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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje treinei os glúteos isolados e estou isolada. Tanto esforço da minha parte mas os glúteos diminuíram muito. Lembrei do tempo que treinava e ficava parecendo uma bola . Não ficam mais. Fiz meu processo certinho: alongamento, estímulo com elásticos e inicei logo na elevação pélvica com pirâmide crescente em 6 séries. Fiz no cabo e abdutora pra estímulos específicos. Teve pump mas nada assustador. Quadríceps seguem doloridos, porém menos. Esses detalhes me deixam pensativa e lá eu volto na tecla de parar de treinar. Não sei se perceberam mas estou treinando menos vezes que antes. Por estas razões nunca decidi competir. Não lido bem com calorias baixas e meu humor oscila bastante.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Corpo chega a estar quente, principalmente as pernas. Dói tudo.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acho que estou sofrendo mutação A noite foi intensa mesmo dormindo, e acordei cedo. Fui fazer meu AEJ mesmo devagar pra ver se sacudia a poeira. Mesmo com dor nas pernas e glúteos fiz 45 minutos de elíptico e ainda alonguei bem depois Comi em casa e desmaiei de sono, porém nada disso mudou o estado caótico do meu corpo. Estou bebendo rios de água pra ajudar e só posso atribuir ao treino de ontem. Será que eu exagerei ou perdi a resistência? Vou descansar o resto do dia. Então muita gente só vai bater ponto 😁😁😁😁. Nossos parceiros sofrem 🤭
  4. Fefe
    Controla tua respiração por 5 minutos de forma lenta e imagine seu corpo banhado por uma luz violeta intensa. Isso te ajuda a recuperar mais rápido. Pode apostar que eu atesto.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quem treina intensamente não continua cheirosa, mas passo muito por gente perfumada e imagino que sentem o suor 😓. Na verdade, preferi ir à casa de shows e aproveitei que de noite tem mais glamour. Obviamente desfilei as curvas 🤭, mas o RJ é cheio de belas mulheres. Sou apenas mais uma.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Detalhes do treino de pernas de hoje: 1. Ontem de noite fiz um refeed sem moderação. Fui feliz. 2. Quadríceps e posteriores agradeceram as calorias com belo pump. 3. Não treinei glúteos mas ativei bem nos exercícios e com elásticos. 4. Dica da Fê: unilateral no leg 45 supre bem a passada e o afundo. Eu não tenho muito equilíbrio em pé e no leg mantenho a postura, ganho flexibilidade e aumento as cargas com segurança. Comecei com 40 kilos e hoje em dia faço com 100. Aumentei bem a força. 5. Fiz agachamento livre com elásticos no lugar do leg 45 com os 2 pés. Considero bem próximos em termos de trabalho, sendo que no leg eu boto mais peso e no agachamento livre eu sofro mais pra executar. 5. Eu fico muito fedida no treino. Nem perfume resolve e nem eu aguento. Confesso que tenho vergonha mas não tem jeito. 6. Mesmo com refeed o peso oscilou bem pouco.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

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    Passando pra incomodar vocês. Depois de uma noite de Carnaval, dormi pouco e fui fazer 40 minutos de AEJ Peso abaixo de 55 kg. Saudades de treinar inferiores.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Direto do bloco da musculação. Fefe hipertrofia dormiu mais que 9 horas w doi treinar 11 da manhã. Ombros Cistas Panturtilhas com triceps Subi os pesos e rudo tranquilo. 20 minutos de AEJ. Não preciso mais que isso. Peso caiu mais. Vejo o deserto no meu corpo. Definição aumentou. Agora ela vai chamar de esqueleto. Até as costelas estão aparecendo kkkkkkkk.
  9. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu sou muito sem paciência e com as calorias baixas pego fogo fácil. Na vdd, entrei na academia por ser magra demais, então me fazer chegar perto de isso novamente me irrita muito. Fui comprar uma fantasia e tinha uma novinha do meu lado. A mulher disse: essa fica linda em você pq vc é novinha e nela também (apontando pra mim) pq é magrinha e malhada. Ai que raiva ser chamada de magrinha!!! Mas vamos aguardar os próximos capítulos . Agradeço as palavras de ânimo.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje fui treinar as pernas. Peso de manhã estava abaixo de 55 kg. Sei o quanto balança não importa mas azedei. Decidi que vou treinar menos. Isso se não parar de treinar. Estou perdendo a vibe aos poucos. Treino de pernas foi bom mas eu gosto de volume de treino e de pernas. Não tenho nenhum dos dois. Vou ter que mudar meu jogo.
  11. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Dormi muito além da conta hoje, mas vim treinar. Foi dia de costas, ombros e tríceps. Juntei tudo e o resultado foi excelente. Não falou força. Agora estou no aeróbico da vida. Nutri baixou 500 calorias da dieta Não gostei. Paciência.
  12. Fefe
    Já conquistou um shape e daí em diante é só aprimorar mais.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    É o que penso, mas chega na hora H e a pessoa arrega.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Medo de passar o Carnaval dormindo pq se eu me encontrar com a cama ela vai me seduzir. imagina eu, o ar condicionado, os travesseiros, a cama e a Netflix: não resisto.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello my friends, Como previ ,fui treinar os glúteos. Não abro mão da pré ativação com meu elástico e hoje fiz mais exercícios e segui pra abdutora. Cheguei calibrada na elevação pélvica. Fiz pirâmide crescente conjugada com elástico sentada mesmo na máquina. Não posso negar a dor nem o pump. Pra lapidar mais, ainda teve glúteo no cabo em pé de lado e pra trás (um de cada vez). Ainda fiz elevação pélvica no chão (com halter) conjugado com elástico em pé para trás com perna esticada. O glúteo tem muitas fibras. Umas funcionam mais com peso e outras com repetição, então se queremos turbinar tem que usar todo tipo de exercício. Afora isso tem a porção lateral, a de cima, a debaixo, a pra trás e etc. Então só um tipo de estímulo não vai gerar aquele aspecto de preenchido. Tem que atirar pra todo lado. Fechei com abdutora com tronco para frente. Treino totalmente isolado. Trabalho concluído com sucesso. Fefe continua dormindo muito.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Passando pra informar que houve um bom treino de pole dance hoje, mas quando não é uma coisa é outra. Felizmente as costas (principalmente escápulas) estavam inteiras pq rola muita vela no pole. Mas hoje o calor me fez suar e escorreguei bastante lá de cima. Também faltou alongamento pra eu chegar com as mãos no pole, de cabeça pra baixo, com as pernas cruzadas no alto. Isso é algo que eu já identifiquei e venho combatendo. Com muito esforço, até rola, mas escorregando fica inviável. Entretanto, a aula foi bem proveitosa. Depois arrisquei uma coreografia rápida pq estava com pressa. Pensei muitas vezes e desisti todas as vezes. Qdo citei isso, foi querendo dizer que não sou atleta para ficar me doando ao extremo nos treinos. Qdo a gente chega num certo patamar, dá pra modificar os objetivos e trazer mais satisfação pra si próprio. Foi como eu disse. Seu estado de evolução permite isso. Quando se tem pouco tempo de academia, tem que ser bem regrado para alcançar objetivo e depois consolidar. É um processo muito lento e muitas vezes dolorido. Eu praticamente não sinto dor pós treino.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje Titita só treinou as panturrilhas. Alonguei, aqueci bem, fiz 3 exercícios bem pesados (nessa ordem: sentada, em pé no smith e na máquina de panturrilhas), com cadência e várias séries. O pump vem fácil. Vi que treinar sentado primeiro é mais proveitoso para otimizar os exercícios seguintes. Eu fazia panturrilha sentada por último. Não deixa de ser uma nova estratégia. E acrescentei esse exercício na máquina - que não acho grandes coisas, - mas pro final do treino, com as panturrilhas já castigadas, vale o estímulo. Estava sentindo vontade de fazer meu AEJ e nenhuma vontade de treinar as costas. Daí fiz 40 minutos na bike com boa carga e suei bastante. Me senti melhor depois. Quando vou treinar costas? Quando der ou quando a vontade bater. Meu momento está assim: não vou ficar preocupada pq não vou competir. Treinar agora é puro prazer e não mais obrigação como eu pensava. Amanhã tenho aula de pole dance e espero estar mais inteira que semana passada, pq treinei costas no dia anterior e o rendimento caiu bem. E minha intuição diz que quinta feira vou treinar os glúteos. Já bolei até uns ajustes para turbinar mais. Agora me explica o que fazer com a vontade de dormir, pq tenho dormido bem, muito e quero mais. Pra quem tinha insônia eu mudei o jogo.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem carbei bonito com pizza da Habitué (tem em SP e RJ), então hoje tive que me esmerar no treino de quadríceps. Cheguei meio P da vida na academia e isso é muito bom. Aqueci e fui me divertir. Teve até agachamento livre que não faço há tempos. Interessante foi o pump que deu nos quadríceps e no glúteo. Nem fiz abdutora que sempre faço pq não vi utilidade. Fiz bem focado em quadríceps, mas fiz uma flexora deitada e um stiff conjugado com leg 45, pq não posso negligenciar o posterior. Saí sem fome e satisfeita. Sábado e domingo teve AEJ. Sábado foi na praia e domingo na academia depois do treino só de ombro (como eu gosto de treinar ombros!). Fiz 300 exercícios, ha ha ha. Meu humor melhorou bem, mas essa noite em especial dormi mal pacas. Preciso rezar mais pra afastas essas almas ruins da minha vida (é sério). E que brilhemos muito mais nessa semana. Em tempo: amo carnaval. Acho que vou comprar uma fantasia de sereia ou algo assim. Titia pode qq coisa.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje resolvi treinar os glúteos pq cedo a adrenalina botou o cortisol na lua, então precisei relaxar os pensamentos. Imagina o quanto o treino foi focado. Joguei a energia nos glúteos e o aporte de sangue miraculoso deu as caras. Fiz elevação pélvica no smith pq o aparelho estava muito ocupado. Fitam vários exercícios isolados e usei os elásticos pra potenciar. Saí da academia com o tal bumbum na nuca. Não faço AEJ desde quarta-feira.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quinta-feira- leg day: Segundo dia de pernas na semana. Não faço tudo igual na segunda-feira, mas mudo bem pouco. No lugar do leg 45 com as 2 pernas faço sumô e dou mais ênfase nos posteriores com mais exercícios. Consegui aumentar um pezinho no leg 45 unilateral. Esse é muito importante pra eu igualar as forças da perna. E na extensora também consegui subir um pouquinho de peso. O reto femural está mais denso. Nada de glúteos especificamente. Estou avaliando em passar a treinar só um músculo grande por sessão de treino. Tipo começo segunda-feira com glúteos, no treino seguinte só posteriores e no próximo perna completa. Necessariamente não será essa divisão, mas é uma ideia. Com isso vou espaçar mais os treinos, porém não sei se no meu caso é adequado pq vou acabar treinando menos os músculos alvos. Quero tudo isso. Você chega fácil. Ser referência pros filhos é a maior satisfação.
  21. Fefe
    Melhor decisão
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde . Titia ficou mais velha ontem, mas teve treino do costas triceps e panturtilhas com AEJ pra comemorar adequadamente . Almoço com família teve rabada (não como há uns 20 anos), mas não abusei e estava gostoso, principalmente pelas companhias. No resto do dia me comportei e nem comi o bolo do parabéns. Hoje teve aula de pole dance mas meu corpo apresentou cansaço embora tenha dormido muito bem. Amanhã não sei o que farei da vida. Só vou saber quando acordar. Sonho da madrugada: fui sequestrada em casa e jogada num porta mala de carro. Eu mesma fui me salvar. Moral da história: duas Fefês é melhor que uma só 😜
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já estou bem dolorida. Em relação à dieta não aguento mais o que como. Prazer zero. Estou bem perdida pq se vc me perguntar o que desejo comer direi: nada! E sustento de boa.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Feliz semana a todos. Fim de semana descansando e hoje dia de pernas completas. Início do treino: cadeira abdutora, elevação pélvica com drop na última seguida de elásticos non stop para trás. Glúteos ativados Depois seguiu cadeira extensora unilateral e bilateral. Leg 45 unilateral e depois sumô conjugado com pernas normais, cadeira flexora, leg horizontal horizontal e stiff barra conjugado com stiff halter. Treino realizado com sucesso, mas sabe Deus que horas vou comer. Estou achando que isso me prejudica.
  25. Fefe

    Inimigo do cardio

    Fefe respondeu ao tópico de SrRain em Treinamento

    Se não gosta de cardio, não faça. Tem gente que defende que um treino de pesos com intervalos de 20 a 30 segundos, bem intenso, dão conta do cardio na vida de quem treine. Pensa comigo: se vc estabelece esse mínimo de descanso e vai se superando em repetições ou pesos, em cada sessão de treino, vc ganha resistência. Mas, depois de treinar assim, talvez vc repense que fazer cardio é melhor, rsrsrs.
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