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Fefe

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Tudo que Fefe postou

  1. Fefe
    Fiz uma bateria de exame de sangue essa semana. É sempre muito bom.
  2. Fefe
    Não esqueça. Seus treinos são muito fora da curva, sempre.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, gente, gente, hoje rolou "aquele treino". Aquele que a gente gosta, faz com vontade, se entrega e sai feliz: o leg day 💗 Só não fiz mais, pq a vida anda me dando menos tempo pra treinar. Iniciei no agachamento sabe onde? No smith, e vou postar o vídeo aqui. Depois teve flexora sentada. Estou pegando 65 na última série, o que pra mim é incrível e mostra que meu posterior está mais forte. Daí fiz minha extensora deitada e simplesmente estou apostando muito nesse movimento. Então veio o stiff que procuro executar com cuidado e técnica e sinto bem a musculatura alvo trabalhando. Fiquei exausta. Pra fechar fiz unilateral no leg horizontal seguido de panturrilhas que negligenciei essa semana.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Mais um que me dá gosto de agradecer, você Guimers. Bom que tua esposa tem você ao lado dela e filmar ajuda muito a ter noção do que realmente estamos fazendo.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A verdade é que tem gente que treina por gosto então acaba sendo um momento satisfatório na vida. Valeu o comentário.
  6. Fefe
    Acho muito efetivo quando executo a elevação pélvica com elástico nas pernas e a cada término de série eu faço abdução só com os elásticos. Gera um estímulo bem grande.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Amados e Amadas, Hoje fui macetar os glúteos e confesso que é meu maior dia de felicidade, pq amo treinar eles. Aprendi a treinar os glúteos ao longo dos anos e hoje em dia sinto o bichinho fritar, o que me causa emoção no coração. Eu iniciei lindamente com alongamentos e depois usei os elásticos para avisar a musculatura que o bicho ia pegar. Aí deu a louca e resolvi iniciar no terra, em progressão, seguindo para elevação pélvica com drop no final (botei 25 kg em cima da pelve). Teve belo cruzado no cross, abdução em dois momentos na abdutora e mesa romana com halter, finalizando, pq já não havia mais força. Não teve AEJ pq essa semana passei a trabalhar duas horas mais cedo, então lascou. Taí umas das séries do meu terra.
  8. Fefe
    Eu parabenizo todos que participaram e principalmente Thor pelo projeto que até me fez brotar por aqui. Todos que agacham merecem medalhas, pq agachar não é pra qq um. Vcs são diferenciados!
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Thor, nasci em 1969 mesmo e se quiser ver a RG te mando no pv. Documento não se posta em rede social hoje em dia. No meu caso, fui registrada certinho quando nasci. Meu pai que registrou e é de confiança, e vou te contar que é meu maior fã, mas já está do outro lado torcendo por mim, acredite!
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Queridos amigos, é um prazer saber que vcs estão aqui me apoiando. Sinceramente, isso faz diferença.
  11. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    A joelheira que uso reflete segurança para eu continuar ativa na gym. Aos 56 anos, agachando desde os 20, gera desgaste e como não pretendo parar, procuro proteção. Taí o agacho da Titia do Fórum:
  12. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Bom dia com eita em cima de eita! Sexta-feira fiz um belo treino de pernas, pq acordei numa vontade daquelas. Comecei exatamente pelo agachamento sem peso e fui ajustando tempo, anilhas e repetições, até que consegui aumentar o peso. Foram 6 ou 7 séries e gravei uma delas e vou soltar o vídeo aqui. Claro que teve stiff, flexora, búlgaro na máquina, leg 45 e finalizei na abdutora. Te contar que a abdutora fez o glúteo fritar demais e nem era dia de glúteo, mas estou executando o exercício bem direitinho, então a musculatura apita. Hoje, segunda, era pra ser um treinão, mas não foi. Fiz o que deu, da forma que deu e não agachei. Sabe, quando sinto que não é pra agachar, não faço. Isso rola também com terra e stiff . Mas vale uma Fefe inteira do que uma que fez o exercício e está de molho. Sigamos sendo responsáveis por nossas escolhas.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Terça-feira fiz meu treininho de glúteos, começando com terra, mas não consegui chegar nos 50 kg de anilha que costumo botar, então me esmerei mais na elevação pélvica, colocando drop no final. Tb aumentei o peso no cruzado na polia e me senti bem. Fiz cadeira abdutora no início e perto do fim em posições diferentes. Fechei com glúteo na mesa romana e nesse treino não usei os elásticos. Ao final, AEJ. Mas hoje acordei sem pique e só fiz AEJ sofrendo desmedidamente. Pretendo dormir mais cedo e ver se recupero força, pq amanhã tenho que treinar as pernas. Estou pensando em contratar um personal pra fazer um treino de pernas por semana, mas tenho receio do tiro sair pela culatra.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Já publiquei o vídeo lá, mas apenas para participar pq o Thor merece.
  15. Fefe
    Peso corporal: 57 kg Carga: 30 de cada lado (dá pra ver bem) + barra Reps: 6 Thor, em toda minha trajetória no fórum, vc foi o único a me convencer em postar um vídeo de treino. Não haverá outro vídeo.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, acho que os celulares estão mais hipertrofiados do que seus donos. Confesso que estou vivendo um momento de amor com elíptico. Isso ocorre de tempos em tempos com alguns equipamentos (não sei vcs). E hoje foi só abdominal e AEJ no elíptico (continuo dando o tiro de um minuto no início que eleva os batimentos cardíacos). Porém, ontem, teve treininho das pernocas, sem agachamento (não quis agachar). Foi unilateral no leg 45 subindo peso 3x10 Depois bilateral no leg 45 subindo peso 3x10, 2x8 Flexora sentada subindo peso 1x12, 2x10, 1x8 Extensora deitada subindo peso 6x12,10,10,10,8,8. Panturrilha no hack 7x15 com 3 drops no fim Agachamento sumô com halter 2x12 2x10 Não teve aeróbico, no pós.
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Hello galera, Teve treino de glúteos na quarta e hoje com foco pernas. Correu tudo bem, como esperado, mantive cargas, os exercícios, bem como meu amado AEJ hoje muito mais vezes no elíptico, e continuo dado um tiro de uma minuto na maior velocidade que consigo, de forma a otimizar os batimentos cardíacos e notei que sobe mais que o usual. Também continuo firme no meu chá verde com hibiscos, junto com meu pré-treino. Com certeza, fico mais ligada no treino. Amanhã pretendo treinar superiores bem intenso, só pq eu quero. Amanha tem eclipse e eu fico mais acelerada quando isso acontece. Só vou! Está tudo mais que lindo e maravilhoso, mesmo sem motivo pra estar, mas estar viva já é um bom motivo.
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, sexta-feira estava inspirada e fiz um treino irado de pernas e passei fds cheia de dores nos quadríceps e glúteos. Daí que hoje era dia de novo treino e o músculo não estava 100%, mas fui. Poderia ter sido um desastre e quase foi, pq no primeiro agachamento eu já queria desistir, de dor, mas insisti. De quadríceps só fiz o agachamento e a extensora e não deu pra mais nada. Aí investi numa flexora sentada, abdutora, unilateral no leg 45, focando em glúteo e panturrilhas, para salvar as calorias que eu havia ingerido. Há dias e dias.
  19. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Estava alongando, ontem, e do nada uma fisgada na lombar do lado esquerdo e era dia de glúteos. Não abortei o treino mas não fiz o terra, pq achei que poderia render coisa ruim. Sendo assim, coloquei um RDL unilateral, bem devagar e fui sentindo o movimento, com dor zero. Esqueci de dizer que aqueci bem com nova band, mais potente. E me arrisquei na elevação pélvica, mas comecei devagar, com pouco peso e não atingi meu máximo, pra não dar margem a danificar o corpo. Mesmo assim, o pump foi surreal. Para andar ficou até engraçado. Tb não fiz polia cruzada (claro, né) mas abusei da abdutora em dois movimentos. Mantive a mesa romana e pra minha satisfação, fiz um exercício com caneleiras, sentindo demais o músculo alvo. Ao fim, um belo AEJ. Curiosidade: depois de meses, hoje resolvi usar meu pole dance. Foi útil, eu vi continuo amando, estou dançando bem melhor que antes e ainda consigo fazer bons movimentos, mas a pele perdeu o costume e sentiu a pressão do pole. É a vida sendo vivida.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Quem aí tb está com dor tardia do treino? Segunda-feira foi dia de pernas e hoje está tudo dolorido, desde que levantei da cama. Gosto muito de sentir esse sintoma embora não seja garantia de hipertrofia. Mudei a ordem dos aparelhos e isso pode ser a causa da minha dor. Comecei pela abdutora (exercício inofensivo) e fui logo pro agachamento. Aí a coisa ficou boa. Fiz uma série a mais de agacho, já que comecei com pouco peso. Tb fiz extensora e bulgaro no leg press. De posterior, só a flexora sentada e no final várias séries de panturrilha. Não houve AEJ, porém eu fiz bons aeróbicos sábado e domingo. Hoje fiz 12 séries de abdominal (variado) e um belo aeróbico depois, pra me ajudar na recuperação das pernocas. O apoio para elevação pélvica tem que ser muito bom, caso contrário ele se desloca. Qdo eu fazia elevação pélvica na barra, botava um monte de anilhas nos pés do banco. Dava muito trabalho e era cansativo.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente do ferro, informo que já estou de posse do vídeo para participar do campeonato do Thor, já que vindo um convite dele não podia negar. Então, em breve terá vídeo (simples, claro) de Fefe agachando, mas não criem expectativas. Então hoje foi leg day, porém foi corrido, pq tinha que vir trabalhar, então os intervalos diminuíram. Iniciei na abdutora, para dar um gás no glúteo e segui para extensora deitada, flexora com tronco à frente, agachamento livre (aqui que eu filmei), stiff com barra e finalizei no leg horizontal (sinto que esse exercício está me favorecendo). Sem aeróbico, mas ontem eu fiz 30 no elíptico depois de uma boa série de alongamento. No final, me senti satisfeita. Sim, mas acho que peco na execução e o peso cai, mas posso usar no início da série pra deixar a musculatura exaurida (pesarei nisso oportunamente). Obrigada pela dica.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem, terça, decidi que seria dia de descanso, então só fiz panturrilha sentada e em seguida aeróbico em jejum por meia hora. E andei tanto ontem durante o dia que deu mais de 10.000 passos. Daí que hoje amanheci meio acabada e queria dormir mais, mas lembrei que eu comi e que a comida vai ser depositada em forma de gordura, acaso eu não treine, então fui. Quarta-feira, por enquanto, será dia de glúteos com elástico, elevação pélvica, terra, abdução cruzada na polia, glúteo com halter na mesa romana e abdutora. Cheguei novamente a 200 kg na elevação pélvica e não tem como botar mais peso. Vou ter que botar peso em cima da pelve, mas por enquanto vou trabalhar com as repetições com a carga máxima (uma coisa de cada vez). Fiquei exausta e não fiz aeróbico.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, voltei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Olha só o que inventei: chá de hibiscus com chá verde (600 ml) + meu pré treino, tudo na garrafinha e Fefe toma suquinho gostoso durante o treino em jejum: Não, eu não tomo antes. Pra que? Pra dar disposição e tb pq sou menopausada e dá efeito bom no corpo já velho. Titia é velha, mas não perde a vontade de treinar. Mesmo viajando, fiz meu AEJ e treinei em academia bacana. Aproveitei um aparelho de perna: um leg articulado: Deus isso é bom demais pra perna!!! Mas hoje treinei na minha academia, um treino novo: = Aquecimento unilateral na extensora 3x = extensora tronco deitado bilateral em pirâmide 4x = flexora com tronco à frente 4x = agachamento livre 5x = búlgaro na máquina 3x = Aeróbico no elíptico O aeróbico agora está em 20 minutos, pq não vejo necessidade de mais, embora dia que não treine eu faço 30 minutos. O peso baixou pra 56 e o percentual de fat em 19%.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, gente, gente, Eu treinei tudo e nem sei por onde começar. Sábado dei uma de besta e fiz costas, tríceps, bíceps e ombros com direito a aeróbico de manhã na praia. O treino resistido foi de tarde e eu ainda estava de jejum. Loucuras que me fazem bem. Segunda eu achava que estava de férias e fiz um leg day de dar inveja, com calma e desespero. Não fiz aeróbico pq não sobrou nada depois do treino (eu não estava de férias). E hoje, num calor gostosão, quase sem ar condicionado e a academia quase vazia por esse motivo, eu meti um treino de glúteos pra dar inveja. Suei tanto que pingava no chão. Me senti a marombeira do planeta. Cheguei a conclusão que quando a coisa fica tensa e me desafia eu fico mais interessada. Mas hoje entro de férias oficialmente e vou botar a cabeça em ordem e avaliar como faço pra gravar meu agachamento de merda, mas se vcs querem ver, tá bom.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Querendo me matar do coração? Tomei um baita susto quando vi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Confesso que estou igual advogado estudando a causa. Por enquanto, ainda não houve nada conclusivo, mas em tempo terei o veredito. E agradeço imensamente o convite.
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