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Fefe

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  1. Fefe
    Quando a gente tem visão do necessário, vale a pena investir e colher os frutos.
  2. Fefe

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    Feluz Páscoa com amor verdadeiro no coração. Por aqui houve Treino de ombros e panturtilhas na sexta-feira. Sábado e hoje só AEJ com emoção de ver os gominhos. Ontem meu intestino saiu do trilho, embora tudo tenha sido igual e hoje rola choco day.
  3. Fefe

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    Aquele dia que você acorda pra brilhar na academia =leg day 💪 Fui tarde, academia vazia e os olhos na Fefe agachando com consciência (sem dúvida, meu melhor exercício). Quis aumentar a carga, mas não deu, então fiz + uma série pesada. O resto do treino fluiu na força. Realmente eu estava pronta pra treinar pernas 🦵. Foi tudo bem concentrado. Concluí com meu amado stiff barra conjugado com stiff halter. Tem uma parte do glúteo inferior que pula no movimento (acho lindo esses detalhes). Peso na casa dos 55/56 = tô voltando a ficar fofa 🥳 Entrou farofa de milho York na minha dieta = surtei de felicidade. Força em tudo. É só trabalho de força com equilíbrio na barra. Me sinto realizada demais. Dai a César o que é de César. Só ajudo quem pede com o coração.
  4. Fefe

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    Hello boys and girls, Hoje foi dia dr pole dance e foi uma super aula. Ela está me ajudando na flexibilidade dos quadríceps e está dando certo. Vai me ajudar na musculação. Nesse momento estou fazendo um leve cardio, pq amanhã não haverá. Na vdd, ninguém quer ouvir o certo. Cada um que aprenda a cuidar de si e acaba amadurecendo.
  5. Fefe

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    👉Gente linda, hoje é 4x4. Acordei de madrugada e fiz meditação já que não dormi imediatamente. Pedi luz pro mundo🙌. 👉Acordei + tarde e fui fazer minha radiofrequência na barriga. Pode fazer que funciona sempre e o colageno aparece e a flacidez vai sumindo. E fui treinar GLÚTEO com vontade. Foi intenso, sofri, cansei, suei e ainda fiz 30 minutos de AEJ (ia fazer só 20"). Tô amando fazer o terra sumô. Penso em mudar totalmente a minha série. Veremos!
  6. Fefe

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    Vida corrida, meu povo. Eu enjoo de tudo na vida. Não sei como não enjoei da maromba. Hoje foi panturtilhas, ombros e abs com AEJ no final. Abçs a todos.
  7. Fefe

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    A bicha está forte. Dormi bastante essa noite e acordei descansada, então partiu leg day Fiz o treino bem cadenciado e aumentei carga em dois. Levei o elástico pra estímulo dos glúteos e no final fiz 3 séries se 20 de elevação pélvica, com halter de 36 kg, quase sem descanso. Interessante o tanto que a musculatura sentiu. Estou destruída e feliz.
  8. Fefe

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    Boa tarde a todos, hipertrofia! Hoje aproveitei pra treinar costas e tríceps, mas iniciei com mobilidade de ombros com halter. Após fiz AEJ até mesmo pra soltar as pernas. Sb o pé, está legal. Como a anilha de 20 caiu em cima do peito do pé, que só tem osso, ficou levemente dolorido e só. Sorte de milhões pra mim.
  9. Fefe

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    Fui eu mesma que fiz besteira, mas confesso que não doeu quase nada. Segui o treino sem sentir absolutamente nada no pé. Verei amanhã. Eu não podia me matar, mesmo sabendo que fui culpada, pq me amo muito , kkkkkkkkk. Eu ansiei por este momento mágico..
  10. Fefe

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    Deixei cair 20 kg em cima do pé direito....oremos! Dia de glúteos e estava tendo campeonato de peso na academia. Faltava anilha de 20 pra minha elevação pélvica, então comecei com menos, mas consegui meus 160 kg. Um viva pro sumô terra que solicitou bastante a musculatura. Outro viva pro elástico que me ajuda a deixar o treino mais intenso. Mais um viva pq consegui subir o peso na abdutora e na polia. Quarto viva pq as calorias subiram: Yesssssssss! Estou comendo mais. E estou mais viva que nunca. Nada de AEJ até agora nessa semana 😚
  11. Fefe

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    Dia de pernas. Cheguei na gym e não comecei pelo agacho livre pq tinha gente, então fui direto pro leg 45, fazendo pirâmide unilateral. Na vez do agacho, perguntaram pra mim se vou competir, já que tenho um "corpão". Concluo que estou trincadinha além do necessário. Aproveitando o estímulo, fiz a última série do agacho livre com 70 kg. Somando com a barra, estou agachando com 90. Tá blz. Depois subi o peso em todos os exercícios, de preferência, depois da segunda série e consegui fazer a cadeira flexora com 50 kg pela primeira vez na vida. Intenso. Meu posterior está bonitão e fiz stiff pesadinho com elevação pélvica no chão (costumo fazer o stiff com barra conjugado com stiff halter). Deu gás no corpo. Mas agora eu conto que na última refeição de ontem aumentei o carbo por conta de mim mesma. Danadinha!
  12. Fefe
    Tem uma japa que agacha assim com pelo menos uns 120 kg. Ela é bem baixinha, atleta e forte pra kct.
  13. Fefe

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    Sábado e domingo só rolou AEJ. Pensei em descansar a meu favor. Porém hoje acordei desanimada e abortei a ideia de treinar qq coisa que exigisse muito de mim. Fiz ombros (não fiz semana passada) e panturrilhas. Embora o treino tenha sido produtivo, o desânimo permaneceu. Não sei vocês, mas não sinto mais fome. Comer por obrigação é complicado. Nem vontade de comer besteira eu tenho. Não sei mais o que fazer.
  14. Fefe

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    Malévola levantou da cama hoje cheia de feitiçaria. Depois do sono da beleza, olhou no espelho da academia com a barra nas costas e dissse: vai que você consegue. Deu certinho. Meti um agachamento bem fundo pra pescar os glúteos também. No leg 45, desci mais que o usual e o posterior mostrou serviço. Na extensora botei 75,5 e teve drop mo final. Leg horizontal foi até a placa bater pra fazer estardalhaço. Quase não sobra forças pros posteriores, mas fiz stiff barra conjugado com halter e fechei com 5 séries de flexora deitada e execução quase perfeita. Maldade eu só faço comigo porque mereço. Sénti que foi o treino do ano pq dei mais que o usual de mim. Nem precisa de AEJ. Os intervalos maiores estão sendo produtivos.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

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    Treino de costas e triceps realizado com pump. É bom demais realizar treinamento dos superiores mas acho que vou dar um tempo nisso. Estou avaliando. Ontem teve super treino de pole pela manhã e de tarde resolvi fazer um cardio . Foi positivo. Hoje fiz AEJ pós treino. Tem mulher que nasce com o corpo perfeito. Um cadinho de treino já deixa mais linda. Não foi meu caso.
  16. Fefe
    Decisão sábia. Poucos sabem disso.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

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    Treinei os glúteos hoje pq quis assim. Essa vida da Fefe está um show e dei show na academia pq treino bem certinho. Gente, estou amando fazer o terra sumô e a mobilidade me ajudou muito. É o único momento da semana que o glúteo fica durinho. Já pensei em treinar ele todos os dias só por conta disso 🤣 A elevação pélvica ficou mais intensa mas não dá mais pra adicionar peso na máquina. Não fiz AEJ nem acho que vou fazer essa semana. É, estou totalmente d+
  18. Fefe
    Fortão.
  19. Fefe
    No início da vida eu agachava com almofadinha e vivia com as costas bem marcadas, parecendo sangue pisado. Mas finalmente aprendi a agachar sem isso. No caso do hack não tem o que fazer. O hack que uso é aquele sentado.
  20. Fefe

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    Treino de pernas é vida, meu povo. Segundou assim por aqui. Eu confesso que sinto medo do treino de pernas. Cada primeira série de cada exercício é uma análise do movimento do corpo em relação a carga usada para que as demais séries sejam efetivas. E começar o treino com agachamento livre é bem custoso pra mim. Estou dando mais intervalo entre as séries e evito passar de 10 repetições, então tenho que achar a carga correspondente. Meus posteriores estão barrigudos e fico muito feliz de ver que stiff, mesa e cadeira flexora estão fazendo seus trabalhos. Mais um dia vencido em prol da hipertrofia.
  21. Fefe

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    Há 2 dias tenho dormido mal e acordado tarde, prejudicando toda minha rotina. Ontem treinei só ombros e aumentei as cargas, ficando intenso. Após fiz meu AEJ. Hoje fo triceps e panturtilhas com muito gas e Após AEJ.. Percebi que a cada dia faço horários diferentes de alimentação . Tá bem zoado. No momento 32,5 de cada lado sem pretensão de aumentar.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Felicidade bateu e ficou. Boa tarde. Ontem deu na telha de comer pizza, então me joguei e decidi que ia treinar as pernocas hoje pela manhã, em jejum. Estou progredindo a cada treino. Seja em repetição, seja em peso, seja em mais uma série, seja em um drop, mas sempre fazendo algo a mais que no último treino. A base dos exercícios segue a mesma. Ponto pro agachamento livre de hoje que foi lindo e sofrido, mas sustentei melhor o resto do treino, mesmo aumentando peso no agacho. É uma satisfação que só sente quem investe em si próprio. Estou irradiando luz. A pizza foi bem direcionada, mas eu podia ter comido mais, rsrs. Aguardemos os próximos capítulos da minha saga. Inicio o treino fazendo alongamentos específicos, depois rola umas velas e uns abs no pole, mas longe de ser cardio. E pole é na base da força e do equilíbrio.
  23. Fefe
    Você tem força e condicionamento. Elevação pélvica vai te acrescentar mais ainda. Bem executado é um potente exercício de corpo e de mente.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde, Dia de pole dance, pra variar de cabeça pra baixo. Aos pouquinhos estou dominando as pernas e quadril que pesam em cima, mas confesso que me sinto um elefante de cabeça pra baixo, pq pesa muito rsrsrs. Sobre as pernas, ainda apresentam dores, mas já melhorou muito. Até dá pra treinar amanhã, mas vou deixar pra sexta que deve sair um treino melhor. Não fiz cardio. Gente, o importante dentro do nosso contexto é se sentir feliz no geral. Não deixe que imposições sociais tirem a felicidade de você. O mundo já é bem cruel, então não seja cruel com você. Se ame exatamente como você é.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

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    Euzinha e o treino de glúteo. Mulher que sabe treinar glúteo não quer guerra com ninguém. Nessa unidade onde treino o povo me respeita muito, desde os mais novos aos mais velhos, passando pelos professores. É interessante. Fefe entra séria, faz seus exercícios concentrada, não mexe em celular, bufa igual bicho, mas sorri no final do exercício. Yes, fico feliz de ver o que sou capaz. Sentiu que hoje estou me amando mais? Foi a elevação pélvica e o terra sumô. Haja força, haja peso, mas dou conta. Tenho que sorrir. E é aquilo...só não estou maior por falta do carbo mais alto, mas a perua aqui se entrega pro treino. Ainda fiz meu AEJ no pós (não preciso relatar que antes de começar usei elásticos, alongamento, mobilização, fiz abdução e etc. né?). Tô calibrada. Pega essa vibe e reina na academia.
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