Fefe

Segunda treinei novamente as legs, porém dei descanso pro corpo do agachamento. Aproveitei pra fazer o leg 45 e o hack que geralmente não faço. No mais, mantive os exercícios como cadeira extensora e flexora, abdutora em 2 moves e panturtilhas. Hoje, só fiz 40 minutos de AEJ, 20 na bike e 20 no elíptico (antes trabalhei abdômen com sucesso). Se não estiverem cansados de mim, tem o vídeo no hack no YouTube e podem ver a plenitude de Fefe treinando.

Eu mesma comprei uma caixinha com 4 chocolatinhos. Dei 3 e fiquei com 1. Resultado: todos felizes 😄

Tô viva. Amanheci insana. Entrei na academia me sentindo o fabio giga, imagina! Vento favorável, o smith estava só e lá fui eu me aquecer nele, depois da mobilidade. Foram vários agachos, com paradinha embaixo sentindo as coxinhas. Bateu uma felicidade indescritível. Até a flexora deitada ficou leve, então aumentei as repetições. Segui o plano na extensora com tronco deitado e a última fiz com 90 kg sofrendo. Teve stiff, sentindo muita dor no posterior provavelmente por causa da mesa flexora. Fiz ainda panturtilhas no leg 46 e fechei com um sumô, como pode ver abaixo:

Moça, nem sei o que falar depois que li tudo isso. Mas teve sorte de conhecer alguém do lado bom da força, porque é algo extremamente difícil. Valorize sua amizade e inicie a tomar o chá verde, que não faz milagre, mas assim como o treino disciplinado, dá bom resultado. Obrigada 🌷

Embora não esteja relatando, tenho treinado. Ontem, por exemplo, com a academia cheia por conta do feriado, estava zen e foi leg day. Estava tão zen que botei 85 kg no agachamento, no smith, e fiz direitinho embora tenha sentido pesado. Notei o peso extra depois, e repeti mais uma série. Essas coisas que são legais de treinar. Hoje era só AEJ, mas fiz abdominais antes pq tenho gostado de fazer. E ando dando meu melhor então estou em paz comigo mesma.

Gente que me acompanha e me quer bem, temos resultado: Hoje fui no médico e constatei que mantive meu percentual de gordura em 19%. Constatei também que ganhei MM passando do percentual de 24 para 25. Então médico ficou feliz e me elogiou. Eu tb me considero top dentro de um partamar razoável. No fundo, me sinto muito confortável de ser eu mesma, mesmo sabendo que tem muita gente melhor. O importante sou Eu x Eu. Vibrem comigo. Enxergar o outro hoje em dia é um privilégio.

Adorei sua volta. Fefe sincerona.

Considerando que acordei quebradinha do treino de ontem, depois de alongar tomando café fui treinar e decidi fazer 4 exercícios de abdominal - dividindo em foco em infra e foco em supra - e depois me joguei no elíptico. Detalhe: eu ia fazer só 20 minutos, mas a gordinha do meu lado estava tão bem, que eu fiz 32 minutos, sem fones e sem celular. Daí vc vê que qq um pode motivar o outro.

Estamos junto nessa empreitada. Cara, qq hora dessas a cama vai embora de casa, de tanto que durmo.

Humilhou Fefe. É bom pra eu aprender kkkkkkkkkkkkkkk

Ressuscitou antes da Páscoa.

FDS teve cardio nos dois dias, e treino de superiores no domingo pela manhã. Acordei hoje sentindo o miolo das costas. Segunda é lei de pernas e lá fui eu, mas hoje sem vontade de agachar. Qdo a gente chega em certo patamar dá pra decidir o que quer fazer e o que não quer. Eu não estava com vibe de sustentar um agacho. Comecei devagar no leg 45 e fui fazendo unilateral, para aquecer a musculatura, subindo o peso. Depois da quarta série no leg 45, passei pra bi lateral e multipliquei o peso, fazendo 5 séries pesadas. Então fiz mesa flexora (só 3 séries) e depois cadeira flexora (4 séries), garantindo bom trabalho do posterior. Daí foi a vez da extensora (não fiz com tronco inclinado) e foram 5 séries com drop na última (top). Fiz tb abdutora com 2 movimentos para ativar o glúteo (4 séries subindo peso), já que ia fazer agacho sumô em seguida, e foram 4 séries dolorosas. Não deu pra mais nada pq eu precisava ir embora pra ir trabalhar. Essa semana pode ter modificação na minha grade de treino, mas vou relatando aqui.

Fiz uma bateria de exame de sangue essa semana. É sempre muito bom.

Não esqueça. Seus treinos são muito fora da curva, sempre.

Gente, gente, gente, hoje rolou "aquele treino". Aquele que a gente gosta, faz com vontade, se entrega e sai feliz: o leg day 💗 Só não fiz mais, pq a vida anda me dando menos tempo pra treinar. Iniciei no agachamento sabe onde? No smith, e vou postar o vídeo aqui. Depois teve flexora sentada. Estou pegando 65 na última série, o que pra mim é incrível e mostra que meu posterior está mais forte. Daí fiz minha extensora deitada e simplesmente estou apostando muito nesse movimento. Então veio o stiff que procuro executar com cuidado e técnica e sinto bem a musculatura alvo trabalhando. Fiquei exausta. Pra fechar fiz unilateral no leg horizontal seguido de panturrilhas que negligenciei essa semana.