sheik

é verdade que depois q eu tomar 1 pote de massa inteiro deve haver uma pausa(ouvir falar que é uma pausa de 1 mes de algumas pessoas e de outras uma pausa de 5 mes) para tomar o proximo pote? e os outros suplementos(creatina,bcaa...) precisa de alguma pausa?

Tendo 12 meses de academia. Treinamento baseado em 3 séries de 10 repetições. 1 Dia - Costa/Biceps/Antebraço 4 exercicio de costa 4 exercicio de biceps 3 exercicio de antebraço 2 Dia - Peito/Triceps/panturrilha 4 exercicio de peito 4 exercicio de triceps 3 exercicio de panturrilha 3 dia - Trapezio/Ombro/Perna 3 exercicio de trapezio 4 exercicio de ombro 6 exercicio de perna esse treinamento é exagerado/maléfico para hipertrofia?

Eu tou querendo comprar uns suplementos, so tenho 2 meses de academia e ainda não tomei nada. Eu tenho 70kg e queria saber quais suplementos são os melhores, eu pensei em massa 7000 e BCAA. Obs.: De acordo com as sugestões, deixem como devo tomar, quando devo tomar e a quantidade.