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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Todo maromba deveria tomar. Vi um médico conceituado que em torno de 60 ng/mL é excelente ( o meu é por aí). O teu está baixo. Posso te garantir. E o ideal é tomar a vita D todos os dias e na parte da manhã. Eu tomo 2 bolinhas de 2000 UI.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente bonita, o dia aqui no RJ está lido. Como diz a música: O Rio de Janeiro continua lindo.... Essa não foi das melhores noites, mas de longe de ser a pior. Acordei com soninho e o café fez o serviço necessário, porém não é o ideal. O ideal é vc já acordar radiante. Aí estica daqui, puxa de lá, sofre, transpira, respira e assim foram os alongamentos antes do combo de pole de hoje. O que dizer: Muita gratidão nessa hora! Para tudo, pq Fefe conseguiu fazer o trabalho exigido e põe alongamento nisso. Pra quem curte, eu de cabeça pra baixo, uma perna no alto (fazendo o apoio no pole), outra embaixo e cabeça ao lado, com a mão oposta pegando esse pé, por trás da cabeça. Confuso, né Hahahaha, tipo uma cobra enrolada, mas eu não tenho nada de enrolada, viu? E depois dancei suave uma boa música. Que vida fofa!
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Heloooooooooooooooo pipol! Eu estou elétrica demais da conta. Nem foi pelo que comi, pq ontem esqueci de tomar todas minhas pílulas de vitamina, mas dormi muito bem. Fui treinar os glúteos, pq eles merecem e tinha que gastar o carbo comido. Daí escuto: vc é magrinha mas tem força! E bate a saga da magrela em mim, que ouço desde criança, mas segue o bonde. E vi no espelho algo que não vejo há algum tempo: um glúteo avantajado pelo treino, bem no formato da meia lua de lado. Sem miséria, na minha idade são poucas que ostentam um glúteo trabalhado. Pode ter maior, mais bonito etc, mas hipertrofiado é para poucas. Esqueci de levar minha luva e o terra ficou com menos repetições, pq a mão escorregou. Mas não tirou o brilho do treino. Por fim, um AEJ no elíptico pra dar um tapa nas mitocôndrias. Elevei tudo!
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quadríceps com dor tardia (tadinha da Fefe). Então fiz uns bons alongamentos hoje ao acordar e me mandei pro treino, toda feliz. Fiz ombro conjugado com panturrilhas, só pra ficar mais intenso e mais rápido e após rolou meu AEJ na bike (gosto de alternar). Aperto os quadríceps com os dedos e fica aquela marca branca, mostrando que o sangue está ali fazendo o devido trabalho. E por falar de trabalho, essa semana Titia está no presencial aprendendo serviço novo (adoro!). Não sei quando poderei treinar inferiores, pq está tudo no inferno 😁. Semana de muita luz pra todos nós!
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não contei mas ontem fiz um treino raivoso de inferiores. Sábado, academia tranquila e eu na maldade. Usei intervalo maior quando peso estava alto pra recuperar melhor. Experimentei o búlgaro numa máquina nova, conjuguei com sumô e aprovei. Hoje, total posterior e glúteos reclamando. Agora estou no elíptico fazendo meu AEJ na dor da alegria. Tive festa 🥳 ontem e comi bolo, queijo, pão de alho etc. Fui feliz ☺. Bom domingo!
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Os dias aqui no Rio de Janeiro estão lindos. Sol ameno com céu azul. É bom pra que? Pra treinar, meus caros, pq sou escrava do ferro 😁. Rolou treino de costas com um pouco de triceps e abdômen. As costas foram açoitadas e o resto é pra mantera a força. Preciso de muita força abdominal para o pole. Por essa razão, passei a treinar na musculação. E claro que fui derreter no AEJ, tipo capinando debaixo do sol. Fefe iluminada vos fala: aproveite cada segundo do dia de vcs, pq em segundos já virou passado. Portanto, o que importa é o hoje, o aqui e agora. Vai na fé!
  7. Fefe
    Eu adoro uma remada unilateral. Ia ser interessante eu fazer do seu lado, pq uso pouco peso e sou magra. Você ia parecer um ogro.
  8. Fefe
    São fases, meu amigo. A gente que treina há muitos anos podemos testar muitas técnicas, pq já temos o chamado feeling. Salve o feriado!
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde escravos do ferro, A escrava aqui dormiu bem, acordou cedo e foi treinar os glúteos de forma isolada. Quem me acompanha já notou qu estou treinando menos, mas a intensidade se mantém. Fiz tudo que pode ser feito pra um bom trabalho, seja com estímulos pesados ou muitas repetições. No final, um AEJ pra ninguém botar defeito. Definitivamente a elevação pélvica com a barra se mostra superior à máquina para minha pessoa. Bom de se colocar em teste é poder concluir com as pps bases.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acho que vcs conhecem o Kiko do Chaves. Fiz um bioestimulador no rosto e estou igual a ele até desinchar 🤭. Melhor técnica pra quem quer manter as feições do rosto e estimular o colágeno. E foi assim, de cara inchada, que fiz a aula de pole hoje, numa vibe de tanta alegria que me fez acertar todos os movimentos. Percebo claramente minha evolução. O trabalho é totalmente diferente e não dá pra aferir se mais ou menos do que o anterior. Antes era jurídico e agora administrativo.
  11. Fefe
    O cara estava de ovo virado e descontou em vocês. Atitude típica de ser humano mal resolvido. Simples.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinada: Estou sem tempo hoje. Nem contei aqui mas meu chefe foi empossado na Presidência e lá estou em nova jornada. Não viagem: sou só uma simples e feliz funcionária com novas atribuições. Então treinei ombros, triceps e panturtilhas, tudo misturado. Assim, terminei mais rápido e sobrou tempo pra um AEJ bem intenso no elíptico.
  13. Fefe
    Preciso de um treinão rapidão hoje. Vou tentar 😁
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana começou com leg day. Aumentei todos os pesos de quadríceps, menos no agacho livre. É meu interior avisando pra ir devagar se desejo ir longe. Posterior foi bem castigado, mas já tinha aumentado os pesos semana passada. Dei uma leve pincelada na lateral do glúteo. Não saí saltitando pq não dava.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de dar assistência ao filho, que treinou primeiro, e depois à filha. Entre um e outro encaixei meu AEJ que fiz no elíptico. Esses dias que eu não treino com ferro me dão a sensação de que não preciso comer. Mas tem o tal descanso necessário para o músculo crescer e ele precisa de substrato. Foi exatamente o que eu fiz.
  16. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Essa noite dormi bem e acordei tarde, bem descansada. Treinei costas com + exercícios e fiz ombros também. Aeróbico no final rendeu + que o usual. Tenho uma solenidade hoje de tarde e não sei como vou fazer pra comer.
  17. Fefe
    Só vai!
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eis que não dormi bem, mas acordei muito acesa sem entender nadinha. Resolvi treinar com ênfase no glúteo, mas dando também um estímulo nos quadríceps e posteriores. Fiz Assim: - alongamento e mobilidade - elevação pélvica no banco, com barra, conjugado com abdução com elástico - terra sumô conjugado com agachamento sumô com halter curtinho embaixo - afundo com halter (editei pq esqueci de descrever esse) - abdutora - leg horizontal - coice na polia - flexora deitado Considerações: 1. Todos os exercícios foram de 4 séries 2. Parei com elevação pélvica na máquina. Notei que com a barra o estímulo do glúteo é maior pra mim. Deu um pump elevado e o tamanho multiplicou. 2. Parei com o terra sumô no smith e agora será só com a barra. 3. Quadríceps acusaram o golpe do treino de segunda, mas insisti no estímulo pq queria pump. 3. Posteriores estão surpreendendo com a força. Não sei explicar de onde tirei tanta garra pra treinar. Era pra estar capenga pela falta de sono adequado, que em mim me joga no chão. Ponto pra mim!
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gostei da ideia. Será interessante, mudar.
  20. Fefe

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    Sigo vencendo 💪 Hoje brilhei no pole com movimentos giratórios. Graças a muitos alongamentos, consegui a torção lateral do tronco e graças a muita dedicação, fiz a movimentação adequada de pernas e braços, mesmo com o pole girando. Fiquei tonta, enjoada, feliz e ganhei meu dia. Pensando no que vou treinar amanhã, que nem faço ideia. Essa vida está me deixando bem mais relaxada. É como se eu não tivesse comprometimento, mas tenho. Só que não fico presa à determinação prévia. Deixo fluir. A vida é composta de ciclos e está sempre em movimento. Meu movimento atual é relaxar e viver.
  21. Fefe
    Lembro que vc era bem ativo e andava muito. No caso, 10 dias não é suficiente para o corpo se adaptar à nova rotina. Veja se consegue ir baixando o peso aos poucos e isso refletindo positivamente na sua pressão. Óbvio, que a medicação deve ser utilizada acaso possa ter alguma intercorrência. Boa sorte.
  22. Fefe
    Já analisou bem a execução de ambos? Sou leiga, mas tudo leva a crer que seu sumô está pegando sua lombar. O ideal seria vc limpar bem o movimento.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Semana que vem tenho consulta com o endócrino, então acordei e fui fazer exame de sangue. Por esta razão e pq amanhã é dia de pole dance, decidi treinar as panturrilhas e o abdomen, para gastar o que comi na noite anterior (não chega nem perto...). Fiz um treino de mais repetições de panturrilhas, para variar um pouco. Por último, fiz AEJ, no elíptico, mas minhas pernas e glúteos estão bem doloridos.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Meus caros, Chocolate é vida. Nem lembro quando comi pela última vez. Foi intenso, mas não cheguei a chutar o balde. Hoje, apliquei o choco no lugar certo. Fiz um treino full leg and butt. Cheguei meio mais ou menos, tipo sem coragem, mas peguei no tranco. Destaque pro stiff que subi o peso e conjuguei com elevação pélvica (mesmo peso). Foi mega intenso. Terminei destruída e feliz. Não sei quando vou treinar perna novamente. A vida segue sem muitos planos.
  25. Fefe
    Quando a gente tem visão do necessário, vale a pena investir e colher os frutos.
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