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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente que me acompanha e me quer bem, temos resultado: Hoje fui no médico e constatei que mantive meu percentual de gordura em 19%. Constatei também que ganhei MM passando do percentual de 24 para 25. Então médico ficou feliz e me elogiou. Eu tb me considero top dentro de um partamar razoável. No fundo, me sinto muito confortável de ser eu mesma, mesmo sabendo que tem muita gente melhor. O importante sou Eu x Eu. Vibrem comigo. Enxergar o outro hoje em dia é um privilégio.
  2. Fefe

    Since 27.08.97

    Fefe respondeu ao tópico de helb4o em Diário de Treino

    Adorei sua volta. Fefe sincerona.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Considerando que acordei quebradinha do treino de ontem, depois de alongar tomando café fui treinar e decidi fazer 4 exercícios de abdominal - dividindo em foco em infra e foco em supra - e depois me joguei no elíptico. Detalhe: eu ia fazer só 20 minutos, mas a gordinha do meu lado estava tão bem, que eu fiz 32 minutos, sem fones e sem celular. Daí vc vê que qq um pode motivar o outro.
  4. Fefe
    Estamos junto nessa empreitada. Cara, qq hora dessas a cama vai embora de casa, de tanto que durmo.
  5. Fefe
    Humilhou Fefe. É bom pra eu aprender kkkkkkkkkkkkkkk
  6. Fefe

    Since 27.08.97

    Fefe respondeu ao tópico de helb4o em Diário de Treino

    Ressuscitou antes da Páscoa.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    FDS teve cardio nos dois dias, e treino de superiores no domingo pela manhã. Acordei hoje sentindo o miolo das costas. Segunda é lei de pernas e lá fui eu, mas hoje sem vontade de agachar. Qdo a gente chega em certo patamar dá pra decidir o que quer fazer e o que não quer. Eu não estava com vibe de sustentar um agacho. Comecei devagar no leg 45 e fui fazendo unilateral, para aquecer a musculatura, subindo o peso. Depois da quarta série no leg 45, passei pra bi lateral e multipliquei o peso, fazendo 5 séries pesadas. Então fiz mesa flexora (só 3 séries) e depois cadeira flexora (4 séries), garantindo bom trabalho do posterior. Daí foi a vez da extensora (não fiz com tronco inclinado) e foram 5 séries com drop na última (top). Fiz tb abdutora com 2 movimentos para ativar o glúteo (4 séries subindo peso), já que ia fazer agacho sumô em seguida, e foram 4 séries dolorosas. Não deu pra mais nada pq eu precisava ir embora pra ir trabalhar. Essa semana pode ter modificação na minha grade de treino, mas vou relatando aqui.
  8. Fefe
    Fiz uma bateria de exame de sangue essa semana. É sempre muito bom.
  9. Fefe
    Não esqueça. Seus treinos são muito fora da curva, sempre.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, gente, gente, hoje rolou "aquele treino". Aquele que a gente gosta, faz com vontade, se entrega e sai feliz: o leg day 💗 Só não fiz mais, pq a vida anda me dando menos tempo pra treinar. Iniciei no agachamento sabe onde? No smith, e vou postar o vídeo aqui. Depois teve flexora sentada. Estou pegando 65 na última série, o que pra mim é incrível e mostra que meu posterior está mais forte. Daí fiz minha extensora deitada e simplesmente estou apostando muito nesse movimento. Então veio o stiff que procuro executar com cuidado e técnica e sinto bem a musculatura alvo trabalhando. Fiquei exausta. Pra fechar fiz unilateral no leg horizontal seguido de panturrilhas que negligenciei essa semana.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Mais um que me dá gosto de agradecer, você Guimers. Bom que tua esposa tem você ao lado dela e filmar ajuda muito a ter noção do que realmente estamos fazendo.
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A verdade é que tem gente que treina por gosto então acaba sendo um momento satisfatório na vida. Valeu o comentário.
  13. Fefe
    Acho muito efetivo quando executo a elevação pélvica com elástico nas pernas e a cada término de série eu faço abdução só com os elásticos. Gera um estímulo bem grande.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amados e Amadas, Hoje fui macetar os glúteos e confesso que é meu maior dia de felicidade, pq amo treinar eles. Aprendi a treinar os glúteos ao longo dos anos e hoje em dia sinto o bichinho fritar, o que me causa emoção no coração. Eu iniciei lindamente com alongamentos e depois usei os elásticos para avisar a musculatura que o bicho ia pegar. Aí deu a louca e resolvi iniciar no terra, em progressão, seguindo para elevação pélvica com drop no final (botei 25 kg em cima da pelve). Teve belo cruzado no cross, abdução em dois momentos na abdutora e mesa romana com halter, finalizando, pq já não havia mais força. Não teve AEJ pq essa semana passei a trabalhar duas horas mais cedo, então lascou. Taí umas das séries do meu terra.
  15. Fefe
    Eu parabenizo todos que participaram e principalmente Thor pelo projeto que até me fez brotar por aqui. Todos que agacham merecem medalhas, pq agachar não é pra qq um. Vcs são diferenciados!
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Thor, nasci em 1969 mesmo e se quiser ver a RG te mando no pv. Documento não se posta em rede social hoje em dia. No meu caso, fui registrada certinho quando nasci. Meu pai que registrou e é de confiança, e vou te contar que é meu maior fã, mas já está do outro lado torcendo por mim, acredite!
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Queridos amigos, é um prazer saber que vcs estão aqui me apoiando. Sinceramente, isso faz diferença.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A joelheira que uso reflete segurança para eu continuar ativa na gym. Aos 56 anos, agachando desde os 20, gera desgaste e como não pretendo parar, procuro proteção. Taí o agacho da Titia do Fórum:
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Bom dia com eita em cima de eita! Sexta-feira fiz um belo treino de pernas, pq acordei numa vontade daquelas. Comecei exatamente pelo agachamento sem peso e fui ajustando tempo, anilhas e repetições, até que consegui aumentar o peso. Foram 6 ou 7 séries e gravei uma delas e vou soltar o vídeo aqui. Claro que teve stiff, flexora, búlgaro na máquina, leg 45 e finalizei na abdutora. Te contar que a abdutora fez o glúteo fritar demais e nem era dia de glúteo, mas estou executando o exercício bem direitinho, então a musculatura apita. Hoje, segunda, era pra ser um treinão, mas não foi. Fiz o que deu, da forma que deu e não agachei. Sabe, quando sinto que não é pra agachar, não faço. Isso rola também com terra e stiff . Mas vale uma Fefe inteira do que uma que fez o exercício e está de molho. Sigamos sendo responsáveis por nossas escolhas.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Terça-feira fiz meu treininho de glúteos, começando com terra, mas não consegui chegar nos 50 kg de anilha que costumo botar, então me esmerei mais na elevação pélvica, colocando drop no final. Tb aumentei o peso no cruzado na polia e me senti bem. Fiz cadeira abdutora no início e perto do fim em posições diferentes. Fechei com glúteo na mesa romana e nesse treino não usei os elásticos. Ao final, AEJ. Mas hoje acordei sem pique e só fiz AEJ sofrendo desmedidamente. Pretendo dormir mais cedo e ver se recupero força, pq amanhã tenho que treinar as pernas. Estou pensando em contratar um personal pra fazer um treino de pernas por semana, mas tenho receio do tiro sair pela culatra.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já publiquei o vídeo lá, mas apenas para participar pq o Thor merece.
  22. Fefe
    Peso corporal: 57 kg Carga: 30 de cada lado (dá pra ver bem) + barra Reps: 6 Thor, em toda minha trajetória no fórum, vc foi o único a me convencer em postar um vídeo de treino. Não haverá outro vídeo.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, acho que os celulares estão mais hipertrofiados do que seus donos. Confesso que estou vivendo um momento de amor com elíptico. Isso ocorre de tempos em tempos com alguns equipamentos (não sei vcs). E hoje foi só abdominal e AEJ no elíptico (continuo dando o tiro de um minuto no início que eleva os batimentos cardíacos). Porém, ontem, teve treininho das pernocas, sem agachamento (não quis agachar). Foi unilateral no leg 45 subindo peso 3x10 Depois bilateral no leg 45 subindo peso 3x10, 2x8 Flexora sentada subindo peso 1x12, 2x10, 1x8 Extensora deitada subindo peso 6x12,10,10,10,8,8. Panturrilha no hack 7x15 com 3 drops no fim Agachamento sumô com halter 2x12 2x10 Não teve aeróbico, no pós.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello galera, Teve treino de glúteos na quarta e hoje com foco pernas. Correu tudo bem, como esperado, mantive cargas, os exercícios, bem como meu amado AEJ hoje muito mais vezes no elíptico, e continuo dado um tiro de uma minuto na maior velocidade que consigo, de forma a otimizar os batimentos cardíacos e notei que sobe mais que o usual. Também continuo firme no meu chá verde com hibiscos, junto com meu pré-treino. Com certeza, fico mais ligada no treino. Amanhã pretendo treinar superiores bem intenso, só pq eu quero. Amanha tem eclipse e eu fico mais acelerada quando isso acontece. Só vou! Está tudo mais que lindo e maravilhoso, mesmo sem motivo pra estar, mas estar viva já é um bom motivo.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, sexta-feira estava inspirada e fiz um treino irado de pernas e passei fds cheia de dores nos quadríceps e glúteos. Daí que hoje era dia de novo treino e o músculo não estava 100%, mas fui. Poderia ter sido um desastre e quase foi, pq no primeiro agachamento eu já queria desistir, de dor, mas insisti. De quadríceps só fiz o agachamento e a extensora e não deu pra mais nada. Aí investi numa flexora sentada, abdutora, unilateral no leg 45, focando em glúteo e panturrilhas, para salvar as calorias que eu havia ingerido. Há dias e dias.
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