mpcosta82

Se esse é mesmo o seu BF, perca peso primeiro. Se começar o bulk com 25% de BF vai acabar com uns 30%, ou seja, vai ter ainda mais gordura para perder ao final. No entanto, a medição pode estar errada. Procure comparar o seu físico com o das fotos abaixo e estime seu BF por elas. Se der mais de 15-18%, faça um cutting. Se der menos, um bulking.

De novo? Se quiser continuar, poste no seu tópico antigo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228398-e-se-eu-jejuar-por-uma-semana/

Só se você quiser passar mal novamente. Volte à sua rotina normal. 1-2 dias não farão nenhuma diferença (você provavelmente vai perder peso, mas é só água, que você irá recuperar nos próximos dias).

Os dois foram avisados. Espero que desta vez atenham-se ao tópico.

Parem com as ofensas. Este é o único aviso.

esse produto não funciona. Os únicos estudos que mostraram eficácia eram do fabricante do produto.... não sei se pode fazer mal. Por via das dúvidas, melhor não tomar.

Exercícios de mobilidade devem ser feitos antes do treino. É muito importante que você compare a sua execução sem e com os exercícios de mobilidade. Sem nenhum exercício você já sabe como é. Sendo assim, no próximo treino faça um exercício de mobilidade e execute uma série do agachamento, descendo até a amplitude correta (ass vai saber se está com retroversão ou não). Filme esta série e veja como foi a execução. Se continuar com retroversão, faça mais um exercício de mobilidade e mais uma série do agachamento. Repita isso algumas vezes e você vai poder montar uma rotina de mobilidade pré-treino (com os exercícios que você já sabe que melhoram a sua mobilidade). Exercícios que devem ser feitos longe do treino usualmente são alongamentos estáticos.

Olá, estender totalmente não significa hiperestender. Se a pessoa tem hipermobilidade em uma articulação, ela deve cuidar para não hiperestendê-la. Isso não é comum. Você pode, sim, trabalhar o VMO na extensora. No entanto, é comum reduzir a amplitude à medida que a fadiga vai acumulando..... e aí o VMO não vai ser trabalhado. Treino isométrico também não é ideal para hipertrofia (menos ainda na extensora). De qualquer forma, o VMO é um músculo muito importante para a estabilidade dos joelhos. Vale a pena fazer exercícios focados em fortalecê-lo, como os mostrados abaixo. https://www.kinetic-revolution.com/running-knee-pain-exercise-functional-vmo-strengthening/

Este músculo trabalha apenas nos últimos graus de extensão do joelho. Faça um teste: sente em uma cadeira, coloque a mão neste músculo, aperte com um pouco de força (para "sentir" a musculatura) e estenda o joelho. Você só vai sentir contração suficiente nos últimos 10-15° de extensão, ou seja, só no trecho em que as pernas ficam retas. Normalmente a recomendação de não estender totalmente os joelhos é para "manter a tensão no quadríceps", mas isso é besteira. Se você não estender completamente os joelhos, não vai treinar adequadamente o vasto medial oblíquo. O agachamento sumô também trabalha este músculo, desde que você estenda completamente os joelhos.

Se você não tira o quadril do encosto, não há retroversão pélvica. A parte da coxa bem acima do joelho é a parte logo acima do joelho? Esta se referindo ao vasto medial oblíquo, que fica logo acima do joelho, mais para dentro da coxa? Este músculo é trabalhado na extensão total do joelho. Leg press é muito bom para isso, apenas garanta que você estenda completamente os joelhos (não deixe eles flexionados no final do movimento).

Quando puder, filme na academia - com peso, a postura muda. E, se puder, filme na diagonal, na direção que seus pés apontam; só assim dá para saber se os joelhos estão na mesma direção que os pés. Além disso, no seu vídeo acima você não está descendo o suficiente (tanto é que não aparece a retroversão, que é comum em um agachamento sem peso e é totalmente normal, se não for exacerbada). Cuide também a questão do tronco, não deixe ele ir para a frente. Imagine que você está sentando ao agachar, não pense em jogar o quadril para trás. O agachamento taça (goblet squat) que você faz é basicamente jogar os joelhos para fora e descer. Também não precisa fazer sumô - mesmo com uma base mais fechada, os joelhos têm que apontar um pouco para fora, e os glúteos irão trabalhar da forma correta. Agachamento sumô é um problema em academias, o que se costuma ver é a pessoa abrindo demais as pernas e os joelhos 'caindo' para dentro (ou seja, não apontando na direção dos pés, até por ser fisicamente impossível, devido à grande abertura das pernas), o que pode lesionar os ligamentos do joelho. Quanto à sua dúvida: sim, restrinja a amplitude de forma que você desça apenas até onde consegue, sem retroversão. Quanto ao leg: de maneira nenhuma retire o quadril do encosto (= retroversão pélvica). Se fizer isso, a carga do leg será suportada pela sua lombar sob flexão, uma ótima forma de ganhar uma hérnia. Aqueles legs em que o suporte fica na vertical são péssimos (por ser muito fácil retirar o quadril do encosto), não faça esse exercício de forma alguma. Procure legs horizontais ou 45º.

Não, precisa de energia sobrando para ganhar massa muscular. Não conseguiria nem se fosse um obeso iniciante perdendo peso (neste caso, você conseguiria ganhar um pouco de massa muscular ao perder grandes quantidades de gordura, e obviamente para isso necessitaria de déficit calórico). Estime o seu BF pelo quadro abaixo. Se estiver abaixo de 15%, aumente as calorias da dieta até ter um superávit de 400-500 kcal - o suficiente para ganhar entre 1 e 2 kg por mês, e permaneça na dieta até atingir uns 15-18% de BF. Se estiver acima de 15%, reduza as calorias da dieta até ter um déficit de 500 kcal pelo menos, e mantenha nesta faixa até chegar a uns 10-12% de BF.

Se puder, filme novamente com a câmera na direção em que seus pés apontam - isso vai mostrar se os seus joelhos estão indo no caminho certo. Abrir os joelhos é importar para "criar um espaço" (na falta de um termo melhor) para seu quadril descer sem a retroversão. Em alguns casos, simplesmente forçar os joelhos para fora (de forma que fiquem na mesma direção para onde os pés estão apontados) já é suficiente para resolver o problema. Caso isso.nao aconteça, faça alongamentos na posição funda do agachamento (desça e permaneça lá por alguns minutos, sem carga adicional) e depois tente novamente. Se isso também não funcionar, faça esta mobilização: Experimente fazer a sequência acima também, e veja se melhora a sua retroversão. A princípio, hérnia de disco não atrapalha (eu também tenho algumas, e consigo agachar profundo sem problemas - anos atrás eu tinha bastante retroversão).

Pense assim: você quer repor os estoques de glicogênio (carboidrato) ou triglicerídeos (gordura)?

Um treino só com pesos por semana é pouco. Por que você não faz calistenia? Pode praticar em casa, ou em uma praça ou algo parecido. De quebra ainda economiza um pouco... Os resultados serão semelhantes à academia, desde que você treine corretamente. Obs: você falou que a dieta está em dia. Quantas calorias acima da sua manutenção tem a sua dieta?

Sim, é líquido mesmo. A ingestão de macros está boa sim, boa distribuição de proteínas, carboidratos e gorduras.

Aparentemente, não. Se gastasse, você teria perdido peso. No entanto, você começou a dieta há pouco tempo; um déficit calórico de 500 kcal/dia te faria perder apenas 1 kg de gordura neste período, talvez não seja suficiente para você notar (variações de água podem mascarar a perda de gordura). A melhor forma de saber o quanto você gasta é avaliando a variação do seu peso ao longo de um período considerável (pelo menos algumas semanas), para descontar possíveis variações de água. Você pode manter a dieta como está e reavaliar daqui a duas semanas, se quiser. Se possível, se pese todos os dias e coloque em uma planilha (ou app), assim você vai saber qual é a tendência de variação de peso com o tempo.

Você não está em déficit calórico, simples assim. Reduza as calorias e você irá perder peso.

Se você conseguir consumir estes 500g de carboidratos mantendo gorduras abaixo de uns 50g, vá em frente.

Olá, nenhuma balança de bioimpedância tem precisão razoável. Nenhum método de medição tem 97% de precisão; o fornecedor te enganou.

Tanto faz, pode tomar com o que quiser. Não faz nenhuma diferença. Esta área é apenas para avaliação de dieta e suplementos, portanto seu tópico será fechado.

Boa sorte. O mais importante é a aderência à dieta. Se for incluir azeite na salada, coloque o mínimo possível. De quebra, você ficará um pouco mais próximo de um peso saudável. Se puder, não pare nos 85 kg, continue perdendo peso até baixar bem o BF (mas com um déficit menor). A imunidade não tem nada a ver com a quantidade de refeições. Dito isto, com certeza a imunidade ficará mais baixa, afinal de contas ele estará ingerindo uma quantidade de energia muito baixa. Faz parte - só assim ele vai conseguir perder o peso que deseja.

Hein? Foque em um dos dois. Dá para conciliar se quiser, mas é importante ter foco no que você quer mais. De qualquer forma, powerlifting não é o caminho ideal se você procura "um shape bacana com boas proporções".

Não é normal as medidas aumentarem muito rápido em pouco tempo, especialmente na cintura. De qualquer forma, o ganho não foi por causa do personal e sim por causa da dieta (imagino que você já saiba disso). Em quanto tempo você ganhou estes 10 kg?

Não vai haver efeito rebote se você continuar com um déficit calórico. Você vai apenas recuperar um pouco do glicogênio perdido, e junto deste glicogênio um pouco de água. Em linhas gerais, você vai apenas recuperar o peso que perdeu nos primeiros 4-5 dias da dieta.