treinos. Aquela intervenção que faz diferença.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não quero antecipar nada, mas pelo visto o presencial será instalado de forma permanente. Não tendo outro jeito, o treino cedo em jejum vai virar rotina.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem e hoje o treino foi em jejum. Eu devia tomar essa rotina pra mim, pq me parece que rendo mais, porém a bicha aqui é aficionada por treinar de tarde. Eu, o elástico e a coqueteleira de água. Trio inseparável nos treinos. Fiz um aquecimento com os elásticos. Esse tempo frio pede, e começo sempre na abdutora, mas a rainha dos treinos continua sendo a elevação pélvica. Isso foi um achado na minha vida. Dali eu levanto com um pump que não tem como não notar. O resto do treino foi de isolados, tudo bem controlado. Infelizmente não estou fazendo cardio nessa semana e nem fazendo questão. Agora é comer, ser feliz e trabalhar. Bons treinos.
  6. Fefe
    Trabalho no ferro foi bem feito. Veias estão saltando. O carbo vai fazer o show dele. Boa sorte.
  7. Fefe
    Faço isso todo treino. Pescoço de girafa, kkkkkkkkkk
  8. Fefe
    Só li coisa boa. Planejamento dá até frisson.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Com certeza vc entende bem disso Mente aberta. É o que prego. Geralmente as pessoas vivem num quadradinho e não se arriscam. Quem não arrisca, não petisca. rindo por aqui Você deve ter muitos casos assim.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O exemplo constrói. Leia. Domingo sempre treino superiores em jejum e quem me conhece sabe que é rotina, mas, nesse domingo minha filha resolveu treinar comigo, cedinho. Tomou o café dela puro, assim como eu, e foi fazer o treino de pernas dela também em jejum. Nada foi questionado. Nada foi dito. Treinou pesado e voltou de boa comigo. Isso mostra que os medos, mitos e outras coisas são criadas na mente das pessoas limitando a vida. Ela sempre me vê treinar em jejum. Já conversei muito que o corpo não precisa de algo imediato antes de treinar se ele teve aporte calórico no dia anterior. Ela provavelmente entendeu e percebeu que o simples funcionada. Lindo, né! Agora falemos de pump. Ele é necessário? Eu me tornei fã do pump. Nem sempre minha vida de treino foi assim. Nos últimos tempos o pump se tornou frequente nos meus treinos de pernas e glúteos. Penso que esse aporte de sangue leva mais nutrientes à musculatura e com certeza auxilia na hipertrofia. E nesses dois últimos treinos de membros inferiores (glúteos e legs) o pump foi absurdo. Quem não gosta de ver a musculatura inchada! É mais uma semana que promete. ] Vc é grande e deve assustar. Duvido que alguém queira tirar onda contigo.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinei legs ontem e a parte linda foi eu falando alto que o cara não devia ter dado a bunda e por isso estava nervosinho. Explico: Montei 300 kg no leg 45 e fui pegar a anilha pra fazer o stiff conjugado. Foi bem rápido, mas suficiente pra um cara me roubar duas anilhas de 20 kg. Voltei e expliquei que tinha montado pra fazer. Ele respondeu, irritado, que eu não estava lá. Meu sangue ferveu! E só me devolveu uma anilha de 20. Aí não prestou né 😁. Mas o treino foi incrível. Deu tudo certo. A energia ruim do cara não me afetou. Dia de treinar no ferro tem que ser assim ou não é treino. 💪
  12. Fefe
    Sem querer jogar água na tua fogueira mas.... Teu peso não causa muito impacto nesses pulos? Evite tudo que possa te cobrar uma conta alta a longo prazo. Pqp, hoje estou igual mãe de santo dando conselhos....
  13. Fefe
    Não acredito que li isso 😮 No último você costuma aumentar o peso? O que faz de diferente? Reflete sb o fato e muda o modus operandi que você desvia da rota de lesão. Se reinventar é a melhor forma de seguir a vida. Conselho de Tia.
  14. Fefe
    Bicha apaixonada treina ma maldade. Tem algo errado aí. Kkkkkkkk
  15. Fefe
    Sério? Não sabia. Parabéns por toda evolução. Vai cheio de confiança que já sai na frente.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Devia ter vindo aqui relatar logo após o glúteos day, de terça feira por estar no calor da emoção. Mas foi um treinão . Ando percebendo que cresceu o número de mulheres fazendo elevação pélvica, contudo a execução e carga estão longe do ideal. E meu povo, recebi msg perguntando se tenho onlyfãs . Ora, ora, se tivesse faria propaganda aqui pra ganhar muitos seguidores. E não. Não preciso disso. Espero ter esclarecido qq dúvida. E hoje ,Titia Malévola vai fazer bruxaria no caldeirão da academia 🔥 . É leg day.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Toda dolorida do leg day de ontem. O que significa isso? Nada mais além do que treinei. Foi lindo de doer. Eu preciso disso pq sou velha conhecida do ferro, então tenho que me doar mais. Me sinto a bateria furiosa do Salgueiro na apoteose. Explode coração! É o relato do dia.
  18. Fefe
    Oremos....
  19. Fefe
    Exatamente. A maioria peca nisso. Não fazem ideia do efeito que dá. Eu estou toda flex. Alongo demais.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    "Sextou, meu polvo!" E hoje foi como? "Sequência de toma-toma Sequência de vapo-vapo" Cheguei chegando na academia e fiz o dever de casa no capricho. Dá gosto de treinar os glúteos e sair satisfeita. Pena que essa semana não fiz sequer um aeróbico. Pelas minhas contas, vou ter que passar a manhã toda do sábado no aeróbico pra compensar (duvido que eu faça isso). Mas a semana está no fim e eu estou com vontade de reformular muita coisa. Nem sei por onde começo. É isso por enquanto.
  21. Fefe
    Um dos melhores pré treinos que existe: alongamento!
  22. Fefe
    Leva em média quanto tempo comendo tudo isso. Eu demoro muito a comer pq como devagar.
  23. Fefe
    Muito brabo Efeito da dedicação. A musculatura vai chupar tudo.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Aproveitando os comentários, vou contar que cansei, rsrsrs. Já não como mais por prazer e sim por prescrição. Quero voltar a comer menos, mas sem passar fome. Claro que me dá um gás a mais pra treinar e por esta razão ando com tanto fogo na academia. E pra terminar, é tanta coisa que ás vezes esqueço de comer umas refeições. Aí já era! Fica por isso mesmo. Hoje estou nessa. Esqueci parte da comida que fiz, e quando chegar não vai dar pra comer mais.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Lá fui eu mandar meu treino de quadríceps e posterior cedinho, em jejum. Nada surreal, mas tudo no controle. Eu começo por um combo de hack e sumô com halter. Dá um up bacana nos quadríceps. Não fiz o leg 45 com os 40 kg a mais da última vez. Aumentei só 20 pra não pular etapas. Pra ser diferente, fiz stif com halter e elástico (esse é do combo leg 45 e stiff). Sim, dificulta e era o meu intuito. Assim, com um detalhe aqui, outro ali vou evoluindo. Não contei, mas há tempos estou comendo tanto, que nem sei onde vou parar. O peso está em 57 kg (fofa 🤗).
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