mpcosta82

Coma alimentos densamente calóricos. Veja quais alimentos desse tipo você gosta mais - queijos, carnes gordas, biscoitos, lasanhas, pizza, etc. Hipercalórico é basicamente açúcar com um pouco de proteína. Pode te ajudar, mas não primeiro tente acertar a dieta sem ele, e use se não conseguir ganhar peso. Tente ganhar cerca de 1-2 kg por mês. Treinando corretamente, a maior parte do ganho será de massa magra.

Imediatamente, não. Você pode ganhar força mesmo sem ganhar massa magra; o principal componente do ganho de força é neural. Ainda assim, a progressão de carga aliada a uma dieta hipercalórica (ou seja, ganho de peso) potencializa o ganho de massa muscular. Ao longo do tempo, se você ficar mais forte, muito provavelmente você também estará com mais massa muscular. Ao longo do tempo, sim. Em pouco tempo, não necessariamente. Como falado acima, se ao longo dos anos você aumentou de forma significativa a sua força, muito provavelmente você também terá aumentado de forma significativa a sua massa magra. Progressão contínua de tensão é o principal fator para hipertrofia. No seu exemplo, treinar sério não quer dizer que não seja iniciante - por exemplo, uma pessoa pode treinar sério por muitos anos sem ter feito agachamento um dia sequer; quando ela começar a fazer agachamento, provavelmente aumentará a força significativamente nas primeiras semanas (componente neural), sem ganhar massa muscular. Por outro lado, se a pessoa já é avançada no exercício (ou seja, se já usa cargas altas - e as tabelas do site abaixo podem ser usadas como parâmetro), um ganho significativo de força provavelmente indicará um ganho relativo de massa magra (não haverá ganho grande de massa magra porque uma pessoa nesta situação já estará mais perto do limite genético, e, com isto, terá um ganho de massa magra cada vez mais reduzido). https://exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards

O @Schrödinger respondeu acima. Em bulking, não é ideal ficar longos períodos sem uma refeição (não que vá fazer uma grande diferença no final das contas, apenas não é ideal).

Correto. Estando em bulking, o ideal seria apenas não ficar muito tempo sem comer (não é o seu caso).

Não. Sem déficit calórico você não vai perder gordura, ainda mais com BF baixo.

Creatina retém água. Intramuscular ou não, é retenção. Como seus músculos estão embaixo de uma capa de gordura, vai dar uma certa aparência de inchaço. Por que diabos você vai usar um diurético?

Mais uma vez: a divisão do estudo não foi em regiões específicas do corpo. Foi apenas superiores/inferiores. A qual porcentagem dos membros superiores os abs equivalem? Mesmo sendo generoso e dizendo que equivalem a 40%, seriam apenas 0.2 kg a mais de perda. Isso não é significativo. E ainda seria no melhor dos casos... Queima de gordura localizada mesmo, só com lipo. De resto, é seguir uma dieta com déficit calórico, como você mesmo falou, e aguardar a perda de gordura. Cada pessoa acumula gordura de forma diferente (embora existam padrões); pode ser que aquele local que mais te incomoda seja o ultimo a perder gordura de uma forma significativa; se for o caso, paciência. Uma hora a gordura vai sair.

É possível que você simplesmente tivesse menos gordura nos quadríceps. No restante do corpo, a gordura diminuiu mais, e a musculatura apareceu. A não ser que as medidas tenham aumentado nestas regiões, isso é o mais provável de ter ocorrido (a capa de gordura sai, os músculos aparecem). Aproveite que agora o seu BF está baixo e faça uma dieta para ganho de peso. Com um treino adequado e ganhando cerca de 0.5-1 kg por mês, pode ter certeza de que você irá ganhar massa magra nas pernas. Com relação ao seu treino, alguns comentários: 1) Não faça pirâmide crescente em todos os exercícios. Fazer séries de 20 e 15 repetições em um exercício composto é contraproducente; você está apenas se cansando antes das séries com carga mais alta, e que, por isso, têm maior potencial de hipertrofia. Aposto que você conseguiria mais do que 6 repetições na última série se não fizesse as séries de 20 e 15 no início. 2) Ao invés da pirâmide crescente, mantenha a mesma carga que você utiliza atualmente nas duas primeiras séries, porém faça apenas 6 repetições. Nas duas séries seguintes, procure ficar entre 6-8 repetições. Após estas duas séries, reduza a carga em 10% e faça uma série até perto da falha, depois reduza mais 10% e faça outra série até perto da falha. Anote quantas repetições você consegue fazer; procure ficar entre 10-15 repetições (se não conseguir fazer 10, reduza mais a carga no treino seguinte). 3) para exercícios isoladores, faça séries com repetições mais altas e menos carga. Procure ficar na faixa de 12-15 repetições (podendo ir até 20-25, se quiser). Não faça séries de 6 repetições em exercícios isoladores, eles têm maior potencial lesivo.

Olá, o quanto a sua carga aumentou no agachamento frontal nos últimos 12 meses? Qual foi o seu ganho de peso nos últimos 12 meses? Ele variou para mais ou para menos? Agachamento frontal é um ótimo exercício para quadríceps. Se puder, poste o seu treino completo.

Ioimbina não vai fazer absolutamente nenhuma diferença. Nenhuma mesmo. Ela só ajuda a mobilizar gordura, quando seu BF está bem baixo. Não é "comer 800 kcal de proteína por dia". O livro tem recomendação de proteína dependendo do seu peso, BF e se você treina ou não. Você pode adicionar carboidrato e gordura se quiser, porem cada 250 kcal a mais por dia é 1 kg a menos de perda no final do mês. Oxyelite talvez te ajude a ter menos fone, mas a efedrina é mais eficaz neste ponto. Jejum pode sim ajudar a dar mais saciedade também. Talvez fazer só uma refeição por dia seja o melhor neste ponto.

Não é exatamente isso. O estudo mostra que, em pessoas sedentárias, é possível perder mais gordura em uma região grande do corpo (quadril para cá) do que em outra região grande do corpo (quadril para baixo). Mesmo considerando que o estudo seja válido em qualquer situação, é importante tentar quantificar essa perda de gordura a mais. Digamos que toda a perda de peso seja proveniente da região (superiores ou inferiores) que foi treinada (isso não vai acontecer; se o aeróbico for uma corrida, por exemplo, em poucos minutos você terá exercitado bastante as pernas, isso aumentará o fluxo sanguíneo e o consumo de triglicerídeos desta região; isso sem contar o uso de triglicerídeos que já estão dentro das células musculares - estes serão preferencialmente utilizados e serão repostos pelos acidos graxos que estão na corrente sanguínea). Um aeróbico leve vai te fazer consumir umas 300-350 kcal em 30 minutos (mais se você for mais pesado, menos se for mais leve). Isso equivale a cerca de 35g de gordura. Fazendo esse aeróbico todos os dias, vai equivaler a 1 kg de gordura a mais por mês. Sendo realista, talvez você faça esse aeróbico dia sim, dia não; assim, seria uma perda de 0.5 kg de gordura por mês. E nem tudo será de só uma região do corpo.

Esqueca o nutricionista. Siga esta dieta: https://store.bodyrecomposition.com/product/rapid-fat-loss-handbook/ O livro menciona como deve ser a dieta, treino e suplementos. É bastante provável que, seguindo o livro à risca, você consiga atingir o seu objetivo.

E demais: baixem a bola. Esse é o único aviso.

No próximo treino, não faça isso. Descanse um minuto entre cada série, mantenha a carga nas quatro séries e anote quantas repetições você fez em cada série. Não tem problema se fizer menos de oito nas últimas, apenas anote o número de repetições. Não. Você dorme mais do que 5 horas por dia (espero), e isso não te faz catabolizar. Primeiro faça isso que eu comentei - mantenha a carga em todas as séries, aumente o descanso para um minuto, e anote quantas repetições você faz em cada exercício. Faça isso por uma semana, em todos os exercícios. Na semana seguinte, ajuste as cargas para ficar sempre entre 8 e 12 repetições e perto da falha. Sempre que você conseguir fazer 12 repetições ou mais em uma série, aumente a carga dela. Por exemplo, digamos que você faca remada com 40 kg. Na primeira série digamos que você consiga fazer 13 repetições, na segunda 12, na terceira 10 e na quarta 6. No treino seguinte, aumente a carga na primeira e segunda séries, mantenha 40 kg na terceira e reduza na quarta. Faça as modificações sempre aumentando o mínimo possível a carga. A progressão vai ser mais lenta, porém irá durar mais tempo, e neste tempo você irá colher os benefícios (aumento de massa magra). Tente ganhar uns 2 kg por mês. Vá acompanhando o seu peso; se estiver ganhando em média menos do que isso, aumente as calorias; se estiver ganhando mais, diminua. Entenda que haverá momentos sem ganho de peso; isso é totalmente normal. Se você está consistentemente ganhando 0.5 kg por semana e de uma hora para a outra parou de ganhar, mantenha as calorias; logo o peso vai voltar a subir.

Se não tiver ganho peso, não aumente 100 kcal, aumente 500. Se você não ganhou peso, significa que você está em manutenção. Diminua as proteínas, se estiver difícil de comer tudo. Proteína é o macronutriente mais saciante. Outra alternativa é comer alimentos menos "limpos". Um pacote de bolacha recheada tem umas 700 kcal; meio pacote por dia já dá mais ou menos o excedente que você precisa. E, mais uma vez, para ressaltar: é importante haver progressão no treino. Se as cargas estiverem baixas, não haverá estímulo para hipertrofia. Procure avaliar o quão longe da falha você está em cada série de cada exercício, e tente ficar sempre a 1-2 repetições da falha. Como é o seu treino? Quantas séries, repetições e descanso você utiliza em cada exercício?

Não tem nenhum problema inerente em usar máquinas, desde que você faça com boa execução e aumente as cargas com o tempo. Se você não ganhou peso (não "teve resultados"), é por causa da dieta e não dos treinos. Você não comeu o suficiente, por isso não ganhou peso. Você pode até achar que está consumindo calorias suficientes, mas se não ganha peso, não está. Treinando entre 3 e 6 vezes você terá resultados. Coma o suficiente, treine da forma correta (com boa execução e aumentando as cargas quando possível) e você terá resultados.

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Você criou outro tópico igual há alguns dias. Poste as suas outras dúvidas lá.

Não existe nenhuma bioimpedância que seja minimamente confiável. Sugiro que você não faça medição de BF. Ao invés disso, utilize o espelho ou fotos de BF estimados na internet, como do site abaixo: http://www.leighpeele.com/body-fat-pictures-and-percentages

Se possível, se pese de manhã, em jejum, após ir ao banheiro.

Não se preocupe. Coma o suficiente para ganhar cerca de 2-3 kg por mês. Se estiver ganhando menos do que isso, coma mais.

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Olá Minato. Sugiro que você siga as recomendações do McGill, mas não faça todos os exercícios de uma vez só. Pode ser que um ou outro destes exercícios não traga resultados, ou traga resultados negativos (aumente a dor). Por causa disso, acho que vale mais a pena começar com um só exercício e avaliar se no dia seguinte há uma melhora ou piora do seu estado. Se não piorar, no dia seguinte você faz o mesmo exercício, e mais um. E assim por diante. Após fazer estes exercícios, sugiro testar os que o Dr Andrew Lock recomenda. Ele é pupilo do McGill, mas segue uma linha mais "hardcore". Os exercícios que ele recomenda no vídeo abaixo me ajudaram muito a me recuperar de uma hérnia com sequestro de fragmento na L5-S1. Boa sorte na sua recuperação. As traduções ficaram muito boas, sugiro que você crie um tópico específico para elas na área de Saúde e Qualidade de Vida.

Não. Foque em um dos dois.

Não somente o whey tem BCAA. Todas as fontes de proteína da sua dieta tem BCAA também. Não precisa pensar muito para responder a sua dúvida...