SeaMan

fanatico_forever e MarinhoBF. Eles são ricões, sempre davam um pulinho por aí pra tomar um leitinho de canguru ou churrasco de coala, mas os dois estão "inativos". Um deles pra sempre. Sempre.

Brigadão julio! Vi hoje meio que sem querer sobre esse ABO, e me apaixonei! Tenho muito interesse em hipertrofia miofibrilar e treinos de força. Como recomendaram, vou começar devagar, fazendo uns treinos de força depois do meu cutting e lá pro meio do ano quem sabe eu tento esse ABO... Já to ansioso! hauahuahua Bom, obrigado de novo pelas respotas ae, foram bem esclarecedoras.

Sendo pra iniciante, acho que o risco de over é ainda menor xD Eu pessoalmente acho que não tem tanto problema não, ou ele poderia trocar os dias B com C.

Poxa cara, tá meio estranho seu treino... Aposto que era pra ser um de iniciante. Aliás, não tá de acordo com o padrão de postagem. Pessoal não sabe a diferença que faz postar pelo menos o tempo de treino e o objetivo. @rmild Não, é Pull-Over mesmo. Ele pega tanto costas como peito. Tem um tópico aqui no fórum falando sobre ele. Dêem uma olhada nele. Abraços

Tá fera o treino. Acho que não tem o que mudar... No máximo, só adaptaria para colocar uns exercícios que EU gosto, como levantamento terra e tiraria o supino declinado para colocar um crucifixo declinado ou um cross-over. Acho meio estranho fazer 3 supinos em um dia só. Abraços, boa sorte. EDIT: Cara, se seus ganhos estagnaram, podem ser muitas coisas... Como dieta ou descanso. Tá se alimentando bem? Descansando bastante? Se tá saindo de um treino de 4 pra grande e 3 pra pequeno pra um de 3 pra grande e 2 pra pequeno, tem que saber colocar mais intensidade... Lembre-se disso!

Ae pessoal, to com umas dúvidas... Li os tópicos e tal, mas ainda tem alguns pontos que não consegui esclarecer: -Dá pra montar um treino baseado somente no sistema Burnout (ABO)? Porque pelo que eu li, algumas pessoas faziam um ABC normal e um ABO nos outros dias... Ou eu entendi errado? Parece mais que é uma variável de treino e não uma filosofia como o HIT x(. Se sim, como ficaria uma rotina de treino? Sei que não é uma boa fazer um músculo grande e seu sinergista no mesmo dia. Então, ficaria um ABCDE? (Ou até ABCDEF? ) -Vocês conseguem "sentir" a dorsal e os bíceps no levantamento terra? o_O Eu sinto mais o trapézio, lombar e pernas... Isso porque não tem nem 2 meses que faço o terra. -Essa pergunta pode parecer extremamente estranha, tentei pesquisar pra ver se achava a resposta, mas não sabia nem começar (NÃO ME APEDREJEM). Vamos lá: É válido treinar duas vezes ao dia? Por exemplo, num ABoffCD, no dia A, fazer peito na parte da manhã e tríceps ao final da tarde/noite, por causa da liberação dos hormônios, e maior descanso entre os sinergistas? Obrigado ae pessoal, e obrigado pela paciência

Porra, pra que tanto drama malto custa 8 pila mano HIDSAHIDHASIDHASIDHIASHDIASHDIASDAS. [2] pode ser mel também.

Relaxa substituto de peru, cara tava de brinks xD

Estilingue já mata esse mr.BIG...

É um sujeito que fica fazendo vídeos e posta no youtube (orly), quer se achar o "diferente" xingando todo mundo, ficou famosinho, agora dá o cu pros maiores negros da África.

Supino dele é um desenvolvimento militar 45 graus o_O EDIT: E ainda supino pra ele é pra bíeps O_O EDIT2: PORRA, da onde vem essa história de que todo mundo que malha é burro? Tudo bem que existem vários "douchebags" e "guidos", mas é sacanagem generalizar... Queria ver ele falar que marombeiro é burro na frente do waldemar guimarães ou na frente do craw

Dá uma boa lida nesse tópico, tá explicado tudo direitinho. Qualquer dúvida posta nele mesmo, que o pessoal responde suas dúvidas. (Obs: Acho que tá na área errada!) Não tem como você comer peito de frango? Pow, é tão baratinho...

Se colocar o peso nos pés acho que o ab inferior vai pro espaço o_O

Como o user lourensini falou, vai ingerir menos carbo. Mas eu acho desperdício tomar WPI. Sou bem mais WPC, porque cá entre nós, alguns gramas de carbo não vai estragar ou fazer milagres no bulking. E pra que vai tomar whey à noite? Seria antes de dormir? Se sim, não faz sentido! Antes de dormir, tem que tomar uma proteína de lenta absorção, tipo algumina, caseína ou comer ovo cozido mesmo. De manhã, é interessante tomar tanto proteína de rápida absorção como de lenta. Toma albumina e whey junto, na proporção de 8-2 (albumina-whey).

São algumas dicas básicas. Talvez esse treino não seja bom pra você. Eu pessoalmente gosto. xD Eu costumo dar ênfase em exercícios básicos e coloco 1 ou 2 isoladores. E também, por mais que esteja no verão e talz, não tenta fazer 10 exercícios pra bíceps e tríceps, não adianta nada. Tenta manter o foco nos músculos grandes, e os resultados virão aos pequenos. Boa sorte, abraços.

Minha opinião: 5 exercícios pra bíceps é muita coisa. Seguinte cara, como você vai fazer ABC1x, vai treinar 1 vez por semana (ORLY). Então, cada músculo vai ter bastante tempo de descanso, principalmente os sinergistas e tals. Então, eu faria a seguinte divisão de treino: A: Peito-Bíceps-Panturrilha B: Pernas-Ombros C: Costas-Tríceps-Trapézio Se fosse um treino ABC2x, não é recomendada tal divisão, pois você iria desgastar demais os músculos, sem descanso entre sinergistas. Mas como é ABC1x, essa divisão é válida e até melhor, porque por exemplo, no dia de peito, você pode mandar ver nos bíceps, porque ele não foi fadigado, o que aconteceria se tivesse treinado costas no mesmo dia. Mas lembre-se: Cada um é cada um, cada corpo reage de maneira diferente a treinos. Um treino normal prum cara pode ser que te leve a overtraining, por aí vai. Tenha paciência e vá testando cada divisão, e veja o que lhe traz mais resultados. Abraços e bons treinos.

Manda PM pro MarinhoBF e pede ajuda pra ele.

MULEQUE DE 13 ANOS CICLANDO E EM BULK SUJO XDD

Concordo plenamente com o artigo. Acho que ele expõe o que todo artigo sobre musculação destaca: individualidade. O que existe é a PREGUIÇA e o MEDO DE ERRAR das pessoas que começam a treinar. Elas não querem arriscar montar uma rotina de treino e ir testando, simplesmente porque não têm força de vontade ou são regados por conceitos do senso comum, o que acaba desvalorizando a individualidade de cada um. Eu, por exemplo, na época de iniciante, fazia ABC2x com bastante volume e sem descanso pra alguns sinergistas, às vezes colocava uns drop-sets e de vez em quando tentava chegar à falha negativa em alguns exercícios. Nunca, mas NUNCA entrei em overtraining usando isso. Mas também tem que levar em conta a experiência que uma pessoa tem no campo da musculação. Um cara avançado, por exemplo, sabe dosar o volume x intensidade de um treino. Sabe como treinar um ABC2x e sabe como treinar um ABCDE. Sabe a velocidade em que seu corpo se recupera. Temos que levar tudo isso em conta antes de avaliar o treino de um cara, por isso é tão difícil montar uma rotina precisa prum usuário do fórum. Eu, por exemplo, estou testando o treino ABoffCD, e to tentando dar uma intensidade animal a cada treino, mas não sinto tanta evolução como na época do ABC2x. É assim que vou conhecendo como meu corpo reage a cada treino.

Não é um vídeo engraçado, mas achei revoltante: http://www.youtube.com/watch?v=e2BccVeAurI&feature=player_embedded mulher no volante, perigo constante!

PASSEI EM ECONOMIA NA USP FALO SEUS VACILÃO

Você faz 6 exercícios nos dias A e B e faz 12 exercícios no dia C. Reflita. Pesquise.

HUAHAUAHUAHA cara, tá muito errado esse treino... Seu instrutor passou mais exercícios pra músculo pequeno do que pra grande! Se for fazer treino ABC2x, eu recomendo a seguinte divisão, com 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequeno: A: Costas, Bíceps, Trapézio B: Peito, Ombro, Tríceps C: Perna, Panturrilha e Abs Costas: Levantamento Terra, Barra Fixa (Se não der, faz puxada frontal ou por trás) e Remada Curvada Bíceps: Rosca Direta e Rosca Alternada com rotação Trapézio: Encolhimento e Remada Alta Peito: Supino Reto, Supino Inclinado e Peck Deck Ombro: Desenvolvimento Militar e Elevação Lateral Tríceps: Mergulho na Paralela e Testa Perna: Agachamento, Leg Press, Flexora e Extensora Panturrilha: Gêmeos em Pé (Bi-set) Gêmeos Sentado Abs: O que você fazia Cara, essa é um treino ABC2x que eu acho regular, não sei se é o mais adequado para o seu tempo de treino, mas seguinte: Se for treinar ABC2x, é bom deixar 3 exercícios pra músculo grande e 2 pra pequeno, como já disse. Boa sorte!

Cuidado com os suplementos que você toma. A creatina, por exemplo, é uma bomba autorizada pela Anvisa. Ela te dá os mesmos colaterais de qualquer deca ou dura da vida, vai murchar suas bolas. Se fosse você, só ciclaria malto, porque whey, massa e creatina são muito fortes.