xandex

Bom baseando nessas informações e no meu humilde conhecimento vejo que o problema é a ingestão de kcal e a forma dos exercicios, ta muito volumoso esses exercicios, o certo é 3 aparelhos/pesos livres/alteres por grupo muscular pequeno e no maximo 4 aparelhos/pesos livres/alteres para musculo grande com o peito e perna (atenção que a perna tem varios musculos então não vai ser apenas 4 aparelhos) só pra vc ter uma idéia minha ingestão calorica correta é de 3400 kcal por dia eu com 1,72 de altura e 85 kilos, meu BF estáva 21% quando voltei a malhar e agora abaixou legal, não sei quanto ainda mas abaixou, tava comendo um pouco mais de 2500 kcal e só voltei a ganhar o ultimo cm de biceps (outros grupos não sei, pois tem que alguem medir) quando aumentei para 3400 kcal de acordo com os calculos envolvendo treino / rotina etc.... deu isso e concerteza vc precisa aumentar muito essa ingestão se não seu corpo vai estar em declinio do metabolismo para manter o peso que vc tem, pois perder peso para ele é uma agressão e o seu peso está bom pra vc ter uma idéia eu vou ficar satisfeito quando chegar aos 100 kg (não comendo porcaria se alimentando e suplementando bem os 100 kg vai ser grande parte de massa magra, pois ela pesa mais que a gordura) também engordar se vc está muito tempo num mesmo peso é dificil, pois o corpo se adaptou para aquele peso, para aumentar muitas coisas tem que mudar então não é apenas a inestão de kcal que vai lhe fazer engordar, vc ta fazendo esteira todo dia ? Eu fujo delas até chegar nas medidas que quero ai depois faço trabalho para diminuir o BF hoje é só 5 minutos pra aquecer na corrida . Pois ou vc treina pra crescer ou pra diminuir gordura, quanto tempo em média vc fica na academia por dia ? Se for mais de 1 hora é considerado muito, os seus intervalos de descanço entre uma serie e outra é quanto ? Tem que ser relativamente curso, pois se for longo seus musculos já se recuperaram e ai vc só está gastando energia sem realmente os musculos sentirem os exercicios, não se importe tanto com a finalização das series completas e sim que na ultima serie vc não consiga fazer o ultima repitição por o musculo falhar e também ele tem que estar queimando, pois é sinal de que vc conseguiu trabalhar ele bem, bom eu particularmente prefico ABC X 2 talvez seja o melhor pra vc nesse momento. Sobre os meus ganhos não entendo o porque do espanto.... parece coisa de outro mundo, isso não é impossível e nem muito dificil de conseguir abaixo dos 40 e pouco de biceps depois disso ai sim é um desafio. Se alguém quiser complementar ou manifestar outra opinião diferente do que falei posta ai.

Não tem AE não, indo para dois meses de treino (depois de ter parado por 1 ano e meio) des de que tinha uns 26 ou 28 cm de biceps nao me lembro de não ter ganho menos que 2 cm por mes, tipo alem de um pacote de suplementos e mais de 2 gr de proteina tem a genetica também, graças a Deus fui abençoado em ganhar rápido massa magra, atualmente 39 cm de biceps depois dos 40 e pouco de biceps concerteza vai ser muito foda ganhar 2 cm por mês, mas não é impossível e vou batalhar para isso.

Também tem que ver o quanto de caloria vc ingere, pois pra crescer vc precisa pelo menos de 3000 kcal no minimo dependendo do seu peso, altura, indice de massa magra, tipo genetico pode ser até mais. Fiquei três semanas sem ganhar 1 cm de biceps e já tava ficando preocupado, pois o ritimo do meu corpo é 2 cm por mês foi só eu acertar o consumo calorico não deu outra biceps UP .

Obrigado pela resposta, mas eu preciso engordar mesmo estou em fase de crescimento aos 23 anos hahaha mas ela engorda por ter muito açucar ? Ninguém sabe responder a dúvida ?

Galera eu uso bastante amboas no meu café da manhã, pois eu faço um shake com mel, água, aveia, neston e farinha lacta e a dúvida é se são bons mesmo, pois o nescau tem muito açucar e o neston e a farinha lacta ? Alguém sabe dizer ? pois uso bastante eles, alem de comer banana

Muito bom seu depoimento, mas vc malha em casa ainda ? 2000 kcal é muito pouco no minimo 3000 vc precisa comer sequiser crescer bem.

Pois é o problema é se igualar, pois nos dois exerceicios estão com pesos parecidos qual que deveria em teoria ter menos carga ?

Para o Gaspar: 1° O que vc faz no seu treino de abdominal para fazer só uma vez por semana ? Tem resultados melhores que dia sim e dia não ? 2° Já sobre o treino no mesmo dia depende da intensidade que ele vai fazer mesmo e do corpo dele 3° Essa eu não sabia, como vc hipertrofa o abdomem ?

Galera des de que voltei a malhar o que já faz 1 mês e pouco (fiquei parado 1 ano e meio) de la pra ca estou começando a ter um certo nivelamento de carga de biceps e triceps na "rosca alternada com alteres" X "extenção vertical alternada dos braços com alteres", malho biceps e triceps em dias diferentes, mas ao pegar os pesos para fazer o exercicio em 3 de 12 tanto para biceps como para triceps (logico em dias diferentes) no dia do triceps a "extenção vertical alternada dos braços com alteres" está quase no peso que uso para fazer a "rosca alternada com alteres" no dia do biceps o que estou achando extranho, pois sempre foi mais peso para fazer a "rosca alternada com alteres" e agora to quase usando os mesmos pesos para fazer tanto a "rosca alternada com alteres" como a "extenção vertical altenada dos braços com alteres" isso é normal com vocês ? Ou é sinal que o triceps está evoluindo melhor que o biceps ? Ou é sinal de que estou fazendo errado alguma coisa em um dos dois ?

Muito boa a dieta, pra ficar perfeita só mesmo colocando whey e dextrose, agora o complicado é seguir já que tem muitas refeições, se vc seguir ela a risca concerteza vc vai crescer muito bem, a gordura não sei não, para mim eu consumo menas quantidade de gordura, mas como vc está tomando hipercalorico e disse que tem dificuldade para ganhar peso então vc não deve ter problemas com cutting.

Pra que um ectomorfo vai fazer cutting (treino para perda de BF) se ele já é magro de ruin e consequentemente tem um BF baixo ?

Isso ai , vc testando e se der ótimos resultados e postar pra gente geral vai querer fazer também e vai te agradecer muito hehe pela grande contribuição de desvendar essa incognita.

Caminhada em jejum apesar de ainda não ter testado, muitos que já fizeram estão satisfeito com os resultados, sobre catabolizar até vai um pouco, mas bem pouco e essa quantidade que catabolizou vc recupera fácil, até porque o único que te um problema realmente séria com catabolização é o ectomorfo e um ectomorfo fazer cutting é meio impossível, então creio eu que esse papo de que vai catabolizar seus musculos muito é só pra ectomorfo e como ectomorfo não deve fazer aerobico em jejum então para os mesomorfo e endomorfo fazer aerobico em jejum só é vantagem ALIADO a um ótimo café da manhã e uma ótima alimentação.

Eu prefiro fazer o maximo para hipertrofia no caso 3 de 12 repetições com o maximo de peso que eu aguentar, aumentando toda semana pelo menos 1 kg e na fase de adaptação para o novo kilo a exaustão do musculo chega na 3° serie antes da 12° repetição geralmente entra a 9 a 11.

Antes disso tira um teste de testosterona qualquer urologista pede pra vc se vc tiver convencio se não precisa ir a um laboratorio que faz esse exame de sangue para medir a testosterona. Boa sorte, pois que da um medo perder o que ganhou em 1 mês ou meses dependendo do seu corpo é fogo hehe,.

[quote name='Aleporva' post='36085' date='09/10/08']Na época do meu primeiro post, anotei em algum lugar as medidas mas não tô achando, se não tô enganado eram: Braço: 36 cm Cintura: 100 Peito: 105 Eu tirei mais medidas, assim que eu achar eu posto tudo. Hoje o braço tá com 38 Cintura a última vez me medi tava 91 Peito, na última vez tbm, 109. Braço eu sempre tô ligado na medida pq é a mais simples de eu tirar, sempre tiro antes e depois da academia hehehe Foi isso mesmo cara, qno dia que comecei fiz uma série com a barra de 20kg + 10 de cada lado, mas ficou susse d+, ai coloquei 15kg de cada lado e tive que me esforçar bem pra completar. Hoje faço uma piramedezinha com a maioria dos exercícios. Supino reto começo com 55kgs, 1x12 reps, depois 1x10 reps com 60kgs e por fim 1x8 reps com 65kgs, sempre com negativa lenta (daquelas de bufar hahaha), caso contrário daria pra tacar mais. No inclinado tô fazendo quase com 5kgs a menos nas reps. Aquele canadense ou declinado, sei lá, ainda não faço. Bem sei lá, talvez o fato de eu ter começado a natação algum tempo antes da musculação tenha me ajudado a desenvolver força no peito. Ah e hoje meu peso tá em 86kgs, até antes de começar a tomar o lipo-6x eu tava com 88 ainda... Tava difícil de reduzir o peso, mas o bf desceu bem hehehe[/quote] Ah bom vc ta contando com a barra então por isso eu to fazendo hoje 3 x 12 com 56 kg se for contar a barra heheh. Eu tb estou com 38 de biceps ganhei 1 cm e meio desde que voltei a malhar (1 mes e pouco) e agora to com 38, não mede depois do treino, pois depois do treino vc está com o biceps bem contraido e ai não adianta, vc tem que medir no outro dia fazendo muque.

[quote name='Aleporva' post='25402' date='09/08/08']Tenho 1,76 de altura e peso 88 kgs. Hj fiz supino reto pela primeira vez na vida e fiz 3 séries de 10 com 50 kgs. Meu objetivo maior é fazer BARRA, 5 barras em no máximo 6 meses, hj não dou conta de sair do lugar na barra =/.[/quote] Caramba 3 series de 10 já com 50kg para primeira vez na vida de supino reto oloco, atualmente não estou fazendo supino reto apenas o inclinado e um outro supino que esqueci o nome e ambos em maquina e com 1 mês de treinamento estou indo para os 40 kg com 3 de 12 e vc já começou e fez 3 de 10 com 50 kg ??? Até onde eu sei o supino inclinado é mais dificil de fazer do que o reto, mas ai usar 50 kg com pesos em 3 x10 na primeira vez é foda ein. Vc começou com 50 kg e ta com quanto agora ? Nao sou novato em academia mas estou voltando recentemente, mas po muito peso se for isso mesmo.

Só complementando, se vc quer fazer aerobico para queimar gordura tente faze-los em jejum em baixa intensidade ou faze-los por um pouco mais de 30 minutos com baixa intensidadade e depois de um bom tempo fazendo em baixa intensidade faça em intensidade moderada, pois ai o moderada passa a ser o baixo para o seu corpo e assim todo o dia vc vai gastar um pouco de gordura sem que o corpo precise mudar a formação e crescimento dos seus musculos.

Muito bom o foda é arrumar a dieta, pois estou comendo pouco , vou arrumar ela assim de certo devo conseguir ganhos maiores que 1 cm por mês.

Legal a receita é uma pena que vai dar mais é barriga, mas se vc tirar o leite condensado ou colocar um leite condensado light, tirar a margarina e colocar um oleo de canola vai ficar mais saudavel. Eu particularmente gosto de tomar whey protein de chocolate com água mesmo fica parecendo leite com nescau só que mil vezes mais nutritivo.

Caramba 12k de calorias por dia nossa esse cara deve passar horas comendo, voltando ao assunto, não tem como comparar nos meros mortais com caras que vivem para treinar comer e dormir, pois eles tem centenas de especialistas para ajuda-lo na dieta, alem de ter todo tipo de suprimento a sua disposição e muitos também tomam alguma droga, para nós hipertrofia e aerobico atrapalha sim, pois quem faz muito aerobico todo o dia (se for muito intensiva) mesmo fazendo musculação todo o dia a tendência do seu corpo é criar musculos ageis e resistentes, pois aerobico requer agilidade e excessiva movimentação do corpo todo o oposto da hipertrofia que é criar musculos grandes e fortes. Nosso corpo tem o raciocinio dos tempos antigos, no qual se vc tem um corpo que constantemente precisa correr e se movimentar, seu corpo não vai produzir musculos grandes e fortes, pois para ele não serviria de muita coisa, pois ele precisa de agilidade e resistência(o corpo não pensa que vc está fazendo o aerobico por que quer e sim porque precisa disso e que sua vida pode depender desse exercicio, pois vc poderia estar precisando fazer esse aerobico para comer, fugir ou qualquer coisa do genero), se vc treinar metade aerobico e metade musculação a tendencia do seu corpo é atingir um meio termo, agora se vc treina praticamente só com pesos seu corpo vai sentir a necessidade de criar musculos grandes e fortes para suprir a necessidade diarias do seu corpo, como se isso fosse vital para sua sobrevivencia resumindo o que queremos no caso a Hipertrofia. Na hipertrofia seu corpo ganha gordura também não muita mais ganha, mas ai vc vai crescendo até um pouco mais das medidas que vc deseja, depois vc começar com aerobicos para assim perder a gordura e começar a definir bastante, vai perder um pouco de massa magra tb, mas bem mais gordura e ai é só controlar as medidas e BF durante 1 ano e meio que assim seu corpo tomara como padrão essas medidas e pesos e ai ele ira lhe ajudar a controlar os alimentos de modo a procurar manter essas medidas.

100 visitas e apenas 1 usuário daqui respondeu... ninguém pode ajudar não ???

Realmente a melhor fase foi "DEPOIS EM OFF, 19 anos, novembro de 2007, 84 kg" vc tomo algum tipo de anabolisante né ? Pois se vc tem dificuldade para ganhar peso para crescer bem assim é dose, ótimos ganhos tenta ganhar mais volume e tals que vai ficar mais dahora, seu peito diminui depois da melhor fase melhor rever o treino pra peito.

Hum meu medo é por eu não sentir o esforço em fazer do jeito que está se eu mudar dessa forma os meus musculos não vão sentir muito esforço e consequentemente não tendo grandes reconstruções de tecido precisaria que algum mesoformo desse sua opinião e experiência pessoal sobre os treinos para saber vlw pela ajuda ai Sphinter.

O BF ta alto agora por que fiquei parado 1 ano e meio, mas é impossível eu ser endomorfo leia direitinho o post pra vc entender melhor.