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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estava alongando, ontem, e do nada uma fisgada na lombar do lado esquerdo e era dia de glúteos. Não abortei o treino mas não fiz o terra, pq achei que poderia render coisa ruim. Sendo assim, coloquei um RDL unilateral, bem devagar e fui sentindo o movimento, com dor zero. Esqueci de dizer que aqueci bem com nova band, mais potente. E me arrisquei na elevação pélvica, mas comecei devagar, com pouco peso e não atingi meu máximo, pra não dar margem a danificar o corpo. Mesmo assim, o pump foi surreal. Para andar ficou até engraçado. Tb não fiz polia cruzada (claro, né) mas abusei da abdutora em dois movimentos. Mantive a mesa romana e pra minha satisfação, fiz um exercício com caneleiras, sentindo demais o músculo alvo. Ao fim, um belo AEJ. Curiosidade: depois de meses, hoje resolvi usar meu pole dance. Foi útil, eu vi continuo amando, estou dançando bem melhor que antes e ainda consigo fazer bons movimentos, mas a pele perdeu o costume e sentiu a pressão do pole. É a vida sendo vivida.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quem aí tb está com dor tardia do treino? Segunda-feira foi dia de pernas e hoje está tudo dolorido, desde que levantei da cama. Gosto muito de sentir esse sintoma embora não seja garantia de hipertrofia. Mudei a ordem dos aparelhos e isso pode ser a causa da minha dor. Comecei pela abdutora (exercício inofensivo) e fui logo pro agachamento. Aí a coisa ficou boa. Fiz uma série a mais de agacho, já que comecei com pouco peso. Tb fiz extensora e bulgaro no leg press. De posterior, só a flexora sentada e no final várias séries de panturrilha. Não houve AEJ, porém eu fiz bons aeróbicos sábado e domingo. Hoje fiz 12 séries de abdominal (variado) e um belo aeróbico depois, pra me ajudar na recuperação das pernocas. O apoio para elevação pélvica tem que ser muito bom, caso contrário ele se desloca. Qdo eu fazia elevação pélvica na barra, botava um monte de anilhas nos pés do banco. Dava muito trabalho e era cansativo.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente do ferro, informo que já estou de posse do vídeo para participar do campeonato do Thor, já que vindo um convite dele não podia negar. Então, em breve terá vídeo (simples, claro) de Fefe agachando, mas não criem expectativas. Então hoje foi leg day, porém foi corrido, pq tinha que vir trabalhar, então os intervalos diminuíram. Iniciei na abdutora, para dar um gás no glúteo e segui para extensora deitada, flexora com tronco à frente, agachamento livre (aqui que eu filmei), stiff com barra e finalizei no leg horizontal (sinto que esse exercício está me favorecendo). Sem aeróbico, mas ontem eu fiz 30 no elíptico depois de uma boa série de alongamento. No final, me senti satisfeita. Sim, mas acho que peco na execução e o peso cai, mas posso usar no início da série pra deixar a musculatura exaurida (pesarei nisso oportunamente). Obrigada pela dica.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem, terça, decidi que seria dia de descanso, então só fiz panturrilha sentada e em seguida aeróbico em jejum por meia hora. E andei tanto ontem durante o dia que deu mais de 10.000 passos. Daí que hoje amanheci meio acabada e queria dormir mais, mas lembrei que eu comi e que a comida vai ser depositada em forma de gordura, acaso eu não treine, então fui. Quarta-feira, por enquanto, será dia de glúteos com elástico, elevação pélvica, terra, abdução cruzada na polia, glúteo com halter na mesa romana e abdutora. Cheguei novamente a 200 kg na elevação pélvica e não tem como botar mais peso. Vou ter que botar peso em cima da pelve, mas por enquanto vou trabalhar com as repetições com a carga máxima (uma coisa de cada vez). Fiquei exausta e não fiz aeróbico.
  5. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, voltei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Olha só o que inventei: chá de hibiscus com chá verde (600 ml) + meu pré treino, tudo na garrafinha e Fefe toma suquinho gostoso durante o treino em jejum: Não, eu não tomo antes. Pra que? Pra dar disposição e tb pq sou menopausada e dá efeito bom no corpo já velho. Titia é velha, mas não perde a vontade de treinar. Mesmo viajando, fiz meu AEJ e treinei em academia bacana. Aproveitei um aparelho de perna: um leg articulado: Deus isso é bom demais pra perna!!! Mas hoje treinei na minha academia, um treino novo: = Aquecimento unilateral na extensora 3x = extensora tronco deitado bilateral em pirâmide 4x = flexora com tronco à frente 4x = agachamento livre 5x = búlgaro na máquina 3x = Aeróbico no elíptico O aeróbico agora está em 20 minutos, pq não vejo necessidade de mais, embora dia que não treine eu faço 30 minutos. O peso baixou pra 56 e o percentual de fat em 19%.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, gente, gente, Eu treinei tudo e nem sei por onde começar. Sábado dei uma de besta e fiz costas, tríceps, bíceps e ombros com direito a aeróbico de manhã na praia. O treino resistido foi de tarde e eu ainda estava de jejum. Loucuras que me fazem bem. Segunda eu achava que estava de férias e fiz um leg day de dar inveja, com calma e desespero. Não fiz aeróbico pq não sobrou nada depois do treino (eu não estava de férias). E hoje, num calor gostosão, quase sem ar condicionado e a academia quase vazia por esse motivo, eu meti um treino de glúteos pra dar inveja. Suei tanto que pingava no chão. Me senti a marombeira do planeta. Cheguei a conclusão que quando a coisa fica tensa e me desafia eu fico mais interessada. Mas hoje entro de férias oficialmente e vou botar a cabeça em ordem e avaliar como faço pra gravar meu agachamento de merda, mas se vcs querem ver, tá bom.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

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    Querendo me matar do coração? Tomei um baita susto quando vi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Confesso que estou igual advogado estudando a causa. Por enquanto, ainda não houve nada conclusivo, mas em tempo terei o veredito. E agradeço imensamente o convite.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

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    Gente, ontem treinei pernocas novamente e acho que preciso de um deload. Apesar de conseguir subir as cargas, acho que ando exigindo demais de mim, pois apresento cansaço. Fiz exame de sangue ontem e estou aguardando ansiosa pelo resultado. Vou me dar uma chance de treinar menos, descansar mais. É isso.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Neste momento, fala uma pessoa cheia de preguiça, mas a pessoa acordou às 6 da manhã, pra fazer Reike, fazer marmitas, tomar café puro alongando o esqueleto, e por fim, treinar. Mas hoje a pessoa só fez aeróbico no elíptico 😊. Sim, eu me apeguei a ele novamente. E ontem foi dia de glúteo e fiz terra e vi que estou mais forte e gostei. Treino é questão de dias e dias. Por vezes a força sobe e às vezes some. Ontem eu me esmerei na elevação pélvica, pq queria pump bonito e consegui. No mais, fiz tudo que ando acostumada a relatar aqui, mas fiz 5 séries na abdutora (conjugado) antes de começar a elevação pélvica e fez diferença. Confesso que abusei e gostei. O terra eu fiz depois da elevação e fiquei com dor na musculatura (bom). Obs sb aeróbico: Só estou fazendo 20 minutos, quando é pós treino. Qdo é dia só de aeróbico, a depender da minha energia do dia, faço 30, mas.... Dei um jeito de subir a frequência cardíaca. Assim que começo, lá pelo terceiro ou quarto minuto eu dou um tiro de um minuto e vou no meu máximo. Depois disso, a frequência cardíaca se estabiliza em patamar maior e percebo um gasto energético maior ao final. Para isso, o elíptico me serve muito bem. Esse é o quadro atual. Torço para suas palavras transformarem na minha realidade.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde. Já estou mais velha, desde sexta-feira passada e a vida está querendo me prejudicar os treinos com novos horizontes que virão em um mês mais ou menos. O que vou fazer? Esperar e ver no que vai dar. Por enquanto vou treinando como hoje, na força do ódio. Treinei as pernas, senti as pernas. OK. Quero mudar meu treino e não sei o que fazer. Vi que as coxas estão maiores, mas isso não me encheu os olhos. Acho que o momento é para mudanças então vou mudar algumas coisas. Fiz aeróbico sexta, sábado e domingo, mas hoje não. Fiz um treino mais ou menos de superiores no sábado, mas o ombro tá bonito. Por hoje é só.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O que dizer da pessoa que chega na academia chegando e causando? Pode falar bem, pq esta sou eu. Chego quietinha, calminha, mas sorridente e cheia de energia pra treinar, só com meu café puro e um pré treino que não decide quem ganha o jogo. Quem ganha sou eu pq eu faço e não falo. Fico quieta todo o treino, concentrada, respirando, sentindo o movimento da musculatura, analisando a execução do exercício e isso chama atenção no geral. Óbvio que ninguém para pra me olhar, mas minha constância de treino e foco já virou referência na academia. Mas pq Fefe está resenhando hoje? Pq eu quis. O querer é um verbo incrível e eu quis treinar hoje minhas pernas e foi cabuloso. Não fiz nada demais que as demais pessoas não façam, mas fiz bem feito, fiz com vontade, fiz o que eu podia e fiz com categoria. E não fiz aeróbico, pq não quis. Simples né? Mas a maioria não sente nem faz. Essa vontade ninguém tira de mim. Não sei explicar de onde vem, mas vem e me faz bem. Bjs no coração de todos, pq hoje estou feliz além da conta.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O mês virou e agora é Fefe e Fevereiro. Já vou avisando que teremos aniversário nessa semana e ficarei mais velha, com mais rugas, mais flacidez e mais cabelo branco, mas vou continuar treinando pra esquecer isso. Desista, se pensa que vou parar. E hoje, mesmo eu dormindo mal, mandei um treino belíssimo de glúteo. Até incluí o terra no início do treino (pós elásticos e abdutora). Fiz a elevação pélvica depois, pra chegar desgastada, mas não rolou. Levantei o peso com meus glúteos e senti que ficou até mais leve. Mistérios que não sei explicar. De quebra ainda consegui fazer as duas últimas séries do famoso cruzado na polia com mais peso, e foi lindo de sentir. Fechei com banco romano (continuo gostando muito) e elásticos no tornozelo com fartas repetições e ainda recebi elogio. Velha sim, bunda caída, não. Não teve aeróbico. Ontem tive dificuldade nos treinos de pernas, mas me obriguei a dar meu melhor. Fiz o que venho fazendo, com umas adaptações, como extensora deitada, mais repetições aqui ou ali e incluí no final um leg press conjugado com panturrilha. Não enchi o leg de peso e me obriguei a fazer mais repetições. E teve aeróbico.
  13. Fefe
    Esses dias falei com uma amiga: esse negócio de parar de fazer isso ou aquilo pq tenho dor aqui e lá é o caminho mais rápido para as trevas. Vc achou a luz, então siga ela.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Decidi treinar as pernas novamente nesta quinta e a decisão foi boa. Além do tempo que eu tinha, a academia estava vazia e eu tinha dormido bem, então ousei e aumentei uns pesos que eu não ia aumentar. Fiz meus aquecimentos na extensora, depois fiz extensora pesada, flexora sentada, agachamento no smith, stiff, búgaro no banco, panturrilha no leg 45 e ainda fiz aeróbico. Viu que maravilha! E hoje fui treinar superiores despretensiosamente e deu muito bom. Tinha tempos que eu não treinava costas, então fluiu igual água. Também fiz ombros e tríceps, com categoria. Finalizei com aeróbico. Agora a pérola: perdi peso e ainda não sei onde deixei ele.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem a pessoa aqui foi treinar glúteo mas não estava com emoção, não. No entanto, não abro mão do meu aquecimento com elástico e depois na abdutora. Eles me garantem extrair o melhor da elevação pélvica, onde consegui boas 5 séries, com progressão de carga e drop set na última. Fico destruída. Mas ainda encarei um cruzado na polia, o banco romano que tem sido uma estratégia interessante e boas bombadas com elástico ao final, pra desgastar tudo. Fechei com aeróbico na bike, pq não aguentei ficar em pé no elíptico. Hoje foi só aeróbico, no elíptico.
  16. Fefe
    A gente fica sem força quando o cotidiano não contribui pra nosso treino. Dá tristeza.
  17. Fefe
    Perdi uma pizzaria muito boa aqui no Rio do ladinho de casa. Não descobri o motivo.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Oi gente, cá estou eu. Semana passada deixei pra treinar pernas na sexta e fiz superiores na quinta. Foi o melhor que fiz, pq tive tempo de me doar ao treino a ponto de ficar com quadríceps e posteriores destruídos no final de semana. O que fiz? Fiz o de sempre com búlgaro no final. O final de semana foi só de aeróbico, para descontar o que não fiz na semana. E hoje tive pouco tempo pra treinar, então reduzi os intervalos, mas mantive os pesos. Não sei se contei ou vou contar de novo, mas bati 90 kg na extensora (uma força danada pra levantar isso na última repetição), bati 57 kg na última da flexora sentada e continuo nos 75 kg no stiff, jogando uma série a mais. Sou EU x EU. Excepcionalmente hoje fechei o treino com leg horizontal (é rápido pra trocar peso) e trabalha os quadríceps com eficiência. Garanti a execução ampla. Tenho negligenciado panturrilhas e costas, mas o stiff me obriga a posicionar bem as costas, então essa eu acho que está em bom andamento. Hoje não teve aeróbico. Amanhã é novo dia. Bom mesmo é que a academia tem ar de boa qualidade.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O RJ está um forninho então ontem o treino teve que ser pausado algumas vezes. Esse negócio de agachamento com peso no calor não é de Deus. O agachamento já é um trem forte e com calor parecia que eu ia explodir. Claro que tinha ar e estava bom, mas não era o suficiente. Foi no agachamento e no stiff que mais sofri. O povo todo suado e pingando como nunca vi. Até as ladies que só desfilam estavam suadas. Como cheguei na academia quase onze da manhã, nem rolou AEJ. Hoje eu fui treinar bem desanimada e não foi pelo calor. Treinei os glúteos igual da última vez, mas com uma dificuldade que não tive na última vez 😄. Nessas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido. De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino. Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer. Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido. Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ô preguiça que estou hoje, em plena sexta. Mas ontem fui brincar na academia de construir músculos. Não quis fazer o afundo de sempre e segui o treino que fiz no início da semana, com pequenas alterações, como agachamento sumô no final com halter e umas abduções na máquina pra estimular o glúteo antes do agachamento livre. Tbm fiz uma série a mais de stiff, pq estava com condições. Mas terminei o treino desgastada e não teve aeróbico. Hoje nem queria ir, mas enfrentei a vida. Conjuguei ombro, com tríceps e bíceps, ombro com costas, e só fiz mais um isolado de costas, pra andar rápido. Aí consegui faze uma aeróbico no final. Ando me questionando pra que comer? Se desse certo, viveria de brisa feliz. Estou de saco cheio de ter que comer. É isso.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

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    Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes. Sobre o treino de glúteos: Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos. Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força. Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir. Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano. Dá pro gasto. Ao fim, aeróbico.
  22. Fefe
    Vc fez bem em traçar metas e analisar seu ambiente. Esse tal 2025 foi feito pra isso: fazer a vida acontecer pra melhor, o que acaba impactando a vida quem está empacado. Te desejo força, foco e no que precisar estamos aí!
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Final de semana foi de aeróbico pra compensar o que não fiz na semana. Estou investindo no elíptico. Notei que me sinto melhor de fazer o aeróbico em dias alternados. Hoje foi dia de descascar MMII. Falarei das minhas glórias: Cheguei a 87 kg na extensora, fazendo com o tronco quase deitado. O que observei? A amplitude me parece maior e eu sinto o abdômen contrair bem. Olho para as pernas e penso: que beleza! Marca tudo. Flexora sentada estou começando com 42 kg que era o peso que eu terminava no passado recente. Me sinto potente, Bati 90 kg no agachamento do smith, com boa amplitude e cara de paisagem. Força subiu bem. Stiff chegou em 75 kg e o core dando conta. Parece que a musculatura ativa mais ou há percepção melhor dela. Fechei com um tri set no hack: série normal+série segurando uma anilha curtinho + panturrilha no hack. Não usei peso alto para poder descer bastante. Foram 20 kg de cada lado. No fim, um sorriso e a certeza do bom trabalho.
  24. Fefe
    Somos os verdadeiros condutores de nossas vidas, mas poucos sabem administrar bem e pressa é inimiga do bom resultado. Boa decisão.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Você sempre presente aqui me motivando. Gratidão.
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