xandex

Galera seguinte já não é nenhuma novidade que grande parte da dieta para hipertrofia contribui para a flatulência e como todos nos temos vida social e tals qual o segredo para se livrar ou amenizar um pouco esse problema ? Houvi falar do carvão ativado, mas nunca experimentei e vcs usam alguma coisa ? Pois o coisa chato isso kkkkkkkkkkkkkk

Então brother vou tentar detalhar mais para ver se é esse mesmo que vc ta falando tipo essa divisão que estou dizendo divide todo o meio do braço por exemplo no braço direito ela é visivel apenas na lateral do braço direito e respectivamente no braço esquerdo também na lateral esquerda também. Essa curvinha faz uma inclinação como se fosse um morrinho. É esse mesmo que vc ta falando ? Na posição martelada eu faria por exemplo a rosca alternada só que em posição martelada ?

Pessoal pelo que sei é treinando o ombro que se aumenta mais a definição da curvinha no meio do biceps na lateral do braço então gostária de saber qual é o exercicio do treino de ombro que mais estimula essa área ?

Eu não treino isoladamente, mas há exercicios como o legpress agachamento etc... Que acaba treinando indiretamente os gluteos, mas nem me preocupo com isso já que sou um pouco popozudo também, me preocupo mais em não crescer muito kkkkkk

Até onde eu sei (me corrijam se eu estiver errado) quanto mais vc suar na musculação é melhor(sem contar aerobicos), pois significa duas coisas: 1° vc deu o estimulo necessário para os musculos 2° vc está com um metabolismo possívelmente acelerado o que também é bom.

Então na sua ultima comida coma bastante carne de preferencia peixe ou frango ou então alguma carne vermelha com pouca gordura, normalmente as carnes em média tem 33 gramas de proteina por 100 gramas de peso, para informações detalhadas consulte a tabela taco (digita no google taco e na busca entra no site da unicamp e clica pra ver a tabela com as informações do alimentos) depois do whey + dex vc pode mandar uma ou duas frutas que é fácil e prático. Compre uma balança de cozinha que pesa até 5 kg não precisa nem ser a digital e comece a pesar pelo menos o tanto de carne que vc come, pois assim vc vai saber o quanto ingeriu, comer proteina em excesso se vc beber muita água e não tiver problemas com os rins da pra mandar até 3x o seu peso acima disso só bem mais pra frente quando vc tiver um volume musculoso consideravel. O calculo de quanto vc precisa de proteina por dia é seu peso X 2 = total de proteina por dia consumido. Se vc não tem problema para gastar com barra de cereal compra elas, mas tem que ter uma quantidade de proteina consideravel de forma a valer a pena vc comprar, pois muitas colocam barra proteica na embalagem, mas tem quantidades irrelevantes de proteina. Esquece essa de substituir hipercalorico por albumina, pois o melhor horário para tomar hipercalorico é de manhã albumina deve se tomar a noite. Uma boa opção é vc comer um pouco de carne na ultima refeição e mandar albumina junto. Ectomorfo pode comer bastante, mas o problema não é as caloricas que vão acumular e a gordura e sim o pico de insulina que vai dar com muito carboidrato e depois ir dormir em seguida. O pão com presunto ou com queijo vc pode substituir pela barra sim, mas em alguns dias come também nessa refeição uma fruta como banana ou maça junto, pois essas barrinhas de cereal ou proteina não tem muita sustancia.

Isso é furada se quer jogar seu dinheiro no lixo da ele pra mim que vou fazer um ótimo proveito, não acredite em pilula mágica amigo o proprio nome do produto ja diz: Ultimate Beast Pack ULTIMATE: Ultimo Beast: besta pack: pacote se a gente por a palavra "de" ou "pra" entre o nome ficaria: ULTIMO PACOTE DE BESTA ULTIMO PACOTE PRA BESTA Alem de roubarem vc ainda tiram uma onda com sua cara esses fabricantes dessas drogas.

Caramba aqui em SP neston ta 7 conto não 10 ou 15 vai umas 3 latinhas de neston por mês aqui em casa em média 3x 7 = 21. Claro que não vivo de neston é apenas um item da minha alimentação, mas se não tiver dinheiro para albumina não compre neston e compra albumina .

Vc tem que ser persintente, meta comida guela abaixo e se der ancia segura, pois vc sabe que precisa comer pra ficar forte, todos nos tem refeições que nem estamos com fome, mas mandamos ver a comida pra dentro e as vezes até sentimos ansia de vomito, mas o segredo é não desanimar e mandar pra dentro que a recompença é vc superar seus limites, transformar seu corpo e se sentir melhor. Troque o cardapio proteico por outra fonte de proteina diferente da que vc comia sempre, mude a receita de como vc fazia os pratos etc... Talvez vc não esteja respeitando o tempo da digestão comendo muitas vezes no dia o ideal é vc pelo menos dar uma pausa de 2:30 por refeição e não comer mais que 6 vezes no dia.

Vou te dar uma ajudinha la vai: 1° Divida tudo isso em 6 refeições, mais que 6 refeiçoes fica muito dificil seguir a risca e vc ta fazendo seu estomago trabalhar sem parar e isso não é bom também. 2° Ta faltando fruta ai vc que é ectomorfo precisa comer frutas com sustancia como banana 3°No almoço assegure-se que esteja consumingo pelo menos 60% do total de proteinas diarias do seu corpo, pois no fim do dia vc soma todas as proteinas consumidas (contando com a taxa de não absorção de cada tipo de proteina que consumiu e coma na noite o restante de proteina que falta para completar o 2 gr por peso do seu corpo no caso 114 gr de proteina por dia 4° Depois do treino alem do malto ou dextrose é bom vc tomar assim que chegar em casa whey protein (não é muito barato mais vale a pena) e depois come frango, peixe ou alguma carne vermelha com pouca gordura com feijão arroz batata doce ou qualquer alimento desse tipo. 5°Esqueça qualquer tipo de carboidrato na sua ultima refeição inclusive esse todynho ai super nutritivo , pois na melhor das hipoteses vai virar gordura inutil, mas o pior fator é que vai atrapalhar o GH durante o sono pelo pico de insulina dos carbohidratos. Tome apenas albumina com água ou leite desnatado se quiser adoçar usa alguma mel seria mais saudavel. 6°beba bastante água principalmente antes e depois de malhar e ao acordar e ir dormir é bom também. 7° durma pelo menos 8 horas.

Vou te ajudar a corrigir algumas coisinhas la vai: 1° Divida tudo isso em 6 refeições no caso ficaria as 8:00 as 10:30 as 13:00 as 15:30 as 18:00 e 20:30 seria sua ultima refeição, mais que 6 refeiçoes fica muito dificil seguir a risca e vc ta fazendo seu estomago trabalhar sem parar e isso não é bom também. 2° substitua esse pão de queijo por pão integral com queijo branco do tipo com pouca gordura e o mais alto teor de proteina que puder encontrar. 3°No almoço pesado assegure-se que esteja consumingo pelo menos 60% do total de proteinas diarias do seu corpo, pois no fim do dia vc soma todas as proteinas consumidas (contando com a taxa de não absorção de cada tipo de proteina que consumiu e coma na noite o restante de proteina que falta para completar o 2 gr por peso do seu corpo no caso 130 gr de proteina por dia 4° Vc ta malhando muito tempo não sei o que vc faz para ficar 1:30 na academia, mas eu no dia que não treino perna treino em 40 minutos e treino pesado (não fique mais que 1 hora malhando), pois vc vai catabolizar com esse tempo, se vc faz outra coisa alem de malhar como esteira ou algum aerobico não é necessário para vc agora, mas se quiser fazer mesmo assim então arranje outro dia ou outro horario. 5°Esqueça qualquer tipo de carboidrato na sua ultima refeição, pois vira na melhor das hipoteses vai virar gordura inutil, mas o pior fator é que vai atrapalhar o GH pelo pico de insulina. 6°Barra de cereal é bom se vc tiver dinheiro sobrando, pois uma barrinha é quase 1 real e não tem la grandes coisas, melhor vc usar essa grana para comprar albumina ou outras fontes alimenticias de proteina de qualidade. 7° beba bastante água principalmente antes e depois de malhar e ao acordar e ir dormir é bom também. 8° durma pelo menos 8 horas

Caramba ein que zica, quanto tempo demora para vc se recuperar ? O meu exame ainda não ficou pronto só na próxima semana, mas posta o seu ai, melhoras ai.

Azeite de oliva é gordura pura, mas é gordura pura boa então o ideal mesmo é comer junto com a refeição proteica de noite, mas vc pode comer ela durante todo o dia só não exagera que tudo que é d+ faz mal, eu gosto de comer azeite no pão integral e sal fica mo bom

Devo gastar em média 200 a 250, pois por exemplo a creatina vc comprando de 1 kg da universal vc gasta um pouco mais no mês, mas dura por um bom tempo, já dextrose e whey é todo mês, ainda tem os alimentos que vc compra para melhorar sua alimentação que acaba não sendo muito barato então fazendo uma média da esse valor por ai.

Oi Ana Carolina não posso lhe ajudar muito já que não entendo muito de treino feminino, mas sua serie de A aparentemente não está volumosa, pois meu exercio para os musculos inferiores são no total 6 (nesse dia malho ombro e trapezio também, mas não sei se mulher malha eles também) como vc malha o gluteo também por ser mulher acho que esses 10 estão de bom tamanho, sobre malhar na localizada os mesmos musculos no dia seguinte vai impedir o crescimento deles o ideal é vc fazer ABC de forma que na localizada vc malhe no mesmo dia então vc poderia diminuir a intensidade no treino das maquinas e pegar pesado na localizada já que é no mesmo dia, ou então fazer ABC uma vez na semana e nos outros 3 dias fazer algum aerobico ou mesmo os localizados. Abdominal o ideal é dia sim e dia não, é bom começar a semana com abdominal, pois ai vc malha de seg quart e sex já que tem o final de semana então vc descança neles.

Isso ai o Cadu_28 disse tudo esse é a melhor divisão de treino para fazer, aproveitando o tópico para não abrir outro, para aumentar a definição da curvinha no meio do biceps na lateral do braço qual é o exercicio do treino de ombro que mais desenvolve ?

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Calma gente estamos na epoca dos frangos de verão então da nisso heheh, cara vc tem algum problema pois fazer e ir treinar perna tudo bem que vai influenciar consideravelmente, mas malhar os outros musculos da de boa.

Brother essa dieta ai ta meio esquisita, pois vc disse que da mais de 3000 kal, mas olhando para ela não vejo como, melhor vc fazer 6 refeiçoes por dia onde a principal é o café da manhã depois o almoço e por ultimo a janta que deve ser só com proteina. Eu uso como base: café da manhã rico em carboidratos e um pouco de proteina Almoço rico em proteina e carboidratos janta rico em proteina apenas E coloco outras 3 refeiçoes entre essas 3 principais, normalmente são pequenos lanches inclusive o shake pos treino é considerado como um lanche. Consuma 2 gr de proteina por peso do seu corpo e leve em consideração a taxa de absorção da proteina que está ingerindo.

Esses franguinhos.... Braço Direito 35 cm Braço Esquerdo 34 cm LOL..... Alem de ser frango ainda faz essas palhaçadas...

Ah sim, mas ai se meterem outra coisa alem da proteina do leite no suplemento whey protein ai é safadeza e adulteração sujeito a perda da licença, multa etc... O melhor a fazer é mandar analisar o suplemento que vc compra, vc não vai pagar muito barato deve estar em torno de uns 100 conto uma analise, mas ai se for igual ao que está prometido na embalagem e for barato maravilha agora se for mistura ai processa a marca que é ganho de causa na certa, então dois dois lados vc sai ganhando, pois se na analise estiver tudo certo vc vai economizar a longo prazo em comprar outras marcas caras optando por uma barata com alta concentração de proteina do leito e de qualidade e se for pilantragem mete pequenas causas .

Chocolate também é um ótimo suplemento coma uma barra por dia e vera os seus ganhos Brincadeira a parte é cada combinação esquisita que fazem, po doce de leite pra que ? Tanta gordura inutil cheia de açucar, pão branco como fonte de proteina Tem que ser pão integral se for pão branco coma de vez em quando porque gosta, pois de nutriente util nem 10% tem, outra coisa não faça uma bagunça no seu estomago evite comer doçe e salgado junto e misturar muitos carboidratos e proteinas diferentes.

Caramba fotos chocantes, a um ano atrás eu houvi falar dessa de injetar coisas no braço para dar volume, achei isso escroto d+... E o pior que esse greg não é o único a fazer isso, sobre o cara do supino isso é foda imagine ficar com o peito assim, por isso que tem que tomar cuidado com os exercicios pra não dar merda como isso.

Brother sua alimentação deve estar com pouca proteina consuma pelo menos 2 gr de proteina por peso do seu corpo, sobre o treino ta muito extranho faço o seguinte: ABC (se der pra fazer ABC X2 melhor ainda) Seg peito triceps ter costas e biceps quarta perna e ombro faça 3 exercio por grupo muscular em 3 de 12 procurando sempre aumentar os pesos, porem se não conseguir priorize por fazer o exercicio por completo. Tempo de descanço mude para 30 segundos, pois com essa pousa gigante seus musculos já se recuperaram da ultima execução, concerteza vc seguinte isso vc vai ter que reduzir o peso que pega, mas é o melhor a ser feito antes fazer os exercicios certinhos sem dar descanço para o musculo do que ficar perdendo tempo na academia outra coisa o tempo recomendavel para ficar na academia malhando é em média 45 minutos.

Desanima não ein geral ta acompanhando, seu exame de testosterona já saiu ? Como anda o treino ? Meu exame de testosterona deve sair na quinta ou sexta ai vou postar aqui pra depois a gente poder comparar a testosterona de quem está sobre efeito da dieta que vc ta fazendo para uma pessoa que malha e ta usando só suplemento.

Perdeu o treino inteiro vc não perdeu, mas que vc perdeu o Gh isso perdeu é duro resistir a tentação, mas se caiu e comeu mete o pé na jaca logo e se satisfaça para depois resistir nas próximas vezes. Mas pelo menos vc vai dormir pior é uns caras que eu conheço que malha a semana toda para ir na balada pra ficar gostoso pqp vai a merda esses caras que são os piores, pois querem se mostrar e ainda por cima perdem horas de sono se acabando nos dias ótimos para seus musculos crescerem.