e_m_s

Leia.. estude... pesquise mais... ai vc pesquisa um pouco mais... ai monta uma dieta e posta para gente... Excedente -2000, vc não vai sentir fome... vc vai sentir um buraco negro na barriga, além de fraqueza... Abraços...

rsrsrrrsrsrrsrsrsrs o amigo já começa o topico... Critiquem Meu Cutting kkkkkkkkk Coloca os macronutrientes.... fica mais fácil para todo mundo ajudar... Abraços.

Ale Mendes... Muito Whey Protein... vai acabar jogando dinheiro fora... Tira esse scoop da ceia e coloca alguma outra fonte de proteína, albumina, ovo inteiro... No pós liquido, manda uma quantidade maior de carbo... 0.8 por peso... pode ser a dextrose. Tira o azeite do pós treino e coloca na ceia tbm... O deficit calorico esta legal... abraços

Coloca a dieta no padrão... com os macros e tudo mais...

Aumenta a ingestão de gordura... pelo menos 1g por Kg. Oléo de peixe é uma otima opção. E tenta deixar 500kcals de deficit, no decorrer da dieta vc vai aumentando ela, de 100 em 100... Para mim carboidrato e proteina estão legais... Você pode colocar seu coeficiente em 1.6, você treina pelo menos 1 vez por dia. Eu treinaria mais ou menos assim, focando a musculação... Você vê como a sua evolução no emagrecimento vai acontecer. Quando você estagnar e não conseguir mais perder peso após já ter reduzido as colorias. Você adiciona uma quantidade maior de aerobico. Não joga suas fichas todas no começo, vai indo por parte e sempre observando como seu corpo reage. A - Segunda B - Terça Aerobico - Quarta C - Quarta A - Quinta B - Sexta

Eu só trocaria o requeijão pelo queijo cottage. Mais rico em proteina...

Somente para finalizar o post. Segue dieta final... atualizada...

Bom dia pessoal. Andei arrumando a dieta conforme estou aprendendo no site e com a ajuda de vocês. Comprei oléo de coco para ajudar a aumentar a ingestão de gordura. Estou com uma duvida, minha ingestão de carbo esta em 2.5 Kg. Vocês acham legal diminuir essa ingestão de carbo ? Segue a dieta abaixo.

Onde eu posso colocar os ovos? No café da manha? No lanche 02 ? Ou no Pós Sólido em vez de comer somente as claras, comeria 3 ovos inteiros... O que vocês acham como melhor opção ?

Olha ai pessoal, dei uma aumentada na quantidade de gorduras por Kg, não consegui chegar a 1gr por kilo mais creio que esteja sulficiente. Consertei, não era dextrose era Waxy Maze... Vocês acham que eu preciso mudar mais alguma coisa... Abraços

Imagem aumentada... Acho que agora ficou melhor para visualizar... Abraços.

Fala pessoal. Estou montando minha primeira dieta, gostaria da ajuda de vocês para melhorar. Criticas são bem vindas... Altura: 1,79 Peso: 88kg Idade: 25 anos Objetivo: Cutting TMB: 3202 Segue a dieta para analise pessoal. Obrigado pela ajuda de todos.

Obrigado mais uma vez a todos. Esse fórum e seus integrantes são fod*** demais. Abraços

Ficaria assim então. 3 ovos inteiros, 1 colher de vinagre de maca e 1 pitada de sal. Ótima ceia e bem saborosa, vou eliminar o azeite da ceia e deixar somente junto co o almoço.

Eh uma sugestão para todos, azeite e clara a seco eh complicado de descer, se junta-los com o vinagre de maca que também eh ótimo para dieta fica uma combinação muito boa para comer na ceia e melhor sem sacrifício algum. Comer o ovo inteiro não ficaria muita gordura juntamente com o azeite.