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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    É a parte onde a gente identifica que o esforça está sendo válido.
  2. Fefe
    Estou exatamente assim. No meu caso é culpa da dieta.
  3. Fefe
    Tô pensando em fazer isso. Que horror! Tem coisas que é melhor evitar.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou aqui novamente para falar do treino de superiores. Faço meus aquecimentos antes e inicio com remada unilateral curvada. Depois fly invertido, puxada alta, remada sentada, na polia, elevação frontal conjugado com elevação lateral de ombros, elevação no smith e ombro unilateral inclinado. Aí entra panturrilha no smith, no leg 45 e sentada com altas repetições e muita carga. Finalizei com tríceps conjugado na polia (mão normal e invertida) e tríceps testa no banco. Como perdi peso, a musculatura dos superiores fica mais delineada, mas está menor (ainda bem). Meu bíceps é que cresce sozinho, pq faz muito tempo que não treino eles, mas eles desenvolvem só pq eu não gosto. j
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana começou com treino em jejum cedinho mesmo com preguiça. Não subi cargas, considerando que semana passada já fiz isso;. Concentrei na cadência pra ganhar mais tempo sobre tensão e fiquei bem exausta ao final, a ponto de chegar em casa me jogar no chão e ficar ali sem se mexer. Chato mesmo foi não poder fazer meu AEJ. Não que goste, mas acostumei e acho que só me traz vantagens. No horário que vou tem muita gente idosa como eu, mas só eu pego tanto peso e faço um treino intenso, portanto é bem fácil administrar as máquinas, mas me olham como se eu fosse um ET. Sorte minha que não dou gritos nem faço estardalhaço. Seria bizarro pra eles/elas. Isso não quer dizer que eu não sofra, mas sofro em silêncio. Agora eu já começo a sentir a força da oxa, a chance de mais repetições, e espero que a recuperação das fibras seja mais ligeira. A semana mal começou mas estou exausta (coisa da idade mesmo que pesa). Sorte que tem feriado vindo aí.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem decidi treinar as pernas e até fiquei com medo de mim. Decidi aumentar o peso no agachamento livre e ficou difícil demais executar mas não desisti. Ediitando pq esqueci de dizer que depois da 4 série, diminuí o peso e igz mais uma série curtinha embaixo até não aguentar. Foi lindo de doer. Também aumentei o peso no stiff e fiz cadeira flexora conjugada com stiff com elástico pra dar ênfase nos posteriores. Sofri bonito nas 100 repetições da cadeira extensora pq aumentei o peso de novo. Foi um treino bem pesado como eu queria. E hoje fiz meu AEJ pra ajudar as pernas no elíptico. Nada a ver com esse relato mas me vi no espelho com definição suave nos ombros e gostei . Tô bem no caminho da maromba. 💪🤭 Isso é fácil retornar
  7. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ainda com dores nos quadríceps. Abortei o treino de hoje. Vou descansar, mas fiz pole de manhã depois de um mês parada e devo fazer um aeróbico mais tarde. Ontem treinei costas.(só 3 exercícios), dei um estímulo nos ombros e triturei as panturtilhas, que estão aguentando bastante peso no leg 45.
  8. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana começou com treino de pernas. Faço ativação do glúteo antes, com elástico pq Faço elevação pélvica, mas o foco do treino de segunda é anterior e posterior de coxa, e vou intercalando os exercícios. Estava bem interessada em subir peso mas a musculatura sentiu bastante e decidi que não seria o momento. Fechei com cadeira extensora em 100 repetições mortais (só quem já fez sabe o que é determinação). Bom é descer as escadas da academia depois. Você sente que fez um bom trabalho. Obs 1: AEJ está em dia mas tem dia que meu gás está maior. Obs 2: sábado treinei ombros, triceps e panturtilhas que venho dando ênfase (tudo em jejum). Obs 3: tomei um capuchino no Starbucks de 450 ml no domingo. Recomendo muito. Obs 4: tô bem dolorida do treino de ontem.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde! Hoje dormi muito bem e fui pro meu treino de pernas sem treinar o glúteo, em jejum. Foi leg 45 (sumô e pés normais), mesa flexora, agacho livre, cadeira flexora, afundo no smith, stiff e finalizei com 100 repetições na cadeira extensora direto, só parando 10 segundos quando ficava impossível. Uma loucura que faz uma diferença boa, considerando que não dá pra botar muito peso, mas frita a musculatura já judiada do treino.. Sigo passando fome. Não deu tempo pra AEJ, nem tinha perna pra isso. Para as meninas que baixam muito o percentual de gordura: estejam atentas ao rosto de vcs, pq perdendo gordura a face começa a derreter e fica com aspecto de envelhecida. Portanto, não deixem de buscar junto a uma dermatologista os tratamentos para estímulo de colágeno do rosto, que são eficazes e salvam a autoestima.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Passando pra contar que não teve treino hoje pq todo marombeiro tem direito a descanso, porém fui fazer meu AEJ de 50 minutos e só. Mas será que só eu me sinto menor quando tiro dia off? 🤔 Por mais dias de sol no RJ, mais calor e mais luz.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dum Dum Dum, Dum Dum Dum, tô medida 😜. Explico. Dormi bem (estava precisando dormir mais) e fui treinar em jejum toda alegre na chuva. Bom presságio, pq aumentei a carga na elevação pélvica (antes. calibrei o popô com elástico). O quiro fez magia no meu corpo. Senti isso no treino de legs na segundo e hoje no de glúteo. Pasmei, pq corpo está todo no lugar e fez muita diferença treinar assim. Devo a ele meu progresso. Aproveitei a polia e lapidei o glúteo com variações de movimento. No fim, deu um gás e fiz 30 min de transport. Até suei de felicidade, mesmo estando frio. Relato sim, mas tenho ctz que vai ser positivo.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    ´Fiz treino de ombros, tríceps e panturrilhas hoje, e em seguida um cardio mais acelerado só de 25 minutos, pq não tinha mais tempo. No treino de ombro acrescentei mais um exercício e no de panturrilhas mais repetições e peso. Tríceps acusou falha muito cedo, então achei que tinha sido suficiente. E Tchammmmm! Voltei a usar oxa 5mg 12/12 horas hoje, então nada a acrescentar.
  13. Fefe
    Tenho tido tanto amor no treino de panturrilhas como nunca tive na vida. A velha briga de ego entre humanos. Resultado, tá dando. Agora é vez de ter sol !
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana começou muito bem com leg day em jejum. Descansei minha mente e meu corpo no domingo para poder me doar ao máximo e funcionou. Sábado fui num quiropraxista novo e acertei bem na escolha, então o corpo estava todo pronto pra esse treino, que decidi ir mais além do que costumo ir. Fui na vibe do faz teu melhor e o mais concentrado possível, sentindo a musculatura. Só deu ruim quando chegou a hora dos isolados de posteriores, que já estavam exauridos, provavelmente pelo afundo que fiz logo antes, então fiz cadeira e mesa flexora sofrendo horrores, e não fiz o stiff de tanta dor. Deu um pump nos quadríceps de dar inveja e meu glúteo tá tão bacana que posso dizer que estou realizada como pessoa. E vem coisa boa por aí. Se der certo eu conto, mas em se tratando de Fefe, tudo dá certo.
  15. Fefe
    Exatamente o que vejo os nutricionista falando e essa mesma que uso.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem estava bem desanimarda e meio sem forças, mas cheguei na academia e estava vazia, então bateu vontade de treinar. Um frio do cão, daí fiz boas repetições unilaterais no leg 45 para aquecer e depois comecei a guerra intercalando os exercícios de anterior e posterior da coxa, pra não ficar exaurida. Momento bom foi conseguir forças pra agachar (minha sensação de vitória). Terminei com stiff barra conjugado com halter coisa que faz o posterior sentir bastante. Hoje fiz costas, panturtilhas e triceps, nessa sequência para conseguir fazer um treinodecente. Às vezes tenho medo do que eu me tornei. Volta e meia dizem que não tenho sensibilidade mas eu acho é que são um bando de gente fresca.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

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    O que você ganha com a dor sentida no treino de musculação? Se torna um ser mais forte na vida e se transforma num guerreiro absoluto. Minha gente, fui fazer meu treino isolado de glúteos e ainda aumentei os pesos pra provar pra mim que se eu quero, eu posso. É um sofrimento que trás alegria em ver sua própria superação. Foi treino rápido pq não posso dar bobeira, mas fiz um belo trabalho. E hoje vou descansar, mas fiz o AEJ. Quadríceps estão uivando de dor... Isso se chama marombeiro raiz 💪
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Percebi que ando meio lesada pelo baixo carbo. Às vezes, vejo tudo preto e até o raciocínio ficou mais lento. Sofri hoje pra fazer 40 minutos de AEJ. Queria dormir, dormir. Ontem fiz um treino de ombros e panturtilhas pela necessidade, e foi bem difícil arranjar forças. Hoje quero treinar glúteos mas me questiono se não é melhor descansar. Esse é o preço que pago pra ficar mais seca e não perder massa muscular Decididamente não é nada fácil.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segunda começou muito bem com leg day. Resolvi não fazer AEJ e guardar as forças. Pensa naquele sorriso de canto de boca, estilo Monalisa, saindo da academia. 😊 Tive que mudar um pouco a ordem do início do treino e a elevação pélvica ficou antes do agacho livre. Olha o pump: 🍑 . Não tem jeito, no meu caso o glúteo supera o resto, mas maltratei bem quadríceps e descasquei o posterior de coxa. Acordei dolorida e fiz AEJ. Essa é minha ideia. Evlouir com segurança.
  20. Fefe
    Oi Lili, Se não usou nada, tem que testar seu corpo primeiro. Por isso, vá do início: 5mg de 12/12 horas é o mais usual. Para secar vc deve usar uma dieta limpa e mais restrita de carbo. Para ganhar massa muscular invista num treino mais pesado. O ideal é vc ter acompanhamento médico pra dar tudo certo. Boa sorte.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Verdade. Com temperatura menor fica muito mais fácil subir a carga.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sextou, Hipertrofia fórum! Muito frio pra RJ, então precisei aquecer bem a musculatura (legs) e foi no pp leg 45 que fiz isso com muitas bombadas e quase nada de peso. No mais, fiz um treino pesado, todos de 4 séries com repetições entre 8 a 10. Nada de ir à falha e morrer no meio, mas de fofo nada teve. Suei muito e senti muito calor apesar do frio, o que demonstra meu empenho. Consegui subir 5kg no agacho livre e confesso que fiquei preocupada, mas consegui dar conta, Quase não falo dele, mas venho fazendo afundo no smith e gostando muito. Eu não tinha corpo preparado pra isso e ainda acho que peco na execução, mas me dou ao luxo de realizar esse exercício de extrema importância, com muito cuidado. Dica: peso é importante sim, mas de nada adianta socar peso e fazer meio cm de execução. Alongue pra ter mobilidade e vá na sua máxima flexibilidade, recrutando o máximo de fibras musculares que puder. Vc evolui muito mais dessa forma. E consegui 25 minutos de aero depois do treino, mesmo com as pernas bambas. Optei pela bike pra não exigir demais do corpo.
  23. Fefe
    Construção de shape leva anos. Quem tem mente fraca, desiste. Daí a máxima que só os fortes sobrevivem.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde, Ontem de tarde rolou super treino de glúteo e eu não nego que me apaixonei pela máquina de elevação pélvica. Não me vejo mais sem ela. Antes dei uma aquecida na abdutora como de costume e depois fui pra polia polir os glúteos, finalizando com elásticos e 4 apoios. Meninas, não tem essa de exercício que não funciona. Tudo tem aplicação num contexto favorável. E pra nós que queremos um glúteo mais redondo, quanto mais elementos a favor dessa construção, melhor. Também treinei minhas panturrilhas. Elas são bem resistentes então preciso de peso e de repetições. E hoje eu fiz meus 40 minutos de AEJ, bem cedinho e não vou treinar. Descanso também é necessário na construção do shape. Escolhas, livre arbítrio: é sobre isso.
  25. Fefe
    Sabendo fazer o protocolo certo, tudo se encaixa.
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