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Fefe

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  1. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, gente, gente, Eu treinei tudo e nem sei por onde começar. Sábado dei uma de besta e fiz costas, tríceps, bíceps e ombros com direito a aeróbico de manhã na praia. O treino resistido foi de tarde e eu ainda estava de jejum. Loucuras que me fazem bem. Segunda eu achava que estava de férias e fiz um leg day de dar inveja, com calma e desespero. Não fiz aeróbico pq não sobrou nada depois do treino (eu não estava de férias). E hoje, num calor gostosão, quase sem ar condicionado e a academia quase vazia por esse motivo, eu meti um treino de glúteos pra dar inveja. Suei tanto que pingava no chão. Me senti a marombeira do planeta. Cheguei a conclusão que quando a coisa fica tensa e me desafia eu fico mais interessada. Mas hoje entro de férias oficialmente e vou botar a cabeça em ordem e avaliar como faço pra gravar meu agachamento de merda, mas se vcs querem ver, tá bom.
  2. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Querendo me matar do coração? Tomei um baita susto quando vi kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Confesso que estou igual advogado estudando a causa. Por enquanto, ainda não houve nada conclusivo, mas em tempo terei o veredito. E agradeço imensamente o convite.
  3. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Gente, ontem treinei pernocas novamente e acho que preciso de um deload. Apesar de conseguir subir as cargas, acho que ando exigindo demais de mim, pois apresento cansaço. Fiz exame de sangue ontem e estou aguardando ansiosa pelo resultado. Vou me dar uma chance de treinar menos, descansar mais. É isso.
  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Neste momento, fala uma pessoa cheia de preguiça, mas a pessoa acordou às 6 da manhã, pra fazer Reike, fazer marmitas, tomar café puro alongando o esqueleto, e por fim, treinar. Mas hoje a pessoa só fez aeróbico no elíptico 😊. Sim, eu me apeguei a ele novamente. E ontem foi dia de glúteo e fiz terra e vi que estou mais forte e gostei. Treino é questão de dias e dias. Por vezes a força sobe e às vezes some. Ontem eu me esmerei na elevação pélvica, pq queria pump bonito e consegui. No mais, fiz tudo que ando acostumada a relatar aqui, mas fiz 5 séries na abdutora (conjugado) antes de começar a elevação pélvica e fez diferença. Confesso que abusei e gostei. O terra eu fiz depois da elevação e fiquei com dor na musculatura (bom). Obs sb aeróbico: Só estou fazendo 20 minutos, quando é pós treino. Qdo é dia só de aeróbico, a depender da minha energia do dia, faço 30, mas.... Dei um jeito de subir a frequência cardíaca. Assim que começo, lá pelo terceiro ou quarto minuto eu dou um tiro de um minuto e vou no meu máximo. Depois disso, a frequência cardíaca se estabiliza em patamar maior e percebo um gasto energético maior ao final. Para isso, o elíptico me serve muito bem. Esse é o quadro atual. Torço para suas palavras transformarem na minha realidade.
  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Boa tarde. Já estou mais velha, desde sexta-feira passada e a vida está querendo me prejudicar os treinos com novos horizontes que virão em um mês mais ou menos. O que vou fazer? Esperar e ver no que vai dar. Por enquanto vou treinando como hoje, na força do ódio. Treinei as pernas, senti as pernas. OK. Quero mudar meu treino e não sei o que fazer. Vi que as coxas estão maiores, mas isso não me encheu os olhos. Acho que o momento é para mudanças então vou mudar algumas coisas. Fiz aeróbico sexta, sábado e domingo, mas hoje não. Fiz um treino mais ou menos de superiores no sábado, mas o ombro tá bonito. Por hoje é só.
  6. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O que dizer da pessoa que chega na academia chegando e causando? Pode falar bem, pq esta sou eu. Chego quietinha, calminha, mas sorridente e cheia de energia pra treinar, só com meu café puro e um pré treino que não decide quem ganha o jogo. Quem ganha sou eu pq eu faço e não falo. Fico quieta todo o treino, concentrada, respirando, sentindo o movimento da musculatura, analisando a execução do exercício e isso chama atenção no geral. Óbvio que ninguém para pra me olhar, mas minha constância de treino e foco já virou referência na academia. Mas pq Fefe está resenhando hoje? Pq eu quis. O querer é um verbo incrível e eu quis treinar hoje minhas pernas e foi cabuloso. Não fiz nada demais que as demais pessoas não façam, mas fiz bem feito, fiz com vontade, fiz o que eu podia e fiz com categoria. E não fiz aeróbico, pq não quis. Simples né? Mas a maioria não sente nem faz. Essa vontade ninguém tira de mim. Não sei explicar de onde vem, mas vem e me faz bem. Bjs no coração de todos, pq hoje estou feliz além da conta.
  7. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O mês virou e agora é Fefe e Fevereiro. Já vou avisando que teremos aniversário nessa semana e ficarei mais velha, com mais rugas, mais flacidez e mais cabelo branco, mas vou continuar treinando pra esquecer isso. Desista, se pensa que vou parar. E hoje, mesmo eu dormindo mal, mandei um treino belíssimo de glúteo. Até incluí o terra no início do treino (pós elásticos e abdutora). Fiz a elevação pélvica depois, pra chegar desgastada, mas não rolou. Levantei o peso com meus glúteos e senti que ficou até mais leve. Mistérios que não sei explicar. De quebra ainda consegui fazer as duas últimas séries do famoso cruzado na polia com mais peso, e foi lindo de sentir. Fechei com banco romano (continuo gostando muito) e elásticos no tornozelo com fartas repetições e ainda recebi elogio. Velha sim, bunda caída, não. Não teve aeróbico. Ontem tive dificuldade nos treinos de pernas, mas me obriguei a dar meu melhor. Fiz o que venho fazendo, com umas adaptações, como extensora deitada, mais repetições aqui ou ali e incluí no final um leg press conjugado com panturrilha. Não enchi o leg de peso e me obriguei a fazer mais repetições. E teve aeróbico.
  8. Fefe
    Esses dias falei com uma amiga: esse negócio de parar de fazer isso ou aquilo pq tenho dor aqui e lá é o caminho mais rápido para as trevas. Vc achou a luz, então siga ela.
  9. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Decidi treinar as pernas novamente nesta quinta e a decisão foi boa. Além do tempo que eu tinha, a academia estava vazia e eu tinha dormido bem, então ousei e aumentei uns pesos que eu não ia aumentar. Fiz meus aquecimentos na extensora, depois fiz extensora pesada, flexora sentada, agachamento no smith, stiff, búgaro no banco, panturrilha no leg 45 e ainda fiz aeróbico. Viu que maravilha! E hoje fui treinar superiores despretensiosamente e deu muito bom. Tinha tempos que eu não treinava costas, então fluiu igual água. Também fiz ombros e tríceps, com categoria. Finalizei com aeróbico. Agora a pérola: perdi peso e ainda não sei onde deixei ele.
  10. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ontem a pessoa aqui foi treinar glúteo mas não estava com emoção, não. No entanto, não abro mão do meu aquecimento com elástico e depois na abdutora. Eles me garantem extrair o melhor da elevação pélvica, onde consegui boas 5 séries, com progressão de carga e drop set na última. Fico destruída. Mas ainda encarei um cruzado na polia, o banco romano que tem sido uma estratégia interessante e boas bombadas com elástico ao final, pra desgastar tudo. Fechei com aeróbico na bike, pq não aguentei ficar em pé no elíptico. Hoje foi só aeróbico, no elíptico.
  11. Fefe
    A gente fica sem força quando o cotidiano não contribui pra nosso treino. Dá tristeza.
  12. Fefe
    Perdi uma pizzaria muito boa aqui no Rio do ladinho de casa. Não descobri o motivo.
  13. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Oi gente, cá estou eu. Semana passada deixei pra treinar pernas na sexta e fiz superiores na quinta. Foi o melhor que fiz, pq tive tempo de me doar ao treino a ponto de ficar com quadríceps e posteriores destruídos no final de semana. O que fiz? Fiz o de sempre com búlgaro no final. O final de semana foi só de aeróbico, para descontar o que não fiz na semana. E hoje tive pouco tempo pra treinar, então reduzi os intervalos, mas mantive os pesos. Não sei se contei ou vou contar de novo, mas bati 90 kg na extensora (uma força danada pra levantar isso na última repetição), bati 57 kg na última da flexora sentada e continuo nos 75 kg no stiff, jogando uma série a mais. Sou EU x EU. Excepcionalmente hoje fechei o treino com leg horizontal (é rápido pra trocar peso) e trabalha os quadríceps com eficiência. Garanti a execução ampla. Tenho negligenciado panturrilhas e costas, mas o stiff me obriga a posicionar bem as costas, então essa eu acho que está em bom andamento. Hoje não teve aeróbico. Amanhã é novo dia. Bom mesmo é que a academia tem ar de boa qualidade.
  14. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    O RJ está um forninho então ontem o treino teve que ser pausado algumas vezes. Esse negócio de agachamento com peso no calor não é de Deus. O agachamento já é um trem forte e com calor parecia que eu ia explodir. Claro que tinha ar e estava bom, mas não era o suficiente. Foi no agachamento e no stiff que mais sofri. O povo todo suado e pingando como nunca vi. Até as ladies que só desfilam estavam suadas. Como cheguei na academia quase onze da manhã, nem rolou AEJ. Hoje eu fui treinar bem desanimada e não foi pelo calor. Treinei os glúteos igual da última vez, mas com uma dificuldade que não tive na última vez 😄. Nessas horas eu penso em parar mas o pensamento passa rápido. De quebra, hoje faltou luz 2 x durante o treino. Da primeira vez, achei ótimo, pq a polia esvaziou e acabei aproveitando pra fazer. Da segunda, não vi problema pq estava no banco romano com meu halter fazendo o exercício. Das duas vezes que a luz faltou, voltou rápido. Não rolou aeróbico de novo. Aliás, não faço aeróbico desde sexta passada.
  15. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Ô preguiça que estou hoje, em plena sexta. Mas ontem fui brincar na academia de construir músculos. Não quis fazer o afundo de sempre e segui o treino que fiz no início da semana, com pequenas alterações, como agachamento sumô no final com halter e umas abduções na máquina pra estimular o glúteo antes do agachamento livre. Tbm fiz uma série a mais de stiff, pq estava com condições. Mas terminei o treino desgastada e não teve aeróbico. Hoje nem queria ir, mas enfrentei a vida. Conjuguei ombro, com tríceps e bíceps, ombro com costas, e só fiz mais um isolado de costas, pra andar rápido. Aí consegui faze uma aeróbico no final. Ando me questionando pra que comer? Se desse certo, viveria de brisa feliz. Estou de saco cheio de ter que comer. É isso.
  16. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Em termos de trabalho de posterior, acho que esses dois se complementam, e ambos são excelentes. Sobre o treino de glúteos: Como não há mais espaço para colocar peso, mudei a ordem de execução da elevação pélvica que era o primeiro exercício a ser feito, após a mobilização com elásticos. Agora faço a mobilização, faço a abdutora em 3 posições e só então chego na elevação pélvica onde faço 5 séries subindo o peso, e na última, tiro uma anilha e continuo a execução. Haja força. Lembrando que no final de cada série da elevação pélvica eu faço abdução com o elástico que está nas pernas. A dor é grande, mas já acostumei sentir. Depois faço polia, elásticos no tornozelo pra trás e banco romano. Dá pro gasto. Ao fim, aeróbico.
  17. Fefe
    Vc fez bem em traçar metas e analisar seu ambiente. Esse tal 2025 foi feito pra isso: fazer a vida acontecer pra melhor, o que acaba impactando a vida quem está empacado. Te desejo força, foco e no que precisar estamos aí!
  18. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Final de semana foi de aeróbico pra compensar o que não fiz na semana. Estou investindo no elíptico. Notei que me sinto melhor de fazer o aeróbico em dias alternados. Hoje foi dia de descascar MMII. Falarei das minhas glórias: Cheguei a 87 kg na extensora, fazendo com o tronco quase deitado. O que observei? A amplitude me parece maior e eu sinto o abdômen contrair bem. Olho para as pernas e penso: que beleza! Marca tudo. Flexora sentada estou começando com 42 kg que era o peso que eu terminava no passado recente. Me sinto potente, Bati 90 kg no agachamento do smith, com boa amplitude e cara de paisagem. Força subiu bem. Stiff chegou em 75 kg e o core dando conta. Parece que a musculatura ativa mais ou há percepção melhor dela. Fechei com um tri set no hack: série normal+série segurando uma anilha curtinho + panturrilha no hack. Não usei peso alto para poder descer bastante. Foram 20 kg de cada lado. No fim, um sorriso e a certeza do bom trabalho.
  19. Fefe
    Somos os verdadeiros condutores de nossas vidas, mas poucos sabem administrar bem e pressa é inimiga do bom resultado. Boa decisão.
  20. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Você sempre presente aqui me motivando. Gratidão.
  21. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    1) Interessante que não tenho levado celular para o treino e tenho observado olhares para minhas pernas, tenho notado mais o trabalho do músculo e tenho me perdido menos nas contagens. 2) Sobre o treino em si, eu tenho sido bem tranquila. Chego na academia com o foco do musculo do dia e lá decido como farei o treino. Respeito os aparelhos fundamentais, mais troco a ordem, o nr. de séries, as repetições e o peso usado. Indiscutivelmente está sendo bom pra mim, pq subi bem as cargas, menos nos de superiores, pq não tenho interesse. Hoje segui a a seguinte ordem: A) afundo no smith, com pé da frente no step para aumentar a profundidade (5 séries com peso crescente); cadeira extensora leve pra aquecer (2 séries), cadeira extensora deitada pesada (4 séries), C) stiff com barra aumentando o peso (5 séries), D) cadeira abdutora (5 séries), e) agachamento livre aumentando a carga (4 séries) Saí feliz e não fiz AEJ, pq já tinha me esgotado no treino.
  22. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Feliz 2005, meu povo!!!!!!! Vamos bater nossas metas nesse novo ano. Sumi né? Mas foi por questões de manter a mente sã, mas não deixei de treinar. Aliás, ontem foi dia de quadríceps, posterior e panturrilha e hoje foi dia de glúteos. Só não tenho dado muita ênfase em aeróbico, mas nada relevante. Próximo treino será na quinta feira e daí eu relato.
  23. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Fui dormir às 10 da noite na segunda e acordei quase 9 da manhã na terça com o corpo recuperado do treino de pernas. Tomei meu café e fui pra academia, como sempre, em jejum. Treinei meus glúteos com muita tranquilidade. Cheguei na academia 11 da manhã, fiz meu aquecimento com elásticos e tive a chance de iniciar o na elevação pélvica pelo tempo que quis, sem ninguém perturbar. Comecei com 80 kg e fui subindo o peso a cada série. Notei que o movimento estava mais limpo e eu com mais força, então fiz uma série a mais e 2 drops no final. Deu aquele pump sinistro que eu admiro. Depois fiz cruzado no cross (tenho subido o peso). Fiz abdutora com dois movimentos, banco romano e fechei com panturrilha no hack. Ao final, mandei um belo aeróbico. Hoje amanheci mais devagar, mas fiz um treino de abdomen e costas com aeróbico no final. Eu não devia ter treinado hoje, mas não resisti.
  24. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Sábado e domingo fiquei no aeróbico. Nada de novo. Hoje rolou entusiasmo e fui me deleitar na academia. Treino de hoje: 1. Mobilidade alongamento. 2. Extensora unilateral com tronco deitado 3 x 12 3. Extensora bilateral tronco sentado 5 x 12/12/10/8/7 cheguei a 85 kg na última 4. Flexora sentada 5x12/10/10/8/8 5. Agachamento livre: 5 x12/10/10/8/6 - bati 90 kg com a barra na última 6. Stiff 5 x 10/8/8/5/5 - aumentei o peso, repetição caiu 7. Leg horizontal 4 x12 - aumentando o peso - aqui eu procuro fazer o movimento sem chegar totalmente em cima 8. Panturrilha no leg 45 7x15 - senti o pé que fraturou dar fisgada, mas não é nada Depois desse treino não restou tempo pra aeróbico. Estou satisfeita com meu processo. A aplicação é feita no consultório e a droga é fornecida por ele. Como confio no médico, não questionei a procedência e tenho certeza de que se trata de produto de qualidade.
  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Fefe respondeu ao tópico de Fefe em Diário de Treino

    Vamos de novidade? Pernocas foram treinadas hoje por inteiro. Mandei o mesmo treino de quinta-feira passada causando um belo pump nos quadríceps. Estou em paz com o que estou vendo no espelho: eu maior, finalmente. Essa não é a novidade, já que treino com constância. Agora vem a pérola: Deixei de tomar oxa. Iniciei com deca. Já li seu pensamento de que Fefe fez a opção errada, mas... Estou usando 0,5ml de 20 em 20 dias. Estou na segunda dose. Como já tenho idade, a administração de esteroides anabolizantes é usada como forma de controle de perda óssea e massa muscular. Além disso, estou usando com orientação médica. Penso que até as articulações serão favorecidas. Aliás, só penso coisas boas. Vou ficar melhor ainda.
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