Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Fefe

Moderador
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    4422

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    47

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Do nada resolvi postar uma receitinha gostosa de um docinho: 1 ovo batido 1 rodela de abacaxi Adoçante a gosto (opcional) 1 col. de sopa de farinha de amêndoa 1 col. de sopa de coco ralado fresco 1 col. de café de fermento em pó # misture tudo, leve ao micro-ondas por um minuto e quarenta segundos. (Pode comer quente ou gelado). Obs: Gosto muito de abacaxi e de coco. 😋
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Desde ontem não sabia o que treinar hoje. Acordei e perguntei ao meu filho o que treinar. Ele respondeu: sábado vc treinou costas comigo, então vai treinar bumbum. Fechado! Titia alongou e viu que está mais flex, colocou aquela roupa que valoriza o glúteo (sou dessas), pegou e elástico e foi. Meemâo, subi fácil o peso da abdutora e me joguei depois na elevação pélvica com pirâmide crescente. As primeiras séries em 20 repetições e as pesadas com Isometria de 5 segundos assim que sobe na primeira repetição e seja o que Deus quiser pra ver quantas reps vem depois. Depois dá-lhe polia pro lado e pra trás e depois banco romano conjugado com rdl e com elásticos (Caranguejo). Teve ainda abdutora com corpo à frente e finalizei com altas repetições com elásticos no tornozelo com movimentos pra trás. Teve 20 minutos de AEJ. Agora é só comer o resto do dia 🥳
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ando ouvindo o que meu corpo pede. Ontem pediu pra eu treinar pernas hoje e hoje manteve o pedido e atendi. Nem preciso dizer que o treino calibrou a musculatura. Quadríceps mandaram um pump surpreendente e os posteriores ajudaram. Não sei se foi o frio, mas a intensidade foi cabulosa, me dando muito orgulho. Não fiz AEJ.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Relato atrasado: Terça-feira treinei ombros e panturtilhas. É um treino que me agrada bastante. Aumentei cargas e as musculaturas foram devidamente trabalhadas. Teve AEJ. Ontem foi dia de pole dance e muito alongamento. Hoje decidi treinar glúteos. Sinto que faço isso muito bem hoje em dia. Fecha teus olhos e fala com a musculatura alvo. É bem interessante. Nada a ver + vi meus quadríceps no espelho de um jeito que eu nunca tinha visto antes (bem marcados). Curti. Teve AEJ.
  5. Fefe
    O processo de construção do corpo é incrível e você está indo muito bem. Penso que este bulking vai te gerar muita massa muscular favorecendo o cut posterior. Boa jornada!
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Passando pra informar que a semana começou com leg day. Desta vez, bem focada sem conversar com ninguém fui melhorando tudo que faço, seja em amplitude ou carga. Percebi que o agachamento está mais fundo, que ganhei força nos quadríceps e que estão mais desenvolvidos evidenciando MM. Posterior deixou no passado a "franguisse" e agora mostra sua força no treino. Não fiz nada isolado de glúteos. Consegui fazer 2 drops na última série da extensora, mantendo a carga de 80 kg. Achei incrível. Agora vou comer!
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O professor veio me contar que um aluno ficou parado esperando pra ver se eu ia fazer elevação pélvica com o peso colocado. Apostou que eu não conseguiria. Ele não faz ideia de quem sou eu. Se me proponho a fazer faço. E fiz. Sem palavras pra descrever o que a elevação pélvica com barra faz por mim depois que aprendi a executar. Acordei 9 da manhã, toda descansada, então o treino foi tarde mas rendeu em tudo. Detalhe: Fui de calça branca pra ostestar mesmo. Quem se lasca pra construir um corpo, sou eu, então devo deixar claro os resultados. Aeróbico rápido ao final. Bom findi pra vcs.
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Aquele treino de panturtilhas conjugado com tríceps para dar uma incrementada. Faz um, faz outro e nada abala. Ainda deu tempo pra salpicar o abdômen na máquina e em suspensão (projeto pole dance). E fiz um AEJ pra salvar a circulação de sangue. No mais, sexta-feira é o dia oficial da libertação.
  9. Fefe
    Leu o que você escreveu?? Lê de novo que vc sabe a resposta. Tome atitudes que vc saiba sustentar e não cagar nas calça.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, voltei a treinar hoje (felizmente) e foi leg day. O acaso trouxe uma miga do trabalho para minha academia e o começo do treino ficou bem espaçado, mas tudo bem. Ela disse que sou colocada na frente dela toda vez que ela precisa, então se sou útil, agradeço a oportunidade. Fiz tudo + queria tempo pra fazer mais. Bem, o endocrinologista (ontem) disse que saí de 15% pra 17% de gordura. Massa magra foi mantida. Não é o melhor dos mundos mas no meu contexto atual é bem aceitável. Não tenho mais estrogenio nem progesterona no corpo (menopausa é outro nível). Pode ser que eu tome juízo e volte a treinar mais 💪
  11. Fefe
    Tb tenho lado dominante. Todo treino tomo conta pra minimizar a diferença.
  12. Fefe
    Toma só o café e vai treinar mais cedo. Deixa pra comer esses ovos em outra janela.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Parcialmente entristecida por não treinar. Perdi minha manhã de hoje me arrumando e fazendo comida pra ir no endócrino. Qdo saí, me dei conta que o dia é amanhecer. Então perdi o dia de hoje e vou perder o de amanhã. Mas fiz o aero de hoje.
  14. Fefe
    Vai com tudo, e daqui há umas semanas vai ver o resultado.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinar pernas domingo é OS TEN TA ÇAO! Fui Andando pelo meio da rua toda satisfeita. Cheguei na academia ouvindo música e mandei pra mim: Menina se prepara! Foram muitas preparações durante todas as séries que fiz numa alegria, que não se descreve. Hoje tudo dói, dói e dói e quase me arrependo do que fiz ontem 😁. No final ainda ajudei minha filha que chegou depois. Que dia! E hoje, toda quebrada, treinei costas e ombros sem a alegria de ontem (não existe perfeição na terra). E quem me salvou foi o AEJ, no final, que fez o sangue circular e os quadríceps incharem mais ainda.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fefe também cansa. Queria treinar pernas, mas acordei e voltei a dormir. Daí acordei novamente às 9, com corpo pedindo descanso. Então fui com calma fazer meu AEJ e lembrei de ativar os tríceps, que não foram ativados essa semana. 3 exercícios em menos de 10 minutos seguidos do AEJ. Agora é comer e descansar. O dia está lindo no RJ.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Breve relato: Treino de ombros com panturtilhas e em seguida costas, que estou sentindo cd vez +. Aeróbico no pós (ontem tb fiz). Meditação pra hoje intensa. Além de ser primeiro dia de lua cheia é 5/5. Hoje eu posso tudinho.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Olha a novidade. Acordei e a mente falou: esqueceu de treinar o glúteo? Hã! Nesse momento tudo mudou. Alonguei loucamente os glúteos e parti pro abate. Depois da elevação pélvica e do terra só existiam os glúteos em mim. O sangue estava todo lá. Não sei de onde tirei força pra terminar o treino pq já estava exausta. Mas eu tenho que vencer sempre, então respirei e segui a saga (é só lembrar da minha idade e de como tudo despenca que a motivação vem). Incluí um exercício novo pra testar, que ajuda na parte superior do glúteo. Fiz sem pesove com peso mas ainda não achei a medida certa. Abdutora com 85 kg me certificou que a musculatura está cada vez mais forte. Essa vida sem rumo está me deixando mais leve e satisfeita. P.ex: se eu tivesse grade pra treinar na segunda-feira que foi feriado ia ficar irritada. Aceitar o momento nos torna flexíveis e não gera desconforto.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Essa é a intenção.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Titia não está nada plena. Toda dolorida do treino de ontem e ainda tive que enfrentar fortes alongamentos antes da aula de pole: suplício. Mas ri muito hoje com a instrutora. Ela diz que massa muscular pesa e por isso tenho dificuldade de elevar o quadril acima da cabeça 🤭. No final das contas tudo dá certo, mas sigo dolorida. Amanhã só posso treinar da cintura pra cima.
  21. Fefe

    TEMPO MÉDIO DE TREINO

    Fefe respondeu ao tópico de Chacorta em Treinamento

    Sempre acreditei em uma hora vc pode treinar muito bem e assim fiz por longos anos. Hoje em dia me dou ao luxo de fazer o treino em uma hora e 10 ou 20 e contunuo saindo acabada. São fases.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sem treinar desde sábado, mas fazendo meu aeróbico em jejum. Daí ontem comi pizza boa e fui feliz por 45 minutos, pra hoje descascar as pernas. Fui cheia de vontade e deu muito certo, com o corpo descansado. Pelo carbo ou pela mobilidade, sei que o agachamento foi um espetáculo. Depois teve unilateral no leg 45, extensora, stiff com elevação pélvica (só o corpo), leg horizontal e flexora sentada onde consegui botar 50 pilas (pra mim é muito show). As moças seguem desequilibrado na passada (pra que isso?). Os moços seguem se gabando com muito peso (execução creatina). A vida sendo a vida 🤭😁
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje você voltou sorridente (disse o rapaz que mora no meio da rua, perto da minha casa). Percebeu a intimidade? Depois de anos treinando na mesma academia surgiu a primeira iteração com uma pessoa: vc pode revezar comigo ( disse eu). Amenidades da vida.👆 E vamos ao breve relato de costas e triceps: tudo em meia hora pq eu estava elétrica. Fiz uma remada alta num aparelho novo que achei um espetáculo. Costas foram muito bem ativadas nesse treino e triceps passou mal com a intensidade. AEJ tb rolou com afinco. Sextou!
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Por enquanto estou fazendo ele sem peso e é bem pesado. Eis a razão pela qual as fofoletes não fazem: Não dá pra ficar com celular na mão enquanto se exercita, pq a mão fica ocupada segurandoo aparelho. São só 34 anos de diferença entre um ponto e outro 🤭
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Segue as instruções: Acorde, toma água, medita, toma água de novo e faz café. Vai alongando enquanto toma o café, troca de roupa e vai treinar (rotina diária da Fefe). E hoje foi leg day na academia onde tem o novo aparelho pra búlgaro. Até hoje só vi euzinha fazendo nele. Desconfie disso pq o povo adora um aparelho de musculação 🤭. Esse foi o último exercício de quadríceps e posso te garantir que é punk. Ainda faço conjugado com agacho sumô com halter. Haja força. Nesse rumo, não tem como eu engordar 😁. E acabei de ouvir no trabalho: vc está magrinha, mas outras que entraram com você estão gordas. Finalizei o treino com flexora deitada e depois stiff. Posteriores quase não deram conta. Mais um treino bem feito.
×
×
  • Criar Novo...