mpcosta82

Difícil dizer sem poder utilizar, mas essa faixa me parece ser do tipo flexível. Ou seja, mesmo sendo pequena você vai conseguir dar várias voltas, mas não sei se ela vai dar o suporte que você procura. Por falar nisso, você sabe se precisa de faixa de punho? Sente desconforto durante o supino ou agachamento? Não encontrei nada sobre isso no seu diário, e pelo que li seu supino é com pegada fechada; se fosse bem aberta, poderia justificar o uso da faixa de punho.

Olá, realmente faixas de punho tem dos tipos mais variados. Eu tenho uma Titan RPM de 18", acho ela muito boa. Não é nem muito flexível nem muito rígida. Essa não está cara, na pgsbrasil. Quanto ao tamanho, quanto mais flexível maior vai ter de ser a faixa, para dar algum suporte, e você vai ter de dar muitas voltas ao redor do punho...sugiro procurar uma que não seja flexível demais, por esse motivo. A faixa de joelho, por outro lado, não é para dar suporte/proteção/segurança/conforto - ela vai te fazer agachar mais, mas tem alguns problemas. Eu só compraria se pretendesse competir em alguma federação que permite ela raw. Se você já tem alguma federação em mente, poderia perguntar às pessoas que fazem parte dela. O cinto também vai depender se você pretende competir. A maioria das federações tem restrição quanto ao tipo de cinto (formato, material, etc) e algumas federações, como a IPF, só aceitam cintos de determinados fabricantes, pelo menos em competições nacionais. Se você não pretende competir, até mesmo um cinto simples, que não seja de couro, vai te dar auxiliar de alguma forma (e custar muito menos). E se você pretende competir, deve também adquirir um singlet (macacão), obrigatório em campeonatos.

Olá, mencionei o fator de atividade porque é extremamente comum superestimar este fator. De sedentário para moderadamente ativo a diferença é de 0.4 (1.6-1.2). Para o seu caso, são cerca de 750 kcal. Você acha que gasta 750 kcal todos os dias com as suas atividades (bicicleta, patins, corrida e treino com pesos)? Se gastar, o fator de atividade está correto. De qualquer forma, não se preocupe tanto na montagem da dieta; monte a dieta e comece a seguí-la à risca. Com o passar do tempo você deve adaptá-la, caso não esteja perdendo peso no ritmo desejado (imagino que seja cerca de 500g/semana). Você não vai "catabolizar" com um déficit calórico maior. Termogênicos ajudam apenas a aumentar esse déficit (seja aumentando o gasto calórico, seja reduzindo o seu apetite, o que te faz comer menos). Para o seu BF não seria nada de mais usar um déficit calórico de 1000 kcal, por exemplo - se você treinar corretamente não irá perder massa muscular. Pode reduzir a proteína, para o seu caso 2 g/kg já é suficiente para perder gordura e os músculos ficarem mais aparentes. --- Obs: não poste várias mensagens seguidas (flood), tente responder em apenas uma mensagem.

Como é a sua rotina? Você se movimenta bastante durante o dia, ou fica muito tempo sentado? Quantos treinos e aeróbicos você fará por semana? Pergunto isso porque um fator de atividade de 1.6 é bastante elevado. Eu tenho peso e altura similares aos seus e meu gasto calórico diário é 15% menor. Sugiro reavaliar seu gasto calórico e considerar um déficit de pelo menos 500 kcal. A quantidade de calorias a ser ingerida por dia vai dar menos do que as 2653 kcal calculadas anteriormente; para chegar ao novo valor, corte do hipercalórico.

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Boa sorte em consumir 5000 kcal apenas de proteína.... Nenhum dos grupos consome gordura? ?

Aless, você sabe qual foi o impacto da crise de 2007-2008 no aumento da dívida pública dos EUA? Pelo gráfico, foi bem neste momento que houve uma aceleração do crescimento da dívida. Ah, o Obama assumiu em 2009

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Não tem bandas na academia, Aless? Tem umas de crossfit que ajudam pra caramba...

Isso aí. Obs: jogue fora o óleo de cártamo. Ele não faz absolutamente nada para perda de gordura, não tem absolutamente nenhum benefício para a saúde. Não vai fazer grande diferença deixar de tomar (são só 18 kcal), mas é uma coisa a menos. O Óleo de Cártamo é um produto utilizado lá fora para produção de CLA , que apresentou resultados satisfatórios para perda de gordura...em ratos e com superdosagem. O Óleo de Cártamo em si não faz nada.

Se você acredita que o limão ajuda, ele com certeza ajuda Sobre a cafeína, ela não vai aumentar seu metabolismo de forma significativa. Seria mais ou menos o mesmo que você diminuir sua dieta de 1500 kcal para 1470... não teria diferença prática. Mantenha essa dieta de 1500 kcal que com certeza você vai continuar perdendo gordura. Muita gente acredita que o corpo "se acostuma" com a baixa ingestão calórica e reduz o metabolismo, de forma que você pára de perder gordura. Isso é balela, com 1500 kcal e pesando 74 kg você definitivamente vai continuar perdendo gordura. Não vai perder de forma linear, mas vai perder. O que você pode fazer, de tempos em tempos (a cada 2-3 meses) é tirar duas semanas para ficar em manutenção, vai ser bom para a saúde física e mental.

Você costuma tomar café ou produtos com cafeína? 420 mg é uma dosagem bastante alta. Até mesmo 210 mg já é alto, se você não estiver acostumado com cafeína. Seria melhor você manipular na sua cidade uma quantidade menor de cafeína (umas 20 cápsulas de 100 mg, por exemplo) para ver a sua tolerância ao produto. E, se estiver pensando em usar com o único intuito de perder peso, tomando em jejum e sem fazer atividade física logo após.... a cafeína não vai te ajudar em nada.

Olá Felipe, Essa questão de melhor metabolização e quebra de nutrientes que eu não consigo ver efeito prático na perda de peso - o nosso corpo consegue aproveitar muito bem os nutrientes, melhorar essa eficiência não teria efeito significativo; poderia até haver um efeito negativo para a perda de peso: se o corpo melhora a metabolização, ele diminui as perdas, ou seja, diminui o gasto calórico para a metabolização, que é o TEF - energia que o corpo gasta para digerir um alimento. Imagino que essa otimização seja importante do ponto de vista da saúde, mas não consigo entender que teria efeito positivo para a perda de peso. Bem interessante esse estudo, porém nele o treino intervalado foi feito antes do treino com pesos: " This hypothesis was tested in eight trained male subjects who in a randomized order performed either resistance exercise only (R) or interval cycling followed by resistance exercise (ER) " Neste caso é possível que o mTOR tenha sido elevado após o treino com pesos justamente por causa desse. O estudo mostra que treino intervalado antes do treino com pesos não afeta o mTOR, porém sabemos que pode haver outros impactos (como a redução do volume/intensidade do treino com pesos, que impactará diretamente no estímulo para hipertrofia). Você conhece algum estudo que tenha avaliado o treino intervalado após o treino com pesos? O mesmo grupo do estudo acima avaliou o efeito de um aeróbico após o treino com pesos, mas foi um aeróbico de intensidade mais baixa: https://www.researchgate.net/publication/236599353_Resistance_exercise_induced_mTORC1_signaling_is_not_impaired_by_subsequent_endurance_exercise_in_human_skeletal_muscle Este outro artigo fez uma comparação com treinos intervalados, porém com indivíduos não-treinados; nele a utilização de treino com pesos aliado com aeróbicos (intervalados ou tradicionais) gerou mais hipertrofia do que treino com pesos apenas: https://www.researchgate.net/publication/294882078_Endurance_Exercise_Enhances_the_Effect_of_Strength_Training_on_Muscle_Fiber_Size_and_Protein_Expression_of_Akt_and_mTOR Abraços

Olá Felipe, não é a minha área de conhecimento, então vou deixar algumas perguntas para quem souber, responder. O artigo cita que aumenta a capacidade oxidativa das mitocôndrias. Que efeito prático isso terá em um aeróbico? Entendo que não vai aumentar o gasto calórico em função do tempo (por exemplo, se você gasta, digamos, 500 kcal correndo por 30 minutos a 10 km/h, você não vai gastar mais energia correndo a mesma distância na mesma velocidade - imagino que ocorra justamente o contrário, o corpo se torna mais eficiente e gasta menos energia para realizar o mesmo trabalho), a não ser que aumente o volume e/ou a intensidade do aeróbico. Como o aumento da capacidade oxidativa vai "permitir queimar muito mais gordura no cutting"? ------- Com relação a realizar aeróbicos durante bulking/off, é bom tomar cuidado para realizá-los longe do treino, e dar preferência à baixa intensidade. O aumento do AMPk citado no texto pode reduzir a síntese de proteínas (que é elevada com o treino com pesos), ou seja, você pode acabar prejudicando o principal objetivo da fase de bulking, que é a hipertrofia. Mais informações aqui: http://www.bodyrecomposition.com/training/do-sprints-interfere-with-muscle-growth-qa.html/ http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/ampk-master-metabolic-regulator.html http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/cardio-and-mass-gains.html/ Abraços

http://strengtheory.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-1/ http://strengtheory.com/your-drug-free-muscle-and-strength-potential-part-2/

Olá, só pela foto não dá para saber o seu tipo de pisada. Tem testes simples na internet que podem te ajudar (como o da folha de papel). No entanto, pela foto dá para perceber que seu tornozelo esquerdo está "colapsando" para dentro, diferente do direito, que parece neutro. Sugiro tomar cuidado com a sua pisada no dia-a-dia, é muito comum ver pessoas andando com os pés para fora. Não sei se é o seu caso, mas mulheres que usam bastante sapatos com salto também costumam ter problemas de colapso do tornozelo com a pisada. Se for, cuide para isso não acontecer. O asics nimbus, se bem me recordo, é um tênis para pisada supinada, portanto imagino que ele seja um pouco mais elevado na parte de dentro do pé (para dar suporte à região que seria menos "utilizada"). Se a sua pisada for pronada, o tênis realmente pode trazer alguns problemas, não sei se seria o seu caso. Sugiro procurar um ortopedista para te auxiliar. Obs: algumas mobilizações que talvez te ajudem:

Growth.

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10 mm está de bom tamanho. Imposto é de 60%, mas dependendo do estado podem cobrar ICMS também. Veja o tópico oficial de importação de suplementos. Não deve ter diferença grande entre inzer e o da liftinglarge, mas é possível que este último saia até mais caro importando, e se vier um tamanho errado vai ficar caro para trocar. Eu aguardaria o Doria. Aproveite para ver as diferenças entre os tipos de cintos. Lever é fácil de colocar, mas é bem chato para mudar de posição (apertar ou afrouxar). Abraços

Olá Nando, Sobre a Inzer, você pode procurar pelos representantes no Brasil (André Doria, se bem me recordo). Deve achar fácil no Facebook. A SBD não tem representante no Brasil. Você pode importar se quiser, na pior das hipóteses vai ter de pagar imposto. SE você pretende competir um dia, compre um cinto que seja permitido pela federação onde você quer competir. A liftinglarge tem uma boa coleção de cintos baratos aprovados por federações conhecidas. Antes de comprar certifique-se do tamanho. Inzer, por exemplo, mostra uma faixa muito pequena no site, porém o que eles não informam é que a faixa pega apenas alguns furos, ou seja, a faixa real do cinto é bem maior. Procure saber também sobre os tipos de cintos. Single prong, Double prong, lever...cada um tem as suas características, pontos fortes e fracos. Abraços

Sobre o assunto, o post a seguir é antigo porém continua muito atual. Uma excelente análise sobre joelho valgo. Obs: não faça agachamento na bola. Ele tem o mesmo problema no agachamento no smith com os joelhos para a frente: cria uma força de cisalhamento nos seus joelhos, o que, a médio ou longo prazo, pode detonar os ligamentos cruzados do joelho. O joelho está preparado para forças de compressão (como em um agachamento comum), não para forças de cisalhamento (como em um agachamento com os pés à frente do corpo, seja na bola ou smith).

Isso você consegue se pelo menos mantiver as cargas no treino com pesos e consumir proteína em quantidade suficiente. Assim, você já tem resposta para uma das perguntas: deixe o aeróbico para depois do treino, de forma a não impactar as cargas. Com relação ao tipo de aeróbico e frequência, não existe uma receita pronta. O efeito do aeróbico para a perda de gordura é a quantidade de calorias queimadas no mesmo e as queimadas após o exercício. Tipicamente o HIIT apresenta maior gasto calórico, porém a recuperação entre treinos tende a ser menor, reduzindo a frequência. Já um aeróbico em jejum o gasto calórico é menor, mas é mais tranquilo de fazer com alta frequência. Veja o que você consegue fazer para maximizar o gasto calórico. Talvez sejam 3 HIITs por semana. Talvez sejam 6 aeróbicos de menor intensidade (não precisa ser em jejum, com o seu BF não vai fazer nenhuma diferença). Talvez seja um mix dos dois tipos.

Excelente iniciativa, Felipe. Como contraponto ao estudo que você postou, vou colocar abaixo uma parte do livro "The Muscle And Strength Training Pyramid", do Eric Helms, que fala justamente sobre Tempo sob tensão e excêntrica lenta: Slowed Eccentric, Reduced Load & Volume Another relevant study on lifting tempo took a group of lifters through two different protocols. First, the lifters maxed out using a 2/0/2 tempo - two second concentric, no pause, two second eccentric - which is a pretty normal lifting tempo for most people using moderate to moderately-heavy loads who aren’t trying to change their lifting speed. Then, days later the lifters tested their maxes again but using a 2/0/4 tempo, changing the lowering speed to 4 seconds to accentuate the eccentric action. After determining their 1RMs at these specific tempos, they then days later returned to perform AMRAPs with 75% of 1RM after warming up; once using the 2/0/4 tempo and once using the 2/0/2 tempo. What did they find out? Well unsurprisingly, on the 1RM tests with a 4 second eccentric they couldn’t lift as heavy. They got more fatigued from going really slow before they pushed it back up. This is a kind of “so what?” outcome, as we previously discussed we know that going very slow (it really is slow, count out loud to 4 seconds using “Mississippi’s”) isn’t ideal for strength. But what was more interesting was the effect the tempos had during the AMRAPs on volume, which as we discussed in Level 2, is highly relevant for hypertrophy. On the AMRAPs, the slower group performed on average about one and a half repetitions less, to which you might respond “so what, the reps took longer, it was probably the same or even more total work”. Well fortunately, they actually measured total work performed. Work is the actual physics calculation of volume that takes into account not only the total reps and the load of the bar, but also the distance the bar travels. Interestingly enough, the total work was about 10% less in the slower group, which isn’t surprising since they lifted a lighter load. To conclude, the slower tempo forced volume down by compromising load. Ironically, by focusing on increasing the total time under tension, this can decrease the total volume and load [5]. Grifo meu acima. No estudo o grupo que utilizou tempo maior na excêntrica também obviamente utilizou carga menor, e no final das contas isso gerou um trabalho menor, reduzindo o estímulo para hipertrofia. Therefore, it’s critical that you remember not to over focus on minor things that you think might help you grow to the point where you sacrifice the big ticket items like volume and intensity. This is the same kind of thing that happens with rest periods. If your rest periods are short in a bid to increase fatigue, they can actually end up being too short, degrading your ability to use more volume, use higher loads and generate greater muscle tension. If you are slowing the weight down so much that you have to reduce the load, or you can’t do as many reps, you might be producing less total impulse. - This is probably the best way to think about hypertrophy stimulus from a physics perspective. Grifo meu acima. O livro fala que utilizar descansos muito curtos compromete outras variáveis, como carga e volume, reduzindo o estímulo para hipertrofia. Slow Training Inferior In Most Studies Just like in Level 5, you may have gotten to the end of my logical arguments and still might not be convinced. Well, once again, that’s fine because if the logic didn’t convince you, the sheer weight of the evidence will. Indeed, with little exception [6] traditional speed resistance training results in superior adaptations when compared to slower speed lifting which requires lower loads [7-11]. In fact, in a recently published meta-analysis that examined the effect of intentional repetition duration on hypertrophy, it was concluded that the duration of repetitions had no effect on hypertrophy until reaching the point where repetitions lasted 10 seconds or longer. At the point where repetitions took this long, it was concluded that this had a negative effect on muscle growth [12]. Finally, in terms of strength development, one study actually found that training with maximal intent to accelerate the load on the concentric portion of the bench press resulted in almost double the strength gains compared to purposely performing the concentric at half that speed [13]. Estudos de referência do texto: 5. Headley, S.A., et al., Effects of lifting tempo on one repetition maximum and hormonal responses to a bench press protocol. J Strength Cond Res, 2011. 25(2): p. 406-13. 6. Westcott, W.L., et al., Effects of regular and slow speed resistance training on muscle strength. J Sports Med Phys Fitness, 2001. 41(2): p. 154-8. 7. Hunter, G.R., D. Seelhorst, and S. Snyder, Comparison of metabolic and heart rate responses to super slow vs. traditional resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2003. 17(1): p. 76-81. 8. Kim, E., et al., Effects of 4 weeks of traditional resistance training vs. superslow strength training on early phase adaptations in strength, flexibility, and aerobic capacity in college-aged women. J Strength Cond Res, 2011. 25(11): p. 3006-13. 9. Keeler, L.K., et al., Early-phase adaptations of traditional-speed vs. superslow resistance training on strength and aerobic capacity in sedentary individuals. Journal of Strength and Conditioning Research, 2001. 15(3): p. 309-314. 10. Neils, C.M., et al., Influence of contraction velocity in untrained individuals over the initial early phase of resistance training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2005. 19(4): p. 883-887. 11. Shepstone, T.N., et al., Short-term high- vs. low-velocity isokinetic lengthening training results in greater hypertrophy of the elbow flexors in young men. Journal of Applied Physiology, 2005. 98(5): p. 1768-1776. 12. Schoenfeld, B.J., D.I. Ogborn, and J.W. Krieger, Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports Med, 2015. 45(4): p. 577-85. 13. Gonzalez-Badillo, J.J., et al., Maximal intended velocity training induces greater gains in bench press performance than deliberately slower half-velocity training . Eur J Sport Sci, 2014. 14(8): p. 772-81.