Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Fefe

Moderador
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    4423

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    47

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Particularmente, eu curto quando estou na academia e vejo gente me olhando. Do alto dos meus 53 anos causar isso é pura adrenalina. E hoje amanheci com meus quadradinhos mais delineados, daí o sorriso brota. Treinei superiores com ênfase em dorsal e panturtilhas seguido do cardio de 45 minutos. Eu devia ter descoberto essa forma de treinar atual maia cedo. Vou iniciar radiofrequência hoje para o abdômen.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Por aqui segunda-feira iniciou com treinão de pernas em.jejum. Não resisti e fiz 6 agachos livres subindo peso e diminuindo as reps. Teve tb unilateral de pernas, leg 45, extensora 100 reps, flexora deitada e sentada. Mas iniciei o treino com adutora e depois elevação pélvica pirâmide. Ou seja, rolou tudo e deu pump em tudo. Boa semana.
  3. Fefe
    Disso eu entendo e entendo que a gente fica igual robô andando. Os quadríceps saltam. Qdo eu faço sapinho, coloco 12 kg em cada perna e venho do outro lado da academia até onde ficam os bancos pra fazer o exercício. Como a academia é grande, eu ando bem e sinto bem as pernas. Com o sandbag no ombro, deve ter ficado sinistro caminhar. Você tem muita força.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Esqueci de dizer: Experimenta botar a mão no tríceps de uma mulher de 50 anos. É pura flacidez, um horror. E para solucionar até os elásticos ajudam. portanto é preguiça da pessoa. Fica uma pelanca pendurada e a mulher de 50 não está velha, o que destoa bastante.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Como disse o amigo acima, treinei no modo turbo. Hoje é leg day, com foco em posterior, que não treinei essa semana. Comecei com ele e vi que não deu muita liga. Parece que a força do posterior só vem depois de eu treinar o anterior. Então depois do segundo exercício de posterior iniciei o treino dos quadríceps. Logo em seguida, voltei pro posterior e o cenário mudou completamente. Deu gás e força, então fiz o dever de casa direitinho. Os quadríceps ficaram em segundo plano e glúteo nem teve, mas qq coisa que eu faça de multiarticular de quadríceps eleva o glúteo e dá pump nos quadríceps. Impressionante. Fechei o treino com flexora deitada, pesada, buscando a melhor amplitude. Não teve aeróbico, mas quando cheguei em casa, me joguei na cama e teve muitos minutos de silêncio. Amanhã tem ombros Perfeitamente assim.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente. Duas coisas: Perdi o apetite e a vontade de comer. Como por obrigação. Às vezes Até esqueço um alimento. Não sei o que há. Outra: Vi o V do meu triceps e bateu felicidade.😁 Aos trinta e pouco de idade, eu resolvi treinar melhor os superiores e eu tinha uns 49 kg e braço fino. Qdo fui fazer triceps explodiu celulite na contratação do exercício. Fiquei desesperada pq não sabia que a magrela era tão gordurosa. Mais adiante, aos quarenta e poucos vi que meu thau estava meio mole e tive que investir no triceps. Então entendam meu momento de superação. Bem, ontem rolou costas, triceps 😊 , panturtilhas e AEJ. Estava totalmente sem força, então foi muito sofrimento. Hoje espero estar ligada no 220.
  7. Fefe
    Estética, não, mas sono, sim.
  8. Fefe
    Eu tb tenho essa dificuldade e piorou quando aprendii a forma correta de agachar, pq tive que baixar o peso e recomeçar. E parabéns pelo progresso.
  9. Fefe
    Você precisa de uma dieta estruturada. Eu ando comendo muito pouco, perdi peso etc e também sinto vontades múltiplas, mas não por doce. Faz parte do processo de perda de gordura e aí vc separa quem é forte de quem tem que se tornar forte. Inclua porções boas de salada, procure alimentos saudáveis que vão te dar mais saciedade e blinda tua mente pra não cair em tentação. Sabe, a musculação acaba te fortalecendo pra vida, te tornando uma pessoa muito melhor, então invista e vc e aprenda a driblar a vontade por doce. Não estou dizendo que é fácil, mas é uma realidade possível e depende só de você. 1.700 não é tão pouco assim. Dá pra ser feliz.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Nossa Senhora da Fome, ajudai Fefe. Fui treinar 8 e meia da manhã e só agora consegui comer. Uma fome de dinossauro e nem sei como tenho força pra treinar. Pela primeira vez na vida, fiz elevação pélvica com 160 kg e nem eu mesama acreditei que conseguiria. Antes, ativei a musculatura com elásticos, fiz abdutora e iniciei na elevação com peso mais baixo e repetições alta. Foi o suficiente para dar o pump do universo de forma global. Depois ainda rolou os assistentes necessários para dar aquela lapidada no geral. Consequência: fiquei exausta e não sobrou força para treinar o outro músculo que eu tanto queria, então fui fazer meu AEJ, que potencializa a circulação e favorece a diminuição da dor dos quadríceps treinados ontem. Sabe quando vc passa o dedo no prato e lambe? Tenho feito isso recorrentemente pra evitar perder um grão de qq alimento. Ajuda no psicológico.
  11. Fefe
    Estresse não é nada bom. Não vou entrar em detalhes, mas procure tomar chá que te relaxe, principalmente antes de dormir. Vc precisa dormir bem pro corpo recuperar, anabolizar e crescer. Quando eu falo chá, é chá e não remédio. E chá funciona muito bem, basta saber tomar e saber a dose. Claro que vc não vai tomar chá relaxante de manhã, quando vc precisa de energia para o resto do dia, mas ao cair da tarde (17/18 horas em diante) vc pode começar a tomar. Vai te ajudar.
  12. Fefe
    Olá gata, eu estou fazendo uso de oxa há dois meses em dose de 5 mg de 12 e 12 horas. Ganho de força expressivo, massa muscular aparente, sequei bem e estou com 15% de fat (não cheguei nesse nível só pela oxa). Não estou com cabelo ou pele oleosa. Só apareceu uma ou outra espinha nas costas (só), mas pode ser do óleo que passo no corpo também. Tem que ver a qualidade da oxa que vc está usando, pq não ter mudança física só acontece se vc não treinar direito e não comer adequadamente. Boa sorte.
  13. Fefe
    É teu primeiro ciclo?
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O lindo dessa profissão é justamente fazer uma pessoa se encontrar e desabrochar. Te garanto que ela anda feliz, o exame de sangue melhorou e as amigas estão com inveja.
  15. Fefe
    Fantástico é só meu treino ☺️. O trabalho é básico faça o que o corpo pedir
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Com certeza, pq tem muita gente mais idosa nesse horário. Eles não têm mobilidade, não têm força, nem atitude. Dá vontade de dar uns sacodes neles, pq idade não é desculpa e sim uma bengala. Dentro de cada um deve ter um herói adormecido e basta ter acesso que acende de novo.
  17. Fefe
    Um aeróbico tem seu valor em qualquer tipo de dieta, seja pra ganho de massa, seja pra perda de gordura. Basta vc buscar na literatura o que ele faz pro seu corpo. Mas é óbvio que a perda de gordura só acontece num ambiente em que a ingestão é menor que o gasto calórico diário. Conclusão: faça seu aeróbico pq vc só tem a ganhar com isso, mas não creia que ele vá resolver seu problema de "pochete" no momento.
  18. Fefe
    Aprender a discernir o que se vê é a grande questão. Michele Bata me inspirou a usar mais peso na elevação pélvica e meu glúteo cresceu. Angela Borges me ensinou o valor do aeróbico pós treino ou em jejum e meu rendimento no treino subiu demais. Fernanda Kivia se mantem seca e me inspirou a seguir a dieta mesmo em dias de desespero. Não quero ser nenhuma delas, mas o aprendizado nos faz evoluir quando a gente entende a mensagem certa.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Oi gente linda, aqui Fefe vos fala com muita alegria. Ontem fiz uma recarga básica em casa mesmo, então comi mais do que prescreve a dieta. Oh coisa boa!! E hoje fui lá fazer meu dever semanal: Detalhe, só treinei os quadríceps de forma bem cabulosa. Eu resolvi que essa semana, por ser presencial, será toda diferente, em ralação aos treinos. Fiz um aquecimento básico na extensora e entrei no agacho livre, pq me deu uma vontade terrível. Fiz uma pirâmide (gosto muito desse protocolo) e consegui aumentar o peso no final, fazendo mais duas séries de menos repetições Conjuguei esse exercício com agacho com peso nas mãos, até o talo e curtinho, para potencializar o trabalho da musculatura. No mais, fiz o leg 45 unilateral e depois o normal, e percebi que estou com mais amplitute, graças aos alongamentos, daí sinto partes da musculatura que não sentia. Saí dali com os quadríceps bem abalados, pq fiz mais séries que o normal e por isso quando fui fazer a extensora foi demorado, pq não consegui muitas repetições seguidas. Mas fiz as 100 previstas. De posterior, só fiz o que mais é difícil pra mim: a flexora deitada, em 6 séries, só pra dar um estímulo local. Fico vendo como as pessoas me olham. Devem me achar muito alucinada pelo treino que eu faço, rsrs, mas as pernas mostram o efeito dessa vibe. Se eu servir um mínimo de inspiração pra alguém se esmerar no treino, já está valendo, pq no geral o povo treina muito fofo (Deus que me livre!). Boa semana anabólica procês todos.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Bom dia marombas. Titia tá flat demais. Treinei panturtilhas, ombros e triceps na raça e está rolando cardio em jejum. Não sinto mais fome mas tem um rombo no estômago. Cintura está em 68 e os gominhos estão delineados. Fica bonito pra foto mas sinceramente não é o que me agrada. Contudo segue o protocolo, mas amanhã de noite penso em carbar pra treinar legs segunda de manhã. Amanhã tb vou descansar. Bom fds. Quero muito mais. Sou exigente.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje eu me desafiei no treino de pernas (em jejum e descansada). Iniciei na abdutora só pra acordar o glúteo mas o foco do treino foi posterior e anterior de coxa. Direto no agacho livre, fiz a primeira série sem peso e altas repetições. Depois fiz mais 4 em pirâmide crescente com Isometria de 1 seg. embaixo . Isso deixou o glúteo com pump. Depois fiz afundo no smith 3 séries e em seguida seguidasl leg 45 pirâmide, com 1 seg. de Isometria embaixo , em 5 séries (Fiquei destruída). Daí parti pro posterior deitado onde subi a carga em 2,5 kg, seguido de stiff barra conjug. com stiff halter. Daí fiz extensora pesada em 2 séries, seguida das 100 repetições pra sofrer bastante. Fechei com flexora sentada onde subi o peso na 2 série e na última pra exigir bem da musculatura. Saí satisfeita.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje mereço um descanso antes de prosseguir com os treinos da semana, mas rolou AEJ às 6 da manhã como há muito tempo não faço, pq tinha médico cedinho também. Fiz 45 minutos pós café delícia. O orto me.elogiou, dizendo que saí de 22 de fat (qdo comecei com wle há 2 anos) e agora estou com 15% (viu que leva tempo). Não fiquei surpresa pq o espelho reflete percentual baixo, mas nunca almeijei baixar tanto o percentual de gordura. Ocorre que o exame de sangue está zoado então vamos suspender a oxa pra ajeitar a casa. Hoje só como 🤩
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Blá Blá Blá, o de sempre? Não! Hoje foi dia de pole dance on line de manhã cedo: Fiz e foi massa, mas não acertei o movimento perfeito ainda.tudo de cabeça pra baixo exige muito domínio. E decidi treinar glúteos de tarde, alimentada, coisa que não faço há algum tempo. Aqueci na abdutora e consegui subir a carga. Depois fiz elevação pélvica pirâmide crescente, tentando fritar os glúteos. Fiz até drop set no final, mas cansei e não obtive sucesso. Então fiz glúteos no aparelho da lombar (sei lá o nome) conjugado com stiff, mas cansei novamente e nada. Fiz meu ritual no cabo e aumentei peso. Daí meti os elásticos no tornozelo e saquei 3 séries de 20 repetições alternadas sem descanso, aí doeu a porcaria do músculo. Fechei com sapinho. Aí teve 39 minutos de cardio na bike, pra garantir meu sono da noite, pq fiquei cansada.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Musculação não é sobre só levantar ferro. Musculação é a arte de desenhar, pintar, ajustar e finalmente surgir uma bela pintura. Depois que entendi isso muita coisa mudou. Fiz meu treino de costas e panturtilhas com um.leve estímulo de ombros e triceps para ativar o músculo adormecido. Após, teve aeróbico. Tudo em jejum. Peso está em 56,500.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Depois de muita preguiça fui treinar pouco depois das 11 de manhã e terminei quase uma da tarde. Comecei bem, com calma, e fui tomando gosto aos poucos quando senti o peso do ferro. Essa semana tem agachamento livre e faço com muito gosto. Abusei dos quadríceps o máximo que pude e exigi bastante dos posteriores, que reagiram bem. De glúteos só fiz 2 acessórios pq não era o foco mas eles se fazem presentes no agachamento já que desço bem. Boa semana a todos.
×
×
  • Criar Novo...