lelo.am

Foda é o abdomen que nunca trinca rs

WAGGAMAMA e MANOELX, Valeu!!! Mais tarde posto a hístória e outras fotos.

Segue - minha evolução: ANTES: Data: 2008 - Peso: 126kg DEPOIS [Hoje]: Data: 2013 - Peso: 84kg *Dúvidas, Críticas, Dicas e Sugestões são sempre aceitas aqui. ##Strong people don't put others down... They lift them up!!!

Dieta atualizada... Pessual comentem please

Corrigido para 81Kgs

Vamus la.. Preciso de ajuda na minha dieta. Ajuda ae galera Please. Vlwe ALTURA: 180 PESO: 81 IDADE: 21a Treino: 6 vezes por semana (2 grupos musculares por dia). Objetivo: Ficar gostoso rsrsrs, Definir e ganhar massa magra. Café-da-Manhã (05:20) 1 Yogurt Light1 ou 300ml de leite desnatado 3 Bananas 1 Pao Frances Queijo Branco Refeição - Imediata pós-treino(07:20) Whey Protein+Dextrose Colação (09:00) Pão Integral (2 Fatias) 1 Lata de atum/sardinha Almoço (12:30) Peito de Frango Grelhado 200g 4 Claras de ovo Uma xícara de arroz integral ou Macarrão(Sem molho sem sal/oleo) Salada a vontade Lanche (15:30) Pão Integral (2 Fatias) 1 Lata de atum/sardinha Jantar (19:00) 150 gramas de macarrão sem molhos e sal 1 Lata de atum/sardinha Salada a vontade Ceia (22:00)->Horário q vou dormir por causa da facul Queijo Branco ou 300ml de leite desnatado Shake Whey 2~3 Litros de Água por dia.

Vixi vi agora... sorry

Vamus la.. Preciso de ajuda na minha dieta. Ajuda ae galera Please. ALTURA: 180 PESO: 181 IDADE: 21a Treino: 6 vezes por semana (2 grupos musculares por dia). Objetivo: Ficar gostoso rsrsrs, Definir e ganhar massa magra. Café-da-Manhã (05:20) 3 Bananas Queijo Branco Refeição - Imediata pós-treino(07:20) Whey Protein+Dextrose Colação (09:00) Pão Integral (2 Fatias) 1 Lata de atum/sardinha Almoço (12:00) Peito de Frango Grelhado 200g 4 Claras de ovo Uma xícara de arroz integral Salada a vontade Lanche (15:00) Pão Integral (2 Fatias) 1 Lata de atum/sardinha Jantar (19:00) ? Ceia (22:00) ?