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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    E o ombro que eu não ia treinar ontem amanhceu hoje dolorido. Salve a hipertrofia! Hoje fui no endocrinologista. Não esperava muita coisa mas.. Fat em 17% Tive ganho de massa muscular . Ele riu e disse: as moças de 20 anos não são assim. Eu dissse: sou disciplinada e elas não. Então já sabe, se Titia velha consegue, vcs mais novos conseguem muito mais, então foca na disciplina e no espelho e realiza a magia.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sono anda muito melhor. Aos poucos fui conseguindo mais profundidade, mais tempo, mais qualidade e quero ainda mais. Ao contrário de muitos, adoro dormir. Bem, acordando mais tarde, tudo embola, mas a gente de vira e dá conta. Tenho ido treinar às 8 da manhã. A preferência pela unidade do lado está me fazendo ser fiel. Fui com intuito de treinar só costas, mas não resisti e descasquei as cebolas, chamadas de ombro. Fiz o mais rápido que pude pra poder fazer 40 min de aeróbico no elíptico. Felizmente, deu tudo certo. Daí é chegar em casa e preparar as marmitas pq a semana de presencial é toda diferente. Enfim, tem vezes que pretendo chutar o balde e comer na rua, mas isso dura poucos segundos. Nada que dependa de mim pode interromper a minha busca por um shape melhor. Vamos à Luta!
  3. Fefe
    Protocolo novo é sempre interessante. Vamos em breve aos resultados.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem fiz uma refeição livre, trocando as duas últimas por ela. Comprei um nhoque de aipim, fiz um molho com ervas e tomate e joguei pouquinho de frango desfiado. Por cima, coloquei de leve um parmesão. Comi feliz. Não foi um lixo, pq eu particularmente não gosto de lixo. Daí hoje amanheci sem fome, fui treinar eletrificada e devo ter causado, considerando os olhares na minha direção, mas realmente tudo teve pump. Fiz os exercícios o mais concentrado possível, com boa cadência pra otimizar as repetições. Hoje em dia eu sinto dor e continuo. Aprendi a trabalhar a dor ao meu favor. Outra coisa: voltei com meu stiff querido. Notei que perdi força, mas isso não é problema. O importante é buscar aquilo que se quer. Sinceramente, fazer agacho livre na minha idade é uma benção.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

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    Agacho livre com 60 kg + barra fez glúteo ter pump. Poucas vezes senti isso em treinar, mas era dia de legs. Trabalhei bastante os posteriores. Estão densos. Não iz extensora pra não estressar meus quadríceps . Com menos calorias vou focar nos exercícios compostos e menos volume. O importante é evitar perder massa muscular. Sigo com meus protocolos doidos. Hoje e amanhã vou descansar.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

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    Estpu usando: ✔Creme local (abdômen) pra perda de água. ✔Chá de hibisco com canela ✔Cinta abdominal. Não comprei nada. Tinha tudo em casa aposentado mas... O Creme realmente funciona pra retenção ; O Chá faz bem pra saúde e me esquenta nesse frio; A cinta me ajuda a não sentir tanta fome e aquece também (Sou friorenta). E Fefe pode tudo. Inclusive fui treinar ontem meus superiores com o filho. Titia está ostentando 😁 Vou treinar pernas hoje. Rezem por mim.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

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    Notícia ruim: a academia da máquina de elevação pélvica não abriu ontem. Notícia boa: o horário que fui treinar estava tranquilo, então fiz elevação pélvica no smith (só colocar peso). Meu glúteo médio subiu a força então aumentei os pesos . Agora uso um elástico mais forte e estou gostando do desafio. No final, fiz panturtilhas com mais peso. As bichas dão conta. Hoje fiz 45 minutos de AEJ e vou treinar superiores.
  8. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Desabafo: 1. Acordei sentindo a cintura msis fina e fui medir: andava com 69/70 e bateu 68. Mandei beijos pra retenção. 2. O nutri é atleta, tem mente de atleta e acha que Fefe é atleta 🥺. Resultado : baixou minhas calorias e vou virar um faquir. Pior de tudo é que aceito sem reclamar, tsc, tsc, tsc. 3. Vou ali treinar um glúteo e já volto. Bom feriado!
  9. Fefe
    Cena nervosa. Aprecio.
  10. Fefe

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    Primeiro treino da semana foi um show. Notei os olhares na minha direção pq nessa academia os marombas mesmo são poucos, imagina mulher. Fiz; Leg 45 pés normais e sumô Elevação pélvica Agachamento livre Hack unilateral e com 2 pés Sumô com halter no Step Abdução Mesa flexora deitada Exrensora Stiff no lugar da flexora deitada Hoje vou descansar pq foi punk Um creme antigo que estava guardado e ajuda na perda local de água ajudando na retenção
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Em plena sexta-feira Titia resolveu fazer seu AEJ da semana: 1. Usei o tempo de 2 dias (isso está no meu protocolo), então até domingo consigo dar conta de todo aeróbico necessário da semana. 2. Qdo pulo dias, o aeróbico sai com muito mais disposição. Fato. 3. Usei meu sweet sweet vencido e constatei: A: ele ainda funciona. B: sem ele a barriga não transpira nada nesse frio. 😄 não é ele que me salvará das banhas. Hoje não posso treinar. Fiz um microagulhamento no rosto e estou vermelha igual camarão (nada dolorida). Moças, esse tratamento é uma das melhores opções pra rejuvenescimento, e se fizer todo ano o resultado multiplica. Fefe e suas dicas de longevidade.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Depois que aprendi a treinar em jejum meu mundo se abriu. Aliás, meu mundo está muito mais aberto em muitos aspectos. Whey em si perdeu a graça pra mim, mas botar na banana, no café, num bolinho, misturar com nescau e outras paradas torna a refeição mega interessante. Setembro é mês do meu filho. Torci muito para ele nascer nesse mês. Deu certo. A mente é poderosa demais e eu nem sabia.
  13. Fefe
    Sua dieta está uma delicinha. Não há razão para não seguir 100%. Se o whey pós jantar não desce, enfia ele em outro horário que desça. Se gosta de café bota o whey no café e bate que é pra tomar degustando. Opte por um whey de boa qualidade. bjs no 💗
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello boys and girls. Chegue na academia e perguntei sb a outra que ia fechar. Descobri que estava aberta, dei meia volta e fui pra lá. Dia de leg day com pesos pesados, então soquei peso na máquina de elevação pélvica, depois de aquecer bem na abdutora. Titia sentiu o pump da vida e parti pro leg press onde faço sumô e normal. Aqui eu calibrei os quadríceps. Seguiu afundo no smith, pesadinho, conjugado com sumô com halteres. Toda musculatura em jogo. Beleza. Fui pro hach unilateral e em seguida fiz com as duas pernas subindo o peso. Daí foi a vez do coice na polia e um outro que esqueci o nome. Por fim, fiz flexora sentada, extensora com resp pause e cadeira flexora. Fechei a grade na felicidade e não fiz agachamento livre pq não estava com vontade. Termino o treino entre 9:30 e 10 horas mas só vou comer perto de meio dia. Hoje tomei whey com Nescau (já tomou?) e comi umas bananas com canela. Não tem como não ser feliz. Viva a vida! Viva Setembro!
  15. Fefe

    "Fefe on line"

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    Treinei superiores e panturrilha cedinho. Muita força da minha parte e acabo subindo os pesos - não gosto - Preciso me avaliar melhor e mudar alguma coisa, pq meus braços evoluem bem. De outro lado, se eu deixo de treinar entro em flacidez e eu abomino flacidez. Só pra vcs entenderem a distorção da minha mente, um dos motivos que me colocou na academia de musculação foi evitar a flacidez que eu enxergava ter aos 20 anos. Pois é. Cada um com suas paranoias. E sim, mesmo treinando sempre ainda me considero meio flácida (um terapeuta faz festa comigo nessa questão). O bom disso é que eu sei que tenho que treinar sempre pra não ficar flácida kkkkkk.
  16. Fefe
    A imposição da vacina é algo questionável. Penso que não devia ser assim, mas opinião é igual a buda: dá quem quer.
  17. Fefe

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    Concordo plenamente e não faço ideia do que acontece com o corpo, mas a motivação ajuda muito. Não tenho menor medo de meter peso, ir além e tudo mais. Meu corpo já aprendeu a funcionar assim pro bem dele e do meu. Acho incrível!
  18. Fefe

    "Fefe on line"

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    Salve, salve hipertrofia! Semana de trabalho presencial e dormindo muito, mas consegui fazer meu leg day em jejum na tal academia que tem a elevação pélvica, mas será por pouco tempo pq essa unidade vai fechar agora no final do mês. Bem, eu tirei leitinho de pedra e foi até com certa facilidade, graças ao spotify. Ousei mesclar o treino de glúteos com de pernas e foi um sucesso, rolando pump para todos os lados. Estou aqui com os quadríceps em fogo e gosto dessa sensação. Não tenho falado do agachamento livre, mas tenho ido muito bem nele, embora com muito cuidado e um certo receio que faz parte da minha idade. Não sei o que será de mim sem essa elevação pélvica. Botei mais peso e senti muito o glúteo. É uma benção! E ontem eu resolvi treinar superiores em jejum e não fiz AEJ. Fiz um treino com muitas repetições e pouco descanso, coisa que curto muito para membros superiores. Aproveitei e também treinei os ab's, pq o core necessita de estímulo. Essa semana promete muita coisa boa!
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Alerta do dia, acabei de chegar de um treino isolado de glúteos só pra lustrar o ego pq meu treino de pole pela manhã foi um fiasco. Se a Graciane que tem muita flex sente dificuldade imagina eu simples mortal. Pois bem, fiz aquecimento prévio do glúteo e me joguei na elevação pélvica até não aguentar. Fiz na máquina que citei aqui. O.pump me devolveu dignidade, então sigo plena rsrs. Depois usei elásticos e caneleiras pra destruir de vez a musculatura. Amanhã é day off. Sinto-me por dentro tal qual a MM da foto.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ainda estou no ócio das férias com muito gosto. Segunda, treinei as legs com direito à pump ao fim do primeiro exercício. Com academia lotada está sendo uma dificuldade treinar mas estou chegando um.pouco antes pra driblar certos problemas. Consegui aumentar umas cargas mas aumentei o tempo de descanso de 45 ora 1 minuto em alguns exercícios. Hoje treinei superiores e panturtilhas na pressão. Bem tranquilo pq a maioria dos exercícios são com pesos livre. Voltei a fazer AEJ sábado passado mas andei tanto na viajem que não perdi a prática . Segue a vida!
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Na smart que tem aqui ao lado colocaram uma máquina de glúteos e fui lá testar hoje. Considerei ela supetior à barra e facilita a execução. Realizei outros isolados de glúteos no cabo, abdutora e caneleiras. Como fiz um treino rápido sobrou tempo e fiz costas, ombros e triceps. Sim, ando frenética mas vou descansar sábado e domingo. Isso é resultado do meu sono mais profundo e por mais tempo. Férias é outro nível.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A guerreira do aço apareceu. Acabei de realizar um treinamento de pernas surreal. Fui além das minhas expectativas e estou cheia de endorfina esbanjando alegria. Minha força aumentou claramente. Andei viajando daí o sumiço mas os treinos estão em dia. Segue o baile.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi cedinho que treinei. Como era treino de peso de superiores senti bastante e as panturrilhas estão mais fortes pq estão aguentando mais peso. Nunca me esqueço dos alongamentos, seja de manhã ou de noite. O importante é alongar pra crescer. Qdo treinei os ombros lembrei dessa tua frase.
  24. Fefe
    São detalhes importantes como esse que fazem a diferença. Você agiu a tempo. Fefe torce pelo seu retorno.
  25. Fefe
    Maromba é um ser mutante quando focado. Ás vezes mais banha, às vezes músculos aparentes, mas sempre em construção. Vc ter saído do estado gordo e ter se jogado com gás na musculação foi sua grande sacada. Agora vá se divertindo com as fases.
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