Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Fefe

Moderador
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    4423

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    47

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não relatei o treino de sexta-feira (glúteos), mas posso garantir que foi bem aplicado, rolando pump e força total. Titia foi feliz. Depois disso virei sedentária pelo sábado e domingo. Nada de nada, de nada. E hoje amanheci com a preguiça do universo e tinha que treinar em jejum (semana de trabalho presencial). Estou começando uma nova fase nos treinos. Vai se um ABCD passado por um treinador, então a modificação foi total, mas kd a inspiração da Fefe pra começar? Não rolou, mas treinei. Vou lançar aqui o treino de hoje e adianto que acabou comigo em todos os sentidos. Meu corpo sentiu demais a diferença. 1. LEG PRESS + LEG PRESS SUMÔ 4 x12+20 2. AGACHO SUMO c/ HALTER + ELEVAÇÃO PÉLVICA 4x12+15 3. AGACHO LIVRE + AFUNDO 4x12+15 4. HACK UNILATERAL + HACK COM DUAS PERNAS 3x20+20 5. EXTENSÃO DE QUADRIL NO CROSS 3xfalha 6. EXTENSORA 3xfalha (descansa 10)+falha(descansa 10(falha) - assim 3 x 7. FLEXORA igual a extensora Tinha panturrilha, mas não dei conta. Penso que pra primeiro dia foi melhor do que eu esperava. Estou com os quadríceps latejando e nem imprimi vontade. Fiz tudo subdosado e morri. E o próximo treino de pernas - viram que agora é perna inteira? - é um treino diferente desse. Socorro! Era o que me cabia informar.
  2. Fefe
    Água é o remédio mais barato na vida e serve pra tudo.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tenho que confessar que desta vez as pernas estão mais bambas do que o costume. O treino ontem foi com academia vazia e pude concentrar os exercícios sem desespero. Fiz a extensora logo no início pra evitar de esperar muito no final. Dali já segui calibrada pra completar o treinamento. Cumpri sim. Fiz um leg horizontal que não está nos planos no final do treino (2x20) e não restou mais pernas, mas garantiu o pump. Depois dessa vou ter que me dedicar muito mais, hoje, do que pretendia. Confesso que estou acabada do treino de ontem mas vou honrar tuas palavras ✌
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Registro que ainda hoje sinto os efeitos do treino de glúteos 🍑 . Não me canso de dizer que o pump do treino me garante a satisfatório pela dor sentida. Fazer elevação pélvica é um ato de extrema bravura, se for pesado. Eu entendi isso vendo certas atletas treinando. Então se tem que elevar que seja com categoria. E os AEJ'S estão rolando por bem ou por mal. Hoje é leg 👯🏻‍♀️ day.
  5. Fefe
    Sábio. Aprendeu a fazer o tempo render.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amo, amo, amo
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segunda-feira dos horrores na smart e a razão está explicada: use seu código e leve um amigo pra treinar grátis o mês todo. 1 minuto de silêncio... Mas eu fui armada, portanto me dei bem. Treinei como uma leoa e não dei bola pras dificuldades. Estava tão decidida que recebi o leg 45 pronto com todo peso que uso. Me senti muito descansada e por isso o treino rolou melhor. Saí bem satisfeita . E hoje finalmente fui no quiropraxista ajustar as peças do corpo. Tinha esquecido como é bom! Toda vez eu sinto vontade, mas aprendi a domar. Não tenho base pra enfrentar uma preparação. Vou enlouquecer, rsrsrs, e corro risco de esganar um qualquer. Deixa Fefe quieta 😁
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Como eu havia dito, rolou um campeonato aqui no Rio nesse fds. Aproveitei pra ir no sábado e gostei muito do que assisti. Pude ver de perto atletas que só vejo nas redes sociais e não há coisa mais bela do que ver eles no palco. Por conta dessa injeção de músculos na veia não resisti e fui treinar meus superiores domingo de manhã. Deu um pump nos triceps que até assustei. Ombros também se revelam nessa hora e hoje estou moidinha (coisa linda). E hoje rola treino de pernas: quero pump!
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Isso mesmo. Os marombas do hipertrofia merecem.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Bom lembrar disso. Tem um bom campeonato rolando por aqui no sábado. Boa oportunidade pra eu ver as melhores wellness do momento.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Escrevi pra ver se a mente entende e aceita. A gente tem dificuldade com isso. Vc é fantástico!
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sextou com muita felicidade de saber que o fds está chegando. Fui bem cedinho e fiz meu único cardio em jejum desta semana com muito gás. Estou pensando eu não treinar nem sábado nem domingo e só fazer meu aero, pra dar um refresco pro corpo. Mas como não podia ficar só nisso, estava pensando que vcs devem postar "ibagens", aliás estou doida pra ver fotinho de vocês 😉. Acho que vou começar a perturbar nos diários. É bem difícil mesmo, pq vc perde a força elástica e parte sempre do ponto zero. Um coringa pra certas situações.
  13. Fefe
    Que horas vc foi? Qdo puder, vá fora do horário de pico que o treino fica leve.
  14. Fefe
    ✌️ Estamos aqui pra contribuir, se possível. Vc citou algo relevante. Se sempre fez o convencional é hora de testar outro método. Quanto mais a gente experimenta, mais o corpo evolui.
  15. Fefe
    Eu. Houve uma época que um treinador passou primeiro o convencional e depois o sumô. Eu ganhei muita força, mas principalmente no glúteo. Não vi relevância de quadríceps, mas meus quadríceps já eram fortes. Agora que o agachamento sumô, feito com peso livre tem uma pegada mais homogênea dos músculos da perna e glúteo é fato. Faça até o talo que vc sente ativar absolutamente tudo. Eu faço ele conjugado com o hack. É uma conjunção muito benéfica.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Geralmente tenho muita força, mas eventualmente ela se esconde 😁
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Atualizando o treino de legs em jejum. Percebi que não estava com aquela vontade toda de treinar. Corpo mais devagar, muito provavelmente sentindo os efeitos do trabalho presencial, então optei por cuidar dos exercícios pra evitar uma possível lesão. Fiz um aquecimento de responsa (tenho feito nessa linha considerando a temperatura mais baixa aqui no RJ) e mantive toda grade, exceto o leg 45 super pesado. Fiz ele com menos carga, mas descendo até o talo, onde o aparelho trava e tirando da inércia em cada repetição. Vc sente um algo mais. É punk. De resto, meu posterior estava bem forte. Pude puxar um pouco mais o treino. Então é isso por hora. E amanhã não vou treinar pq tenho médico de rotina (Fefe cuidando de Fefe 💗, para ficar melhor). Cuidem-se, também. Amor próprio é tudo na vida.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Nunca mais Fefe falou de pode dance, né? Então vamos ao dia de hoje com uma das melhores instrutora de pole que já vi na vida. A bicha me faz sofrer nos alongamentos (tudo on line) e depois me força a cumprir uns abdominais no pole que só Jesus entende. Presta atenção: ela me ensinou a levantar o corpo apenas com as mãos segurando no pole por cima da cabeça. O ombro é a parte que encosta no pole e se faz a trava, enquanto se eleva as pernas bem acima da cabeça. Sacou ou tenho que desenhar? Nunca pensei que eu fosse capaz de algo assim, tanto mais via web, mas já vi que tudo é possível. Daqui por diante as paradas tendem a ficar mais tensas, pq equilibrar pernas pra cima de um lado pro outro exige uma equilíbrio grande. E segue a vida. Somos 😉
  19. Fefe
    Hoje ouvi da minha instrutora que só não tenho mais flexibilidade (já tenho boa) por causa dos treinos, mas que meu corpo reage muito bem aos alongamentos. Devo alongar uma média de 2 a 3 x por dia, de tanto que gosto. Deu bobeira eu estico qq parte e lá estou alongando. Invista.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acho que funcionou, né? Demorou, mas aconteceu 😊
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    https://files.fm/f/cseyxeu2b será que foi?
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa lembrança. Confesso que esqueci. Perdão!
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou emocionada. Sinceramente, meus treinos de glúteos passaram a ser o que melhor faço. Muito empenho, muita evolução, muita força, daí me tornei uma pessoa mais segura e mais besta. Sim, ter acesso a mim ficou pior 😁. Eu já não era fácil e agora, totalmente empoderada e segura, avalio com mais critério. Assim, evito o que não presta e o que não agrega. Posso estar velha, mas não perco a pose. Tampouco me sinto inferior a qualquer um. Besta mesmo. Pode se espelhar que faz bem. E não esqueça de treinar gostosinho=difícil e doído.
  24. Fefe
    Você é incrível. Cada vez mais adiante. Parabéns!!!
  25. Fefe
    Pump é sempre um bom sinal. Se achou um novo caminho, invista.
×
×
  • Criar Novo...