fernando_sousa

Verdade amigo, eu tinha olhado essa foto ae, só que tem um problema eu não sei mecher com edição de imagem kkkkk dai eu não sei como fazer para ficar igual o da foto e tmb precisaria escrever o HEAVY DUTY! :///

Olá meu amigos marombeiros, sempre fui fã do mike e do treino heavy duty e curto muito a camiseta que o próprio mike usava no treino: Gostaria de fazer uma igual, mas eu não acho a imagem que está estampada na camiseta, alguém já viu ela pela net? Valeu.

Valeu ai ranzo159 pela ajuda.

Desculpe Pengo. Lá vai: Todos os exercícios são de 4 séries como eu expliquei acima. A - Peito e ombro 1°Supino reto com barra 2°Supino inclinado com barra 3°Crucifixo reto 4°Cross over 5°Peck-Deck 1°Desenvolvimento com halteres 2°Elevação unilateral com polia baixa B - Costa e Trapézio 1°Crucifixo inverso na máquina 2°Remada serrote ou unilateral 3°Pullover com halter 4°Remada Baixa 5°Pulley frente 1°Encolhimento com halteres 2°Remada alta com barra C - Perna e panturrilha 1°Agachamento 2°Leg press 3°Leg Hack 4°Extensora 5°Flexora 1°Flexão plantar 2°Gêmeos sentado D - Bíceps tríceps e antebraço 1°Rosca direta barra 2°Rosca alternada 3°Rosca concetrada em pé 1°Paralela 2°Rosca Francesa com halter 3°Tríceps testa com barra 1°Flexão de antebraço 2°rosca inversa tá ai pessoal.

E ai pessoal. Criei esse tópico para vcs poderem avaliar o meu treino de costa. Idade: 18 anos Peso: 72Kg Altura: 178cm BF: em torno de 10% o meu instrutor montou um treino ABCD pra mim com descanço no meio da semana, eu olhei todo o treino e pesquizei aqui no fórum pra ver se estava bem montando, mas o de costa estava diferente dos que são postados aqui. abaixo o treino de costas: 1 série - 12 repetições 2 série - 6 repetições 3 série - 6 repetições 4 série - 12 repetições descanço de 45 a 60 segundos com o máximo de peso possível, a intenção é recrutar as fibras brancas e vermelhas. 1°Crucifixo inverso na máquina 2°Remada serrote ou unilateral 3°Pullover com halter 4°Remada Baixa 5°Pulley frente Ta ai galera, dá uma ajuda ai por favor! abraço.