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Fefe

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  1. Fefe

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    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi dia de ativar quadríceps. Que treino! Eu estava inspirada e foquei na execução bem concentrada. Olhei no espelho e vi algo que me deu prazer: quadríceps maiores. O pump foi total. Mandei uma flexora deitada pra não esquecer do posterior e castiguei bem. Não tenho mais dia certo de treino. Agora é quando sinto que o corpo está pronto.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

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    Hoje foi só AEJ -45 minutos mudando de bike pra elíptico e esteira (acho um saco e nunca termina). Vario pq é um tédio. Meu pré treino tem beta alanina e como mudei de farmácia o bagulho está causando. Daí o aeróbico potencializa a pinicação de uma forma que dá vontade de sair correndo 🤣
  3. Fefe
    Fortão, Titia analisou e realmente vc precisa priorizar alongamento do tornozelo, que vai te ajudar a descer no agacho. Faça alongamento e mobilidade que juntos vão fazer mais efeito.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

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    Dia chuvoso é garantia de academia vazia. Foi tudo meu, na ordem, no meu tempo, sem estresse: 1. Mobilidade c/ elástico p/ glúteos. 2. Elevação pélvica pirâmide de peso, 6 séries c/ pico de 2, e abdução com elástico em cd repetição. (aqui eu sempre desito de continuar, mas sigo adiante, rsrsrs) 3. Stiff barra - progressão de carga. 4. Cadeira abdutora em duas posições. 5. Glúteo no cabo com a perna esticada pra trás). 6. Flexora sentada. 7. 4 séries de elásticos (para trás e no tornozelo) pra cd perna sem descanso . Saí toda feliz. É o que importa, no momento.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

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    De ontem bem rápido: abdômen, pandemia e AEJ. De hoje: pole dance seguido de AEJ na academia. Fui.
  6. Fefe
    O ideal é alongamento com boa flexibilidade fora dos horários do treino pra ganhar amplitude. Antes do treino, mobilidade dos músculos a serem treinados de forma moderada, pra obter o melhor rendimento do seu treino .
  7. Fefe
    Inveja boa 😄
  8. Fefe

    "Fefe on line"

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    É com grande alegria que compartilho que treinei pernas hoje, com ênfase nos quadríceps. Foi sofrido, foi intenso, foi lindo e teve pump divino . E sábado treinei costas, ombros e triceps com 3 exercícios pra cd um. Ainda sinto dores nos triceps. E os aeróbicos foram feitos ✔.
  9. Fefe

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    Quinta-feira, treino começou suave com band, fazendo abdutora (sentada) junto com elevação pélvica (peso do corpo) só pra aquecer a musculatura. Depois, seguiu elevação pélvica na máquina, com carga progressiva e 2 tempos em cima (as repetições vão caindo). Foram 6 rounds. Depois emendei um stiff com straps pra suportar melhor o peso e foi eficaz - aqui, qdo terminei eu estava acabada, mas continuei. Foi a vez da abdutora com 2 movimentos conjugados, puxando o máximo de repetições. Seguiu ainda: flexora deitada, coice na polia conjugado com afundo, band na canela com movimentos de perna pra trás, flexora sentada e fechei com umas séries de extensora pra dar um gás nos quadríceps. O foco do treino foi posterior e glúteos e o resultado foi bem interessante. Hoje fiz 45 minutos de AEJ no elíptico sentido bem os glúteos e posteriores.
  10. Fefe

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    Acordar cheia de dor nos quadríceps não tem preço. Apertar a musculatura com o dedo e ficar branco não tem preço II. Eu nasci pra isso. E observar o pump da panturtilha é da hora Treino de hoje foi panturtilhas com abdômen e AEJ pra liberar as dores musculares.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

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    Oie meu 🐙 Relato da segunda-feira é treino de quadríceps: 1. Agachamento livre progressivo até 100 kg. 2. Leg 45 com band em pirâmide de peso. 3. Hack horizontal com band 4. Extensora com várias curtinhas em cima no final de cada série. Pra não dizer que não fiz posterior, fiz cadeira flexora pesadinha. A maioria dos exercícios em 4 série entre 8 e 12. Esse provavelmente será o único treino de quadríceps da semana. Sábado mandei um treinão de costas com 4 exercícios puxando o miolo, e 3 de ombros, com AEJ ao final. Domingo foi só AEJ. Peso na casa dos 57, oscilando um pouco pra cima ou um pouco pra baixo .
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, acordei meio lesada e por prudência resolvi não fazer agachamento livre. Troquei pelo leg horizontal, coloquei colchonete pra aumentar a amplitude e só ao final notei que eu não abaixei o banco todo (sentiu o perigo em agachar nessa condição?). Mo mais, mantive o treino mas o posterior apresentou força a mais. Treino bom é aquele que você faz de acordo com suas circunstâncias. Então valeu! Isso sendo feito com frequência tira bem a retenção e a musculatura fica aparente.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ele ajuda nos contornos e empina mais um pouquinho. Vou amadurecer essa ideia mas até já sei onde fazer. Não é bem isso. É que rola uma certa insatisfação nisso e eu não consegui contornar até agora. Está tudo certo.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hoje foi treino de glúteos e panturtilhas. Senti bastante as musculaturas. Foi o basicão. Estou com vontade de fazer um procedimento no glúteo: bioestimulador de colágeno . Acho que pode agregar, mas vai ser bem mais pra frente. Semana que vem vou trabalhar presencial e acho que vou treinar menos. Estou com vontade de abortar os treinos de pole. Relato de achismos, mas tudo depende só da minha vontade. Continuo no controle da vida.
  15. Fefe

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    O retorno de Fefe: 1. Férias maravilhosas. Voltei com bronze (finalmente). 2. Treinei 4 x por lá numa academia old school (agacho livre sem espelho, quase sem luz e sem travas), mas curti d+!. 3. Andei muito mais do que poderia imaginar em jejum (Valeu como aeróbico ). 4. Hoje fui treinar pernas, mas não muito animada, porém fiz meu agacho livre com 100 kg. 5. Concluí que se eu tivesse nascido com corpo bom, só treinaria de vez em quando e de forma despretensiosa.
  16. Fefe

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    Gente, se eu ficar ausente, me perdoe, pq meu acesso ao celular ficará muito restrito e a cabeça estará nas nuvens (mais do que já anda) e prometo voltar. 🙋🏻‍♀️
  17. Fefe

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    Relato suscito: dia de pernas. Não ia agachar, mas não resisti. Depois, fiz unilateral, sumô e extensora. Para posteriores: stiff, cadeira e mesa flexora. Fechou a semana de treinos. Agradeço.
  18. Fefe

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    Estou fazendo sucesso na piscina pq as novinhas não estão comparecendo, rsrs. Tomei sol novamente hoje. Treinei cedo os tríceps e o abdômen. Repararam que ando treinando o abdômen? Estou curtindo. 35 minutos de AEJ suando bem (não costumo transpirar). Sábado viajo com marido e não devo treinar por uma semana, tampouco vou conseguir comer. Depois penso no prejuízo. Amanhã é o último treino.
  19. Fefe

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    De hoje: glúteos isolados à moda da Fefe. Pós: 35 minutos de AEJ. Pós o pós: piscina. Só.
  20. Fefe

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    Sono em dia. Acordei cedo e treinei costas com 3 exercícios, depois de quase um mês sem treiná-las. Fiz ombros também, porém com menos exercícios, junto com panturtilhas. No final, 30 minutos de AEJ e fui pegar um sol na piscina pq estou muito branca.
  21. Fefe

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    🥳🎉🥳🎉🥳🎉🥳🥳 A vida me permitiu agachar com 100 kg (incluindo a barra), porém só até 90 graus (paciência), mas fiquei muito agradecida. Carregou impacto nos demais exercícios, pois fiz 2 séries com esse peso, mas fui administrando o jogo(faz parte). Também meti o "loco" nos posteriores pq estou apostando neles pra perna ficar com aspecto maior. Ao menos o corpo já entendeu que é capaz de aguentar a carga e agora tenho que focar na melhor execução. Satisfação de compartilhar com vcs!
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sexta feira começou com treino de pernas e muita paciência pra esperar o povo terminar o agachamento livre (notei q estou um ser humano melhor). Aí o treino começou e agachei no talo, usando band na altura do joelho (bom d+!). Os quadríceps incham na hora. Não fiz unilateral no leg 45, pia s demorar muito, então fiz com as duas pernas, mais peso E mais séries . Stiff bateu no chão, o que demonstra mais força do posterior e mais amplitude- zero dor na lombar. Descasquei bem na extensora e não fiz mais nada pra quadríceps. Teve ainda cadeira e mesa flexora, para os posteriores com mais repetições, o que demonstra mais força muscular. Fiquei satisfeita com que fiz. Obs: me pergunto pq as pessoas dão tanto intervalo em exercícios que trabalham músculos pequenos, como abdutora, panturtilha etc., e no que ficam pensando, sentados na máquina e paradinhos.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente boa, pode me chamar de muita coisa, menos de bunda mole 😁. Em termos de isolado de glúteos, dou aula, e mesmo na minha idade, não tenho bunda caída, mas empanada. Isso não faz diferença no dia a dia, porém eu olho no espelho e fico satisfeita. Treinei em jejum após meu treino de pole e não sei explicar como dá certo. Faço por puro prazer e alegria de treinar com pesos. Ponto pra elevação pélvica que cada vez faz mais efeito e como eu estava super flex da aula de pole parece até que pegou mais fibras. Que a mesma felicidade que me acompanha, acompanhe você no dia de hoje ✌🙋🏻‍♀️.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Não tenho falado sb treinos superiores, mas faço sim e de modo bem tranquilo. Fds eu fiz triceps com abdômen. Outro que treino periodicamente é ombro e hoje foi com panturtilhas. No final fiz AEJ de 45 minutos- acho chato pacas kkkkkk. E fui fazer algo em casa com os braços acima da cabeça e os ombros rosnaram. Obs: nunca mais trenei costas por conta do pole e dos exercícios do treino de pernas que exigem dos superiores, como stiff, sumô com halter e terra. Não precisa curiosidade. Tem foto minha neste diário e te garanto que sou bem normal. Só devo estar mais magra que na foto e mais velha.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

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    Lá vem a novidade da semana mas não espalha..... Fefe está de férias 🥳🎉🥳🎉. Não muda muita coisa, mas muita coisa vai pro seu lugar na minha vida, assim como os pensamentos. E nessa vibe fui treinar pernas hoje. Ainda não sinto confiante de sair dos 95 kilos do agacho. Primeiro, pq faço me cagango toda, pq está muito pesado e segundo pq estou aprimorando a execução pra descer no meu máximo. Contudo, vejo que evoluí na execução. No mais, dei ênfase no posterior com um tantinho mais de peso que faz uma diferença brutal pra mim. E os quadríceps ficaram e estão bem durinhos com meu leg 45 do amor, o leg horizontal da alegria e a extensora da extrema felicidade. Gente, eu não me acho nada demais, pq nasci magra e continuo magra só que com musculatura, mas o posterior evoluiu, o que pra mim é motivo pra comemorar. Falei muito? É a liberdade de EU ser EU. Tô feliz pra burro. Pega essa visão e vai.
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