mpcosta82
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Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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Ficar sentado tempo demais: problema ou paranoia?
mpcosta82 respondeu ao tópico de sanjuro em Saúde e bem estar
O livro mais recente do Kelly Starrett fala exatamente sobre esse problema: https://www.amazon.com/Deskbound-Standing-Up-Sitting-World/dp/1628600586 Resumo do livro: Sitting can wreak havoc on your health, and not just in the form of minor aches and pains. Recent studies show that too much sitting contributes to a host of diseases—from obesity and diabetes to cancer and depression. The typical seated office worker suffers from more musculoskeletal injuries than those workers who do daily manual labor. It turns out that sitting is as much an occupational risk as is lifting heavy weights on the job. The facts are in: sitting literally shortens your life. Your chair is your enemy, and it is murdering your body. -
Dieta para ganhar massa ou para emagrecer? (+ Fotos)
mpcosta82 respondeu ao tópico de pbmmt em Dieta e suplementação
Olá, utilize o tópico oficial: -
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[Falta de Pesquisa]Ajuda c/ série e ciclo de stano+dura
mpcosta82 respondeu ao tópico de Junior Rangel em Lixeira
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De certa forma, sim. Você vai recuperar um pouco do volume muscular (água e glicogênio) com o final do cutting.
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- cutting
- manutençao
- (e 1 mais)
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Você perdeu 20 kg, é isso mesmo? Se for, deve ter feito algo errado; você perdeu 11 kg de gordura e 9 de massa magra, é uma perda muito significativa de MM. Com relação à questão, como já falaram, manutenção significa manter o peso, e isso você obtém mantendo as calorias iguais ao seu get/gcd.
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Acabou de criar
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[Falta de Pesquisa]RELATO: Primeiro ciclo!
mpcosta82 respondeu ao tópico de andrelucasa7x em Lixeira
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Relação de perda massa magra/gordura em cutting
mpcosta82 respondeu ao tópico de Gabriel1991 em Musculação em geral
Leia este tópico, ele tem vários artigos traduzidos do Lyle Mcdonald, uma das maiores referências mundiais em termos de dieta: Especificamente sobre a sua dúvida, o Lyle fala dela neste artigo: http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/calorie-partitioning-part-1.html/ Caso ainda tenha dúvidas, me envie uma MP que eu reabro o seu tópico. -
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Valeu debew, errei ali. Quis dizer que não será agacho 3x na semana, como o Aless vem fazendo.
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Supino inclinado e voador são acessórios, dá para modificar tranquilamente. Aliás os acessórios são opcionais, dá para tocar o sheiko só com agacho, supino e terra.
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Para depois é bom você ver qual vai ser o seu foco. Se treinar só 3 vezes na semana dá para fazer Sheiko, porém aí não será agacho 2x na semana.
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Como o foco é o supino (por causa do Smolov), eu sugiro que seja reduzida de forma generalizada a intensidade do agachamento nestas duas semanas. Poderia ser, por exemplo, RPE 8 ao invés de 9. São só duas semanas, não vai impactar negativamente a longo prazo (pelo contrário). Remada de forma geral o ideal é não chegar a RPE 9 mesmo, é um exercício que se trabalha melhor com RPEs menores.
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[Falta de Pesquisa]Comecei usar Boldenona hj! Alguém já tomou é boa mesmo?
mpcosta82 respondeu ao tópico de Mikaella.23 em Lixeira
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[Falta de Pesquisa]CICLO FEMININO (Boldenona + Masteron)
mpcosta82 respondeu ao tópico de Gabriela Martinelli em Lixeira
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