feinho

aonde q vc coseguiu lipo 6 black? eu to afim de comprar acompanhando

carai esquecii de porr Agachamento Livre/Smith = 3 x 8/10 LegPress 45 = 3 x 10 Cadeira Extensora = 4 x 8 Cadeira Flexora = 4 x 10/fadiga Adução + Abdução = 3 x 8 Panturr. Sentado = 3 x 12 Panturr. Leg90 = 3 x 12 a ta aew as fotuss

fla galera so no aki. bom jah treino a 1 ano e 9 meses tenho 19 anos (fiz recente) tenho 38cm braço contraido trei de seg a sex ABC segunda= biceps e triceps rosca scoot 3x12/10/8 testa 3x12/10/8 rosca direta 3x10/10/8 pulley 3x12/10/10 rosca martelo 4x8 pulley corda rosca concentrada 3x10/8/8 pulley invertido terça= peito e costas supino reto 3x12/10/8/6 remada baixa 3x10/8/8 supino declinado(canadense)3x10/8/8 pulley tras 3x10/8/8 crucifixo 3x12/10/8 remada unilateral 3x10/10/8 cross over 3x10/10/8 pulley tras 3x10/10/8 quarta= ombro e trapezio desenvolvimento = 4x12,12,10,10 elevação frontal /elevação lateral = 3x10,8,8 remada alta = 4x12,12,10,8 encolhimento frente , tras = 4x 12 suplementação animal pakc - universal malto dextrin iso whey - probiotica naum faço dieta mais tbm naum como muito . alimentação normal . assim q eu chegar em casa posto foltos pq agora to no serviço hehehe