Rodrigo S Lima

hj mais a tarde eu irei postar mais coisas...pra deixar mais atualizado... para ir postando dia a dia... e estou mudando minha alimentação...ja estou prevendo o q a nutricionista irá passar...eu me consultei com ela semana passada dia 02/02. quarta e tenho retorno la quarta agora dia 09/02. pra pegar a dieta... mas pela manha em vez de colocar as duas colheres de ração humana, estou colocando umas 4 colheres de sopa de açai em barra. quebrei a barra e estou colocando 1 banana 250 ml de leite desnatado e o açai. e todo dia quando acordo e quando vou deitar estou tomando 1/2 copo de iogurte com 1 medida de albomina a medida é com o medidor proprio dele.. o q vcs acharam das mudanças.....

no dia 27/01/2011 - Quinta Após ler vários relatos resolvi comprar o lipo 6 black. Comprei na hora do almoço, e logo a tarde ja tomei 2 capsulas. Fui correr....sem comentários... muito bom...fechei o treino de 6,3km em 33 min. minha melhor marca. Fui nadar, fechei o treino antes do horário, a prefessora ficou de boca aberta. foram 35 chegadas na piscina de 40 m..que totalizam 1400 metros em 34 min. na musculação. nossa...estava a todo vapor. fiz treino de biceps e triceps. e nos topicos acima tem o treino todo detalhado. Sobre efeitos colaterais....praticamente nada....apenas o coração q parecia sair pela boca..e o suor..parecia que entrei no chuveiro de roupa. A primeira impressão foi super positiva. no dia 28/01/2011 - sexta levantei 06:30 tomei 2 capsulas de lipo 6 black. 07:00 tomei a ração humana batida, 2 colheres de sopa da ração com 250 ml de leite desnatado e 1 banana. 10:15 tomei um copo de iogurte light (activia). 12:00 almoço. comida japonesa.... cerca de 450 g. 15:30 uma ameixa. 18:00 3 fatias de ricota. 18:30 2 capsulas de lipo 6 black. 19:20 corrida. 8km em 42 min. 20:40 natação (treino de resistencia) 21:30 musculação (treino de perna) no dia 29/01/2011 - sabado levantei cedo 2 capsulas de lipo 6 black. 08:30 tomei a ração humana batida, 2 colheres de sopa da ração com 250 ml de leite desnatado e 1 banana. 09:00 corrida, 6,3km 34,32 min. 10:00 musculação, peito e costas...malhei pesado..apesar da minha fixa constar 3x15 eu estou fazendo 3x10 hipertrofia, o q vcs acham? Aproveitei e pesei. estou pesando somente na academia pra ter uma base certa, pois creio q as medidas varias de cada balança. Peso: 116,5kg (lembrando q dia 14/01 estava 122kg.) e dia 07/01 estava 126,0. Num total ja foram 9,5 kg. (acho q nem tudo so de gordura pois estou tomando chá verde, mandei manipular capsulas de 200 mg. tomo 3 vezes ao dia. Estou satisfeito demais com meus resultados.

Foto tirada dia 07/01/2011 http://img824.imageshack.us/img824/3425/009yq.jpg Foto titada dia 29/01/2011 http://img152.imageshack.us/img152/4747/002flw.jpg

Dia 10/01/2011 - Segunda Treino de corrida constante. 6,0km em 39min. treinei 40 min de natação. Musculação: Biceps e Triceps. 3 x 10 rosca alternada com alter (em seguida sem descanço) 3 x 12 triceps francês. 3 x 10 rosca martelo no croos com corda (em seguida sem descanço) 3 x 12 triceps corda no croos com abertura. 3 x 25 de abdominal forçando 2 subidas cada (em seguida sem descanço) 3 x 25seg. prancha alimentação. evantei 06:30 tomei 2 capsulas de lipo 6 black. 07:00 tomei a ração humana batida, 2 colheres de sopa da ração com 250 ml de leite desnatado e 1 banana. 10:15 tomei um copo de iogurte light (activia). 12:00 almoço. comida japonesa.... cerca de 450 g. 15:30 uma ameixa. 18:00 3 fatias de ricota. 18:30 2 capsulas de lipo 6 black. 19:20 corrida. 6km em 32 min. 20:40 natação (treino de velocidade) 21:30 musculação (treino de biceps/triceps) 22:15 Composto vitaminico ("ração humana") bato com 250ml de leito desnatado e 1 banana prata media. sem açucar. Dia 11/01/2011 - Terça Treino de corrida constante. 6,0km em 39min. treinei 40 min de natação. Peito e Costas. 3 x 10 voador aberto (em seguida sem descanço) remada baixa. 3 x 10 supino reto (em seguida sem descanço) voador inverso. 3 x 10 supino 45° (em seguida sem descanço) pulley costas. 3 x 25 abdomen lateral (em seguida sem descanço) abdomen segurando na barra levantando as pernas. alimentação. evantei 06:30 tomei 2 capsulas de lipo 6 black. 07:00 tomei a ração humana batida, 2 colheres de sopa da ração com 250 ml de leite desnatado e 1 banana. 10:15 tomei um copo de iogurte light (activia). 12:00 almoço. comida japonesa.... cerca de 500 g. 15:30 1 copo de iogurte. 18:00 2 bananas, 2 fatias de pão de forma integral com 2 fatias de queijo ricota. 18:30 2 capsulas de lipo 6 black. 19:20 corrida. 6km em 32 min. 20:40 natação (treino de velocidade) 21:30 musculação (treino de biceps/triceps) 22:15 1 pote de gelatina light...solida.

O pingo é amigo meu e trabalha comigo... ele ainda esta travado...me disse q esta doido pra voltar a postar... Mas galera estou correndo contra o tempo para perder peso e definir...ele tem me ajudado bastante...o camarada conhece muitooo... mas esta ai o link do meus relatos, se puderem comentem la e me dê tambem uma forcinha... obrigado. falow galera. se quiserem deixar algum recado pra ele me escreva q eu repasso a ele!!! valew

o que vcs me segerem entaum.... o q posso acrescentar, ou diminuir.... acabei de comprar albumina...pretendo misturar com iogurte e tomar uma medida daquela pela manha e uma antes de dormir..... para ingerir um pouco mais de proteina....e o whey vcs acham que precisa ou so a albomina ja da conta do recado??

entre os dias 15/01/2011 a 27/01/2011. Resolvi esperimentar o therma Pro Liquido (integral medica). Estavo tomando 4 colheres de sopa antes do treino. tomava as 18:30 e começava meus exercícios as 19:00 com a corrida, as 20:40 natação e 21:30 musculação. me dava uma disposição violenta...fechava todos os treinos normalmente. no dia 27/01/2011 - Quinta Após ler vários relatos resolvi comprar o lipo 6 black. Comprei na hora do almoço, e logo a tarde ja tomei 2 capsulas. Fui correr....sem comentários... muito bom...fechei o treino de 6,3km em 33 min. minha melhor marca. Fui nadar, fechei o treino antes do horário, a prefessora ficou de boca aberta. foram 35 chegadas na piscina de 40 m..que totalizam 1400 metros em 34 min. na musculação. nossa...estava a todo vapor. fiz treino de biceps e triceps. e nos topicos acima tem o treino todo detalhado. Sobre efeitos colaterais....praticamente nada....apenas o coração q parecia sair pela boca..e o suor..parecia que entrei no chuveiro de roupa. A primeira impressão foi super positiva. no dia 28/01/2011 - sexta levantei 06:30 tomei 2 capsulas de lipo 6 black. 07:00 tomei a ração humana batida, 2 colheres de sopa da ração com 250 ml de leite desnatado e 1 banana. 10:15 tomei um copo de iogurte light (activia). 12:00 almoço. comida japonesa.... cerca de 450 g. 15:30 uma ameixa. 18:00 3 fatias de ricota. 18:30 2 capsulas de lipo 6 black. 19:20 corrida. 8km em 42 min. 20:40 natação (treino de resistencia) 21:30 musculação (treino de perna) no dia 29/01/2011 - sabado levantei cedo 2 capsulas de lipo 6 black. 08:30 tomei a ração humana batida, 2 colheres de sopa da ração com 250 ml de leite desnatado e 1 banana. 09:00 corrida, 6,3km 34,32 min. 10:00 musculação, peito e costas...malhei pesado..apesar da minha fixa constar 3x15 eu estou fazendo 3x10 hipertrofia, o q vcs acham? Aproveitei e pesei. esrtou pesando somente na academia pra ter uma base certa, pois creio q as medidas varias de cada balança. Peso: 116,5kg (lembrando q dia 14/01 estava 122kg.) e dia 07/01 estava 126,0. Num total ja foram 9,5 kg. (acho q nem tudo so de gordura pois estou tomando chá verde, mandei manipular capsulas de 200 mg. tomo 3 vezes ao dia. Estou satisfeito demais com meus resultados. Irei postar as fotos no final do dia, pois estão no meu note.

Dia 14/01/2011 - Quarta Avaliação fisica: Altura: 1,90 m. Peso: 122,00 kg. (4 kg a menos) bf. 32,26%. Gordura desejada: 16% Gordura corporal: 39,36kg massa corporal magra: 82,64kg taxa de metabolismo: 25445,6 Volttando aos treinos. Repeti estes treinos acima todos os dias da semana ate dia 27/01 pq dai pra cá irei relatar exatamente o q estarei postando exatamente o q estou alimentando e fazendo de exercicios. na natação, corrida e na musculação!!!!

Dia 07/01/2011 - Sexta Treino de corrida constante. 6,0km em 42min. treinei 40 min de natação. Musculação: Perna e abdomen. Dia 08/01/2011 - sabado Treino de corrida constante. 6,0km em 42min. Dia 10/01/2011 - Segunda Treino de corrida constante. 6,0km em 39min. treinei 40 min de natação. Musculação: Biceps e Triceps. 3 x 15 rosca alternada com alter (em seguida sem descanço) 3 x 15 triceps francês. 3 x 15 rosca martelo no croos com corda (em seguida sem descanço) 3 x 15 triceps corda no croos com abertura. 3 x 20 de abdominal forçando 2 subidas cada (em seguida sem descanço) 3 x 25seg. prancha Dia 11/01/2011 - Terça Treino de corrida constante. 6,0km em 39min. treinei 40 min de natação. Peito e Costas. 3 x 15 voador aberto (em seguida sem descanço) remada baixa. 3 x 15 supino reto (em seguida sem descanço) voador inverso. 3 x 15 supino 45° (em seguida sem descanço) pulley costas. 3 x 25 abdomen lateral (em seguida sem descanço) abdomen segurando na barra levantando as pernas. Dia 12/01/2011 - Quarta Treino de corrida constante. 4,0km em 27min. treinei 40 min de natação. Musculação: Perna e abdomen.

Sobre a Dieta estou fazendo desde 05/01/2010 esta sendo básicamente isso todos os dias. Estou extremamente aplicado. 07:00 Composto vitaminico ("ração humana") bato com 250ml de leito desnatado e 1 banana prata media. sem açucar. 10:15 iogurte light 220 ml (geralmente é Activia) ou 1 fruta (banana, goiaba ou ameixa). 12:00 almoço: 2 colheres de arroz integral, 1 colher de sopa de feijão, Bastante salada, peixe assado mais ou menos 200g (ou 1 sobrecoxa de frango grelhada sem pele). 15:15 Quanto eu tomo o iogute pela manha eu como a fruta a tarde ou virse versa. 18:45 (antes do treino) 1 banana ou outro iogurte, ou 4 fatias de queijo ricota. 19:00 corrida. 20:40 natação. 21:30 musculação. 22:15 Composto vitaminico ("ração humana") bato com 250ml de leito desnatado e 1 banana prata media. sem açucar. ou 1 caixa de gelatina light ja solida. é básicamente isso.... estarei atualisando todos os dias colocando os treinos os suplementos e a alimentação.

Dia 06/01/2011 - Quinta Treino de corrida constante. 6,0km em 50min. treinei 40 min de natação. Musculação: Peito e Costas. 3 x 15 voador aberto (em seguida sem descanço) remada baixa. 3 x 15 supino reto (em seguida sem descanço) voador inverso. 3 x 15 supino 45° (em seguida sem descanço) pulley costas. 3 x 25 abdomen lateral (em seguida sem descanço) abdomen segurando na barra levantando as pernas. é somente estre treino. è pq eu faço corrida na pista. de 19:00 as 20:00 (com alongamento.) minha natação é de 20:40 as 21:20. e a musculação é somente de 21:30 as 22:00 ( que é o horario que a academia fecha.) e o treino de musculação é pra finalidade de não perder massa magra, pois estou fazendo duas atividades de aerobico. que no caso é a corrida e natação. e outra, estou postando estes dias meio resumido as atividades pq não anotei exatamente os treinos... e de semana passada pra cá.. eu começei a anotar tambem os treinos de natação.... e estou começando a tomar o lipo 6 black... ( que por sinal esta dando um gas danado!!!!) valew mesmo pelas orientações....espero contar sempre com o auxilio de vcs!!!!

Começei minha luta contra os quilos exatamente no dia 04/01/2011. Na epoca estava com esse dados: Altura: 1,90 m. Peso: 126,00 kg. bf. 34%. Minha maior concentração de gordura era na barriga. Irei relatando todos os meus dias que passaram de treinos e continuarei postando diáriamente. Desde o dia 05/01 estou praticando corrida, natação e musculação. 05/01/2011 - Quarta Treino de corrida constante. 4,5km em 25min. treinei 40 min de natação. Musculação: o treino que foi passado pelo instrutor: Biceps e Triceps. 3 x 15 rosca alternada com alter (em seguida sem descanço) 3 x 15 triceps francês. 3 x 15 rosca martelo no croos com corda (em seguida sem descanço) 3 x 15 triceps corda no croos com abertura. 3 x 20 de abdominal forçando 2 subidas cada (em seguida sem descanço) 3 x 25seg. prancha Obs. (por minha conta não estou fazendo 15 repetições e sim 12. Gostaria que vcs analisassem o treino.)