Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Fefe

Moderador
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    4423

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    47

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem rolou um super treino de pernas completas. Foi maravilhoso sentir a intensidade dos pesos, pq eu estava com muita vontade de treinar, então fui no meu limite, aguentando a dor e sentindo a potencia daquilo. Não fiz elevação pélvica (não quis), mas fiz terra e alguns de assistência para glúteo, além do sumô conjugado com stiff que garantem o bom trabalho da área. Fiquei muito exausta. Quadríceps estão se revelando muito fortes, me possibilitando ousar. A instrutora de pode dance, diz que dá pra ver a divisão muscular nos vídeos da aula (só alegria). Hoje, muito cansada de ontem, fui treinar por obrigação e trabalhei primeiro as panturrilhas. Quando eu vi o pump, estalou a vontade de treinar. Depois fiz ombro com muito gosto e fechei com AEJ, pq estava precisando bombear o sangue no corpo. Fiquei mais ativa. Não fiz tríceps. Fofoca: Na academia que fui hoje tem duas irmãs: a sem bunda e a desbundada. Esses apelidos foram dados por mim, pq elas assim continuarão pq não sabem ativar o glúteo nem na elevação, nem no agacho.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje o treino não saiu nos moldes do meu gosto. Estava muito sem força apesar do grande aporte de calorias de ontem de noite. Era como se o corpo não quisesse aquilo. Fiz treino de costas, com 4 exercícios e arrisquei dois abdominais só de 3 séries pq não aguentei mais que isso (bateu a franga). Então fui fazer AEJ, na bike, para gastar um pouco a mais de calorias. Esse foi melhor do que o treino e no final fiquei surpreendida com o tamanho do vasto lateral que parecia uma barriga. Saí pela rua olhando aquela proeminência com gosto. Não sei se acontece com vcs, mas eu ganho muito chocolate diariamente. Creio que se eu pudesse, não ganharia 😁. Sigo na dúvida.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Atendendo aos anseios do corpo, rolou: 1. Sábado de plena praia pela manhã, com direito e boa caminhada de AEJ e soninho de tarde. 2. Domingo de treino de panturrilhas, ombros, tríceps e AEJ, com muita vontade. 3. Segunda de lei, começando com extensora propiciando subida de peso, flexora sentada, abdução com aumento de peso, leg 45 unilateral com mais peso, leg 45 sumô conjugado com pés normais, elevação pélvica com menos descanso, stiff com barra (mais pesado) seguido de stiff com halteres só em baixo, finalizando com leg horizontal subindo peso (todos em 4 séries entre 10 e 12). O pouco aumento de carbo mostrou as caras e deu satisfação. Cheguei a conclusão que fazendo assim me sinto mais agradada e a vida flui. O importante é fluir e eu não ficar flácida (eu tenho horror à flacidez).
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje a ordem foi treinar os glúteos. Impressionante a falta de vontade ontem e a empolgação hoje pra fazer "aquele" treino de glúteos. Eu aprendi bem a estimular essa musculatura com elásticos e o resultado é um treino bem focado. Fiz aquele tudo que gera pump de verdade (quisera eu que ficasse assim o dia todo). Meninas, invistam no elástico com consciência corporal. O resultado é uma musculatura rígida e a elevação pélvica fica mais intensa. Não tenho feito AEJ, o quectem me feito muito bem, pois o peso subiu. A roliça vai voltar com tudo 🤭
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já que não ando muito bem melhor seguir o que o corpo pede. Seguir uma planilha de treino no momento é um tiro no pé.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tive uma noite excelente de sono e de manhã corpo pediu pra treinar anterior e posterior de perna com afinco. Dei total credibilidade a minha vontade e fiz um treino excelente, subindo cargas. Noto que minhas coxas estão mais preenchidas e o posterior está bem mais forte. Atender a vontade do corpo foi a melhor escolha. Um detalhe: a tal cadeira extensora, tão demonizada por anos, me deu uma base extraordinária para os joelhos, mas tiro o peso lá de baixo e venho até em cima pra recrututar muitas fibras. Use ela a favor dos seus joelhos. Obs: amanhã ficarei sabendo o que o corpo QUER treinar. Estou refém 😁✌
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Impressionante que o treino de costas e panturtilhas de hoje foram intensos. Fiz 3 exercícios nas máquinas e uma remada curvada com halter pra costas. Panturtilhas em pé no smith e sentada com drops no final. Elas estão com veias aparentes. Só 30 minutos de AEJ e vou diminuir o número de vezes por semana. A preguiça anda reinando por aqui. Não, pq não sei fazer isso direito. E aí pode serbl um tiro no pé (a menos que vc me ajude). Vai ser só uma fase esquisita rsrsrs. Obrigada.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    As fases da vida. Realmente aquela fissura por treinos anda sumida. Estou indo à academia por pura obrigação e é bem diferente. Hoje fiz um bom treino de pernas, mas estou usando mais máquinas por segurança e comodidade e despachei os conjugados por falta de vibe. Tomara que passe, mas no momento, todo dia penso em parar a musculação. Tenho medo de parar de vez. Não é físico. Esrou lutando e obrigada pela força. Com ctz ler isso me instimula, mas por hora vou insistir em continuar. Vou relatando os sentimentos e os treinos do momento.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Como a avaliação de ontem me impactou acordei sem nenhuma vontade de treinar. Não ia, até meu filho me chamar, então fui com ele, mas confesso que só treinei por treinar. Foi treino de pernas sem aquela dedicação. Acho que vou forçar um período sem academia.
  10. Fefe
    necessito criar essa coragem
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fui no endócrino hoje pela manhã. Notícia boa é que os marcadores do exame de sangue voltaram à normalidade. Notícia sem graça é que desci de 57 kg para 54,7 kg, perdi um pouco de gordura, mas perdi quase um quilo de MM. Bf subiu pouco de 15% para de 15,3%. Concluindo: melhor emagrecer do que engordar, mas não estou num terreno confortável e ainda bem que minhas calorias subiram. Hoje não fiz AEJ nem vou treinar.
  12. Fefe
    Prova de quem quer, faz.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Seguimos msis radiante. TMJ
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fiz um potente treino de glúteos, graças à elevação pélvica e ao terra sumô . Obviamente que teve polia e abdutora mas o início é com estímulos com elásticos. Podem apostar nisso pq dá muita conciência corporal e o treino sai mais focado. Meia hora de AEJ com o glúteo chorando. Estou aproveitando as calorias maiores. Disposição no topo.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de treinar as costas e também as panturrilhas. Foram 3 exercícios pra costas, sendo uma puxada intercalada com duas remadas, bem concentradas e sem peso alto. Seguiram 2 exercícios para panturrilhas, em pé no smith e sentada, ambos com alguns rest pause na última série. Por fim, fiz aeróbico em jejum, por 40 minutos. Depois de uma noite bem dormida e com o aumento das calorias que iniciei na segunda feira, o corpo reagiu com mais intensidade ao aeróbico. Muita disposição, comparado com o que eu vinha fazendo de mais dedicação do que energia em si.
  16. Fefe
    Sou Carioca da Gema e vou à praia desde que nasci, mas nunca me interessei por aprender nadar. Já me jogaram no fundo da piscina e graças a um Guarda-Vidas estou viva. Também já fui resgatada do mar por surfistas, mas nada me abala. Sigo plena. obs: tenho milhões de foto em praia, mas a foto do perfil não é minha.
  17. Fefe
    Imagino a evolução 💪
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana iniciou com belo treino de pernas (posterior e anterior). Uso os exercícios básicos sempre e quando faço substituição, procuro outro similar pra não fugir do protocolo. Essa semana não terei pole na quarta feira, quando vou treinar glúteo isolado, então não fiz elevação pélvica hoje. Entendi que o pump do meu glúteo no treino de pernas se dá pq visualmente ele faz mais volume que as pernas, então o pump dele é um senhor pump. Meus quadríceps fritaram muito no leg 45 conjugando sumô com pés em V (equivale a uma série). Foi a forma que encontrei pra frear a subida de carga que já passava de 300 kg. Assim, baixei os pesos e intensifiquei dessa forma, o que acabou por estimular a musculatura de forma diferente. Coisas que consegui recentemente: Mudei de unidade, torci pra ela não fechar e ela agora abre até domingo. De tanto fazer unilateral na extensora, joelhos ficaram mais fortes e suportam mais peso. Percebi que treinar de tarde não me seduz mais e que eu acostumei a treinar de manhã em jejum. Fato é que a gente acostuma com tudo. Difícil é tomar a atitude. A semana será incrível.
  19. Fefe
    Eu retornei ao presencial hoje. É vida que segue pq estamos alive and kicking.
  20. Fefe
    Entenda. Fefe não sabe nadar....
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treino finalizado com sucesso. Vamos aos novos parâmetros: resolvi que vou dar estímulo para os glúteos nos 2 treinos de perna que faço na semana. Já que não tenho perspectiva de mais quadríceps, que venham mais glúteos e posteriores, que eu sempre negligenciei, portanto ainda são possíveis os ganhos. No treino de hoje dei estímulo com elásticos, fiz cabo lateral na polia e fui pra querida elevação pélvica com peso crescente (issogaranteo pump). Depois fiz unilateral de perna no leg horizontal; hack conjugado com sumô com halter curtinho embaixo, stiff barra conjugado com stiff halter, abutora com tronco à frente e fechei com flexora deitada pra dar bastante respaldo para o glúteo se instalar. Encontrei novamente minha felicidade em treinar. Não teve AEJ.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de costas e panturtilhas, mas sempre dou um estímulo nos ombros de forma leve, como aquecimento antes de começar as costas. No final, fiz meu AEJ. Não tenho, não. A partir de agora é tentar não perder os músculos. Esse mês tenho consulta com o endócrino e vou conversar sobre isso .
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não estou levando a sério a ordem dos exercícios no leg day. Vai na ordem do que está vago exceto o início na abdutora, extensora e flexora, que tenho como aquecimento prévio. Hoje fui obrigada a agachar livre pq estava tudo ocupado. Fiz e fui pro leg 45 fazer unilateral (4 séries), e em seguida mais 4 séries com os dois pés bem pesada Incluí um terra pra ver qual é e soltei um pqp no final da última série. Em seguida, rolou stiff concentrado (estou ficando boa nisso). Finalizei com leg horizontal bem completo que trabalha as várias muaculaturas da perna. Sinceramente, cheguei ao meu limite e provavelmente daqui em diante só vou manter o shape, que no meu caso de idosa já é um ganho. Saudade da época que a musculatura reagia com mais facilidade aos estímulos. Vocês que são mais novos deem valor a isso pq o cenário muda muito com o tempo. Boa semana a todos.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou tão fit, tão fit, que não parece que sou eu. Hoje foi ombros, triceps e panturtilhas com AEJ no pós. Vi dois moleques de uns 18 anos treinando e fui surpreendida pela capacidade de bem executar os movimentos. O mundo ainda tem futuro. Ando me pendurando nos aparelhos como forma de aumentar minha força nos membros superiores para aguentar meu peso no pole. Venho ganhando com resistência. Eu amamentei minhas calorias por conta pp, mas não surtiu efeito 🤭. Continuem focando no positivo.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou aqui com os quadríceps tintilando e nem entendendo o pq. Devido à preguiça, compilei o treino de glúteos com pernas, dando ênfase aos glúteos. Fiz várias pré ativações do glúteo com elástico, abdutora, elevação pélvica, leg 45 só unilateral, leg horizontal, agacho sumô com halter até o chão sem subir tudo, flexora deitada, extensora e stiff barra conjugado com stiff halter curtinho (isso é muito bom de fazer). Os glúteos se motivaram bem e a sensação era de quadríceps como coadjuvante, mas agora estão aqui reclamando. Que cresçam mais 🙌. O dia que o ser humano entender a extensão dessas palavras não haverá mais reclamações na face da terra.
×
×
  • Criar Novo...