mpcosta82

A execução está boa. Seria bom descer um pouquinho mais. Como o Pimpolhoman falou, não tem problema os joelhos irem para a frente. Se puder, da próxima vez filme de lado, para ver direitinho a amplitude. E livre-se da almofada...ela afasta um pouco a barra do seu corpo, e com isso aumenta a tensão na lombar.

Coma mais. Eu sei que é complicado, mas não tem jeito - se não comer mais, você não vai ganhar peso. Você pode experimentar substituir alimentos pouco calóricos por alimentos densamente calóricos. Pode incluir algumas besteiras se quiser - bolo, pizza, biscoito, etc. O suficiente para aumentar em 500 kcal a sua dieta, de forma que você volte a ganhar peso.

Na teoria, sim. Na prática, isso não acontece. Se ele perdesse 54 mil kcal em um ano, ele perderia quase 7 kg de gordura; no entanto, tão logo ele começasse a perder peso, o metabolismo dele diminuiria um pouco (por causa da perda de peso), e ele estaria novamente em manutenção. Não é simples assim. Um queniano correndo uma maratona vai gerar um EPOC tremendamente maior do que um crossfitter de 100 kg e 10% de BF correndo 10 km, mesmo tendo muito menos massa magra. Se for levar em conta treino com pesos, a diferença prática é ainda menor, porque o gasto calórico da atividade é baixo. Mesmo em uma atividade longa como a do estudo (1h40), na qual provavelmente o gasto calórico foi da ordem de umas 500-600 kcal, o EPOC correspondeu a apenas cerca de 10% do gasto calórico da atividade - um valor irrelevante. Agora imagine comparando duas pessoas fazendo a mesma atividade, uma com 20% a mais de massa muscular do que a outra - mesmo considerando que isso corresponderia a um aumento de 20% no EPOC, seriam apenas 12 kcal, ou uma caminhada de 3 minutos.

Concordo. Citei o estudo devido à sua menção de redução de metabolismo, o que não ocorre de forma significativa. Com relação à perda de massa magra, existe um pensamento errôneo de que, com déficit calórico elevado, você vai perder "muita" massa magra, chegando a algumas pessoas falarem que se perde "mais massa magra do que gordura". Isso não existe; a principal fonte de energia do corpo é a gordura, então ela sempre será a fonte preferida para utilização. Na realidade, mesmo com um déficit calórico relativamente alto, é possível manter a massa magra, desde que se treine corretamente e se tenha uma ingestão adequada de proteína. Um estudo feito em 2011 identificou manutenção da massa magra mesmo com déficit calórico equivalente a uma perda semanal de 1% do peso: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571 No caso deste tópico, realmente 900 kcal de déficit pode ser muito. No entanto, é muito comum superestimar o gasto calórico.....ainda mais considerando que a Dpavier comentou que não estava perdendo peso consumindo um pouco a mais de calorias, é bem provável que o gasto calórico dela não passe de umas 1800 kcal. Com isto, o déficit fica em um valor bastante razoável (600 kcal). É diferente, sim. Mas é totalmente irrelevante, menos de 1% do gasto calórico diário de uma pessoa normal. A referência que o autor utilizou para esta frase é o estudo abaixo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8299613 Nada no estudo fala que "quanto mais massa muscular tiver, mais calorias irá queimar após um treino". O estudo comparou intensidade de treino x EPOC (gasto calórico após o treino) e verificou que, quanto maior a intensidade do treino, maior o gasto calórico após o treino. Se as reservas de gordura estão esgotadas, como o corpo vai gastar calorias a partir de gorduras após o treino? Concordo contigo. Treino resistido é fundamental para a manutenção da massa magra, e esta deve ser o objetivo de qualquer dieta para perda de peso. Concordo também que déficits calóricos elevados por longos períodos de tempo irão ocasionar perda de massa magra; no entanto, entendo que déficits calóricos de moderados a elevados podem ser utilizados por um curto período de tempo sem perda de massa magra, desde que o treino e a ingestão de proteínas estejam adequados, e o percentual de gordura seja elevado o suficiente que garanta energia disponível para o corpo. À medida que o BF baixa, o déficit calórico deve ser reduzido também.

Sim, existe. Na época da segunda guerra foi feito estudo "Minnesota Semi Starvation", no qual indivíduos seguiram uma dieta, durante seis meses, com 50% de déficit calórico. Ao final dos seis meses, eles estavam com níveis baixíssimos de BF - da ordem de 5%. Perderam massa magra, com certeza, porém perderam praticamente toda a gordura corporal. Sobre redução de metabolismo, este estudo também mostrou um dado interessante. O metabolismo dos indivíduos reduziu, em média, 40%. Destes 40%, 25% foram pela simples redução do peso corporal, e os demais 15% seriam o "dano metabólico". Ou seja, mesmo no "pior dos casos" - um déficit calórico de 50% atingindo percentuais de gordura mínimos, o "dano metabólico"foi de apenas 15%. É de se esperar que, em casos "normais" - pessoas com BF moderado, ou seja, que ainda têm bastante gordura a perder - o dano metabólico seja significativamente menor. Não existe isso de "se você consumir poucas calorias, seu metabolismo vai cair tanto que você não vai mais perder peso". Estando em déficit calórico, você vai perder gordura. Você pode não perder peso - flutuações de água podem mascarar a perda de peso. O mais comum, no entanto, é a pessoa achar que está em déficit calórico, quando não está (ou calculou errado o gasto calórico, ou a ingestão calórica, ou esta comendo mais do que deveria). Obs: voltando ao estudo, ao final dos seis meses os indivíduos continuavam perdendo gordura. Sobre perda de massa magra e redução de metabolismo, não sei se você está se referindo ao antigo mito de que massa muscular gasta muito mais calorias para se manter do que gordura (algumas fontes chegavam a citar 50 kcal para cada kg de massa muscular). Na verdade, a diferença é bem pequena - cerca de 15 kcal para massa muscular e 5 kcal para gordura. A princípio, sim. Como qualquer estimulante, comece com uma dosagem baixa para verificar como seu corpo vai reagir.

Olá, A efedrina não tem o mesmo efeito do clenbuterol porque ela não age especificadamente em um receptor (no caso do clen, receptores beta-2 - por isso a saturação ocorre tão rápido) - pelo que me recordo, ela age em todos os receptores beta-adrenergicos, sem preferência. Faz tempo que li sobre isso, então talvez não esteja 100% correto. Não duvido que a saturação da efedrina ocorra, mas com certeza leva muito mais tempo. Além disso, o efeito dela melhora com o tempo (enquanto os colaterais diminuem). O Lyle McDonald fala sobre isso neste artigo: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/how-long-to-take-ephedrine-caffeine-stack.html/

agachamento com halter - faça apenas se for o goblet squat. No agachamento com halteres ao lado do corpo (mais comum em academias), não há espaço para os joelhos irem para fora, na direção dos pés - com isso, não há espaço para o quadril descer e é mais fácil arredondar a lombar. mesa extensora - faça apenas com repetições altas e de forma controlada (sem "roubar"). Se ainda assim sentir dor, pare com o exercício. remada curvada - substitua por alguma remada que possua suporte para apoiar o prito. Além de trabalhar melhor as costas (é muito fácil roubar na remada curvada), você protege a lombar. abdominal com carga - substitua por abdominais que sejam anti-flexão ou anti-rotação, como a prancha (que você já faz) e suas variações, e stir the pot. Poste sim o seu treino completo se puder.

Olá, não é necessário ciclar efedrina, ela não satura os receptores (como o clenbuterol). Veja como vai ficar o seu apetite. O principal efeito da efedrina para perda de peso é a inibição do apetite (você come menos e perde peso).

Olá, você consegue fazer 10 repetições nas 4 séries com 10 kg no supino inclinado? Se conseguir, faça um experimento. Na primeira série com 10 kg, vá até o seu limite - até achar que não vai conseguir fazer a próxima repetição. É bem provável que você consiga umas 15-20 repetições. Quando o descanso é muito curto, a fadiga aumenta muito; o aumento da fadiga reduz a quantidade de repetições que você consegue fazer nas séries seguintes. Se na quarta série você faz 10 repetições com 10 kg, na terceira você provavelmente conseguiria umas 12-13, na segunda umas 15-16 e na primeira algo próximo de 20. Com isto, apenas a última série acaba tendo algum estímulo para a hipertrofia, porque ela é a única em que você chegou perto da falha (nas outras você fez 10 repetições, se do que conseguiria fazer bem mais). Além disso, o estímulo é menor do que poderia ser, porque a sua carga máxima para 10 repetições é maior. Depois que você fizer o experimento acima, faça o seguinte: descanse dois minutos, aumente a carga o mínimo possível (a menor anilha que tiver na sua academia) e faça 10 repetições. Continue repetindo este ciclo (dois minutos de descanso, aumentar a carga o mínimo possível e fazer 10 repetições) até você não conseguir fazer 10 repetições. Quando chegar neste ponto, pegue a carga da última série em que você fez 10 repetições, e use esta carga para o próximo treino. Neste próximo treino, mantenha o número de séries, porém descanse 1 minuto entre cada série. Desta vez, desde a primeira série você estará trabalhando perto da falha, e c cargas mais altas. Vai aumentar bastante o estímulo para hipertrofia. Você pode fazer isso para os principais exercícios compostos - supino reto e inclinado, barra fixa (use caneleiras para aumentar a carga), remada, desenvolvimento, puxada, agachamento, terra, leg press, etc. Para os exercícios em que você não faz 10 repetições, faça o teste de carga para o número de repetições que você está habituado (por exemplo, faca 5 repetições no terra). Sugiro mudar apenas o número de repetições na barra fixa - escolha algo entre 4-8 repetições.

Você pode fazer leg press 45 ou horizontal, neste caso o peso não fica na vertical e a chance de arredondar a lombar é pequena. Para deixar essa chance nula, basta você fazer unilateral. Eu tive uma lesão na L5-S1 há alguns anos (protrusão), o único exercício que eu conseguia fazer sem sentir dores era o leg unilateral. Não precisa parar com a natação, se é algo que te faz bem. Apenas cuide para ingerir calorias em quantidade suficiente para continuar tendo um excedente calórico. Isso é bom. Você cuida para que a lombar fique reta na prancha e no perdigueiro? Flexão lombar deitado é isso? Quando você faz este exercício, sente alívio das dores, ou sente que agrava um pouco? Progrida as cargas aos poucos, sempre sem sentir dor. Sempre faça a menor progressão possível (1 kg de cada lado da barra, por exemplo). Filme a sua execução nos exercícios para saber se está executando eles da forma correta.

Não é mais fácil fazer um teste de farmácia ou de sangue, para ter certeza?

Ótima forma de não ganhar massa muscular. Seus treinos tem volume demais e descanso de menos. Com certeza você usa cargas baixas, o que limita o ganho de massa muscular. Reduza o volume à metade (quantidade de exercícios por grupo muscular), aumente o descanso para 45-60 segundos entre cada série e procure aumentar a carga sempre que atingir o total de repetições. Coma o suficiente para ganhar pelo menos 1 kg de peso por mês.

poste a foto no tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135109-oficial-dá-pra-chegar-natural/

Seria interessante você treinar para fortalecer a musculatura que protege a lombar - músculos do core e paravertebrais. Ser sedentário é mais prejudicial para a coluna do que treinar (da forma correta). Você sente dores atualmente? Com relação ao ortopedista, infelizmente a grande maioria não entende nada de treino com pesos. Site para ter uma ideia, eu lesionei a lombar ano passado. Fui ao ortopedista, ele me passou uma ressonância que indicou uma hérnia com sequestro de fragmento em L4-L5. O ortopedista falou para eu ficar em repouso absoluto e não treinar. Como eu já tinha um pouco de conhecimento, comecei a fazer os exercícios que o Dr Stuart McGill recomenda para o core (curl up, bits dog, side bridge e stir the pot - pesquise na internet para ver como executa-los), e procurei me aprofundar no assunto. Encontrei alguns artigos do Dr Andrew Lock, um fisioterapeuta que segue a linha do McGill, porém mais voltado para a performance. Comecei a seguir as recomendações dele, e quatro meses após a lesão eu já estava fazendo agachamento e levantamento terra com as mesmas cargas de antes da lesão. Voltei ao ortopedista, e ele ficou impressionado.... na cabeça dele, era impossível alguém com a minha lesão voltar a agachar pesado, ainda mais com as mesmas cargas de antes da lesão.

Certo. Pode postar aqui mesmo o vídeo, ou se quiser abra um novo tópico. O que muda na execução entre uma forma e outral? A posição da barra nas costas? A posição dos pés? A abertura de joelhos?

Filme o seu agachamento e poste aqui. O que você quis dizer com "concentrar a carga nos joelhos"? Hiperlordose é algo comum hoje em dia. Se você conseguir manter a lombar neutra, estará protegendo ela. Usar cinturão não é garantia de não ter dores ou problemas. O cinto serve para aumentar a pressão intraabdominal, mas você tem que fazer a sua parte também, expandindo o abdome contra o cinto (manobra de valsalva). Por último, sentir a lombar não é necessariamente algo ruim. A lombar é trabalhada no agachamento, é normal que você sinta ela.

Ótimo tênis. Legal, filme e poste novamente aqui. Boa sorte.

Qual é o modelo do seu tênis? De uma forma geral, a execução está boa. Dá para descer sim um pouco mais, mas não muito, ainda mais que seu agacho é low-bar. Sugiro que você estenda completamente o joelho ao final de cada repetiçao. Isso vai te dar mais firmeza (o mesmo vale para o seu setup, você está andando para trás com os joelhos flexionados. Sugiro também filmar de frente, na diagonal, na direção em que seus pés apontam. Por esta filmagem está parecendo que os joelhos estão um pouco para dentro; pensar ativamente em jogá-los para fora provavelmente vai deixá-los na mesma direção que seus pés apontam. Com isso, vai ter um "espaço" maior para o quadril descer, e vai tender a arredondar menos a lombar quando você descer um pouco mais.

Lembro disso. Mas no caso do dead_lifter, ele não recebeu o material ainda, não tem o que a empresa reclamar........ Sendo educado, é possível que respondam com boa vontade. Acho difícil que o Denilson não tente te ajudar. É um caso diferente do que o Vecchio citou, lá o cara chegou xingando e reclamando. Converse com o Denilson de forma educada, diga que você comprou os itens há XX semanas, já passou e muito do prazo de entrega, diga que no início eles te respondiam mas desde o dia XXX eles pararam de responder. Se não funcionar, pode mandar uma mensagem para um tal Rogério Costa, não sei se é o dono da empresa. Se ainda assim não tiver resposta, pode enviar uma mensagem para a página da Canhão no FB. Se nada funcionar... PROCON está aí. Obs: de qual cidade você é?

Com certeza vale a pena registrar lá. Pode dizer pro Denilson que falou com o Martin. Denilson é gente boa pra caramba.

Você chegou a reclamar em redes sociais? A Canhão costuma participar do grupo Powerlifting Brasil no Facebook. Fale com o Denilson Costa (administrador do grupo), explique para ele a situação e veja se ele pode falar diretamente com a Canhão, ou se ele autoriza que você poste lá. Com certeza vai fazer um alarde grande, e propaganda negativa é sempre ruim, ainda mais em um meio com vários clientes em potencial.

Não fazem porque é impraticável; eles fazem o possível. Pelo menos existem estudos, e podemos usá-los como trilhas. Um mês é mole, mas é só o período de adaptação. Um bom estudo que compare duas dietas vai levar uns 6-8 meses. Se colocar mais dietas na jogada, o tempo aumenta exponencialmente...

Não acho tão simples, Vecchio. Para um estudo aumentar a confiabilidade, ele tem que ser cruzado, ou seja, trocar as dietas depois de um tempo. Um estudo bem elaborado teria um período de adaptação de provavelmente um mês ou mais, com todos os indivíduos seguindo a mesma dieta; depois um período com uma dieta, outro período de adaptação, outra dieta, outra adaptação... Com duas dietas diferentes já seria meio ano de estudo. Aumente o número de dietas e o tempo aumenta progressivamente. Com um tempo longo, provavelmente seria necessário um número maior de indivíduos, porque as desistências aumentariam. Além disso, para garantir que as dietas fossem seguidas à risca, os indivíduos teriam de passar o tempo todo confinados... Não consigo imaginar isso acontecendo senão em populações específicas, como militares (como aconteceu no estudo que o Lucas citou).

Retardados são eles.... Ontem fui fazer agachamento e tinha dois marmanjos revezando. Eles estavam com um personal, agachando com incríveis 20 kg de cada lado, descendo só uns 15 cm, urrando a cada repetição... E usando almofadinha.

Com certeza os "sucos" têm sua influência, mas acredito que não é só isso. Atletas têm um "mindset" diferente. Um estudo há alguns anos fez uma análise semelhante para ginastas, e também não identificou queda de performance. Para quem não é atleta, talvez estes estudos não se apliquem; não temos a mesma força de vontade que um atleta. Com relação ao tipo de treino, a maior parte de um treino PL ou LPO é em low reps com descanso suficiente para repor o ATP entre uma série e outra; o consumo de glicogênio também costuma ser baixo, de forma que é possível repor o glicogênio consumido entre um treino e outro. Sobre a questão da energia, gordura gera muito mais do que glicose, mas precisa de oxigênio para que isso ocorra. E a célula muscular tem um limite para a utilização de oxigênio; na falta deste, utiliza glicose (via anaeróbia). A explicação completa é bem mais complexa do que isso e há outras vias... Neste tópico há mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90639-noções-básicas-de-fisiologia-do-exercício/