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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Monte de coisas pra relatar. Vou tentar resumir ao máximo. Domingo treinei ombros e panturtilhas e fiz AEJ. Foi tranquilo. Hoje mandei um belo treino de pernas. Mantive o agachamento livre em progressão de carga até 95 e consegui + 2 repetições, daí incluí + 1 série pro corpo entender bem que está apto a progredir. Levei meus straps que nunca usei (são de gaŕras) e assim consegui + repetições no stiff com 80 kg - tá pesadão. Notei que minha flexora deitada melhorou, provavelmente por estar com + força e fiz + duas séries com o peso final. Cadeira extensora está vindo lá de baixo mesmo com 80 kg - acho incrível. Notei que as coxas estão desenhadas lá de cima até embaixo. Vasto lateral valorizou bastante. Qto à dieta, nutri baixou muito, eu fiz num diace surtei no outro. Portanto, por hora estou fazendo o que eu quero (nunca agi assim na vida). E ontem de noite rolou 🍕 🍕 🍕.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sabe quem me motivou? Tchammmmmm Seu diário!
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fui no endocrinologista ontem e ganhei MM e fat. Ele e o nutri querem que eu seque. No caso, a bunda vai cair as pernas afinarão e a cara vai ficar de maracujá. Já deu pra perceber minha intransigência de seguir isso, mas vou dar um voto de confiança, até a página 2. E ontem só consegui fazer uma refeição, duas da tarde, cheia de compromissos, então aproveitei o comi pizza de noite. Segui meu protocolo de treino de pernas hoje, sem chegar a falha ou perto dela. Percebi que fico + disposta e com mais força. Mandei 95 kg no agachamento livre - primeira vez na vida - pra 5 boas repetições 😍. Me senti muito bem como não sinto há tempos. Agora o corpo vai entender que ele aguenta essa carga e posso partir pra mais, até completar 100 kg e vou sem pressa. Preciso relatar que o glúteo explodiu com o treino? Não, né. Virou coisa comum. E parabéns aos advogados do fórum (hoje é dia do advogado).
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Povo, não devo mais treinar glúteos pra crescer. Olhei hoje e está desproporcional. Tenho que crescer pernas e estagnar glúteos. Mas só notei isso no fim do treino. Cheguei alucinada pra treinar. Me contorci toda alongando e mandei minhas séries no elástico. Depois fiz elevação pélvica na máquina com peso crescente. Fiz cluster set na última, até fechar 20 repetições. Depois tirei metade e fiz 20 reps sofridas. Pensa numa ativação perfeita 😍. Sobe tudo. Aí foi só abutora em 2 posições, cabo em 3 posições e banco romano espremendo o glúteo. Eu gosto muito disso tudo! 🍑
  5. Fefe
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  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Decidi fazer umas modificações no treino de pernas: 1. Diminuí o nr de exercícios. 2. Diminuí o nr séries de repetições altas. 3. Aumentei o nr de séries pesadas, mas com reps baixas. 1. Aquecimento: Extensora - não conta 2. Agachamento livre com 6 séries: duas mais leves e as demais subindo os pesos até o máximo que eu aguento. 3. Mesma coisa no leg 45. 4. Extensora no máximo com 10 repetições e cluster no final. 5. Posterior na flexora sentada, stiff com barra e com halter. Não fiquei acabada, mesmo fazendo mais força.
  7. Fefe
    Voltando ao treino resistido. Agora vai dar bom .
  8. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou com muito sono. Acordei muito cedo. Treinei: Ombros - 3 exercícios Costas - 4 exercícios Panturtilhas - 3 exercícios Notei + força nas costas e atribuo ao fato de não treinar elas muito nas últimas semanas. Fiz AEJ no final bem sem força no elíptico.
  9. Fefe
    Não sei se eu já perguntei, mas como é esse pivotado? Apenas curiosidade.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Simple leg day : Extensora quase deitada - aquecimento - faz diferença Agachamento livre com elásticos - full - tudo gemeu stiff c/ elevação pélvica, ambos com elásticos (mesmo peso) - glúteo acusou o golpe Hack - treme-treme Leg 45 unilateral de olhos fechados abdutora sentada - bati 82 kg e altas reps Flexora sentada (sofrimento sem fronteiras) Extensora com sofrimento Elásticos para glúteos médios non stop Exceto o primeiro exercício, todos em 4 séries entre 12 e 15 repetições (dei prioridade pra maior repetição). Notei que todo conjunto foi bem treinado. Aquele pump felino deu as caras. Satisfação. Sigo no bom fluxo da vida 🙋🏻‍♀️
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Compartilhar com vcs minha aula de hoje no pole. Gente, é incrível quando flui. Cruxifixo de cabeça pra baixo no pole, empurra o quadril pra cima com as mãos na parte mais baixa do pole, e fica sentada de cabeça pra baixo, presa pelos joelhos e pés. A mão esquerda passa por tras do pole, sobe e segura o joelho direito, grudando o pole pela frente do ombro. Aí é só soltar a perna esquerda pra tras e com o braço direito por trás pegar o pé. O movimento final fica uma escultura 😍. Fefe aprimorando tudo no pole.
  12. Fefe
    Isso ainda me assusta
  13. Fefe
    Vem chegando o verão.....🎶
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Há dias e dias e hoje não foi o melhor treino de glúteos da vida. A questão é que preciso migrar da barra pequena para a barra grande na elevação pélvica e isso além de dar mais trabalho requer mais consciência corporal. Então fui com cuidado pq não sou a louca do toca o foda-se. Iniciei com peso menor e fui acrescentando até chegar a 130 kg e fechei. Tive dificuldade de sentir o glúteo nas primeiras séries. É meu novo aprendizado. Mas complementei o treino com cabo, abdutora e elásticos e mandei muito bem. O glúteo médico reclamou bastante. Fiz 20 minutos de AEJ, perfoi o que deu.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Meti um camisão e uma bermuda e fui treinar pernas. Detalhes: O camisão é largo mas marca a marquise do glúteo. Boa (me sinto BB). Aquecimento no extensora quase deitada e na flexora sentada e bora pro agachamento em progressão de carga. Primeira vez na vida que agachei com 95 kg (última série) e fiz 7 repetições Quando desci, a a barra ficou no suporte- não aguentei subir de novo. Depois me acabei no leg 45, tb em progressão de carga - 8 séries - com drop no final (nesse eu confio). Stiff tb bateu peso : consegui 80 kg pela primeira vez. Fechei com extensora com 2 drops e mesa flexora. Fiz 10 minutos de bike na velocidade 4 pra aprimorar. Obs: teve pizza ontem.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi treino de pernas porém não insano como foi na segunda-feira. Percebi que a força não estava no topo, então não aumentei os pesos e fui até onde aguentei, sem forçar demais. Aqueci na extensora com o tronco bem pra trás. Fiz um drop no leg 45 na última séri. Conjuguei o hack com agachamento taça com halter (acho muito interessante e sinto bem o glúteo e os posteriores). Teve extensora pesada com drop na última. Pra posteriores foi flexora sentada (sinto bem na junção com o glúteo e penso que ajuda manter ele elevado), stiff com barra conjugado com halter curtinho embaixo. Para glúteo, fiz abdução 45 graus conjugado com corpo à frente e depois banco romano com pés rotacionados pra fora (subo o tronco enrolando a coluna e sinto bem o glúteo). Comentário necessário: Ontem estava cantando em casa e observei que meus agudos estão bem obrigada. O que tem com a musculação? Bb's como eu ciclei algumas vezes na vida poderia ter detonado minha voz. Sigo idosa, mas mais plena ☺
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Tem um tempo que não treino costas, então hoje fiz remadas e puxadas com + repetições e senti a musculatura - 4 exercícios. Eu não tenho muito domínio de costas - fato - pq nunca treinei muito. Fiz algumas elevações para ombro e me dei por satisfeita - até doeu demais. No final do treino, aumentei a carga do abdominal na máquina - faço bem concentrado- e também fiz abdominais infra, supra e cruzado no colchonete (estou gostando disso). Fechei com AEJ. Pernas demostraram melhoras, principalmente aquecidas.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Muita, muita dor nos quadríceps. Ontem e hoje fiz 40 minutos de AEJ pra ajudar, mas sigo com problemas pra descer escadas e sentar. A quantidade se sangue circulando no local é demais . Parece até pump .
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Que os deuses da hipertrofia façam multiplicar as fibras dos quadríceps e posteriores. Fefe aguarda o verão com muito entusiasmo.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estou com sérios problemas pra sentar e descer escadas 😁. Sei que o treino de ontem foi insano de jeitinho que mereceu. Não é o tipo de treino pra se fazer sempre, mas de vez em quando agrega. Hoje fui fazer minha elevação pélvica, que ficou faltando de ontem pra fechar o treino. Foi só elevação pélvica, precedida de alongamento, estímulos com os elásticos e abdutora 45 graus. . Após, descasquei as panturtilhas e fiz AEJ pra ver se meus quadríceps melhoram mas saí mancando da bicicleta. Está divertido passar por isso .
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Começou a semana e eu descansei no fds, então bora arregaçar no treino. Fui com muita vontade desde o aquecimento na extensora com 20 repetições 3x e iniciei o agachamento livre 4 x 15, 12, 12, 10 e 8, com progressão de carga. Depois fui pro leg 45 e fiz 5 séries de 12, batendo a coxa no peito , aumentando a carga em cada série. Nesses 3 exercícios senti os quadríceps de forma muito intensa. Fiz flexora sentada, stiff com barra conjugado com halter curtinho, agachamento sumô curtinho embaixo (todos 4 x 10 ou 12) e fechei com extensora pesada com 2 drops no final, mantendo o peso. Tive força absoluta em tudo, consegui manter o ritmo e fui mais que o normal. Sabe pq? Teve pizza ontem. Carboidrato é o maior aliado de um treino intenso.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Faz tempo que não treino panturtilhas e triceps. Então hoje fui fazer esses músculos e ombros também, com um bom volume. Academia estava cheia mas driblei tudo. Notei que ganhei força e subi alguns pesos. A subida de peso que faço é pouca e vagarosa. Assim, consegui chegar aos 53 anos sem lesões. Eu preciso treinar pra sempre, então não posso me dar ao luxo de me lecionar e parar. No final, fiz AEJ. Ao infinito e além 💪
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A pessoa está numa vibe feliz sem precedentes. Fui treinar pernas novamente e essa divisão está sendo proveitosa pq estou ganhando força. Mandei bala nos posteriores e quadríceps. Olhei no espelho e disse: vai pq vc aguenta mais que isso. Isso faz diferença. Funciona. Exercícios: Extensora Flexora sentada Hack conjugado com agacho c/ halter Stiff barra conjugado c/ stiff halter búlgaro adutora Nada abala Fefe. Sigo plena e radiante.
  24. Fefe
    A da Adoptogen e da Syntrax são bem saborosas, mas o preço tb é proporcional. Uso whey da growth (doce de leite e chocolate) só em caso excepcional pq prefiro comida, mas fico bem satisfeita.
  25. Fefe
    Não dá pra saber como o corpo dela vai reagir diante da individualidade biológica.
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