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mpcosta82

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Tudo que mpcosta82 postou

  1. mpcosta82
    Tanto faz. Não vai te trazer malefícios, o único problema que eu veria é a acidez da água (devido ao CO2), pode eventualmente gerar algum tipo de azia. Só experimentando para saber.
  2. mpcosta82
    Pode fazer a Zumba, porém treine com pesos (musculação) também. E monte uma dieta com quantidade suficiente de proteína (leia os tópicos fixos da área de nutrição). Leia esses artigos, para saber como deve ser o treinamento com pesos para evitar a perda de massa muscular:
  3. mpcosta82

    Dr. Lair Ribeiro

    um tópico respondeu mpcosta82 em Off-Topic

    Estou ficando velho......
  4. mpcosta82
    Se você está em bulking, e te ajuda a completar as calorias do dia... Coma, não há nada maléfico no pão branco. Existem fontes melhores, como o Buda falou, mas isso não significa que o pão branco seja ruim. Além disso, imagino que, por ser oferecido pela empresa, sirva também como uma forma de socialização... De maneira nenhuma, só se você tiver alergia ou intolerância a glúten.
  5. mpcosta82
    Aumente o déficit no restante da semana. Problema resolvido. Como você é novo no fórum, sugiro que poste sua dieta e seu treino para avaliação, nas áreas respectivas, para análise. Pode ser que tenha alguns pontos que possam ser melhorados e resolva o seu problema. http://www.hipertrofia.org/forum/forum/67-avaliação-de-dieta-e-suplementação/ http://www.hipertrofia.org/forum/forum/66-avaliação-de-treino/
  6. mpcosta82
    Olympio, pelo que eu entendi do primeiro estudo, eles vestiram uma roupa (Tube Suit) na qual foi passada água a 18 ºC. Isso é bem diferente de estar em um ambiente a 18ºC - a troca térmica da pele com uma roupa com água passando a 18ºC é muito maior do que com o ar a 18ºC. O caso se aproximaria um pouco do "colete de gelo" que você citou. O estudo a seguir avaliou o aumento no gasto calórico após passar 24 horas a uma temperatura de 16ºC. O aumento médio foi de apenas 2.8% em 24 horas (~56 kcal para uma pessoa com gasto calórico de 2000 kcal), em comparação a uma temperatura de 22ºC (muito menos do que o estudo com a roupa com água fria): https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2258415/ Quanto ao segundo estudo, é importante frisar que houve dois tipos de resposta à temperatura baixa - um grupo aumentou consideravelmente o gasto calórico (410 kcal), e no outro o aumento foi bem menor (42 kcal). Ou seja, há pessoas que respondem bem e outras que não respondem ao processo. Sobre a água gelada: para aumentar a temperatura de 6ºC até 36ºC (utilizando números inteiros para facilitar o cálculo), o corpo vai gastar 30 kcal para cada kg de água ingerido (o calor específico da água é 1 kcal/kg/ºC). Para chegar aos 140 kcal citados seria necessário ingerir cerca de 4.7 litros de água gelada a 6ºC.
  7. mpcosta82
    Ótimo, continue assim (dependendo de como estiver o BF, pode reduzir um pouco o ganho mensal). O ganho de massa muscular é lento, demora a aparecer, principalmente na região peitoral (não é um músculo grande). Continue mantendo o treino até o BF atingir um nível moderado (15-18%), a partir de então faça uma dieta para perda de peso para o BF reduzir até uns 10-12%, e volte a ganhar peso. Alternando estes ciclos de ganho e perda de peso, com treino e dieta bem montados, você vai ganhar massa muscular e perder gordura.
  8. mpcosta82
    Aumentar um exercício tende a ser pouco efetivo. Como está a sua dieta? Quantos kg você ganhou nos últimos 6 meses?
  9. mpcosta82
    Sim. Janela anabólica - mito. Insulina - mito. BCAA - mito, conforme acima (estudos recentes têm cada vez mais mostrado que o BCAA não tem efeito superior a uma proteína completa). Quanto às suas fontes: Rodolfo Peres eu desconheço; Paulo Muzy é estrelinha; Dudu é excelente. O que torna o Dudu diferente dos demais é que ele se atualiza e não tem medo de mudar de posição. Isso é raro. Se quiser entender mais de treino e dieta, sugiro começar a seguir Alan Aragon, Brad Schoenfeld, Stu Phillips, Lyle Mcdonald... são excelentes profissionais.
  10. mpcosta82
    Existe vantagem localizada. Ou seja, logo após o treino você vai queimar mais gordura - mas vai queimar menos no restante do dia. Não faz a menor diferença se considerar o dia como um todo. O que importa é o déficit calórico diário (o ideal é considerar o déficit semanal ou mensal, dessa forma você não leva em conta as flutuações de glicogênio). Quanto ao Dudu, esse artigo dele tem mais de três anos. Pergunte a ele no FB o que ele acha, atualmente, de BCAA, malto, dextrose, etc.... não tenho dúvidas de que a opinião dele será outra.
  11. mpcosta82
    Essa sua abordagem não vai queimar mais gordura. Ajuste a sua dieta e esqueça BCAA. O pós-treino pode ser líquido ou sólido - tanto faz.
  12. mpcosta82
    Tanto faz. Se você segue melhor a dieta com menos refeições maiores, faça menos refeições. Se se dá melhor com mais refeições, menores porém mais frequentes, faça mais refeições. O resultado final depende de você e não da experiência de outros.
  13. mpcosta82
    Em linhas gerais, é necessário o seguinte: - um treino bem montado, voltado para manutenção de massa muscular (este tópico explica bem isso) - uma dieta com déficit razoável e proteína em quantidade suficiente para manter a massa muscular - ter aderência na dieta O terceiro ponto é o mais importante, e no qual as pessoas mais falham. Neste ponto entra a "individualidade biológica" - algumas pessoas se dão melhor com high carb, outras high fat; algumas com poucas refeições por dia, outras com muitas. Experimente para saber o que é melhor para você. Para quem não se segura e acaba exagerando um dia ou outro, o ideal é levar esses dias em conta na hora de montar a dieta (ou seja, usar um déficit calórico um pouco maior para compensar os exageros). Não precisa ter tudo calculado até a segunda casa decimal... Você pode fazer isso se te ajuda, mas não é algo estritamente necessário.
  14. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  15. mpcosta82
    Inclua algumas besteiras e vai começar a ganhar peso.
  16. mpcosta82
    Não existe melhor. Escolha um deles, progrida as cargas com o tempo e coma o suficiente para ganhar peso, de preferência uns 2 kg por mês. Isso será suficiente para você ganhar massa muscular.
  17. mpcosta82
    Coma mais. Prefira alimentos densamente calóricos. Parte da sua dieta pode (e provavelmente deve) ser de "besteiras" - bolo, chocolate, biscoitos, etc. Uma pessoa que tem dificuldade em ganhar peso não pode comer "limpo" o tempo todo, porque não vai consumir calorias suficientes. Se continuar sem ganhar peso, tente diminuir (ou parar) com a natação e outros esportes que você eventualmente faça. Não adianta você ingerir mais calorias e gastá-las, precisa de um excedente calórico para ganhar peso.
  18. mpcosta82
    Se você seguir a dieta tempo o suficiente e continuar em déficit calórico, é isso o que vai acontecer. Não tem nada inerentemente errado em fazer uma dieta com elevado déficit calórico. Estagnar faz parte de qualquer dieta, e não quer dizer que "seu metabolismo ficou lento" ou algo do gênero. Mantendo a dieta a perda de peso será retomada, ela não é linear. Tente perder em torno de 1% do seu peso por semana, é um valor bem razoável. E não esqueça de consumir proteína em quantidade suficiente, é um dos principais fatores da dieta.
  19. mpcosta82
    Neste tópico, não pode.
  20. mpcosta82
    Postem neste outro tópico:
  21. mpcosta82
    Dieta de clara de ovo? Leia os tópicos fixos da área de nutrição, monte uma dieta decente e você irá perder peso. Não precisa treinar para perder peso, muito menos precisa de termogênico. Você precisa é de uma dieta adequada e que consiga seguir por tempo suficiente para perder o peso que deseja.
  22. mpcosta82
    Olá, com relação a fazer bulking ou cutting, poste no tópico oficial. Lá tem bem mais chances de você ter respostas. Obs: minha opinião: você tem mais de 14% de BF, e deveria fazer cutting.
  23. mpcosta82
    Se for comparar com o supino tradicional de academia, parando a barra a um palmo do peito, eu concordo com você. De resto, é isso mesmo. A barra tem que trocar um ponto bem mais baixo no tronco para que os cotovelos permaneçam embaixo da barra (para saber o quanto, é só testar, pode ser até de pé - dobre o braço a 90 graus e eleve o braço até estar na altura do ombro - essa é a posição em que a pegada ficará mais aberta (e a barra vai estar basicamente na altura do pescoço). Vá aos poucos descendo o braço, mantendo os 90 graus - quando o braço encostar no tronco, vai estar na posição de supino mais fechado (com as mãos na altura da barriga). Supino fechado é questão de costume. Se você tiver ombros fortes e peitoral fraco a tendência é pegar uma carga até maior do que no supino normal (considerando mesma amplitude), porque em geral o ombro é o limitante no supino fechado e em geral o peitoral é o limitante no supino aberto.
  24. mpcosta82
    1) faça com mais carga, o supino fechado é para ter cargas similares ao supino normal (em algumas pessoas, até maior) 2) não precisa sentir pump para o músculo trabalhar. Com essa execução o tríceps será mais requisitado do que em um supino normal. Provavelmente com cargas mais altas você vai sentir algo. Porém, se o ponto fraco for outro (ombros, por exemplo, que também são bastante requisitados), você deve sentir mais essa muscular mais fraca. 3) o lockout do vídeo está errado, não é para terminar com os braços à frente dos ombros. É uma posição instável e trará problemas com cargas mais altas.
  25. mpcosta82
    Não gaste seu dinheiro. Não vai ter nenhum benefício com esse "antioxidante". Só quem vai se beneficiar é o bolso do médico, que deve levar uns bons 30% do valor total.
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