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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Tão novinha querendo ciclar.... O caminho para construção de músculos é longo e eterno. Construa boa musculatura primeiro, vá até onde vc puder ir pura e aí joga o veneno pra coroar o progresso. Nada te garante musculatura a não ser treinar forever, então não tenha pressa.
  2. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Treinei pernas com foco em quadríceps. Tô investindo no treino pra melhorar o vasto medial, com exercícios na cadeira extensora e no leg 45, com boa amplitude, diversificando muito peso e pouco peso. Meu vasto lateral é a parte mais forte da minha musculatura, então busco equalizar força das partes menos favorecidas, como vasto medial e posterior . Aliás os posteriores estão mostrando boa evolução. Por ser recreativa, eu fico satisfeita com meus resultados. Hoje não fiz AEJ. Ontem fiz. É que estou dando prioridade pro meu sono (dormindo muito).
  3. Fefe
    Rapaz, você é um exemplo a ser seguido. Estou franguinha do seu lado 😁. Sem mais.....
  4. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sábado: Rolou o terceiro treino de pernas na semana com minha filha. Fui sem pretensão porém com a ajuda dela consegui mais repetições fatigando mais a musculatura. Alcancei 85 kg na extensora e cheguei a 15 repetições. Sozinha, só saem 8 😁. Fiz o mesmo com posterior. Me surpreendi no agachamento pq vi que a a força aumentou. Domingo fui bem de AEJ, pq Sábado teve almoço em família e comi lasanha, bolo e mil folhas. Hoje, segunda-feira, treinei os glúteos. Foi o treino que Fefe mais gosta, com pump. Termino o treino e reflito: U Can't Touch This! 💪
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Essa noite dormi demais e fui treinar bem tarde, chovendo, porém academia estava cheia. Aproveitei os aparelhos novos de costas e fiz remada alta, puxada, remada curvada e iniciei panturtilhas no leg 45. Voltei pra mais um exercício de costas e fiz panturtilhas sentada, bem pesado. Finalizei com uma sequência punk de elevação lateral com drop. E teve AEJ, no elíptico, com muita dor no glúteo. Vou dormir um pouquinho agora pra ver se recupero melhor.
  6. Fefe

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    Ainda dava beijinhos, e como diz o ditado: morde e assopra.
  7. Fefe

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    Exatamente 🔥, pq me comportei direitinho há muito tempo. Hoje vi um doido treinando a mulher dele, exigindo dela o que não tem capacidade e ainda rindo. Aff!
  8. Fefe

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    Abri a porta apareci 😊 Mandei um treino de glúteos sinistro (elásticos, elevação pélvica, abdutora em 2 posições), mas envolveu posterior e quadríceps também por conta do stiff conjugado com sumô e búlgaro na máquina. Percebi que estou mais forte e ganhei um pouco de peso, tvz por não estar fazendo tantos AEJ'S. Sinceramente? Meio que chutei o balde. Não estou com foco de ficar seguindo programa certinho. Quero é viver e me sentir feliz e fazendo assim me sinto bem . Difícil é ver determinadas coisas na academia de gente sem noção mas não me envolvo. Segue a vida. ²
  9. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sábado treinei glúteo A expectativa era fazer mais repetições porém eu estava com a força e não quis dispensar. Foi um treino incrível de força com isometrias. Tenho +força nos glúteos do que em qq outra parte do corpo. E ainda teve AEJ. Domingo não fui ninguém na vida 😊 Hoje, segunda feira fui inspirada para um treino de quadríceps, mas senti firmeza e incluí posterior e panturtilhas. Não estou seguindo um protocolo certinho, mas sinto que os treinos estão melhores, já que faço aquilo que o corpo me permite fazer. Não teve AEJ.
  10. Fefe
    Focar nos objetivos, se agradar, ser feliz. Vai com tudo.
  11. Fefe

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    Hoje Titia maromba foi treinar superiores. Me sinto Mulher Maravilha fazendo isso ☺, então mandei costas e ombros com exercícios revezados. É uma variável que faz a musculatura sentir o peso de forma diferente. Teve AEJ no final.
  12. Fefe
    Viável, sim, porém não é um tiro no escuro. Vc deve seguir um caminho longo antes e deve ter acompanhamento médico pra não errar demais. Critério é tudo nessa hora, pq não saber fazer escolhas certas causa prejuízo.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Uma semana sem treinar as legs então fui toda feliz. No primeiro exercício- aquecimento- 3x20 unilateral, já senti que o bagulho ia ser tenso. Tb aqueci posterior com stiff com halter - 3x20. Depois foi vez do leg 45. Sentei e quase não saí. Fiz 8 séries: as primeiras +leves e numerosas e as últimas pesadas e pouca repetição ‐ vi que minha coxa tá mais volumosa. Calibrada, fiz o búlgaro mas pra mim se torna um exercício mega difícil (fiz na máquina). Tb fiz flexora sentada - doeu horrores- leg horizontal e extensora com 2 drops no final, que me fizeram sofrer feliz. Fechei com 5 séries na abdutora execução normal.
  14. Fefe
    Fala novinho 😄 Dia bacana pra fazer aniversário. Muita luz e felicidades pra você. Faça acontecer.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi pole dance. A instrutora disse que minha coluna está flexível e é algo muito bom de ouvir. Tentei um move avançado de cabeça pra baixo mas não tive equilíbrio suficiente já que somente os braços fariam o trabalho de sustentar o corpo, então fiquei no Batman e arcove flecha que é pesado pra caramba. Foi o que senti. Parece que não treino há um tempão.
  16. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Foi treino de abdômen e panturtilhas seguido de AEJ. Está frio para os padrões ďe Fefe e afetou meu treino pq não conseguia me sentir devidamente aquecida. Daí acabei pegando menos peso que o usual por receio do corpo não dar conta. Mal sentia oa dedos dos pés e estava até de casaco. Carioca tem dessas......
  17. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Eu queria poder falar tantas coisas fora do treino mas não dá . Hoje treinei glúteos ao estilo Fefe. Aquilo né. Glúteos têm muitos feixes, aguentam muito mais que pernas, resistem a volume e intensidade, então a brincadeira é muito mais complexa. Estava analisando que pra um mortal estou com glúteos bem esculpidos. Acho que peguei a manha de treinar os meus. Desta vez fiz elevação pélvica com a barra. O fato de váriar o aparelho ajuda no quesito "costume " e o corpo precisa se ajustar sempre, sempre sendo um desafioa vencer. Ia esquecendo que também treinei oa posteriores. Fiz igual da última vez. No final fiz meu AEJ. Agora conto da onde veio o pump e a força: das pizzas q comi ontem de noite.
  18. Fefe

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    O que queremos? - Quadríceps 🙋🏻‍♀️ Então vai treinar as PERNAS! 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 🦵 🦿 Amanhecii inspirada e depois de um bom aquecimento nas pps máquinas, consegui pegar 340 kg no leg press 45. Foi um treino bem atípico. Fiz várias repetições altas na extensora e no pp leg 45 antes . Depois respirei, enchi de peso e fui pro massacre. Foram várias séries de baixa repetições mas e tempo de tensão embaixo. O pump não mente! Foi efetivo. Depois ainda fiz sumô curtinho conjugado com agachamento com peso do corpo e extensora pirâmide (cheguei a 87 kg). Gente, para mim esses pesos revelam que meus quadríceps estão mais fortes. Tem quem pegue mais, tem quem pegue menos, mas pra mim tá pesadinho. Tb fiz posterior na cadeira sentada- 5 séries- e stiff barra conjugado com stiff halter, curto só embaixo - 4 séries- Deu conta do meu posterior que não é tão guerreiro como meus quadríceps mas têm se revelado verdadeiros batalhadores. Satisfação 👊
  19. Fefe

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    Toda dolorida nas pernas. Só não sei se foi pq essa noite sonhei revezando o leg 45 com a Angela Borges ou se foi pelos 320 kg que botei no leg 45 na segunda-feira 🤣. Então não me restou alternativa e vim treinar abdômen e tríceps que amo, e só. Meu triceps é bipartido como nunca foi 😁. Sabe, eu me divirto com essas bobeiras. Rio sozinha. Ainda fiz 40 de AEJ pra fazer o sangue circular e me dar bem estar. Gente, o importante é estar satisfeito e a vida flui. Deu um sr. Pump nos triceps 💪.
  20. Fefe

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    Enfim, estou acabada. Resolvi treinar posterior junto com glúteo. Achei bem interessante e dá muito bom. Comecei com glúteos no meu estilo e fui intercalando posterior. Tem tudo a ver. Resultado: pump em tudo e quadríceps doloridos de ontem mas não interferiu em nada. 30 minutos sofridos de bike no AEJ. FIM.
  21. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Acordei e fiquei na cama. Demorei umas duas horas pra levantar fazendo nada. Fui treinar pernas bem introspectiva e resolvi tratar só dos quadríceps. Para minha surpresa a concentração me fez pegar um pouquinho maior de carga e isso foi bom. No final, resolvi treinar as panturtilhas com 2 exercícios só (em pé e sentada), mas senti que a musculatura já estava acionada pelos exercícios anteriores . Vou mexer um pouquinho nos meus treinos e tentar uma nova fase pra ver onde vai dar.
  22. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem comi uma pizza deliciosa: massa de batata doce com recheio de parma, queijo e abobrinha. Indescritível. Depois uma de massa de cacau com recheio de chocolate 70% e morango. Hoje Treinei: ombros, costas e tríceps, seguido de AEJ. Foi linduuuuu! Tô indo ver o por do sol no Arpoador. O Rio de Janeiro continua linduuuuu!💜
  23. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Momento dieta com menos calorias, hoje. Isso pq fiz só abdominais e 45 min de AEJ. Abdominais no colconhete conjugado Abdominal na prancha invertida Abdominal em suspensão Abdominal na máquina com peso. Realmente o pole dance está me dando muita força no abdômen. Nada melhor do que uma sexta-feira na vida da pessoa!🙋🏻‍♀️
  24. Fefe

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    Fiz um treininho de pernas bem básico. Não foi O Treino, mas senti bem a musculatura. Dei ênfase nos quadríceps, sem descuidar dos posteriores, e acrescentei um búlgaro no final com halter, que faz um trabalho . Agora tenho os próximos dias pra descansar esses músculos.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

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    Freak Le Boom Boom Titia foi e vcs já descobriram o que treinei. Meu terra abduzido foi impecável. Não é sb carga, mas sobre eficiência. Fiz elevação pélvica na máquina e gostei, mas é melhor com a barra. Pernas estão passando recibo. Corpo todo dói. Amanhã quando a instrutora me alongar para aula de pole, vou chorar.
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