mpcosta82

Olá, Você respondeu o comentário do vitao27 na forma de denúncia. Segue abaixo a sua resposta: vitao27, tens toda razão!!! É muito bom ler isso e me serve como uma chamada. Por isso quero escrever aqui minhas vitórias e meus deslizes. É uma forma de eu me enxergar! Quando me saboto dessa forma, justifico dizendo que "é só por hoje".... Bom, vamos em frente!

Pelo que eu entendi, foi um russo (justo um russo...) que falou isso. Tem uma "nota de rodapé" que fala que a Wada incluiu a cafeína na lista de substâncias a serem melhor analisadas em 2017. Na verdade ela fez isso em 2016, ou seja, a Wada apenas continua monitorando a cafeína (e outras substâncias), nada mais. O "perigo" da cafeína ser banida é o mesmo que havia ano passado.

Péssima opção ficar 12+ horas sem se alimentar após o treino. Melhor não fazer jejum...

Olá, São dois suplementos que não tem nenhum benefício. Quando tiver dúvidas sobre algum suplemento, utilize primeiramente o site examine.com, que avalia com estudos científicos os benefícios de cada suplemento.

Mootley, comprei no atacado Fitness store. Eles mudaram de nome depois, tentei encontrar há algumas semanas e não achei. Ainda tenho o contato do whatsapp - (37)98151094. As anilhas realmente não tinham o mesmo peso anunciado - as de 20 pesam em torno de 19, as de 25 pesam 24, as de 10 tenho duas que pesam 10.8 e duas que pesam 10.1. A solução que encontrei foi pesar todas com uma balança comum, assim vi o peso de todas.

Li rápido e entendi que "ontem foi apenas 18 refeições"......

Procure por fornecedores de Minas Gerais, região de Cláudio. Comprei anilhas olímpicas de lá, saiu cerca de R$ 5/kg, e o frete foi cerca de R$ 1/kg (para 300 kg).

Teoricamente seria melhor fazer após um treino (ou seja, se você treina à noite, fazer no dia seguinte; se treina de manhã, fazer no dia do treino), mas no final das contas a diferença não deve ser significativa.

Olá, no dia do refeed você deve aumentar a quantidade de carboidratos, manter a de proteínas e reduzir a de gorduras. Mantenha gorduras em até 50g. Consuma calorias um pouco acima da sua manutenção (seu gasto calórico diário). Leia o livro Rapid Fat Loss do Lyle, lá explica bastante sobre refeeds.

Entendi, é que antes você falou o seguinte: Deu a entender que jejum só é feito assim. Agora está claro o que você quis dizer. Sim, não dá para fugir do balanço calórico, em qualquer caso. Os esteróides melhoram o particionamento de nutrientes (percentual que vai para massa magra : percentual que vai para gordura), por isso eles ajudam a reduzir o ganho de gordura (foco em ganho de massa magra, como você citou), e de quebra ainda aumentam muito a taxa de ganho de massa muscular. Além disso, eles também ajudam muito quando você quer perder gordura - além de aumentar a perda de gordura propriamente dita, eles também auxiliam a manter a sua massa muscular (mesmo com déficits calóricos elevados), que pode até aumentar um pouco. Por isso eles fazem uma diferença enorme em qualquer fase de dieta. Decepcionante..... mas é a realidade

Olá, Sugiro ler essa série de artigos do Lyle McDonald. Tem tudo o que você precisa saber a respeito de treino com pesos para iniciantes obesos. http://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/training-the-obese-beginner.html/ São seis artigos ao todo, acima o link para o primeiro. De quebra ele também fala um pouco de fisiologia. Sobre nutrição, é bom você se informar também, além do que a nutricionista vai passar (infelizmente a chance dela passar uma dieta "padrão" é grande). O Lyle tem vários artigos sobre nutrição traduzidos aqui no fórum, neste tópico: Boa sorte.

Você segue um protocolo de uma pessoa que defende o jejum intermitente. E não segue exatamente como a pessoa defende (treinar dia sim, dia não). Não dá para generalizar e dizer que "jejum é assim". Sobre os esteróides, eles criam um ambiente hormonal MUITO mais propício ao seu objetivo, seja ele qual for (inclusive ganhar massa magra e perder gordura, algo bem difícil de ocorrer sem esteróides). Com relação a ganhar massa magra para aumentar o metabolismo, um kg a mais de massa muscular aumenta o seu metabolismo basal em ridículas 13 kcal. Só isso. Se fosse 1 kg de gordura seria um pouco menos, cerca de 5 kcal. Ou seja, mesmo que você ganhasse 10 kg de puro músculo, aumentaria seu metabolismo em apenas 130 kcal, ou menos do que um pão francês. Abraços

E quanto ao estudo patrocinado pelo Instituto que o Taubes financiava, estudo esse projetado pelo Taubes para provar tudo o que ele falava, e que mostrou o contrário....e o Taubes ignorou também? O que você acha disso?

Concordo. Mas tem muita gente assim, vigorexia é cada vez mais comum. O site de onde eu tirei as imagens nada tem a ver com cirurgias. Ele fala de algumas "táticas" para perder essa gordura que sobrou, que não sai apenas com déficit calórico. As imagens são para exemplificar quem precisa dessas táticas. Se a pessoa não chegou neste nível, déficit calórico sozinho é suficiente para continuar perdendo gordura.

Aproveitando o gancho, a síntese de proteínas fica elevada durante 1-2 dias após o treino, e este é mais ou menos o tempo que o músculo leva para recuperação. Não é necessário aguardar mais do que isso para treinar novamente, é isso é considerando um treino com volume razoável (se o volume for baixo é possível treinar todos os dias, por exemplo). Se você sente que o músculo não está recuperado, vejo três possibilidades: 1) você está sentindo dores pós-treino. Isto nada tem a ver com recuperação, e este tipo de dor/incômodo tende a passar ao iniciar o treino. 2) Você está treinando com volume exagerado, o que acarreta estresse no seu CNS. O músculo está pronto para receber um novo estimulo, porém sem CNS não. Bem comum com quem treina ABCDE. 3) Causas diversas (falta de sono, má alimentação, estresse, etc). Se for o item 3, descanse. Se você tem certeza que não é o item 3, experimente iniciar o treino. Se as dores passarem treine normalmente. Se não passarem, finalize o treino e reduza o volume GERAL do seu treino.

Olá, Se bem executados, agachamento e terra não vão prejudicar a sua lombar. De qualquer forma é muito importante você filmar a sua execução para verificar como a coluna se comporta durante o exercício, e realizar exercícios específicos para o fortalecimento da região abdominal, que é responsável por proteger a lombar - procure pelos exercícios Big Three recomendados pelo Stuart McGill (Curl Up, Side Bridge e Bird Dog). Planks também são bons exercícios para esta função, e você pode realizar todos eles estando embarcada porque eles não requerem pesos livres. Sobre adaptar os exercícios do Starting Strength para máquinas - não é possível. Enquanto você estiver embarcada o ideal é você modificar o treino de acordo com os aparelhos existentes e sempre procurar realizar os exercícios corretamente - por exemplo, um supino na máquina deve ser feito com uma pegada que simule o supino tradicional (com os cotovelos alinhados aos punhos), e sem retirar os ombros do encosto.

Deixa o homem trabalhar...

Você está certo, a gordura neste local demora a ir embora. No entanto, este procedimento com enzimas não vai reduzir o seu BF - a gordura sairá desta região e será armazenada novamente no seu corpo. As enzimas apenas quebram as células de gordura e liberam os ácidos graxos na corrente sanguínea; se não houver uso para estes ácidos graxos eles serão absorvidos novamente em células de gordura. Para remover de fato a gordura do corpo, apenas lipo. Sugiro que você deixe esse procedimento apenas para quando seu BF estiver baixo o suficiente. Antes disso, apenas o déficit calórico é suficiente para reduzir o BF. Quando chegar neste ponto você pode recorrer a estratégias para reduzir a gordura teimosa ou realizar um procedimento estético. Exemplos de BF baixo o suficiente:

Você está seguindo uma dieta com objetivo de recomposição corporal e quer perder peso rápido? Um dos dois está errado. Se quer perder peso mais rapidamente, diminua as calorias. Calcule o saldo calórico da semana de acordo com a perda de peso desejada. Considere cerca de 8000 kcal para 1 kg de gordura perdido; portanto, se quiser perder 1 kg a cada duas semanas, calcule um déficit calórico semanal de 4000 kcal. Como você treina quase todos os dias, não faz sentido reduzir drasticamente em um dia as calorias. Mantenha um déficit igual em todos os dias (no dia que vc não treina você irá naturalmente consumir menos calorias porque não terá o gasto do treino).

Isso mesmo. 17 kg nos três primeiros meses e mais 8 nos 3 meses seguintes. Melhorou por um simples motivo: perder peso (quando se é obeso) é a forma mais fácil de melhorar estes marcadores. Outro exemplo de um indivíduo (nutricionista, no caso) que perdeu peso (13 kg em dois meses) comendo apenas besteiras e melhorou todos os marcadores: http://edition.cnn.com/2010/HEALTH/11/08/twinkie.diet.professor/ Como a gordura visceral impede a perda de peso? O que um "magro que é gordo" tem a ver com gordura visceral (que fica entre os órgãos, abaixo de camadas musculares e portanto não é vista)? Como o metabolismo fica um lixo? Aliás, o que é um metabolismo "lixo"? Que bases científicas você tem para fazer estas afirmações? Onde eu falei de shape? Eu só disse que dá para perder peso comendo no Mc Donalds. Nem precisaria ser todo dia, muito menos fazer TODAS as refeições no Mc Donalds, como o caso acima.

primeiro link dá erro de acesso (veja se você tem outro link e poste se puder). segundo link fala de estudos em animais sobre MSG e organoclorados reduzindo o metabolismo. terceiro link fala de um "possível elo" entre "aumento das toxinas" no mundo e o aumento da obesidade. Sem qualquer prova científica (aliás o próprio Journal já é de medicina alternativa). Os dois que eu pude acessar não são exatamente pesquisas científicas, na maior parte são apenas hipóteses como você citou. De qualquer forma, mesmo que futuras pesquisas comprovem o impacto das toxinas, a questão é sim o saldo calórico - o que as toxinas poderiam fazer é desregular o seu metabolismo, de forma que seu corpo gaste menos energia.

Claro que vai. O que tem de mágico no Mc Donalds que te impeça de perder peso?

Água. Continue a dieta que a perda de peso vai continuar.

O aeróbico não está tão exagerado, mas o treino com pesos está (tanto na quantidade de exercícios quanto na frequência). Como está a dieta? Há quanto tempo você está neste ritmo? Quanto peso perdeu nas últimas 4 semanas?