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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vdd, sempre rola receita e eu aprovo tudo. Se vierem com receita de coco com xixi eu falo que fica ótimo. Não me oponho a nada e também não sigo nada do que é falado. Prefiro fingir que não sei de nada, que não entendo de nada e que quem manda é meu nutricionista. Isso facilita minha vida, mas as receitas vêm de qq forma.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Seus colegas, familiares etc. ficam tomando conta do que vc come? No meu caso, SIMMMMMMMM! Às vezes penso que as pessoas vivem pra comer 😚 e o fato de eu não fazer o mesmo incomoda. Bem, estou aceleradíssima, tal qual Airton Sena. Dormi bem e descansada meti um treinão de tudão de pernas na pressão da intensidade. Quase fiz agachamento livre, mas lembrei que é só semana que vem que rola. Fiz o que já venho fazendo, acrescentando um pesinho aqui, uma série a mais ali, um drop lá e assim vou buscando mais de mim mesma para talhar as pernas. E tome das pessoas tomarem conta da minha comida. Virei um ser a ser observado, tipo bicho no zoológico.😁 Se foi isso tudo não sei dizer, mas fiz meu melhor.
  3. Fefe
    Muda essa chave. Basta vc querer e assim determinar todos os dias assim que acordar. Vai o Mantra do Poder: Tudo que eu quero, eu tenho. Tudo que eu quero vem pra mim. Merece atraio tudo que eu quero e agradeço o Universo por ser assim. Te dei a dica de ouro pra vida. Espero que tenha entendido a proposta.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quarta fiz treino de pole dance. Estou no foco de elevar o corpo acima da cabeça e executar os movimentos desta forma. Nada fácil e por esta razão eu adoro. Dormi muito mal essa noite. Acordei me sentindo mal e desisti do treino de hoje, Daí fui pra academia e e fiz uma hora de AEJ. Incrivelmente, saiu outra Fefe de lá. Acho que meu corpo sente a ausência do aeróbico. Em todo caso, amanhã tenho que fazer o treino da vida (se é que me entendem). Duas verdades: = Vc pode ser gordo, magro ou musculoso, mas para ter beleza aos olhos alheios o que importa é a SIMETRIA do teu corpo. = Aeróbico tem muitas vantagens, mas o único meio de vc perder peso é reduzindo suas calorias. Vem verão !
  5. Fefe
    Frango.... hehehe, brinks Faz macumba (estamos na lua cheia) Agora falando sério: Se benze!
  6. Fefe
    Quanto de iombina ?
  7. Fefe
    A pressa é a inimiga da perfeição. Musculação: hipertrofia e baixo bf só se constroem com detalhes repetidos diariamente. Cansa, é metódico, é entediante, mas vinga com o tempo.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não tenho falado muito dos treinos de costas e panturrilhas, então vamos lá. Nesses últimos meses venho insistindo em dois treinos semanais intensos de panturrilhas. Intenso significa peso grande e haja força pra mover com os pés. Não contabilizo as séries e vou fazendo o que vou sentindo em franca progressão de peso (pirâmide crescente) e só dou o stop quando vejo aquela bola durinha de panturrilhas com veias saltadas. Aí, meto vários drop sets, me sinto treinada e me dou por satisfeita. Faço em pé (no smith), no leg 45 e sentada no burrinho, geralmente nessa ordem. Para costas, que eu não treinava quase, estou usando 3 exercícios com 4 séries. Não uso muito peso, uso mais cadência e invisto em exaurir o miolo das costas que é o que me interessa. Faço remada curvada, puxada alta e remada sentada na polia. Tem me ajudado muito nos exercícios de pole, nos quais preciso elevar o quadril acima da cabeça. E hoje fui fazer exame de sangue. Com laboratório lotado de idoso (inclusive eu 😁), acabou demorando muito e não sobrou tempo pro meu estimado aeróbico. E como chego em casa bem tarde, já no laço da última refeição, não sobra tempo, até pq preciso relaxar pra dormir bem, a fim de acordar inteira pra fazer meu treino em jejum no dia seguinte.
  9. Fefe
    Notícia relevante
  10. Fefe

    Diário Debew

    um tópico respondeu Fefe em Diário de Treino

    É a parte que me interessa e a que faço uso.
  11. Fefe
    Quando um astro muda de shape acaba motivando muito os seguidores. É um ponto positivo em ser celebridade. E se ele investir vai ficar cada vez melhor.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Saudações Hipertrofia, Fefe anda demais com esses treinos. Final de semana nem conseguia andar de tanta dor nos quadríceps e ontem fiquei de molho em água bem quente pra ajudar a musculatura. Funcionou. Então hoje lá fui eu treinar em jejum toda satisfeita, pq quanto mais tarde chego de manhã na academia, melhor pra mim e tu fica livre. Estou igual criança com os brinquedos. É tudo meu! Fiz treino completo de pernas incluindo glúteos pq semana de trabalho presencial a coisa rola diferente. Mas meu foco era quadríceps, então abusei de drop set nas últimas séries e fiz muito conjugado, porém essa semana não rola agachamento livre (só faço há cada 15 dias). Quem deu valor ao treino foram os posteriores, pq além de mais fortes demostram mais sensibilidade com treino pesado (pesado pra Fefe pode ser leve pra vc mas surte efeito pra Fefe). Satisfação sem limites é fazer as 100 repetições na cadeira extensora no final do treino. É um misto de dor, de superação, de desafio, de satisfação que não tem preço. É um ensinamento pra vida. E depois de um treinão desse eu estou nas nuvens. Que nossa semana seja cheia de treinos reluzentes. Treino em jejum é feeling. Eu mesma não acreditava. Comecei bem devagar com aeróbicos suaves e aos poucos fui apostando em treino isolado de superiores e fui analisando o corpo. Quando senti firmeza meti um treino de pernas, mas com intervalos maiores entre as séries e fui observando. Hoje em dia posso fazer qq coisa: bi-set, tri-set, conjugado, intervalo mínimo, peso pesado e dou conta com facilidade extrema. Até meus treinos de pole dance são melhores em jejum. Uma dica: devagar se vai ao longe.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Isso são horas de Fefe aparecer? É culpa da vida intensa, mas, vem novidade. Meu corpo vem pedindo treino em jejum e eu atendo mesmo sem o aporte adequado no dia anterior. E lá fui eu fazer hoje meu leg day. Muito frio, optei por agachar de início (saudade de agachar) só com a barra e fui acrescentando peso e diminuindo as reps. Ao total, foram 7 agachos livre com consistência. Fui pro leg 45 unilateral e depois bilateral. Subi carga nos 2 exercícios. Fiz agacho sumô no step concentrado e passei pro posterior deitado e sentado com boa carga e muita força (é meu ponto fraco comparado aos quadríceps). Daí fiz stiff barra conjugado com elástico e destruí os posteriores. Finalizei com as 100 reps da cadeira extensora mas reduzi a carga pq a musculatura já não respondia direito. Daí entendi que o corpo está me informando que treino melhor em jejum. Vai entender! Boa noite anabólica a todos.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dolorida do treino isolado de glúteos ontem, em jejum. Foi a primeira vez na vida que treinei junto com meus filhos (cd um com sua série). Ensinei a filha e mais uma aluna (ela me pediu) a fazer elevação pélvica no smith. Aliás, a filha está com um belo corpo trabalhado no ferro, só com dieta e treino passado por mim, mas é muito dedicada e merece colher os resultados. Ontem, antes do treino fiz aula de pole dance bem intensa. Hoje só aeróbico e descanso pq não sou de ferro (seria bom 🤭). Ando dormindo demais.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Inusitadamente, resolvi treinar as legs em jejum só por ter a academia vazia. Sinceramente não estava com gás mas estava descansada, então fui. Depois de alongar bem, comecei bem devagar no leg 45 sem peso pra acordar o músculo. Aí botei peso e fiz unilateral bem profundo. Daí, soquei peso e meti o louco. Por fim, baixei um pouco o peso e fiz sumô (tudo no leg 45). Mas teve mais. Fiz hack sentado conjugado com agacho com peso nas mãos. Daí parti pro posterior na flexora deitada, na sentada com drop em todas séries e stiff barra conjugado com stiff halter. No final, fiz as 100 repetições sofridas na extensora com os quadríceps gritando bastante. Enfim, treinei.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem e hoje teve AEJ com tempo maor pq eu estava com gás, mas ontem antes do AEJ teve ombros e panturtilhas com drop set no fim. A gente que decide nossa vida. Você tem o controle. Exerça.
  17. Fefe
    Trabalhe bem com sua mente e treine pra driblar ela nos momentos necessários. Fica mais fácil vencer.
  18. Fefe
    Taí. uma estratégia simplista que tem bom funcionamento. Faça quando ele der mais valia pra você. Vai no feeling.
  19. Fefe
    Interessante. Lá vem a pergunta indigesta..... como está o peso? Pode me xingar.
  20. Fefe

    Diário Debew

    um tópico respondeu Fefe em Diário de Treino

    Tenha objetivos grandes e parabéns pelo novo ofício.
  21. Fefe
    Tem que ser razoável, né? Academia cheia não é palco pra realização de bi-sets espaçosos. Particularmente, eu faço bi set em um aparelho e deixo um halter ao lado, e NÃO gosto de revezar, MAS dependendo da pessoa (se não for espaçosa), rola revezamento. Pior é quando alguém está fazendo o exercício e me aceita pra revezar. Eu faço pressão pra diminuir o tempo de descanso e muitos morrem, kkkkkkkkkkkkkk. Imagina revezar o agachamento livre comigo! Saem bufando.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dormi muito esta noite, pq estava exausta do dia de ontem . Acordei mais tarde que o usual e bem quebrada, então decidi fazer AEJ pra reverter essa situação. O aeróbico faz o sangue circular e auxilia na recuperação dos treinos intensos. Fiz 50 minutos com muito gás e já estou me sentindo melhor.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Imagina 40 minutos vezes 7 dias e veja quanto tempo eu tenho que compensar. Vou dormir na bike e acordar na esteira no dia seguinte, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estava com sede de treino, hoje e o foco era glúteo e posterior. Fiz todo aquecimento com elástico e já dá uma turbinada, foquei na elevação pélvica, abdutora, coice na polia e afundo no step com halter. Pra posterior nada de novidade: flexora sentado e deitado, mas resolvi dar um leve estímulo nos quadríceps e também fiz leg 45 até o talo (pega mto posterior e glúteo) conjugado com stiff concentrado. O glúteo alavanca, mas o trabalho de posterior é muito bom. Finalizei com a extensora levinha e muitas reps pra bombear mesmo o sangue. Fiz assim, pq o nutri subiu levemente as calorias, então tenho que dar conta. Bem, notei no espelho um volume de pernas que sempre desejei na vida. Cheguei aonde eu tanto desejei. E ando sentindo falta do meu aeróbico. Semana presencial o tempo fica muito escasso.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tapioca ou panqueca eu prefiro salgada, sem nada doce. mas isso que vc relatou deve ficar muito bom.
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