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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Taí. uma estratégia simplista que tem bom funcionamento. Faça quando ele der mais valia pra você. Vai no feeling.
  2. Fefe
    Interessante. Lá vem a pergunta indigesta..... como está o peso? Pode me xingar.
  3. Fefe

    Diário Debew

    um tópico respondeu Fefe em Diário de Treino

    Tenha objetivos grandes e parabéns pelo novo ofício.
  4. Fefe
    Tem que ser razoável, né? Academia cheia não é palco pra realização de bi-sets espaçosos. Particularmente, eu faço bi set em um aparelho e deixo um halter ao lado, e NÃO gosto de revezar, MAS dependendo da pessoa (se não for espaçosa), rola revezamento. Pior é quando alguém está fazendo o exercício e me aceita pra revezar. Eu faço pressão pra diminuir o tempo de descanso e muitos morrem, kkkkkkkkkkkkkk. Imagina revezar o agachamento livre comigo! Saem bufando.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dormi muito esta noite, pq estava exausta do dia de ontem . Acordei mais tarde que o usual e bem quebrada, então decidi fazer AEJ pra reverter essa situação. O aeróbico faz o sangue circular e auxilia na recuperação dos treinos intensos. Fiz 50 minutos com muito gás e já estou me sentindo melhor.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Imagina 40 minutos vezes 7 dias e veja quanto tempo eu tenho que compensar. Vou dormir na bike e acordar na esteira no dia seguinte, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estava com sede de treino, hoje e o foco era glúteo e posterior. Fiz todo aquecimento com elástico e já dá uma turbinada, foquei na elevação pélvica, abdutora, coice na polia e afundo no step com halter. Pra posterior nada de novidade: flexora sentado e deitado, mas resolvi dar um leve estímulo nos quadríceps e também fiz leg 45 até o talo (pega mto posterior e glúteo) conjugado com stiff concentrado. O glúteo alavanca, mas o trabalho de posterior é muito bom. Finalizei com a extensora levinha e muitas reps pra bombear mesmo o sangue. Fiz assim, pq o nutri subiu levemente as calorias, então tenho que dar conta. Bem, notei no espelho um volume de pernas que sempre desejei na vida. Cheguei aonde eu tanto desejei. E ando sentindo falta do meu aeróbico. Semana presencial o tempo fica muito escasso.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tapioca ou panqueca eu prefiro salgada, sem nada doce. mas isso que vc relatou deve ficar muito bom.
  9. Fefe
    Alongamento é como escovar dente: TSD.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Terça feira é dia de treinar costas, tríceps e panturrilhas. Mantenho 3 exercícios para cada musculatura, mas peso mesmo só uso para as panturrilhas e com muitas séries. No final, fiz 30 minutos de cardio, que é melhor do que nada. Momento receita: tenho feito um bolinho com os ingredientes de uma refeição: 2 Ovos, 30 gr. aveia, 150 gr de banana, 3 gr cacau, 15 gr whey, canela à vontade e mel ou doce de leite (20 gr). Basta amassar bem, misturar tudo e levar na frigideira, dourando de cada lado. OU, coloca fermento (1 colher de chá) e leva ao forno por uns 20 a 30 minutos. Fica simplesmente delicioso. Obs: eu opto por colocar um pouco da banana (50 gr) em cima do bolo pronto, e em cima dela, o doce de leite, pq o mel é melhor dentro do bolinho.
  11. Fefe
    Baita investimento pre treino. Continua que aos poucos vai melhorando.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello, Tenho 53 anos sim. Na real, as pessoas me dão bem menos, principalmente com roupa de academias, mas é resultado do estilo de vida mesmo. Mas eu não ligo pra minha idade e assumo de boa desejando que a maioria das pessoas do planeta chegue na minha idade com a mesma satisfação que tenho. Determina na sua mente que vai melhorar, que melhora mais rápido.
  13. Fefe
    São esses acontecimentos que enfeitam a vida da gente e nunca é nada demais, mas a gente se diverte.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Uma puta vantagem.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Relato rápido. Dia de pernas com ênfase em quadríceps. Meti bata neles (leg45 unilateral e bilateral, hack sumô, leg horizontal e extensora ) e pump foi intenso, pq ontem comi pizza feita em casa por mim. Só fiz elevação pélvica e stiff pra não deixar de estimular essas musculaturas. Demora mais a passar o tempo, infelizmente. Que benção!
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A gente precisa de estímulo pra ir adiante. É imprescindível. Estou vendo meus braços mais finos e com desenho da musculatura. Acho lindo. Qdo ganho peso eles crescen muito e não gosto. Ontem treinei ombros, panturtilhas e um pouquinho de costas no final. Desgastou bastante e panturtilhas estão cada vez mais fortes. E para o AEJ não suporto mais ouvir música, então vai a seco e na cetteza de que o trabalho vau me render resultado.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem resolvi treinar novamente as pernas completas, em vez de fazer treino isolado de glúteos, pra diminuir meus dias de treino semanal, mas o glúteo foi mais treinado que o usual no dia de pernas pra conpensar. Troquei o agacho livre pelo hack sentado e pude colocar mais peso. Acrescentei sumô no step conjugado com agacho com o corpo pra exigir bem do glúteo e quadríceps. O stiff foi conjugado com elásticos tb visando boa ativação do glúteo. Não fiz extensora pq considerei excessivo. Saí satisfeita.
  18. Fefe
    Experimento notável
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Imagino a cena. Eu ia me acabar de rir. Não consigo esconder. Foi igual ontem, eu agachando e sorrindo. 😁
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino completo de pernas de ontem sofreu um estímulo por uma antiga desafeta que apareceu por lá Acabou ligando o modo brilho nos olhos da Fefe e agachei literalmente sorrindo. Mantive exercícios, cargas, cadência e só aumentei a carga na cadeira extensora, ao final para as 100 refeições. Fiz a flexora deitada levantando o joelho da base que faz o posterior gemer de alegria, mas haja concentração pra não foder a lombar. Sobre o ciclo: sem colaterais aparentes até agora, aumento de força e aquele efeito "pedra" da musculatura (no meu caso relativizado pela idade). E como estou em cut, a musculatura fica mais dividida. Dica sb cardios grandes: troque de aparelho no meio do tempo que dá uma zuada boa no psico.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde galera. Hoje foi treino de glúteo. Vamos lá. Consegui fazer elevação pélvica com 140 kg nessa máquina nova e fiquei bem satisfeita por sentir a musculatura trabalhando (dói dói e dói e dá pump). Claro que antes fiz estímulos com elásticos, fiz abdutora sentada e elevação pélvica com peso do corpo no chão. Assim me sinto preparada pra subir uma quilagem dessa, pq não é mole. Foram 5 x 9 com pico. Depois dá-lhe coice na polia e adução em pé pra lapidar um pouquinho. Voltei pro elástico (estímulo sem descanso) e finalizei com abdução com corpo pra frente. Bem, tem uma treinadora chamada Carol Vaz e ela não passa elevação pélvica. Trabalha só com caneleiras e polia e as moças que ela treina têm um glúteo fenomenal, provando que ter consciência corporal e trabalho bem feito tb chega lá onde desejamos. Eu, particularmente, acho muito mais sofrido usar caneleira pesada e ficar fazendo um lado pra depois fazer o outro (sou preguiçosa, admito, mas se precisar eu faço). Ao fim, fui fazer bike e imagina quem gritou de dor? Os glúteos. Achei deveras interessante.
  22. Fefe
    Explica melhor isso.
  23. Fefe
    É exatamente assim que faço toda vez que treino em jejum e faço treino pesado, intenso, bi-set etc. Garanto que o corpo responde muito bem. Também pensava como você.
  24. Fefe
    Eu mandei pro nutri: "Estou flat" e levei um sermão educadíssimo, com uma pergunta: como vc pretende chegar no verão? Daí eu voltei pra casinha.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou cheia de dúvidas. Penso que devo treinar menos (ando cansada), penso que devo abrir mão do agachamento livre (o corpo tá velho). Mas hoje resolvi treinar as pernas. Quase não fiz agachamento livre, mas como consegui um padrão muito bom de execução, ousei fazer mas sem peso excessivo e conjuguei com agacho com peso livre. O resto do treino mantive tudo, com muito custo. Senti muita exaustão nesse treino. Dei tudo de mim, mas eu sei que posso mais, o que revela meu cansaço. Aí me pergunto se já não está bom, pq não vou subir em palco nem preciso de um shape diferenciado. Ocorre que treinar com pesos está na minha veia e sem isso não serei feliz, mas acho que está na hora de adaptar o treino para uma pessoa da minha idade e não ficar apostando em treinos de quem tem 20 ou 30 anos. Será que eu consigo treinar só 3 x por semana e manter um nível bom? Sei lá. Tenho muita coisa pra decidir.
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