mpcosta82

Ninguém mandou fazer terra com mais de 60 kg.

Saint, Artigo interessante por falar de algo desconhecido para a maioria das pessoas. Porém creio que a aplicação prática seria apenas para pessoas que têm deficiência nesta etapa da lipólise, não? Para quem não tiver deficiência, esta etapa vai ocorrer naturalmente como as demais, e o impacto na perda de gordura vai vir do déficit calórico. Melhorar a eficiência de uma etapa não vai fazer diferença se ela não for a etapa "crítica" - como analogia, não adianta realizar a lipólise se o corpo não estiver necessitando utilizar o ácido graxo como energia, ele será simplesmente armazenado de volta nas células de gordura. Tem alguma informação sobre deficiência ou problemas com esta etapa da lipólise?

Isso não é mobilidade, é flexibilidade. O ideal é que seja longe do treino - alongar excessivamente antes pode prejudicar o treino, ao alongar demais a musculatura ela pode ficar fraca. Alongar depois também não é bom, com o corpo "quente" você pode alongar demais sem perceber. Mobilização em geral é dinâmica como o Aless falou, com objetivo de aquecer as articulações e permitir realizar os movimentos na amplitude correta.

Não com intensidade máxima por períodos maiores do que alguns segundos. Não dá pra burlar a fisiologia. Em alta intensidade não há oxigênio disponível em quantidade suficiente nas celulas musculares para repor o ATP, e a única forma disso ocorrer é com glicose (sem necessidade de oxigênio). Mais informações aqui:

O jejum pode realmente diminuir o apetite. Isso é ótimo para quem quer perder peso, é horrível para quem quer ganhar. Se for o caso de vocês, a solução é simples: parem com o jejum.

Treino com pesos consome glicogênio, para repor o glicogênio seu corpo utiliza, principalmente, carboidratos. Pode usar outros macros porém de forma menos eficiente. Se você quiser seguir uma dieta cetogênica, pode tentar a dieta cetogênica intermitente - nela você consome carboidratos apenas ao redor dos treinos (um pouco antes, repõe um pouco o glicogênio e eleva a glicose sanguínea, o que ajuda no treino; e a maior parte depois, para repor o glicogênio que foi consumido no treino). Sobre o corpo utilizar gordura como fonte de combustível: não precisa de cetose para isto - todos os dias o seu corpo utiliza gordura como fonte de energia. No final do dia a diferença nos seus estoques de gordura (que é o que importa) vai depender das sua ingestão calórica - se você estiver em déficit calórico, vai estar com menos gordura ao final do dia, se estiver em excedente vai estar com mais. Sugiro ler os tópicos traduzidos do Lyle McDonald neste post:

Boa meta. Vou passar a fazer isso com seus posts. Obrigado pela dica!

Não tinha notado até alguém mencionar no Facebook. O grupo IF teve uma redução significativa de testosterona total, de 613 para 486 ng/dl (mais de 20%!!) em apenas oito semanas. "Total testosterone and IGF-1 decreased significantly in TRF after 8 weeks while no significant differences were detected in ND." Para quem se importa com isso (@planeta ?), pode ser um problema........

Um mês não é suficiente para você ter problemas de metabolismo. A perda de peso diminuiu/estagnou porque é assim mesmo, ela não é linear. Mantenha a dieta como está e a perda de peso vai continuar. Depois de 2-3 meses em dieta você pode parar por duas semanas, subindo as calorias para manutenção ou um pouco abaixo, e depois retomar a dieta se quiser.

Não. Poupe seu dinheiro.

Só precisa de ajudar para mobilizar gordura quem tem BF extremamente baixo. O restante vai ter gordura circulando na corrente sanguínea de qualquer forma. Além disso, mobilizar gordura não significa nada se o corpo não tiver utilidade para ela (aeróbicos, por exemplo). Ela vai ser mobilizada e eventualmente absorvida novamente.

Isso não existe. Impossível uma mulher 30-40 kg acima do peso perder massa muscular e não perder gordura, a não ser que ela tenha sérios problemas de saúde. Sem treino com pesos haverá perda de massa magra, com treino com pesos a perda é minimizada, mas ela nunca será maior do que a perda de gordura em um indivíduo obeso sem problemas metábolicos.

OK, mande os estudos que você citou Eu falei com base em estudos também. Vou procurar e posto aqui. Obs: já me antecipando, sugiro ler estes artigos do Lyle McDonald, alguém muito mais qualificado do que eu: http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html/ http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/steady-state-versus-intervals-and-epoc-practical-application.html/

Para manter 1 kg de músculos a mais seu corpo gasta apenas cerca de 15 kcal. Não é algo significativo que vá te fazer perder gordura - pelo contrário, quando ganhar 1 kg de massa muscular vai ganhar gordura junto, e aí vai ter mais gordura ainda para perder do que quando começou. De qualquer forma, a musculação é importante para evitar a perda de massa muscular durante uma fase de perda de peso, por isso concordo que ela é ótima para emagrecer (apenas não pelo mesmo motivo). Todas as atividades físicas geram gasto de enegia após a atividade, porém nenhuma delas gera um gasto de energia maior após a atividade do que durante. Treinos intervalados são os que gastam mais energia após o treino, só que isso é em relação ao que foi gasto durante o treino. Para efeito de comparação, digamos que o HIIT gaste 50% a mais de calorias após o treino, e que uma corrida leve gaste 20% a mais. Um treino razoavelmente pesado de HIIT seria uns 8-10 tiros de 1 minuto com 1 minuto de descanso - 20 minutos de atividade nos quais em apenas 10 você estava efetivamente em atividade, o restante em descanso. Seu gasto calórico provavelmente ficaria em torno de 200 kcal. Com os 50% a mais após o treino (100 kcal) o gasto total seria de 300 kcal. Já fazendo uma corrida leve, você aguentaria por mais tempo - digamos 40 minutos. 40 minutos de corrida leve você gastaria em torno de 400 kcal, com o gasto após o treino seriam 500 kcal. Ou seja, mesmo considerando uma corrida bem leve você gastaria mais com ela do que com o HIIT.... E ainda teria a vantagem de poder fazer a corrida todos os dias, ao contrário do HIIT. Se for considerar outras formas de aeróbico, como os auloes de Jump, step, zumba, etc, aí a diferença vai ser ainda maior, porque o gasto calórico dessas atividades é maior. Se for comparar com o treino com pesos, este também não gera um grande gasto calórico, porém a função principal dele é outra - estimular a manutenção da massa muscular.

Comece por esse tópico, tem vários artigos traduzidos do Lyle Mcdonald (uma das maiores referências mundiais em nutrição), inclusive um de duas partes sobre treino com pesos e perda de gordura:

Musculação vai te ajudar desde já (fazendo corretamente). Faça a musculação e mantenha uma perda de peso gradual.

Colageno tipo II (UC) só mostrou resultados em estudos patrocinados pelo fabricante do produto. Se você acreditar que o fabricante é honesto...

Não. Alto volume - alta quantidade total de repetições. 24 séries de 1 repetição dá um volume de 24 repetições. 24 séries de 10 repetições são 240 repetições no total. Alta intensidade - percentual em relação ao seu máximo. Por exemplo, digamos que no supino você consiga fazer 10 repetições com 80 kg e falhe na 11ª. Fazer séries de 10 repetições com 80 kg será alta intensidade. Fazer 10 repetições com 40 kg será baixa intensidade.

Só se você acabou de treinar...

Olá, Esse tipo de informação é proibido aqui no fórum.

Olá, poste seu treino no subfórum de Avaliação de Treinos, de acordo com o modelo existente.

Ela pode ter provocado, mas quem perdeu a linha foi ele. Segundo e último aviso (vale para todos). Voltem para o assunto do tópico.

Quotes de segurança. Baixem a bola.

Absolute carbohydrate intake was kept constant throughout the study. The experimental diets varied by chemical analysis in the ratio of protein to fat. The low protein diet had 6% of energy from protein, 52% from fat, and 42% from carbohydrates. The normal protein diet had 15% of energy from protein, 44% from fat, and 41% from carbohydrates. The high protein diet had 26% of energy from protein, 33% from fat, and 41% from carbohydrates.

Não entendi a relação das duas frases acima. Você sabe que o aumento não é significativo e acha que vai ficar com a testo no ápice? Como assim? Não seria melhor você fazer um exame e verificar como está a sua testosterona? Ou pelo menos fazer algo que você sabe que efetivamente vai melhorar a sua condição, como se alimentar bem, treinar e descansar direito?