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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de festejar no pole juntando aqueles movimentos estáticos que se aprende. Daí parte para transições entre os movimentos e aí reside a beleza da arte no pole. Depois aproveitei o aquecimento e dancei um pouco. Mas vamos aos fatos novos. Desde semana passada estou sentindo uma fibra da musculatura do posterior da perna direita. Não foi treinando que eu lesionei. Ao que tudo indica, foi praticando sékisso. Mas estou marcada amanhã na quiropraxista pra ver o que realmente é. Não fica doendo não, só quando faço determinados movimentos e não me atrapalhou em nada pra fazer aula da pole, o que me faz pensar que não é grave. Outro detalhe: ontem de noite consegui fazer 45 min de aeróbico. Eu tenho preferência por ser em jejum (não que seja melhor), mas só consegui nesse horário. Foi melhor do que eu pensava e minha consciência relaxou.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Devido ao treino de ontem, acordei muito devagar, ou melhor, parando. Fui treinar pq tenho de dar conta do carbo colocado pra dentro, mas não sabia onde ia tirar força. Dia de costas e panturrilhas. Iniciei pelas costas, sinalizando pro corpo que era a hora boa, mas custou a dar liga. Resolvi diminuir o intervalo pra 30 seg pra intensificar. Fiz tudo mais pela necessidade do que pela vontade. Mandei um exercício pra ombros (anterior e lateral) e um pra tríceps, mas pareceu que fiz um treino inteiro, rsrsrs. Aí chegou a vez da panturrilha e roubou a cena. A bicha tá forte mesmo. Seguiu bonito sustentando o peso. E como eu acordei tarde, de tão cansada, não deu tempo de AEJ. Também acredito que eu não teria gás pra fazer. Nenhum dia é igual a outro. O importante é viver cada um da melhor maneira.
  3. Fefe
    Isso que é incrível. Acredito que é o que a grande maioria deseja e não consegue.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

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    Imagina a raça da Fefe hoje no leg day depois de comer pizza ontem. Mas é pizza fit, da Habitue Pizza Fit (dá Google pra ver o cardápio). Bem, aquecimento foi com 100 repetições no leg 45 e daí parti pra um treino cabuloso, estendendo os estímulos sempre que podia, com segurança. Estou bem dolorida e foi divertido. Academia bem tranquila. Até passadas eu fiz. Não teve cardio.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

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    Salve, salve, Hipertrofia! Preciso contar isso pra alguém e aqui é o melhor lugar pra ser compreendeida. Meu coração bateu forte: 66/67 de cintura e eu me achando gordinha 😁 Para, né, Fefe ! Vou comemorar dançando no pole após meu AEJ. Satisfação de compartilhar meu momento com vocês. Bom domingo!
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Resolvi treinar isolado de glúteos: Pré ativação com elásticos e na polia. Séries de pirâmide crescente na elevação pélvica intensa. Frog no banco com caneleiras Abdutora tronco reto e inclinado Elásticos no pause 40 minutos de bike. Foi a melhor escolha. Academia vazia. Estaca tirando fotos no espelho (sou dessas) e duas gurias entraram na frente, hahaha. Pensei mil besteirasc😁😁
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Academia é show de horrores. Espero que vcs deem show de execução. Vamos lá, pq sextou! Tô focando nos ombros e eles estão respondendo bem. Triceps é necessário pra minha idade. Panturtilhas é meu ponto fraco no corpo mas fortalecimento as deixou com aspecto arredondado. Cardio pós treino para manter meu corpo com baixa gordura. E assim fecho minha semana ganhando sábado e domingo pra descansar.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Antecipei o treino de pernas pra hoje e fiz muito bem É com foco em posterior e a musculatura respondeu tão bem que subi carga nunca usada antes. Fiz mais exercícios para posterior mas os quadríceps treinaram com muito peso, pq são fortes. Não tive vontade de treinar glúteos. Tvz faça umas caneleiras em casa (para o glúteo), mas o stif e o afundo geraram bom estímulo. Não teve cardio.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Particularmente, eu curto quando estou na academia e vejo gente me olhando. Do alto dos meus 53 anos causar isso é pura adrenalina. E hoje amanheci com meus quadradinhos mais delineados, daí o sorriso brota. Treinei superiores com ênfase em dorsal e panturtilhas seguido do cardio de 45 minutos. Eu devia ter descoberto essa forma de treinar atual maia cedo. Vou iniciar radiofrequência hoje para o abdômen.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Por aqui segunda-feira iniciou com treinão de pernas em.jejum. Não resisti e fiz 6 agachos livres subindo peso e diminuindo as reps. Teve tb unilateral de pernas, leg 45, extensora 100 reps, flexora deitada e sentada. Mas iniciei o treino com adutora e depois elevação pélvica pirâmide. Ou seja, rolou tudo e deu pump em tudo. Boa semana.
  11. Fefe
    Disso eu entendo e entendo que a gente fica igual robô andando. Os quadríceps saltam. Qdo eu faço sapinho, coloco 12 kg em cada perna e venho do outro lado da academia até onde ficam os bancos pra fazer o exercício. Como a academia é grande, eu ando bem e sinto bem as pernas. Com o sandbag no ombro, deve ter ficado sinistro caminhar. Você tem muita força.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Esqueci de dizer: Experimenta botar a mão no tríceps de uma mulher de 50 anos. É pura flacidez, um horror. E para solucionar até os elásticos ajudam. portanto é preguiça da pessoa. Fica uma pelanca pendurada e a mulher de 50 não está velha, o que destoa bastante.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Como disse o amigo acima, treinei no modo turbo. Hoje é leg day, com foco em posterior, que não treinei essa semana. Comecei com ele e vi que não deu muita liga. Parece que a força do posterior só vem depois de eu treinar o anterior. Então depois do segundo exercício de posterior iniciei o treino dos quadríceps. Logo em seguida, voltei pro posterior e o cenário mudou completamente. Deu gás e força, então fiz o dever de casa direitinho. Os quadríceps ficaram em segundo plano e glúteo nem teve, mas qq coisa que eu faça de multiarticular de quadríceps eleva o glúteo e dá pump nos quadríceps. Impressionante. Fechei o treino com flexora deitada, pesada, buscando a melhor amplitude. Não teve aeróbico, mas quando cheguei em casa, me joguei na cama e teve muitos minutos de silêncio. Amanhã tem ombros Perfeitamente assim.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente. Duas coisas: Perdi o apetite e a vontade de comer. Como por obrigação. Às vezes Até esqueço um alimento. Não sei o que há. Outra: Vi o V do meu triceps e bateu felicidade.😁 Aos trinta e pouco de idade, eu resolvi treinar melhor os superiores e eu tinha uns 49 kg e braço fino. Qdo fui fazer triceps explodiu celulite na contratação do exercício. Fiquei desesperada pq não sabia que a magrela era tão gordurosa. Mais adiante, aos quarenta e poucos vi que meu thau estava meio mole e tive que investir no triceps. Então entendam meu momento de superação. Bem, ontem rolou costas, triceps 😊 , panturtilhas e AEJ. Estava totalmente sem força, então foi muito sofrimento. Hoje espero estar ligada no 220.
  15. Fefe
    Estética, não, mas sono, sim.
  16. Fefe
    Eu tb tenho essa dificuldade e piorou quando aprendii a forma correta de agachar, pq tive que baixar o peso e recomeçar. E parabéns pelo progresso.
  17. Fefe
    Você precisa de uma dieta estruturada. Eu ando comendo muito pouco, perdi peso etc e também sinto vontades múltiplas, mas não por doce. Faz parte do processo de perda de gordura e aí vc separa quem é forte de quem tem que se tornar forte. Inclua porções boas de salada, procure alimentos saudáveis que vão te dar mais saciedade e blinda tua mente pra não cair em tentação. Sabe, a musculação acaba te fortalecendo pra vida, te tornando uma pessoa muito melhor, então invista e vc e aprenda a driblar a vontade por doce. Não estou dizendo que é fácil, mas é uma realidade possível e depende só de você. 1.700 não é tão pouco assim. Dá pra ser feliz.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Nossa Senhora da Fome, ajudai Fefe. Fui treinar 8 e meia da manhã e só agora consegui comer. Uma fome de dinossauro e nem sei como tenho força pra treinar. Pela primeira vez na vida, fiz elevação pélvica com 160 kg e nem eu mesama acreditei que conseguiria. Antes, ativei a musculatura com elásticos, fiz abdutora e iniciei na elevação com peso mais baixo e repetições alta. Foi o suficiente para dar o pump do universo de forma global. Depois ainda rolou os assistentes necessários para dar aquela lapidada no geral. Consequência: fiquei exausta e não sobrou força para treinar o outro músculo que eu tanto queria, então fui fazer meu AEJ, que potencializa a circulação e favorece a diminuição da dor dos quadríceps treinados ontem. Sabe quando vc passa o dedo no prato e lambe? Tenho feito isso recorrentemente pra evitar perder um grão de qq alimento. Ajuda no psicológico.
  19. Fefe
    Estresse não é nada bom. Não vou entrar em detalhes, mas procure tomar chá que te relaxe, principalmente antes de dormir. Vc precisa dormir bem pro corpo recuperar, anabolizar e crescer. Quando eu falo chá, é chá e não remédio. E chá funciona muito bem, basta saber tomar e saber a dose. Claro que vc não vai tomar chá relaxante de manhã, quando vc precisa de energia para o resto do dia, mas ao cair da tarde (17/18 horas em diante) vc pode começar a tomar. Vai te ajudar.
  20. Fefe
    Olá gata, eu estou fazendo uso de oxa há dois meses em dose de 5 mg de 12 e 12 horas. Ganho de força expressivo, massa muscular aparente, sequei bem e estou com 15% de fat (não cheguei nesse nível só pela oxa). Não estou com cabelo ou pele oleosa. Só apareceu uma ou outra espinha nas costas (só), mas pode ser do óleo que passo no corpo também. Tem que ver a qualidade da oxa que vc está usando, pq não ter mudança física só acontece se vc não treinar direito e não comer adequadamente. Boa sorte.
  21. Fefe
    É teu primeiro ciclo?
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O lindo dessa profissão é justamente fazer uma pessoa se encontrar e desabrochar. Te garanto que ela anda feliz, o exame de sangue melhorou e as amigas estão com inveja.
  23. Fefe
    Fantástico é só meu treino ☺️. O trabalho é básico faça o que o corpo pedir
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Com certeza, pq tem muita gente mais idosa nesse horário. Eles não têm mobilidade, não têm força, nem atitude. Dá vontade de dar uns sacodes neles, pq idade não é desculpa e sim uma bengala. Dentro de cada um deve ter um herói adormecido e basta ter acesso que acende de novo.
  25. Fefe
    Um aeróbico tem seu valor em qualquer tipo de dieta, seja pra ganho de massa, seja pra perda de gordura. Basta vc buscar na literatura o que ele faz pro seu corpo. Mas é óbvio que a perda de gordura só acontece num ambiente em que a ingestão é menor que o gasto calórico diário. Conclusão: faça seu aeróbico pq vc só tem a ganhar com isso, mas não creia que ele vá resolver seu problema de "pochete" no momento.
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