xandex

Sim essa ai é terrível para tirar, mas estou procurando não me incomodar com ela pq se for com muita sede ao pote vou catabolizar massa magra além do normal no processo de cutting eu quando olho para ela eu a vejo como reserva de emergência para catabolizar menos minha massa magra no processo de cutting kkkk. Então o que eu quero é uma queda de peso gradativa.

Atualiações: Peso 89,4 Diéta hiperproteica igual Medidas iguais Agora tenho vivenciado uma estabilidade de peso e medidas, não é ruim, mas também não é tão bom, mas faz parte do processo, ganhos começam a ser mais devagar, visto que estou ou em medidas já anteriormente alcançadas (memória muscular) ou próximo disso. Entendo que agora é ter paciência e manter a consistência em dieta e treino, além do que preciso ainda abaixar mais um pouco o BF para ter mais definição e essas últimas semanas não tem colabora, continuo estudando muito e isso tem tb tomado muito tempo então o cardio ainda está parado já 3 semanas. Meu antebraço está na melhor forma que já tive (na foto nota-se o engrossamento de veias como a veia mediana cubital) com certeza pelo treino diário com handgrip de 4x40 inicialmente e agora 3x30 com carga máxima 60 kg. Acredito que com o fortalecimento do antebraço e a Beta Alanina tem me possibilitado testar series longas com pesos maiores por exemplo tenho feito rosca alternada com 10 kg em 2 x 30, tenho feito isso a 2 semanas para ver como será o resultado, minha força está bem legal, nos exercícios com barra tenho aumentado 1 a 2 repetições a mais a cada semana, vou ficar realmente satisfeito quando conseguir fazer pelo menos 3 repetições na barra com 1 braço só. Se alguém tiver experiência com series mais longas com pesos buscando aproveitar o gás extra da Beta Alanina e quiser colaborar seria excelente. Corpo inteiro hoje: https://ibb.co/Yb8cHq9 Antebraço esquerdo: https://ibb.co/52TJF3x

Atualizações: Sigo na dieta hiper proteica 1,2 g por kg, aumentei a ingestão calórica para minimizar de peso e como tenho estudado muito (mais de 4h por dia) acaba desgastando mais uma dieta calórica restrita, hoje peso está em 89,850 kg melhorou, medidas estão estáveis, mas tenho ganho mais definição e o peso não baixando tão rápido é um bom indício de que tenho ganho tb um pouco de massa magra no processo. Parei temporariamente o cárdio de 1h por falta de tempo nessa reta final (2 semanas) da prova que é amanhã. Porém eu fazendo ela e passando volto a pegada novamente no cárdio. Corpo está uma máquina, força crescendo cada vez mais, o handgrip tenho feito séries de 30 x 3 diárias já na intensidade máxima de 60 kg, evolução com exercícios com barra também estou bem satisfeito (além de exercícios de academia, faço alguns exercícios de calistenia). Testosterona deve estar mais alta do que final de Julho, pois todo o dia logo pela manhã tenho tido fortes ereções e já aconteceu de passar e depois voltar a ereção. Aquela compulsão por doces é coisa do passado a meses, depois que a gente vê o potencial cognitivo, metabólico, físico que os exercícios te proporcionam, o benefício da dopamina provinda dos estímulos do açúcar ficam longe do que vc perde.

Atualizações: Biceps 41 direito 40 esquerdo Peitoral 97 cm Cintura abdominal 93 cm Coxa direita 64 cm esquerda 64 cm Peso 87.5 kg Fotos que tirei hoje, minhas fotos antigas estavam em outro celular e eu perdi, infelizmente, vou tentar posteriormente ver se consigo achar na nuvem ou em algum backup. <a href="https://ibb.co/bNPNyhZ"><img src="https://i.ibb.co/bNPNyhZ/updated.jpg" alt="updated" border="0" /></a> https://ibb.co/bNPNyhZ Mantendo dieta em 1.2 gr por kg de proteina, peso não estou conseguindo segurar, cada semana diminui, mas não tem muito o que fazer, visto que estou em cutting então qualquer ganho de massa magra nesse processo é lucro. Estou feliz com os resultados até agora, enquanto o cutting não atrapalhar meu desempenho cognitivo (tenho estudado muito) vou continuar, se perceber a menor probabilidade de estar atrapalhando eu mudo. Tenho feito muitas provas, concursos então é complicado arriscar. Cardio continuo com 1h todo o dia 90% das vezes em jejum, intensidade média. Tenho feito um bom controle das vítiminas e minerais, mantendo a saturação da Creatina e Beta Alanina. Sugestões ou dúvidas são sempre bem vindas.

Atualizações: Biceps direito 40 cm esquerdo 39 cm Cintura abdominal 94 cm Coxa direita 65 cm esquerda 64 cm Peso 89.8 kg Testosterona Total 664 ng/dL Testosterona Livre 12,30 ng/dL Testosterona Biodisponível 43,4% Estou pesando toda semana sempre na segunda e no mesmo lugar e na semana anterior estava com 91,2 e agora voltei para os 89.8 (a 21 dias estava com esse peso) acho isso positivo, visto que tenho feito 1h de cardio todo o dia em jejum, dieta bem controlada mantendo pelo menos 1,2 gr por kilo de proteína. Fiquei super feliz com esse resultado de testosterona, não faço ciclo de nada, apenas estou tomando suplementos de vitaminas e minerais e os sinais físicos e biológicos que indicavam que estava com uma testo legal esse exame comprovou, isso pq nem fiz a coleta no pico da manhã que normalmente é as 8h, fiz as 11h. Definição agora é demorado, comparado aos resultados iniciais do retorno, mas mantenho bem feliz e motivado.

Conforme prometido, de tempos em tempos vou postar atualizações, desafios e mudanças durante o processo de cutting. Devo hoje estar por volta de uns 20% de BF (vendo algumas fotos enquanto estava sedentário, certamente estava com 30%+ de BF). Toda semana tenho me pesado na segunda-feira na mesma balança comercial e estava perdendo 1 kg de peso por semana. Na segunda-feira passada, assustou um pouco porque perdi quase 2 kg, de 92,5 para 90,7. Então, parei de progredir carga na bicicleta ergométrica e voltei 1 nível para forçar menos os músculos e assim não exigir muito de força, com medo de catabolizar demasiadamente. Tenho lutado para manter a proteína em 1,5 g por kg de peso corporal. Parece que não, mas é desafiador, ainda mais com tanta falsificação de whey e suplementos por aí. Inicialmente, comprei dois pacotes de 2 kg de whey por 200 reais cada, de uma marca importada, e como estava acabando essa semana, por desencargo de consciência, resolvi comprar de marcas mais conhecidas, com 80% de concentração de proteína. A diferença no refino, gosto e textura me fez levantar sérias dúvidas se realmente estava tomando o que prometia o antigo whey. Na dúvida, não vou arriscar. É melhor pagar 20 a 30% a mais por uma marca mais conhecida do que ficar arriscando tomar farinha com Nescau. Nessa questão o levedo de cerveja brilha, o bixo é amargo, mas 1 semanas tomando todo o dia 20g com água e limão o paladar acostuma e fica até fácil de tomar e super prático pq é um saco ficar cozinhando proteínas e o levedo além de ser uma bomba de nutrientes como vitaminas do complexo B metade do seu peso é proteína de alto valor biológico e alta absorção, o preço dele é super baixo aqui em SP está na faixa de 30 reais o kg. Meu suplemento de Testo GH acabou e não vou dizer que não foi bom, mas pelo preço e pela concentração de nutrientes, optei por comprar um frasco de zinco e um de magnésio, que têm concentração muito maior. A vitamina B6 eu tenho de sobra, mantendo o levedo de cerveja e também tomando um frasco de vitaminas do complexo B. Só estou tomando cuidado para não saturar demais o corpo com zinco e magnésio, pois isso pode ser prejudicial. Então, depois de uma certa quantidade no corpo, vou dar uma pausa e manter só doses periódicas de manutenção. Meu corpo está "voando", me sinto como se tivesse 20 e poucos anos novamente, o que me faz suspeitar que estava com baixo nível hormonal enquanto estava sedentário. Estou cogitando fazer um exame de testosterona para ter noção de como andam os níveis. Se fizer, eu posto aqui, estou tendo que tomar cuidado para não explodir em agressividade por qualquer besteira, acredito eu ser um efeito adverso do aumento significante dos níveis da testosterona. Minha força está aumentando a cada dia e isso particularmente para mim é muito bom, tenho feito barra suspensa e é muito recompensador conseguir iniciar séries de repetições elevando seu próprio peso. Hoje não consigo fazer mais que 5, mas também não é fácil, visto que cada mão está levantando mais de 45 kg para erguer o corpo, antes não conseguir nem fazer 1 série heheh. Diariamente, faça chuva, sol ou frio, faço 1 hora de aeróbico em jejum, no caso, bicicleta ergométrica. Certamente, isso só é possível devido à Beta Alanina, que brilha nas atividades prolongadas, eu na época que fazia academia diariamente eu vivia correndo dos cárdios. Seguramente para mim, é o melhor suplemento para dar um gás no cutting. Eu não me canso e nem acumulo ácido lático suficiente para causar dores musculares por esforço ao longo dos dias. Seguramente estou perdendo o planejado de 1 kg de banha por semana, e monitorando as medidas, não tenho perdido tanta massa magra. Perdi só 0,5 cm de bíceps e 1 cm de perna até agora. A cabeça tem mudado muito sobre o que comer e a quantidade, estou me tornando bem mais seletivo no que comer e tendo mais consciência do quão terrível é as besteiras como chocolate e afins, não exclui da diéta, mas a forma como os consumo hoje é bem equilibrada. Até o meio deste mês, já devo ter uma boa série de fotos da evolução para melhor mostrar como anda o processo de cutting.

Essa eu ri gostoso kkkkkkkkkkkkkkkk, vou colaborar com outra sugestão comparativa, nossa querida Dilma Roussef na época que tinha 10% BF https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTjjAkjIbnc-T-Guh9yS84XgMHroFMkv5M-Eg&usqp=CAU Novamente reforço, não estou criticando quem tem 10% de BF ou menos, cada corpo é um, esse foi o motivo de eu discordar totalmente sobre um padrão de kcal acima de 2k para todos pq a genética individual e histórico pessoal tem muita influência. Eu por exemplo meu corpo não perde massa magra significativa se eu ficar 1 a 2 dias de jejum completo (já fiz muito jejum no passado) hoje obviamente não penso em fazer pq claro vai atrapalhar o crescimento. Mas certamente meu corpo desenvolveu melhor a reação de lipólise por ter feito diversos jejuns, então tende a fazer menos proteólise (degradação de massa magra) e mais lipólise em situações de deficit energético prolongado e significativo. Negócio é vc conhecer o seu corpo e quantificar em dados seus testes, contar calorias, acompanhar medidas etc.... E criar um perfil pra vc, assim certamente seu desempenho seja lá qual seja o objetivo será melhor.

Vai sim, shape antigo, vou procurar, mas acho que não tenho fotos antigas, nunca foi de ficar tirando foto de corpo para ver progressão pq pra mim estava ótimo, estava só procurando aumentar volumes. Mas logo vou postar umas fotos com as evoluções atuais e como estava antes.

Muito obrigado pela consideração, realmente é uma desculpa genial, usa quem quer free royals kkkkkk. Eu estou fazendo 1h de cardio todo o dia, se perceber que o meu cerebro cair 5% no desempenho eu mudo sem pensar duas vezes. Tudo é questão de prioridades, precisa separar quem quer só um shape de praia ou objetivos particulares com quem é fisiculturista seja amador ou profissional.

Aaaaaaaah confesso que ao retornar aqui, senti uma certa saudade de comentários com um tempero extra tóxico, eu era tóxico também por aqui no passado, mas amadureci. Fico feliz em ver que o nível de conhecimento por aqui continua muito bom. A maioria daqui treina para ter um corpo saudável e legal, não para competição, então minhas ponderações que escreverei agora são para esse público. Cada um é feliz da forma que quiser, primeiro: 95% da população do mundo, estão aquém de treino, alimentação e relacionado, que por tabela tem um corpo menos trabalhado (magro d+ ou gordo d+). Então, dificilmente quem está aqui o corpo precisa de muitas mudanças, se é o caso de alguns que lerem essa postagem, parabéns por estarem procurando conhecimento e isso é tão importante quanto dedicação. Segundo, a menos que você viva na praia ou ande pelado, seu shape de 10% de gordura vai ser pouco visto. Como biólogo, posso dizer categoricamente que independentemente do seu biotipo, para 99% das pessoas manter 10% de gordura, vai sofrer muito para manter o corpo saudável nesses patamares (para quem não sabe excluindo a água a composição do cérebro é 60% gordura sendo o órgão mais gorduroso do corpo). Se você prefere arriscar prejudicar suas funções cognitivas por um shape eu não vou julgar, cada um tem o direito de ser feliz. Mas se você não sabia agora você está sabendo da íntima relação entre as gorduras e o cérebro. Confesso que braço mortandela é uma expressão nova para mim, visto que fiquei muitos anos fora desse ambiente. Conhecia apenas o tanquinho sem 40 cm+ é desnutrido. Mas a dura realidade para quem não tem um braço mais calibrado com camisa não regata vc pode passar por um magrelo qualquer. Trincar braço, peitoral e abdome não transparece na maioria das camisas que se usa, então por essas e outras que não tenho planos de abaixar tanto o BF, provavelmente devo ficar em 17%, chegando lá se eu gostar e meu corpo se adaptar bem vou manter os 17% de bf e ser feliz em busca dos meus 45 cm de braço de mortadela. Dicas e depoimentos pessoais por aqui são muito bem vindo, o que eu puder contribuir farei com o maior prazer também. Atualizações: A partir dos meus cálculos recomecei a treinar, cuidar da dieta e buscar conhecimento relacionado no dia 06/05. Perdi pelo menos 12 cm de barriga e estou com 94 cm atualmente com 92,4 kg. Nas primeiras semanas a perda foi rápida; agora está ficando lento, mas estou curtindo muito as transformações. Estou agora com biceps 39,5 cm no direito e 39 cm no esquerdo; estou monitorando as medidas com mais cautela agora porque estou com medo de ser muito agressivo ao manter 1 hora de aeróbico em jejum todo dia em prol de uma aceleração de cutting (a pressa é sempre inimiga da perfeição), mas acho que vale a pena arriscar para saber onde está meu ajuste fino, tenho perdido tranquilamente mais de 1kg de gordura por semana. Creatina saturada em combinação com Beta-Alanina que falta apenas um mês para terminar a saturação tem brilhado nas performances. Vitaminas do complexo B também sinto que estão fazendo diferença absurda, em especial porque eu tenho estudado muito esses dois últimos meses e com a suplementação do complexo B memória e concentração estão melhores, provavelmente eu tb devia estar em déficit delas; para quem não sabe vitaminas do complexo B são importantes tanto para a mente como para o desenvolvimento muscular. Ter em meus treino dia sim e dia não, exercicos de prancha e barco para abdominal certamente tem promovido um desenvolvimento muscular nessa região que antes eu nunca tive, nada absurdo, mas já da para sentir apertando com o dedo indicador a massa magra em vez de pura banha no abdome. Tem duas semanas que tenho tomado 20gr de levedo de cerveja e tem sido excelente (ruim para aprender a tomar, agora ficou tranquilo pra mim com água e limão) são 10 gr de proteina da melhor qualidade com boost extra de vitaminas do complexo B (são hidrosoluveis então o corpo não faz reserva) e fiquei mais sensível ao açucar provavelmente pq ela promove um melhor gerenciamento da insulina no corpo e/ou pq o negócio é amargo d+ kkkk, doces ficaram mais enjoativos para mim, que antes podia comer facilmente 1 barra de 100 gr de chocolate em poucos minutos. Tenho mantido também o whey de cada dia e dieta hiperproteica 1,5 gr por kg.

Ah sim, não fui claro quanto ao ganho de massa magra no cutting, são ganho possíveis apenas pela memória muscular, visto que fiquei anos sedentário, mas cheguei no passado na melhor forma física ter uma quantidade excelente de massa magra. Acho que nem com "suco" da pra fazer cutting e ganhar massa magra em padrões que seu corpo não tenha alcançado antes. Atualiações: Mantendo dieta com consistência, 20 gr de levedo de cerveja depois do 4 dia já acostumei bem com o sabor, em 1 dia na semana me permito comer com moderação claro alguma sobremesa ou comidas com muito carboidrato simples, os outros dias é dieta hiperproteica de média 1,5 gr por quilo, até tentei manter 1,7gr mas ia gastar uma grana e tempo considerável para isso e agora não tenho como. Aumentando bem ganho de força no treino, 1h bicicleta ergométrica em jejum, BF em torno de 22.6%, 94 cm de barriga, 40,5 bíceps direito, 39 bíceps esquerdo, pescoço 40 cm. A princípio penso em parar cutting com 17% de BF, vamos ver como vai ficar a aparência, não quero ficar muito trincado pq a dificuldade é diretamente proporcional ao nível de BF e ai fica o dilema de como gerenciar a hipertrofia depois, dicas são bem vindas. Eu só quero 45 de bíceps pra ficar feliz, perna tá boa, peitoral e costas organicamente com o passar do tempo para a busca dos 45 de bíceps devo chegar a medidas boas para mim. Estou considerando ter uns 39 cm direito e 37,5 esquerdo de bíceps com 17% de BF. Se conseguir 45 de bíceps em 2 anos de dedicação estou bem feliz. TDEE em transição para 1,72 e manter até o fim do cutting. Estou meio desatualizado sobre as técnicas boas para hipertrofia, conselhos são sempre bem vindo. É muito bom poder falar com tanta gente fera por aqui.

Então ai varia muito do metabolismo de cada um e a vida que a pessoa leva, pois se o seu corpo tiver um metabolismo rápido vc vai catabolizar sua massa magra, se não tiver uma margem segura de kcal, o que não é o meu caso, pois minha alimentação e metabolismo é considerado bom para minimizar o catabolismo de massa magra. Vou usar meus dados por exemplo: O básico do gasto calórico basal que é essa formula: BMR=66+(13,7×peso em kg)+(5,0×altura em cm)−(6,8×idade em anos) No meu caso meu BMR é 1953 e além disso se faz também um calculo especial sobre o gasto extra pelo percentual da sua massa magra que no meu caso é +232 kcal Totalizando 2185 kcal com uma estimativa de TDEE de 1,55 (antes era de 1,37 sem aeróbico em jejum) temos 3027 kcal. Eu mantendo uma dieta de 1.5 a 2k por dia fico em um déficit de media 800 kcal por dia ou simplificando 1kg de banha desintegrando por semana. Agora eu quero ver como meu corpo vai se comportar com o TDEE de 1,55 com a adição que comecei hj do aeróbico em jejum, se sentir que posso estar perdendo desempenho em ganho na massa magra faço ajustes fino na dieta, pois melhor um cutting mais longo que a perda em desempenho de ganha em massa magra.

Não estou pesando ainda todas as comidas, só a proteína por agora, em torno de 1,7gr por quilo, se eu ver que estou estagnando no cutting vou ser mais drástico e contar tudo. Mas acredito que deve variar entre 1500 a 2k de calorias diárias, evitando gordura ruins (praticamente só no óleo usado para cozinhar e no queijo com moderação) e usando quando é viável o azeite de oliva. O prêmio da transformação do corpo acaba sendo o motivacional para a disciplina é chato no começo, mas com 10 a 14 dias sendo bem regrado começa a ver resultados legais.

Atualizando, estou agora com 23% de BF, terminando segunda o loading de creatina, mas já estou sentindo pelo menos uns 30% mais de força, pelas minhas contas ganhei 1,3 kg pela retenção de água. Já começo a ver a timidamente divisão vertical dos músculos do reto do abdome, surpresa incrível que nunca tinha usado foi a Beta Alanina, acho que nem tinha a venda a uns 14 anos atrás, ela para o cardio é incrível, reduz muito a fadiga lhe dando um gás extra para continuar treinando fora que minimiza absurdamente a concentração de ácido lático que minimiza muito as dores musculares, o loading dera demora 2 meses então ainda tem muito boost para ganhar nesse supremento. Começar a bicicleta ergométrica em jejum pela manhã, até tenho cafeína para dar uma acelerada no metabolismo, mas não vou usar por agora. Ácido aspártico é excelente, só tem no ZMA da integral médica, mas sinceramente, não vale a pena, 1 mísero ovo tem 500 mg de Ácido aspártico, vitamina do complexo B em geral são excelente, então comprei frasco de 60 comprimidos do complexo B, vitamina D e o Testo que possui zinco e magnésio. Acredito que meu corpo tem respondido bem com esses suplementos. Ganhei 1 cm de biceps, 41 direito e 39 esquerdo, tudo bem que ainda tem muito a queimar de gordura para ficar definido legal, mas é bom ver que o treino tem ido de vento e polpa. Handgrip tem me surpreendido também positivamente, pois tem dado força extra e uma rigidez muscular do antebraço muito boa, mantendo ainda treino em HIT, pesos, treinando dia sim e não exercícios que nunca fiz antes como prancha normal, prancha em corrida e prancha reversa e barco. Estou a dois dias tomando levedo de cerveja 20g a noite, ela contem 50% de sua composição em proteína com todos os aminoácidos essenciais o sabor é horrível, mas bota água e mistura e manda pra dentro, que é 10gr de proteína rápido, não pesa no estomago e não toma muito tempo, logo me acostumo com o gosto, tenho tomado o whey de noite também.

Cara esse ZMA é bom ein, não conhecia, sou da área da saúde e também biologo então posso até dizer com certa propriedade. Na pratica o que eu vou tomar e esse zma tem os mesmos componentes e outros extras, sendo bem interessante o Ácido Málico que é um intermédiario no ciclo de krebs que colabora na produção de ATP o que vai se refletir em mais energia, o que é interessante é a concentração nesse zma, mas o que mais me chamou a atenção foi esse Ácido Aspártico. Dei uma procurar e não achei em nenhum outro suplemento que possui ácido aspártico e ele colabora com o aumento da testosterona, vou tomar esse também, vlw pela indicação.