rafaelfontes

bem legal leandro! abraços

eu acho que não tem nada a ver isso ai, é a mesma coisa pra os dois caras. isso vai depender da sua genética, somente isso.

compra o amendoim sem casca mesmo, vê se dar pra comprar uma empada de frango na cantina da escola com um suco de laranja. e leva também mais de uma barrinha de cereal, uma barrinha é muito pouco! abraços

isso é normal mesmo, usa halteres nos exercicios que ajuda a diminuir a diferença

acho que não seria ruim não, mais primeiro como o rodts disse faz uma refeição ai

a dieta está boa. toma o mel no café da manhã, pelo menos eu acho melhor

o almoço e a janta estão toscos! coloca mais comida ai, tah muito pouco mesmo. na faculdade, você pode comer uns sanduiches naturais, ou empadas com sucos, essas coisas. e coloca mais batata-doce e peito de frango ai! abraços

artigo muito bom, ensina bem direitinho como fazer um levantamento terra legal

bem feito, bem pessimista. =PP

talvez esse treino ai seja bom, pelo menos na teoria. até que tem uma certa lógica, mais acredito que descer a barra muito rápido não trará tantos ganhos assim com descer a barra devagar. como várias pessoas acima estão falando, para mim seria melhor descer a barra de uma forma que não seja nem tão rápida nem devagar. abraços

eu não acredito nesse texto!

fera, a dieta só não está pior por causa que tem muito peito de frango e batata-doce e eu acho que ela não tem 3000Kcal não. talvez até tenha umas 200g de proteína ai mais não essas calorias. a unica refeição que está variando nos nutrientes é o café da manhã

eu acho que essa massa que você tá falando é aquela massa magra eu acho que tu deveria colocar o TT na tpc mesmo, o resto tah legal da pra ganhar peso com qualidade ai

muito tenso isso ai! vai dizer que você não gosta de mulher pelada, de sexo ou nunca consumiu alguma droga?

cara, coloca 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos, já que é ABC 1X! você colocou no dia-A 1 exercício para ombro, coloca dois ou três exercícios para ombro por que fazer 3x6 ou 3x8? coloca ai 3x10 ou 3x12! coloca mais 4 ou 5 exercícios para pernas(o único dia de treino que deve ser assim) já que você não consegue executar 3x10 diminua o peso ou então pare de fazer esse negócio de 2-4-1, para com essa paranóia de contar os segundos para subir descer e etc, é só subir e descer devagar. espero ter ajudado abraços

ai refeição 1 tah + ou - a refeição 2 e 3 tah meio fraca e o tempo da refeição do pre treino pro treino tah meio distante, acho que ficaria mais legal diminuir o tempo para duas horas antes de treinar(a refeição pre treino) também tenho uma dúvida, por que você vai dormir de 2 horas da madrugada e acorda somente de 12 horas da tarde? você gosta mesmo de dormir ein cara asuasuhashusahuuashhu

nada a ver o que esse palestrante falou! isso é lógica galera, os exercícios de peito não vão fadigar o triceps assim não o que vai contar mesmo são os exercícios específicos para o triceps! isso que o palestrante falou que uma pessoa quando tah treinando peito também está treinando triceps está errado...a pessoa não tah treinando triceps por que ele não está fatigando totalmente! e tah todo mundo mudando de ideia como o Rage falou, sei não viu... uhashuashuasuhhuasuhsauh espero que entendam o que eu quis dizer abraços

você é bem magro... é só engordar que esse osso vai sumir

po galera, vocês tem medo de gordura é?! tah parecendo! temos que consumir gordura também, não precisa consumir o ovo toda vez desse jeito ai(frito), como cozido também.

edchabal eu achei esse site aqui treinamento esportivo achei bem legal ele. obrigado pela ajuda com os links ai! abraços

cara, pesquisa mais um pouco, olha nesse mesmo tópico algumas imagens de exercícios e dicas de treino, essas coisas. tu também está cometendo uma infração do fórum, você está floodando

nossa cara, tem muita coisa aqui ensinando, não entendo muito de inglês e só consegui desenrolar umas coisas aqui. vou tentar traduzir essas coisas aqui, mais se tiver algum em site em português que você ache interessante manda ai! abraços

vou testar esse treino para o muay thai, ele parece ser interessante vou dar uma diminuida na hipertrofia por alguns meses e me dedicar ao muay thai!

não precisa parar de tomar não fera, leia o tópico do draggo, pesquisa cara! deixa de ser preguiçoso. talvez tenha, mais isso só vai aumentar mais rapido o seu estoque de creatina

o que eu to querendo saber desse relato mesmo é sobre a utilização dele com a creatina! o que tu tah achando do TT com a creatina?